今天就给我们广大朋友来聊聊产后瘦身减肥方法,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。

一：胡静产后减肥的方法有哪些？

优质回答一般孕妇在怀孕期间会补充大量的营养，为了胎儿的健康成长，每天都会喝汤或吃营养价值高的食物，所以一般女人在孕期就会变得有点胖。生产完后，肯定想要恢复到原来的身材，我们普通人好像恢复的时间比较慢，但是看到有些明星产后却恢复的很快，那明星产后是怎样减肥的呢？相信大家都认识胡静，下面给大家介绍一下胡静产后的减肥方法。

1、适当补充营养

坐月子期间，胡静是以补充营养为主，因为坐月子是为了要调理好自己的身体，有足够的奶水喂养宝宝，主要补充富含蛋白质喝铁的食物，生活中富含蛋白质和铁的食物有鱼类、蛋类、豆制品等。除此之外还有水果喝蔬菜中也含有丰富的维生素和矿物质。坐月子的时候要清淡饮食，不要吃油炸食物，合理安排睡眠时间，多多休息。然后在配合月子餐就可以在坐月子的时候得到修养又能减掉肉肉。

2、散步减肥法

前面是产后的第一个月，在到产后第二个月，身体基本上已经恢复了，先要根据你生产的方式合理安排运动，像胡静是剖腹产，因此还是要以休息为主，如果身体恢复的好，就可以适量的增加些运动，像剖腹产的话，散步是最适合的，每天坚持散步一个小时，充分利用产后女性新陈代谢较快的这一点就可以顺利的减掉10斤。

3、增加运动量

到第三个月的时候，应该要尽量避免摄入高脂肪，也就是不要吃含有高脂肪的食物，多吃些水果蔬菜之类的，少吃油炸食品。平时可以去游泳，做做瑜伽，跳跳肚皮舞等，而胡静选择的是游泳和瑜伽的方式减肥，这两项运动应该是她比较喜欢的。

二：张嘉倪是如何在生完孩子后迅速变瘦的？有什么秘诀？

优质回答作为精致的猪猪女孩儿，自认为没有什么比明星怎样变美更能满足我们熊熊燃烧的八卦欲！

女星张嘉倪，生完两个孩子依旧身材纤细如少女，她的瘦身秘诀曾在综艺《Beauty 小姐》中公开展示。

参与节目录制时，31岁的张嘉倪刚刚生下了二儿子“小八”不到百天，完成了三年育两子的重任，与丈夫买超组成幸福四口之家。

然而，这位已经有两个孩子的辣妈，却完全没有生育孩子后的“妈妈感”。

无论是素颜：

淡妆：

还是浓抹：

都透着浓浓的少女感。

仍旧是当年那个被琼瑶赞美拥有“如婴儿般吹弹即破的肌肤”、“摄人心魄的凤眼”的紫菱。

更令人羡慕的是，张嘉倪的身材也丝毫未走样。

产后7天，她就公开宣布，自己从生完宝宝到现在，瘦了8斤！

注意画面中【越吃越瘦】的标签，简直是要虐死大批减肥狗！

产后46天，张嘉倪外出度假，晒出自己的泳装照：腹部紧实，四肢纤细。

很难让人相信她才刚出月子没多久。

就连大S都在节目里公开表示羡慕张嘉倪，称她不像自己，一看就是生了两个孩子的妈妈。

相比大S为减肥受的苦，吃的“鸟食”（大S在节目中曾表示自己每日只吃两口饭，然后全是素菜，再掐一丢丢腐乳尖作为调味品，工作忙因吃的少觉得不舒适时，会喝半罐零度可乐），张嘉倪可没那么忌口。

