今天就给我们广大朋友来聊聊慢跑多久能减肥,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。

疑问1：是慢跑减肥效果好还是跳绳减肥效果好

优质回答都好@减肥的方法：

1；饮食控制，尽量少吃含有脂肪太多的食品，多吃水果蔬菜.

2；参加有氧运动，可以选择早上或者傍晚进行慢跑锻炼，或者去爬山有条件的话.

3；养成合理的作息习惯，不贪睡.尽量早起，特别是晚上不要熬夜.

其实只要按照的方法长期保持，你的体形和健康就一定差不了！关键是坚持

多吃蔬菜水果，并不是要求当饭吃哦！饭可以吃个半饱，饿了吃点水果充饥！

请一下吧！

疑问2：跑步和跳绳哪一个更减肥呢？

优质回答这两种运动相比较，跳绳更好。

一、运动部位对比

跑步能够对身体的腿部和上身进行综合运动，是一种有氧呼吸的有效运动方式。跳绳运用身体向上运行的动力，锻炼腿部的弹跳力和上身的旋转摆动力来进行的有氧运动。

二、运动场地对比

跑步需要一个平坦的路面，还要有一定距离的场地，要么是圆形的运动场地，要么是路边的人行道。跳绳则不需要太局限的场地，只要有一块平坦的路面，高度能让跳绳挥动就可以。

三、运动负荷对比

跑步对于膝盖和脚腕的冲击力很大，而且相较于跳绳，需要更大的爆发力，受到环境的影响也较大，比较之下，跳绳对膝盖的冲击力较小，随时可以停下休息，而且室外室内都可以进行，不受环境的影响。

疑问3：跳绳和跑步哪个运动好？

优质回答跳绳和跑步都属于简单易行的有氧运动， 跳绳和跑步的区别之处在于，跑步主要是下肢的运动锻炼，而跳绳包括上肢的协调性锻炼。如果是慢跑，对于下肢的运动强度与跳绳类似，如果是快跑则跑步对于下肢的肌肉强度锻炼更强于跳绳。

跳绳相对来说比较枯燥，你周围的风景永远都是一成不变。而跑步不一样，即使你每天跑的路线固定，但是路上看到的人，看到的事却不尽相同。很多人喜欢的，就是这种新鲜感而已。但是跳绳形式多样,也能在其中找到别样的乐趣。

跳绳的好处

1．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

2．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。

跑步的好处

1. 减肥塑形,保持年轻。跑步能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高,还能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生。

2. 增强心、肺功能、提高睡眠质量。运动中心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

疑问4：对于女生来说，跳绳和慢跑到底哪个锻炼效果好一点？

优质回答我觉得跳绳。同样的天气，就我而言，跳绳半小时(3500-4000小时)的出汗量和跑90分钟(8-9公里左右，我跑得慢)。跳绳没有受到天气和场地的限制，所以比较方便。每天跳1000个跳绳，然后慢慢增加量。毕竟1000跳绳几分钟就做完了。如果减肥，有氧运动比30分钟更稳定。减肥运动也推荐开合跳，一天500-1000(可以一开始200开始)，效果也是滴水。

跑步和跳绳是一种极好的减肥方式。但是跳绳5600次只要几分钟，太短了。建议跳绳和跑步隔天交叉。另外，跳绳对人的协调性好，更适合职业运动，比如打球、拳击、体操、游泳等等。

对比跳绳和跑步，可以发现跳绳消耗的热量更多。跳绳10分钟消耗的运动量和慢跑30分钟消耗的运动量，说明哪个运动的减肥效果更快。减肥主要是减脂，但是跑步减肥的效果短期内不明显，必须长期坚持才能有效。跳绳可以在短时间内燃烧大量脂肪，减脂效果更强。

跳绳和减肥是以减脂为目的的有氧运动。无论选择哪一种，坚持下去都可以达到很好的减肥效果。而跑步更倾向于身体训练来测试耐力，主要消耗腿部多余脂肪，其他部位消耗较少。跳绳更注重全身的协调性和敏捷性。不仅腿部，上半身脂肪也会得到训练，比跑步更有效。

无论是跑步还是跳绳，在运动过程中膝盖都会受到冲击，但跳绳对膝盖的伤害较小。他们的运动姿势不同，身体的重心也不同。跳绳、脚离地时，踝关节受冲击更大，跑步时膝关节受冲击更大。无论哪种运动，减少关节磨损最重要的是正确的姿势。

疑问5：跳绳和跑步两项运动，谁的减脂效果更好？

优质回答在相同的运动时长和运动强度的前提下，跳绳的减脂效果更突出。因为有一项研究测试显示，每分钟跳140次，跳10分钟的运动效果就相当于慢跑30分钟。最直接的感觉是，同样是按自己自然强度下，各做2分钟运动，跳绳是最累的是不是？

另外，根据你的技能水平和跳跃，你可以通过跳绳每分钟燃烧10~15卡的热量。更快的跳绳可以燃烧更多的卡路里。所以，相较于跑步，跳绳的消耗能量速率比跑步多，减脂效果自然更好。

但事实上，跑步一般都能长时间持续进行，而跳绳的时间普遍比较短，这时候就应该选择自己适合的运动了。

然而，随着时代的发展，人们的生活节奏加快下，能抽出一整段可运动的时间越发困难，相比之下跳绳运动的优势就较为突出。下面我就跳绳运动的展开说道说道，希望对你的有所帮助。

一，跳绳对身体有什么好处？

跳绳是一项高效的减脂瘦身运动，除了可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪外，还能使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体重心。

不仅如此，正确且适当的跳绳还能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。

另外，跳绳对场地的要求低，非常方便开展训练。任何地方都可以是你的健身房，让你随时随地锻炼塑身。

总而言之，跳绳不仅能起到锻炼效果，还能减脂瘦身。

二，跳绳的正确方法

不过，跳绳好处虽多，用错了方法却可能加重身体的负荷。所以，跳绳的时候要保证动作标准，避免出现运动损伤：

跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。不要用肩大幅度挥动绳子，学会用小臂及手腕的力量。应该用前脚掌起跳和落地，不要用全脚掌和脚跟着地。跳绳时间不宜过长，最长不超过两个小时。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般至少要有一天用于休息，这样提高得更快。

三、在保证动作标准的前提下，还需注意以下几点

要控制好时间和运动量。刚开始跳绳时，一分钟跳80~100次即可，随着技术的增长可以向上调节次数。但是要根据自己的实际情况来判断运动量，切忌不可强撑。要穿对鞋。跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。要选对绳子。绳子软硬、粗细、长度要适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。要找对运动场地。选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，造成运动伤害。要了解决自身情况。体重超重、膝盖不好、心脏病，高血压的朋友要慎重选择，遵从医嘱。要注意前热身和后冷身。跳绳前，要做热身运动，有效也避免运动损伤。跳绳后，要记得做一些拉伸运动，放松肌肉。

此外，女生跳绳的时候最好要穿运动内衣。

你在运动训练方面有什么体会，欢迎在下方留言与大家分享

相信关于慢跑多久能减肥的知识，你都汲取了不少，也知道在面临类似问题时，应该怎么做。如果还想了解其他信息，欢迎点击的其他栏目。