今天就给我们广大朋友来聊聊慢跑的好处,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。

疑问一：长期慢跑的好处和应该注意什么问题？

优质回答慢跑，亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。下面我们就来看看慢跑都有哪些好处？

慢跑有的好处如下：

1、消耗热量

一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你)；588卡(体重约150磅的你)

2、增强肌肉与肌耐力：

规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。

3、增进心肺功能：

持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心跳率、降低血压，增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量，提升身体的作业能力。

4、代谢排毒：

规律的慢跑可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的，并可将体内的毒素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。

5、减轻心理压力：

处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。

6、提高生活品质：

健康是一切的基础，生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体，而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。

慢跑的最佳时间如下：

慢跑半个小时应该在早上7—8点钟，因为这个时候是太阳刚刚升起，空气是最新鲜的，是经过紫外线照射过的。太早锻炼空气中会有杂质。刚刚睡醒的人血液浓度很高，老年人很容易引发心脑血管疾病。晚上锻炼空气质量也不是很好。

运动时间：每周三次，每次30-40分钟或6-8公里路程。

运动禁忌：天气太寒冷、生病感冒时不要勉强运动。

慢跑的呼吸法：

慢速跑用三步一呼、三步一吸的呼吸法（适用于1600公尺长距离跑步）

跑步时不宜只用鼻呼吸，跑步时，人体对氧的需要量增加。如果跑步时只用鼻呼吸，将满足不了人体对氧的需要量，此时，势必迫使呼吸肌加强活动，加快呼吸频率，以提高肺的通气量，来满足人体对氧的需要。其结果是，呼吸肌会较快地产生疲劳，反而影响氧的供应。因此，人们常常在跑步时注意掌握呼吸动作的节奏，适当张口协助鼻进行呼吸。

据研究，兼用口、鼻呼吸，肺的通气量可由只用鼻呼吸时的 80 L／min增至173 L／min，并且因呼吸频率不过快，而延迟呼吸肌疲劳的产生。通过口腔，还可以辅助散发运动中体内产生的热量。但是，在严冬进行跑步时，注意张口不宜过大。这样，可以使吸入的冷空气经过口腔时得到温暖，从而减小对呼吸道和肺的不良刺激。

慢跑正确姿势如下：

进行慢跑时，要保持上肢放松，下肢有弹性，防止受伤。慢跑时的姿势不必刻意像专业运动员那样，只要以一种不勉强的，在轻松的状态下锻炼就可以了。肩部放松，避免含胸。 自然摆臂，呼吸均匀，两步或三步一呼一吸，有利于调节肺部功能。

身体前倾，幅度应以自然、舒适为好。如果过分前倾，将会增加背部肌肉的负担；如果后仰，则会导致胸腹部肌肉过分紧张。

躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时自然送髋，注意髋部的转动和放松。

腿部和膝部前摆、摆正，而不是上抬，侧向动作容易引起膝关节受伤。 小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲。 脚落地时用前脚掌柔和地着地。

慢跑姿势误区：

误区一：全脚掌着地。

很多人在跑步时习惯全脚掌着地。刘教练说，其实这种落地方法并不正确，由于落地时没有缓冲和过渡，很容易蹲脚，容易震伤颈椎，在柏油马路等硬地上跑步更是如此。

误区二：步幅过大。

人们在刚开始跑步时，喜欢增加步幅来提高锻炼效果，其实增大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重，这样对人体的震动会增大。

误区三：腿外翻或后翻。

日常走路时，很多人会有八字脚，跑步时如果仍然腿外翻或后翻，那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上，会加重膝关节的负担，容易造成膝关节等部位的损伤。

误区四：左摇右摆。

有的人在跑步时身体会左右摇晃，这样会增加不必要的体力消耗，而且会影响和效果。

慢跑注意事项：

慢跑无论何时开始，都有效果，起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑3000至4000米。慢跑时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。跑的不宜太快，不要快跑或冲刺。运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。要保持均匀的，以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜。