那么，她究竟是怎么瘦的？

张嘉倪在《Beauty小姐》中自曝减肥方法：泡脚。

不要怀疑自己的耳朵，刚刚听到泡脚两个字和大S表情一样：瞬间呆滞。

具体方法如下：

泡脚桶要高可以连小腿一起放进去；

泡脚水要热，为防止水温变低还要时不时加热水；

泡脚同时配合养生泡脚粉，泡到自己的脚发红，身体出汗，脸色呈微熏的粉嫩就是泡到位了。

张嘉倪认为这样的泡脚可以去浮肿，减体重。

为证实效果，在场嘉宾胖虎还亲自在节目中泡脚，分别于泡脚前泡脚后上秤，发现自己真的瘦了2斤！

屏幕瞬间被“回家我也要试试”的弹幕包围，虽然每个人的体质不同，但万一有效果呢

除了喜欢泡脚，张嘉倪还喜欢懒人出汗法：汗蒸。

为此，她不惜把家里的卫生间做了大改造，生生在家中建起了一个汗蒸房。

因为有浴缸、两个洗手池，放了n多化妆品的两个架子，再加上这个汗蒸房，张嘉倪调侃自己家的豪华浴室“进去了小心会迷路”。

只能说，能拥有这些，真的是太太太幸福了！

平日里可以在这样的浴室里用着自己买回来的豪华保养品、昂贵美容仪等做保养的张嘉倪，难怪可以演得起美艳无双的顺嫔。

三：唐艺昕晒黑白氛围感大片，生完小孩后她是如何快速瘦身的？

优质回答唐艺昕在自己的社交平台上晒出了一组自己拍摄的黑白氛围感大片，照片中的她穿着白色束腰长裙，身材姣好，知性优雅。很多网友不禁感叹，女明星生完孩子还是一样的漂亮纤瘦。那么，生完小孩后她是如何快速瘦身的？对于唐艺昕来说，她快速瘦身的秘诀主要有以下几个：一是坚持吃减脂餐，进行产后修复运动；二是坚持少食多餐原则，进行各种减脂塑身的健身运动；三是坚持母乳喂养，对快速瘦身有很大帮助。

一、坚持吃减脂餐，进行产后修复运动

我认为唐艺昕生完小孩之后之所以能快速瘦身，主要在于她日常坚持吃减脂餐，有专门的营养师给进行合理的营养配餐。再加上配合进行产后修复保养和运动，瘦身是非常快的。毕竟作为演艺人员她平时对自己的要求也非常高，所以不可能允许自己胖太多。

二、坚持少食多餐原则，进行各种减脂塑身的健身运动

唐艺昕日常中为瘦身坚持少食多餐的原则，然后每天都要进行各种有助于减脂塑身的健身运动。你永远不要小看一个女艺人的瘦身决心，她们每天可以管得住嘴也真的能迈得开腿。所以说生完小孩后也瘦的格外快。

三、坚持母乳喂养，对快速瘦身有很大帮助

唐艺昕瘦身快速还有一个原因，我猜就是因为她坚持母乳喂养。众所周知就连医生都建议准妈妈们进行母乳喂养，因为这样对快速瘦身有着非常大的帮助。所以现在很多女明星生完孩子后都坚持亲自喂养孩子。

如果大家对“唐艺昕晒黑白氛围感大片，生完小孩后她是如何快速瘦身的”这个话题有兴趣，欢迎积极评论同我们谈谈您的观点或者看法。

四：颜丹晨晒全家福为儿子庆百天，产后三个多月瘦34斤，她是如何管理身材的？

优质回答颜丹晨在个人社交平台晒出全家福，为自己的儿子庆祝百天，而她本人也表示，在生完孩子之后，自己直接瘦了34斤，这也是让人十分震惊的一个地方。大多数的明星都是非常的重视自己的身材，在怀孕期间的时候，可能会为了自己孩子的身体健康去多吃一些东西，而这也会导致身材走样，但不过明星一般在生完孩子之后，就会在短短的一个月到到两个月的时间内瘦下来。

首先，这些明星她们有专业的营养师，在怀孕期间即使是没有吃那么多的东西，也是能够保证孕妇和胎儿的营养需求，其次就是在生完孩子之后，很多的明星也是会进行锻炼，但是也不排除有一些明星她们有吃不胖的体质。小编本人觉得颜丹晨之所以能够瘦得这么快，可能是因为颜丹晨比较重视个人身材的维持，在整个怀孕的过程当中可能也是一直都在控制着自己。

