今天就给我们广大朋友来聊聊如何消除考试紧张,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。

提问一：考试焦虑症的解决办法有哪些？

我可以分享一些我在调节考试焦虑方面的经验和具体方法。下面是一些症状和可行的解决步骤：

症状：

1. 心理症状：焦虑、紧张、害怕失败、自卑感、无法集中注意力等。

2. 生理症状：失眠、食欲改变、头痛、胃痛、心跳加速、呼吸急促等。

解决步骤：

1. 认识和接受焦虑：首先，要意识到焦虑是一种正常的情绪反应，并接受它的存在。不要将焦虑视为一种阻碍，而是将其视为一种能量，激励你更好地准备和应对考试。

2. 深入了解考试内容和要求：仔细研究考试大纲和题型，了解考试的要求和重点。有一个清晰的考试目标，有助于你更有信心地面对考试。

3. 制定详细的复习计划：制定一个具体的复习计划，将复习内容分解为小块，安排每天或每周的学习目标。有一个有序的计划可以让你感到有条不紊，减轻焦虑感。

4. 有效的学习方法和技巧：学习一些有效的学习方法和技巧，如制作复习笔记、练习题目、讲解给他人听等。这些方法可以提高你的学习效率，增强自信心。

5. 管理时间和休息：合理安排学习时间，确保有足够的时间进行复习和休息。避免过度劳累，注意休息和放松，以保持身心的平衡和健康。

6. 寻求支持：与家人、朋友或老师交流，分享你的感受和困惑。他们可以给予你鼓励、支持和建议，并提供情感上的支持你缓解焦虑感。

个人经历案例：

在我备考高考时，我也经历了一定程度的考试焦虑。我采取了以下步骤来缓解焦虑：

1. 认识和接受焦虑：我意识到焦虑是正常的情绪反应，但也意识到它不应该控制我。我接受了这种情绪，将其转化为动力来更好地备考。

2. 制定详细的复习计划：我制定了一个每天的复习计划，将每个科目的复习内容细分为小块，并设定了每天的学习目标。这让我感到有条不紊，减轻了一部分焦虑感。

3. 采用积极的学习方法：我学习了一些积极有效的学习方法，如制作彩色复习笔记、讲解给同学听等。这些方法让我更有信心，提高了我的学习效果。

4. 管理时间和休息：我合理规划学习时间，保证每天有足够的时间进行复习和休息。我安排了休息时间，进行一些放松的活动，如散步、听音乐等，以帮助我恢复精力和保持平衡。

5. 寻求支持：我与家人和朋友分享了我的感受和困惑。他们给予了我鼓励、支持和理解我缓解了焦虑感，并提供了我所需要的支持。

通过采取这些步骤，我成功地缓解了考试焦虑，更好地应对了高考。我保持了积极的心态和良好的学习状态，最终取得了我满意的成绩。这些方法对我来说非常有效，希望它们对你也有所帮助。

就是所有的答案了，但是能帮到大家还是很开心哒，赞同的话点个赞再走吧。

提问二：考试前如何缓解紧张情绪

适当放松一下，出去走走之类，不喜欢动的话安静看会儿喜欢的轻松的书也可以，这样可以让精神放松，不会过多想考试的事情。其实关键是个信心的问题。复习到现在，应该也不用做太多的新题，可以做一些自己做过的，比较顺手的题，这样可以树立信心，不要攻难题了；

🧘‍♀️自我暗示

心理学上有认知和自我暗示的方法。自我暗示可以采用冥想的办法，自己闭上眼，想像在考场上领到试卷，没有不会的题，顺顺利利就都做完了，非常轻松，想像地越逼真越好，睁开眼很坚决的对自己说没问题！小意思！可以辅以有力的挥拳等激励性动作。多重复几次，会有效果的。

🤔认知调整

认知就是对事情正确认识后消除不科学的心理或行为。可以分析一下这次考试考试范围i、考试难度，自己的努力等，认识到不应该盲目的先入为主认为考试很难很难，认真分析之后，你会发现其实并没有很难，而且自己也复习准备了，不会比别人差。分析的时候可以在纸上写写画画，列出分析的各项，有助于思路条例清晰。