客观上慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为度。例如，60岁的人慢跑时的心率以每分钟180—60＝120次，慢性病患者跑的还可再适当降低，距离也可短些。 运动后，应舒展身体，做充分的放松活动。要用热水搽身，不要用冷水。

慢跑的科学饮食：

慢跑前建议不要吃任何东西。跑20~30分钟，早餐时间应该至少隔20分钟，吃鸡蛋是为了补充蛋白质，如果你的运动量不是很大的话吃一个，或是不吃都没问题的。

早晨运动的前后喝水比较有讲究。大家都知道运动的时候，我们都要大量的排汗。水份就要丢失，如果等到口渴再去喝水，那你就失去平衡了。所以我们应该在运动之前就要喝水（请注意这时只需喝普通白开水即可）.运动以后要丢失汗液，同时还要丢失一些电解质。所以运动完了之后，喝水的时候，一定要少量多次的饮，不要一下饮用很多水。因为在运动以后体温是增加的，你又要出汗，又要排水，这样反复的大量饮水，容易导致水中毒。运动之后不能只喝白开水或者清水，里面要加一点盐分(盐水)，如果运动过后，马上喝很多白水，里面又没有电解质这一些，水分要进入脑细胞内，引起脑细胞的水肿，轻者可能头晕、呕吐，重者还有精神症状。 经过一整夜的睡眠身体开始缺水。起床的时候先喝250毫升的水，可以帮助肾脏及肝脏排毒。

慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时也必须关注慢跑鞋等一些细节。可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。

疑问二：慢跑有什么好处？

优质回答长期的运动习惯，对身体状态会有比较明显的正面改变，也会有一些需要引起注意的地方。不光是身体，对心理和意识认知也会有一些改观。

总体上，如果能做到规律性慢跑（不一定需要达到「每天」的频率），这会是一个相当好的状态。

规律性的定期运动，对身体会是一个最基础也最必要的保障

世界卫生组织（WHO）将运动分为中等强度运动和高等强度运动两种，慢跑已经接近高等强度运动（达到6METs（代谢当量）左右）。WHO的建议是，「每周至少进行150分钟中等强度的运动，或是75分钟高等强度运动」。

如果以五公里慢跑衡量（当然除了慢跑也可以其它运动代替），每周进行大约3次、即隔天慢跑一个五公里对青壮年而言是比较初级的需要，也是应该满足的条件。这样你的身体，不管是运动能力还是身心状态，才会有一定保障——这就是最基本也最直观的好处了。

2.有氧能力的提升

每个人对慢跑的要求都不一样，不过对慢跑的定义是接近的，非剧烈性的持续有氧运动。坚持定期五公里慢跑对人的有氧能力会是非常好的维持和提升。

有氧能力的提升，对人而言比较直观的好处就是，可以更长久的运动，比如走更多路不会觉得累、相同强度下疲劳感的积累更慢、不会稍微动一动就气喘吁吁，等等。

另外相对而言更为主观的“精力”，坚持慢跑后也会有明显提升。这个观点也是很多养成跑步习惯的人认可的。

3.实现锻炼效果同时，「五公里」也会是一个极佳的独处时间

五公里慢跑通常用时会在25-40分钟左右。有一定运动基础后，30-35分钟用时的五公里慢跑会是一个非常舒适、不至过度疲惫的感觉。

加上运动前的简单热身和运动后的拉伸放松，以及更衣/淋浴等，每天慢跑五公里前后大概也会用掉接近1个小时时间。实现锻炼目的的同时，又不会过多占用生活时间。

对有些工作或生活压力较大的人来说，这样的一段独处时间对身心也会有很大的好处。

4. 对精神状态和睡眠质量等的改善

慢跑对不同个体而言也会解决很多当下的问题。如果你患有非生理性的心理疾病、睡眠质量较差、精神状态萎靡、体脂率过高需要降低体重、戒烟等，慢跑带来的正向效应通常会更大。