大家如果也想快速的瘦下来，那么首先我们就需要去控制自己的饮食，但是孕妇的体质还有产妇的体质是比较特殊的。需要在此期间获得很多的营养，而且还有一些产妇选择母乳喂养，所以说就更加的要控制住自身的饮食了。在这里，小编建议大家可以选择少食多餐，如果在生完孩子之后身体恢复的比较好的话，也可以选择适当的进行运动，这样就会让自己瘦下来。

从颜丹晨晒出的照片当中，我们也是可以很好的发现，颜丹晨真的是身材没有丝毫的变化，她的皮肤也是非常的白嫩，跟自己的孩子进行相比也像是婴儿皮肤一样。大多数的明星他们为了能够保持着更好的身材，其实对花钱都并不是特别的在乎，而这些明星为了能够更快的瘦下来，各种各样的老师都请了，比如说像营养师，还有私人教练都是可以帮助自己进行减肥的。

五：明星在生完孩子后迅速恢复身材，她们是怎么做到的呢？

优质回答明星在生完孩子后迅速恢复身材，有人会问她们是怎么做到的呢？接下来我告诉大家一些秘诀。

当妈妈不容易，十月怀胎是一个非常不容易的过程，挺着大肚子还要很多是不能做，行动不便，每天从一起床就小心翼翼的，步步稳，不可以大意。

生完孩子就皆大欢喜了？并不是这么简单，除了哺养宝宝，妈妈们还面临着产后肥胖的问题，难道要孩子就要告别比基尼了么？快来看明星妈妈们是如何保持好身材的吧！

首先就是要学会呼吸。每天空腹时，站立，放松全身，双手自然下垂。双脚叉开与肩同宽，深呼吸：吸气时将腹部随之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持续三秒，然后呼气时收肚子。尽量的让肚子的收缩幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。

其次要学会控制饮食。以一天的食单为例：早餐是姜丝鱼汤、麻油面线、绿色蔬菜；午餐是麻油猪肝、五谷杂粮饭、什锦蔬菜；下午加餐为甜粥玉米；晚餐为药膳鸡腿、鲑鱼炒饭；宵夜则是黑糖红薯。

为了很好地恢复元气，小S从第二周起，注重喝鲈鱼汤以排除体内毒素；多吃猪腰、炖品以补充钙质、矿物质；还会食用台湾的传统月子菜品——麻油鸡，以达到温补的功效。

再就是要保持一定的运动量，明星怀孕期间也有进行运动，我们传统就是怀孕了恨不得天天躺在床上才安全，这些明星都会有专业的教练指导他们在孕期进行锻炼的的，就想姚晨挺着大肚子七个月还在锻炼，所以身材也可以保持的很好，只要不是剧烈运动，孕妇还是可以进行的。

从今天开始做个勤劳的好孩子吧。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，而且可以控制你的食量。

这样做，我们也能像明星一样保持身材了，欢迎大家补充。

六：隋棠、林心如、徐若瑄、瑞莎产后怎么瘦？大明星一日食谱完全解析！

优质回答隋棠、林心如、徐若瑄、瑞莎产后怎么瘦？大明星一日食谱完全解析！ 孕前瘦得像model，产后不敢照镜子？快跟着营养师和隋棠、林心如、徐若瑄、瑞莎一起同时顾好身材与健康！

许多女明星产后还是瘦得仙飘飘的，如何像她们一样苗条，又拥有健康的本钱？本文蒐集四位知名女艺人在媒体公开提到的产后瘦身食谱，并邀请启新诊所营养师刘昱伶进行解析和补充，她认为，这些瘦身食谱基本上已具备80分水准，只要稍作修正，就是满分的瘦身食谱范本！