提问三：怎样克服考试前紧张、焦虑的情绪？

1． 自我鼓励法

用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。

2． 语言调节法

语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。

3． 环境制约法

环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。

4． 注意力转移法

请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来，心情会豁然开朗。例如，当你遇到苦恼时，可以将它抛到脑后或找到光明的一面，则会消除苦恼。

5． 能量发泄法

对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。消极情绪不能适当地疏泄，容易影响心身健康。所以，该哭时应该大哭一场；心烦时找知心朋友倾诉；不满时发发牢骚，愤怒时适当地出出气；情绪低落时可以唱唱欢快的歌

l）将不良情绪的能量发泄出去。比如当你发怒时，不如赶快跑到其它地方，或是用拳头锤击墙壁，或是找个体力活干一千，或是跑一圈，这样就能把因盛怒激发出来的能量释放出来，从而使心情平静下来，或者在你过度痛苦时，不妨大哭一场。笑，也是释放积聚能量，调整机体平衡的一种方式。

（2）理智地消解不良情绪。首先必须承认不良情绪的存在；其次，承认了不良情绪的存在后，就要分析产生这一情绪的原因，并弄清楚究竟为什么会苦恼、忧愁或愤怒，这样可以帮助我们弄清自己所苦恼、忧愁、愤怒的事物，是否确实可恼、可忧、可怒，有时实际上并不是这样，那么不良情绪就会得到消解；最后，有时确实有可恼、可忧、可怒的理由，那么，就要寻求适当的方法和途径来解决它。比如，你如果因为考试前把握不大，对能不能考好感到焦虑不安，你就要积极把精力转移 到加强学习上来，集中精力搞好复习，减轻自己的忧虑。

（3）将不良情绪遗忘或转移掉。一般情况下，能对自己的情绪产生强烈刺激的事情，通常都与自己的亲身利益有很大关系，要很快将它遗忘，是很困难的。但是，可以进行积极地转移，即设法使自己的思绪转移到更有意义的方面上，或者主动去帮助别人，或者找知心朋友谈心，或是找有益的书来阅读。要使自己 的心思有所寄托，不要使自己处于精神空虚、心理空旷的状态。凡是在不愉快的情绪产生时能很快将精力转移他处的人，不良情绪在他身上存留的时间就短。

（4）采取必要的方法

自我鼓励法。也就是用生活中的哲理或某些明智的思想来安慰自己，鼓励自己同痛苦和逆境进行斗争。自我鼓励是人们精神活动的动力源泉之一，一个人在痛苦、打击和逆境面前，只要能够有效地进行自我鼓励，他就会感到力量，就能在痛苦中振作起来。

语言暗示法。当你为不良情结所压抑的时候，可以通过言语暗示作用，来调整和放松心理上的紧张状态，使不良情绪得到缓解。比如，你在发怒时，可以用言词暗示自己"不要发怒"，"发怒会把事情办坏的"。陷入忧愁时，提醒自己"忧愁没有用，于事无益，还是面对现实，想想办法吧。"等等，在松弛平静、排除杂念、专心致志的情况下，进行这种自我暗示，对情绪的好转将大有益处。

请人引导法。有时候，不良情绪光靠自己独自调节还不够，还需借助于别人的疏导。心理学研究认为，人的心理处于压抑的时候，应当允许有节制的发泄，把闷在心里的一些苦恼倾倒出来。因此，当青年人有了苦闷的时候，可以主动找亲人、朋友诉说内心的忧愁，以摆脱不良情绪的控制。

环境调节法。环境对人的情绪、情感同样起着重要的影响和制约作用。素雅整洁的房间，光线明亮、颜色柔和的环境，使人产生恬静、舒畅的心情。相反，阴暗、狭窄、肮脏的环境，给人带来憋气和不快的情绪。因此，改变环境，也能起到调节情绪的作用，当你在受到不良情绪压抑时，不妨到外面走走，看看美景，大自然的美景，能够旷达胸怀，欢娱身心，对于调节人的心理活动有着很好的效果。

