哪些食物含钙量比较高？

今天就给我们广大朋友来聊聊哪些食物含钙高,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。

问题1：哪些食物含钙量比较高？

最佳答案除了牛奶之外，还有很多其他食物可以提供钙质，包括：

1. 豆类：豆类是非常好的蛋白质来源，同时豆类中也含有很多钙质。例如豆腐、黑豆、黄豆等。

2. 绿叶蔬菜：绿叶蔬菜中含有大量的营养物质，其中包括钙质。例如菠菜、芥菜、油菜、小白菜等。

3. 坚果和种子：坚果和种子是健康的零食，并且含有丰富的营养物质，也含有钙质。例如芝麻、杏仁、核桃、葵花籽等。

4. 海产品：海产品是富含营养物质的食品，包括钙质。例如鲍鱼、海带、海藻等。

5. 水产品：水产品里也含有钙质，鱼是其中的佼佼者。比如鱼肉、虾、蟹等。

6. 橙汁、莲藕、红枣、奇异果和黑芝麻也属于富含钙质的食物。

值得一提的是，我们的身体需要维生素D才能更好地吸收钙质，因此，合理的饮食搭配和适当的户外活动，是维持身体骨骼健康的关键。

最佳答案牛奶、酸奶、奶酪、干酪、橙汁、豆类食品、绿叶蔬菜、海带、虾皮都是补钙的好选择，下面为大家介绍一下这些食品的营养价值和补钙效果。

🥛牛奶

牛奶营养丰富，是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。故牛奶被称为最“接近完美的食品”，最理想的天然食品。

🍶酸奶

酸奶还是钙的良好来源，饮用一杯150克的酸奶，可以满足10岁以下儿童所需的一大钙量的1/3、成人钙量的1/5。

🧀奶酪

奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪是含钙最多的奶制品，而且这些钙很容易吸收。奶酪的钙含量为：250毫升牛奶=200毫升酸奶=40克奶酪。

🧀干酪

干酪是一种由牛奶经发酵制成的，营养价值很高的食品。干酪中的盐类含有大量的钙和磷，这些都是形成骨骼和牙齿的主要成分。

🍊橙汁

橙子被称为“疗疾佳果”，含有丰富的维生素C、钙、磷、钾等，8盎司（约226克）橙汁所含的钙（300毫克）相当于一杯牛奶中钙的含量。

🌱豆类食品

豆类的营养价值非常高，大多豆类都含有数量可观的钙质。但妈妈请紧记，一岁以后的幼儿才能喝豆浆，防止一次喝得过多，以免蛋白质过敏。

🥬绿叶蔬菜

宝宝应该多吃不同的绿叶菜，如菠菜、羽衣甘蓝叶、芜箐甘蓝以及芥菜；尝试一下罐装的、新鲜的、冷冻的等不同种类以及添加牛油来调味。

🌊海带

海带是一种营养价值很高的蔬菜，不但富含钙元素与碘元素，有助于甲状腺素合成。此外海带还含有优质的蛋白质和不饱和脂肪酸。

🦐虾皮

虾皮中含有丰富的蛋白质和矿物质，尤其是钙含量极为丰富，有“钙库”之称，是缺钙者补钙较佳途径，多用虾皮给宝宝做些辅食是补钙好办法。

最佳答案许多家长都在为孩子的补钙问题犯愁，其实，选择对的食物就能轻松解决问题。那么，哪些食物的含钙量高，是孩子补钙的好帮手呢？

🍼奶类：钙质的宝库

无论是人奶、牛奶还是羊奶，都是钙质的宝库。每1000克牛奶就含有高达1克的钙，而且吸收率极高，是孩子补钙的首选。

🐟海鲜类：钙含量丰富

海带、紫菜以及小虾皮等海产品，钙含量丰富。特别是小虾皮，钙质含量极高，是给孩子补钙的好选择。家长们可以尝试煮一些海鲜汤，让孩子尝尝鲜。

🥦蔬菜类：良好来源

菜花和豆类等蔬菜也是钙质的良好来源。尤其是蚕豆，如果能带皮吃，更能提高钙的吸收率。家长们可以试着把这些蔬菜加入孩子的日常饮食中，让孩子摄取更多的钙质。

🍖肉类：骨头汤是不错的选择

糖醋排骨是个不错的选择。骨头汤里虽然钙质不算丰富，但加点醋熬煮，就能使骨中的钙充分溶解在汤里。而各种骨头汤、鱼汤等也是补充钙质的良好途径。

☀️多晒晒太阳

除了选择对的食物，家长们也要注意让孩子多晒晒太阳，因为阳光能帮助身体合成维生素D，促进钙的吸收。

对于哪些食物含钙高，看完本文，小编觉得你已经对它有了更进一步的认识，也相信你能很好的处理它。如果你还有其他问题未解决，可以看看的其他内容。