隋棠一日瘦身食谱

早餐 ：燕麦（可加入莓果、坚果粉、优格） 午餐 ：主要以蛋白质＋蔬菜为主（量要大） 晚餐 ：喝汤＋大量蔬菜

营养师教你，健康多一点

早餐燕麦，可选择无糖燕麦，至于量的部分，女生至少吃到一般铁汤匙的3匙，会较有饱足感，而要让燕麦好吃、蛋白质够，可搭配无糖豆浆，它含有大豆异黄酮，能帮助产后妈咪留住荷尔蒙，因此除了优格外，可与无糖豆浆轮著吃。此外，产后妈咪较缺铁，优格和坚果粉铁质不高，建议加一点葡萄或葡萄乾，但葡萄干比较甜，吃7至8个就好。铁质在早餐很重要，可葡萄、葡萄干、苹果择一。隋棠的早餐食谱，具备碳水化合物、蛋白质，但少了好油，虽然加了坚果粉，却不如加入整颗的核桃、松子或腰果，加入好的油脂修复细胞助好眠！

午餐蛋白质的部分，可选深海的鱼，如鲔鱼、鲑鱼、沙丁鱼，并以植物性蛋白质当作主食，如板豆腐，它的钙质比汤豆腐高，另纳豆也是一项不错的选择，可以整肠健胃，乳酸菌含量很高，如果吃海鲜或肉，纳豆酱是很好搭配的选项。蔬菜除了新鲜蔬菜，也可考虑泡菜，因韩式泡菜乳酸菌含量很高，能促进排便。而新鲜蔬菜至少要选三种颜色，如番茄（茄红素）、花椰菜（叶绿素），可再加茄子或木耳（花青素）。

晚餐喝汤，建议可食用「山药炖鸡汤」，山药是女性荷尔蒙的前驱物质，大豆异黄酮含量亦高，能把女性荷尔蒙补回来，汤里可加入半颗或一颗洋葱炖煮，能发汗、促进血液循环，同时可放进胡萝卜、香菇，香菇能增进排便，汤里也会充满香气和甜味，最后再掺入一点海盐就好喝。

林心如一日瘦身食谱

早餐 ：喝2包滴鸡精，搭配姜末炒蛋及杜仲汤。

午餐 ：烫猪颈肉或蒸鱼，份量大约为2到3颗拳头大，加上1／3碗五谷饭及烫青菜。

下午茶 ：2颗拳头大的水果，以草莓、奇异果、小番茄、芭乐、香蕉来作变化。

晚餐 ：烤羊排或煎牛排，以及烫青菜。

营养师教你，健康多一点

早餐喝滴鸡精补充胺基酸，可另外再吃2颗炒蛋补足蛋白质，因哺乳期蛋白质需求较高，再加上一大盘蔬菜和水果，水果可以苹果和香蕉二择一，有饱足感又能软便。此外，早餐可再吃一点好油，苹果建议可淋一些亚麻子油或加松子和优格。

午餐部分，2至3颗拳头大的蛋白质，加上1／3碗五谷饭和烫青菜，是很好的搭配，但蒸鱼、烫肉本身没什么油，建议青菜烫完后可淋一些好的橄榄油，蔬菜种类选择深色优于浅色，因妈咪生产完铁质流失较多，妈咪可选择地瓜叶、菠菜等，铁质含量较高。除了烫猪肉和蒸鱼，偶尔可加猪肝，它的铁质是动物性的，会比植物性铁质吸收率高三倍。

下午茶大多选择GI值较低的水果，2个拳头大小就是一份，基本上，奇异果一颗、小蕃茄12颗、大芭乐半颗、中型香蕉1根算一份。

因为晚餐没有淀粉类，青菜可吃至少3份，约饭碗1.5碗的菜量。

徐若瑄一日瘦身食谱

早餐 ：水煮蛋、清蒸南瓜与地瓜。

午餐

菜单1 ：羽衣甘蓝（Kale）＋菠菜（Baby Spinach）＋洋葱＋水煮牛肉片的综合沙拉。再加上一点酪梨、水煮蛋、核挑、松子，再洒上一点白芝麻、黑芝麻粉，淋上一点醋汁或椰子油。