当一个人处于不良情绪状态时，常常可以用下面的方法来调节自己的情绪：

(1)意识调节法 人的意识能够调节情绪的发生与强度，有些思想修养水平高的人往往 比思想修养水平较低的人能够更有效地调节情绪。一个人要努力以意识来控制情绪的变化， 可以用"我应……""我能……"加上要想办的事情来调控自己的情绪。

(2)语言调节法 语言是一个人情绪体验强有力的表现工具。通过语言可以引起或抑制 情绪反应，即使不出声的内部语言也能起到调节作用。林则徐在墙上挂有"制怒"二字的条 幅，这是用语言来控制调节情绪的好办法。

(3)注意转移法 把注意从自己消极的情绪上转移到有意义的方向上。人们在苦闷、烦 恼的时候，看看调节情绪的影视作品，读渎回忆录都能收到良好的效果。

(4)行动转移法 克服某些长期不良情绪的方法，可以用新的工作、新的行动去转移负 性情绪的干扰。贝多芬曾以从军来克服失恋的痛苦，不妨是一种好的选择。 最大的心理之患在于患得患失；最大的精神负担莫过于名利枷锁。人不可一味地追逐名 利，也不可缺乏上进心和奋斗精神。养生首养心，养心淡名利。知足常乐，身心健康。美术 大师刘梅粟先生已年逾九十，仍精神焕发，挥毫自如。其长寿秘诀是："宠辱不惊，看庭前 花开花落；去留无意，望天上云卷云舒。"一个人学会乐观，淡泊名利，保持健康情绪，命运永远掌握在自己的手中。

提问四：如何避免考试时紧张无法集中精力？

3个心理学方法让考生克服考试紧张。

一、策略之自我放松训练：

你可以用以下很简便的方法进行自我放松训练。

①大笑疗法：因为笑是精神消毒剂。国外谚语说：“一个小丑进城胜于一打医生。”在可能的时候，你不妨去听听相声，看看小品，这样可以化解焦虑。

②运动疗法：机体的运动可以使精神放松。你可以考前放下书，开心地去踢一场球或来点别的什么运动，这样可以消除焦虑。

③深呼吸疗法：考前或考场上紧张焦虑时，做深呼吸4～6次，会缓解焦虑。

④意守丹田疗法：意念集中于丹田穴，而后想像意念向上移动，一步步直至头顶百会穴，同时吸气，再向后向下移至丹田处，同时呼气。

⑤六秒钟放松法：抓住片刻时间，六秒钟就够，收腹，缩颏，扭动身体，打哈欠，焦虑会随之消失。

二、策略之自我暗示：

自信训练，变消极自我暗示为积极自我暗示。

自我暗示的作用是相当大的。国外有人以就要执行的死刑犯做被试者，告知被试者在特殊的装置情境下，给他们以大量抽血的方式结束其生命。被试者不能看到却能听到抽出血液的嘀嗒声，结果到一定的时间被试者生命终结。其实这是虚拟的，根本就没有给被试者抽血。这是消极的自我暗示的结果。同样，积极的自我暗示也会产生巨大的力量，从而创造奇迹。

有一个人到医院就诊，诉说身体如何难受，而且身体日渐消瘦，百药无效。医生检查，发现此人患的是“疑病症”。后来，一位心理医生接受了他的求治。医生对他说：你患的是一种综合征。正巧，目前刚试验成功一种特效药，专治你这种病症，注射一支，保证三天康复。打针三天后，求治者果然病愈出院了。其实，所谓“特效药”不过是极普通的葡萄糖，真正治好病的，是医生语言的积极的暗示以及引起的积极的自我暗示作用。有些病人就是靠积极的自我暗示恢复健康的。