5. 控制好强度，运动才能发挥出最大「效果」

运动对心脏和膝盖等身体部位的影响是双刃剑，强度过大容易产生损伤，强度适中则可以起到让它们通过不断“锻炼”更强大的现实。

一个老生常谈的问题，跑步是否会损伤膝盖/半月板？答案是，只要运动强度合适，跑步动作科学，跑步对身体的益处要大于消耗。

6. 以减脂为目的，五公里能发挥一定的效果

只是针对最高效减脂目的，五公里配合其它运动（如力量训练，hiit等）及膳食调整，已经是一个相当不错的选择了。相比单纯通过增加慢跑时间来减脂也会更有效一些。

7. 五公里慢跑入门容易，也会打开你对运动健身的新认知

连续半个小时（左右）的有氧运动，过程中身体不断重复做相同动作，意味着已经需要相对专业的运动装备，了解并掌握正确的跑步方式，比如呼吸、跑姿，关注配速、心率等运动数据。这可以让慢跑的体验变得更好，也能避免运动损伤的出现。

所以很多人从跑步的初阶小白到进阶跑者，不光是身体能力的提升，理论和认知也在增加。这也是很正面的一部分。

疑问三：孕妇慢跑的好处

优质回答慢跑是一种有氧运动，有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用，因此对孕妇及胎儿都有直接的益处。另外它还能加强血液循环、增加肌肉力量、消除背痛、腰痛、增加身体耐力而为分娩做准备;还起到调节血压、血糖、控制体重过度增加等作用。

🏃‍♀️抑制脂肪的产生

怀孕中期慢跑还可以抑制脂肪的产生，减小孕妇的负担，同时也可以让宝宝不因为母亲体内能量多而过分吸收导致胖宝宝的出生。

👶胎儿运动

孕妇进行体育锻炼时腹中胎儿也之运动，胎儿心率每分钟可增加10~15次，表明胎儿对运动有适应性反应，且出生时的健康状况也比一般新生儿好。

👩‍👶健康

有慢跑习惯，不仅对孕妇本人和胎儿无不良影响，而且婴儿出生后比活动少的孕妇所生的婴儿更健康。

疑问四：慢跑的好处

优质回答1.强身健体，提高免疫力。

这是跑步最基础的一个好处了，因为跑步时候你的血液流通会增加，增加对氧气的摄入量，免疫力也会提高，进而让身体更棒。经常进行跑步锻炼的人，身体素质一般都比较好。现在尤其是一些中老年人，大多通过跑步来强壮身体。

2.改善皮肤，让气色更好。

跑步还有改善皮肤的作用，这一点估计是很多人都不知道的。因为跑步会排汗，身体在排汗液的时候，一些在皮肤底下的杂质也会被排除来，进而清洁了皮肤的毛孔，让皮肤看起来更加晶莹有亮度和光泽。

3.改善心情，让你忘掉烦恼，更加愉悦。

跑步过程中会集中许多注意力在跑步以及周边的风景上面。对于生活中许多压力和烦恼也会不那么在意了，慢慢就抛在了脑后，只尽情的享受在跑步中的畅快。

4.提高肺活量。

跑步还是非常的锻炼肺活量的，因为在跑步中呼气起来比较困难，需要进行适当的自我调整。跑步中有时一口气要保持很久，还需要共同用到鼻子和嘴巴，不过一定要注意节奏。

5.气质变好

一般我们看到会跳舞的女孩子气质都很好，那个腿都是超级笔直。在你跑步久了之后，自己由内而外也会散发出阳光的运动气质，让你看起来更加的温柔和有活力。

对于慢跑的好处，看完本文，小编觉得你已经对它有了更进一步的认识，也相信你能很好的处理它。如果你还有其他问题未解决，可以看看的其他内容。