菜单2 ：煎鲑鱼佐清蒸洋葱西兰花、菠菜、秋葵、红椒、蕃茄、香菇，加一点盐和黑胡椒，上面再放一大块辣味明太子！

晚餐 ：地瓜酪梨沙拉、干煎牛排（不加油），如果中午吃了肉，晚餐就会是鱼。

营养师教你，健康多一点

早餐吃水煮蛋1颗，虽然有蛋白质，但对哺乳妈咪来说完全不够，可加一杯豆浆、黑豆浆或牛奶。此外，地瓜可选最小颗，半个手掌大就好，因为减重的人，早上不需要太多淀粉，而是蛋白质要足够，后者才能稳住血糖，淀粉会让血糖飙高。因此，建议选半个拳头大的地瓜、水煮蛋、黑豆浆，并在黑豆浆里添加芝麻粉，补充钙质和油脂。

午餐菜单1没有问题，但这样吃怕下午会饿，下午点心可加一份水果，补充酵素。菜单2的沙拉，如要拌一些好的油，可选择橄榄油、茶油、亚麻子油，这三种油适合凉拌。

晚餐菜单很不错，只是建议想要减重的妈咪，晚餐不要选择地瓜，因地瓜相比马铃薯GI值较高，可用花椰菜、蕃茄、秋葵、玉米来取代地瓜，这些蔬菜植化素较多，而且有助于消水肿。

瑞莎一日瘦身食谱

早餐 ：麦片搭配无糖豆浆，主食为加入不同起司的烤三明治，水果是1颗苹果。

午餐 ：适量的黑米，搭配烤鱼、烤洋芋、洋芋泥择一，再加上一份不加酱的沙拉佐鸡肉、水煮蛋、鲔鱼、玉米，有时会搭配苹果汁、奇异果汁，甜点则是少量的起司蛋糕。

晚餐 ：晚餐会在晚上7点前吃完，餐点内容为适量的黑米和不加酱的沙拉，搭配一份蛋白质丰富的烤鸡或煎牛排，偶尔睡前嘴馋会吃一些原味优格。

营养师教你，健康多一点

早餐麦片没有油脂，可加些亚麻子油和葡萄干在豆浆，若不习惯亚麻子油的味道，就直接放入松子和核桃吧，和麦片味道非常搭。提醒妈咪，早餐一定要有好油、优质蛋白和少量的碳水化合物，以及丰富的纤维质。

午餐的黑米是补血、铁质高的食物，对眼睛也很好，而马铃薯有降血压、消水肿、纾压、好眠的好处，两者各有优点，但黑米和马铃薯是同一类营养素，如果已食用黑米半碗，马铃薯便可略去。此外，沙拉不加酱可能不好吃，可自制健康的和风酱，用橄榄油、油醋，再加一点巴西粒或黑胡椒，间接吃些好油。甜点起司蛋糕是饱和脂肪，可改成想吃的水果，如香蕉牛奶，或是微甜红豆豆花，不但可补充好的蛋白质，也有饱足感。

晚餐跟午餐有些相像，酱料可换成好油或和风酱，嘴馋吃原味优格没问题。至于主食，若午餐选吃马铃薯，晚餐便可吃半碗黑米。另一方面，晚餐吃牛排较不建议，因为消化时间要经过4小时，如是吃鳕鱼或豆腐，蛋白质较细或植物蛋白质，大约1个半小时至2小时便到达小肠，因此想吃牛排可中午吃，鱼和豆腐晚上适合食用。

刘昱玲营养师提醒，夜间如要睡得好，睡前3小时就要进食完毕，如预计11点前睡，晚上8点前要吃完，在就寝时保有一些空腹感，以免半夜浅眠多梦。

延伸： 胸部下垂、肚皮松弛、妊娠纹out！医师教你产后身形回复方法

刘昱伶

学历：实践大学食品营养系／生活应用科学系

现任：汭恩产后护理之家营养师、启新诊所营养师、台北南湖高中营养师、中正健康中心减重班营养师

详细完整内容请见107年9月号婴儿与母亲杂志

看完本文，相信你已经得到了很多的感悟，也明白跟产后瘦身减肥方法这些问题应该如何解决了，如果需要了解其他的相关信息，请点击的其他内容。