有些同学的考试焦虑较重，其原因往往就在于钻进了消极的自我暗示的怪圈。他们的念头是：我不行，我就怕考试，我肯定会紧张，我又要失败了人有时候是很奇怪的，你以为自己怎样，常常你就会怎样。所以，知道了自我暗示的巨大效应，你就应把消极的自我暗示转换成积极的自我暗示。

1.接受法

接受目前的状态，包括学习成绩和心理状态。在现阶段的复习中，要保持自我，按自己的目标走有些考生老是注意别人在干什么，别人怎样了。别人复习某本书，自己也一定要找到；别人讨论报××学校，自己一听达不到，心就慌；别人，尤其是原来水平的好朋友，考试成绩提高时，自己就压抑甚至六神无主了；甚至有的同学考场上一听到别人翻卷子，就认为比自己答得快，于是乱了阵脚。了解别人不可避免，但高考前保持自我更重要，因为只有自己最了解自己的情况。每个人的需要不同、目标不同，进步发展的曲线也是不同的。要学会把握自己。

“我怎么又紧张了？别紧张！”

“紧张就紧张吧，一会儿就好了。”

“睡不着怎么办呢？睡，快点睡着，明天还有好多事呢！”

“睡不着，没关系，放松，再放松，慢慢会睡着的。”

2.单纯法

一位射击世界冠军赛后接受采访时说：“我只管打好每一枪就是了”。考试也一样，只管面对每一道题就好了。

3.倾诉法

和好朋友以及周围的同学聊聊天，说出自己的压力。就会发现，或许别人有类似的烦恼；或者别人经历过这种情况，有办法帮助你；或者说一说就轻松许多。

少想快做法

有些同学好回忆过去，期盼未来，就是逃避最困难、最需面对的现在。一些高焦虑者往往“想得多、做得少；想得远，怕眼前”。由于任务不能及时完成而堆积起来，就更增强了焦虑和自责感。所以克服焦虑最有效的办法便是“少想快做”。

4.简化或放弃法

有些焦虑感强的人，往往重视定计划，计划定得很满，没有调整的余地。于是整日紧张不安，看计划本、看表，心中不踏实。对于此类现象，应在详细计划之余，划出重点。执行时先做重点，如果计划未完成，是那些未划入重点的内容，就简化去做或放弃，知取舍而不苛求。

5.自我质辩法

例1，“我担心其他同学在自这次考试中都比自己强”。

自我质辩：考试固然意味着同他人的竞争，但就个人的发展来说，归根结蒂是同自己竞争，就是说，通过考试检查个人掌握知识的情况，以便根据存在的问题加以改进。因此，把注意力放在担心其他同学都比自己强上，这种担忧是毫无意义的，也是有危害的。这种担忧使自己离开当前的中心任务，而且精力白白地浪费在毫无价值的猜测上，这种担忧助长了个人的自卑情绪，使自己丧失了应有的信心和勇气，这种担忧也是精神上的枷锁，对个人的思想起一种禁锢作用。那么，个人应该采取什么样的态度呢？那就是：抓住中心，排除杂念，立足于自我潜能的发挥，善于汲取其他同学成功的经验。

例2，“我讨厌考试，考试使我紧张，以至忧心忡忡。”

自我质辩：自己为什么要讨厌考试呢？并不是考试使自己紧张，而是自己要使自己紧张。紧张是一种情绪状态，这种情绪状态虽然同一定的考试情境的刺激和影响有关，但最根本的还是在于个性特征的评价能力。人应该注意努力成为自己情绪的主人，紧张情绪在很大程度上可以通过理性和意志的调节得以控制。因此，把个人的紧张情绪完全归咎于考试情境，是不正确的。也是不负责任的。这种想法也有其危害性，最大的危害性就是使自己推卸责任，文过饰非。长此以往，势必会形成一种惰性和不负责任的反感心理，以至于一遇到考试就怨气十足。个人应该采取的态度是：从个人身上寻找紧张的原因，运用个人的理智和意志对自己的情绪进行调节和控制，这是消除紧张的根本良策。

例3，“要是考试过不了关，以后的前途就完了，为此，自己充满了担忧”。

自我质辩：为什么要假设考试过不了关呢？就像一名拳手，还没有走上拳击台，就假设自己已经失败，这是不是取的自我否定的做法。从事任何活动和行动，要想成功，必须激发自信感。应试更是这样，还有，考试并不能决定人的一生，无论在历史上，还是在现实生活中，不是有很多著名人物，考试落榜，却能够自学成才，或能另辟蹊径，实现自我理想。对社会做出贡献。这种担忧会增加无端的焦虑，从而影响中心任务的进行。应该采取的态度是：不要过多地考虑考试的问题，而应该把注意力和精力集中在当前的学习和复习上，做好应试前的准备，有了一个充分的准备，考试是水到渠成的事情。我们应该重视考试，但又不能把考试视为走向成功的独木桥，要以一种从容的心态坦然地对待它。

策略之脱敏疗法：

三、运用自我系统脱敏疗法。

如果之前的方法不能消除焦虑，你还可以用系统脱敏疗法来克服考试焦虑。

第一步：先把使你焦虑的考试情境按刺激的强度由弱到强排成队。比如：临近考试复习时的情境→考试前一天的情境→准备进入考场前的情境→进入考场答题前的情境→开始答题时的情境，等等。第二步：利用想像进行脱敏训练。从最轻的情境开始，尽可能详细、逼真地想像情境中的具体细节、环境和自己的内心体验，感到有焦虑反应时，就用策略之二中的方法进行放松，直到焦虑消除。再进行下一个情境的训练，依此类推，直到想像最后的情境时不再感到紧张。考试焦虑确实较重者，应在考前早些时候开始训练，只要坚持，一定会有成效。

最后提醒大家：不要把焦虑做借口

有的同学，平时学习不是很踏实，成绩也不稳定。到了考试前几个月，就紧张得一塌糊涂，课也听不进，书也看不下，认为自己有心理问题。事实上真正的心理“毛病”是自己知道自己一直学习不踏实，这种“自知之明”使他在高考前极度担心自己会失败，潜意识里我想逃避这种压力，为自己万一考试失败找个借口，从而求得父母和自己的原谅，焦虑这时就成了最好的借口。而找借口就像麻醉剂，虽然能求得一时的平静，但却无益于解决问题，还会产生依赖性，对今后产生不好的影响。人的一生要面对很多的压力，高考不过是其中的一关罢了。现在只有调控好自己的心态，不再纠缠于焦虑问题，而是踏踏实实地复习。这样你也许仍然为考试会紧张，也害伯自己会失败，但不再害怕焦虑本身，因为你已经知道人总要学会承受自己面对的压力。

提问五：如何克服考试焦虑症？

在这种情况下，可以考虑以下解决方案：

1. 寻求支持：与老师坦诚地交流你的感受和困惑。他们可能会提供一些支持和指导你应对这种情况。

2. 寻找其他座位：如果可能的话，尝试在其他地方找到一个更舒适的座位。这可能需要与其他学生或教师协商或者向学校管理人员求助。

3. 使用辅助工具：如果你感到坐立不安是因为身体不适或其他生理原因，你可以考虑使用一些辅助工具，如调整座椅高度、使用坐垫等。这些工具可以帮助你保持舒适并减轻不适感。

4. 寻求心理支持：有时候，我们无法改变外部环境，但我们可以学会适应它。如果你感到焦虑或不自在，可以寻求心理咨询师的帮助。他们可以提供情感支持和建议你处理这种情绪困扰。

解决方案仅供参考，具体选择取决于具体情况和个人需求。最重要的是保持冷静和理智，不要让这种情况影响学习和生活。同时也要积极探索解决问题的方法，以适应不同的环境和情况。

想要成长，必定会经过生活的残酷洗礼，我们能做的只是杯打倒后重新站起来前进。上面关于如何消除考试紧张的信息了解不少了，希望你有所收获。