今天就给我们广大朋友来聊聊燕麦片怎样吃减肥,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。

一：想要减肥、健身？麦片怎么挑、怎么吃才健康？

优质回答燕麦一直被誉为健康食品，网路上也有很多燕麦减重食谱，却也有人说吃燕麦容易胖？大卖场、网路商城充斥着各式各样的燕麦片，让人不禁困惑，燕麦到底该怎么挑、怎么选才能维持好身材与健康呢？

为什么吃燕麦对身体好？关于燕麦的营养价值

燕麦属于六大类食物中的「全榖杂粮类」，1份20g的燕麦(约3汤匙)含有蛋白质 2 公克，糖类有 15 公克，热量 70 大卡。 燕麦的营养价值高，麸皮含有丰富的维他命B群、E、叶酸、钙、磷、锌、铁及亚麻油酸，除此之外，燕麦含有非常丰富的膳食纤维(每100g含有8.95g膳食纤维)，其中水溶性膳食纤维、β-聚葡萄糖(β-ucan)，更是降低体内胆固醇、帮助血糖控制的关键成分。

燕麦功效

燕麦具有高饱足感，可以降低热量摄取。

燕麦属于低GI食物，可延缓饭后血糖浓度的上升血糖控制。

燕麦含有丰富膳食纤维，增加粪便体积，预防便秘。

燕麦有助于降低血中胆固醇及低密度脂蛋白胆固醇。

既然燕麦这么健康，那么为什么吃燕麦会胖呢？市面上很多即时麦片，为了增添口感及风味，加了大量的枫糖、砂糖、色素、油脂、添加物等，导致整体热量飙升、营养密度降低，因此，在选购燕麦食，须谨慎挑选。

市面上燕麦百百款，该怎么选？

就以以下几种常见的麦片作为例子，和大家说明如何挑选燕麦。

1.大燕麦片-减少体脂肪、血糖控制、降低胆固醇大燕麦片的制程是将整颗燕麦不经切割碾压制成，因此可以完整保留燕麦的营养和水溶性纤维，此款麦片的特色是加工程度最低、纤维含量最高，适合体重控制、有胆固醇、体脂肪困扰者。燕麦片已经完全煮熟，不论是用热水或冷水冲泡都ok，咸食可以做成燕麦粥、燕麦炖饭，或是可以加入水果、果干、冰鲜奶做成隔夜燕麦或及早餐。

2.Granola-兼顾口感与健康的选项 相信很多人无法接受燕麦片单纯无味的口感，因而对燕麦造成排斥，如果你是属于这样的人，可以选择成分天然、非油炸、无添加的Granola ，Granola保留了谷物原本的外型，也留下许多营养，若同时添加了水果片、果干、麦片、坚果…等，原料都是天然、有机，也没有添加防腐剂、人工香料及色素，也算是健康的选项喔！

3.玉米片-含有维生素B群，补充体力Cereal玉米片通常是由玉米或小麦磨粉塑形而制成，已经看不出来原来谷物的形状，有时候会添加糖霜、食用色素、香料等，因此多数的Cereal属于高糖、高GI的食物。这类含糖量高的Cereal当成正餐吃绝对会胖，但是若是运动完需要快速补充碳水化合物，加上玉米片含有丰富的B1、B2、B6，搭配鲜奶或无糖豆浆一起吃，可以快速补充体力，倒也是不错的选择。

4.蛋白麦片-补充蛋白质更有效率燕麦是很好的碳水化合物来源，单是单吃燕麦，蛋白质摄却容易不足，近年来健身风气当道，市面上也出现了各种蛋白麦片，其实就是在麦片中加入了大豆脆片、乳清粉…等蛋白质，增加整体蛋白质含量，让蛋白质的补充更有效率。

5.藜麦Quinoa-丰富的植物性蛋白质，很适合素食者如果你对于燕麦的健康效益很心动，但目前为止没有吃燕麦的习惯和嗜好，当然不用硬逼自己把燕麦当成主食，那样太痛苦了，可以在煮白饭时混入部分的燕麦、大麦或藜麦，相较于其他谷物，藜麦的蛋白质、膳食纤维高，更含有丰富的钙与铁，吃起来也会有有过硬的口感，非常适合作为孕妇、素食者及成长中的青少年及儿童。

总结

燕麦虽然有不易形成体脂肪、帮助血糖、血脂控制的效果，但不代表吃了燕麦就可以立即改善健康问题，整体的热量控制和饮食内容更是关键；燕麦属于全榖根茎类食物，主要提供的营养成分为碳水化合物和少量的蛋白质，单吃燕麦作为一餐除了容易造成热量摄取过多，且会衍伸出蛋白质、蔬菜摄取不足的问题，想要做体重控制、健康管理的人，将燕麦取代白饭，搭配低脂蛋白质、足量的蔬果，才是正确的做法。

二：燕麦片的减肥吃法

优质回答1、食用燕麦片最简单的方法就是水煮或者是冲泡，一般即食的燕麦片可以直接中开水或者是牛奶冲泡食用，但是如果是生的燕麦片就需要再水中煮二十到三十分钟才可以食用。

2、水果牛奶燕麦，将适量的燕麦片煮熟或者是用水泡开，然后加入适量的牛奶以及香蕉、苹果等水果就可以食用了。

3、燕麦饼，将燕麦片泡成糊状，同时可以在糊状的燕麦片中适量的加入一些蔬菜，最后将燕麦片的糊放入锅中煎至两面金黄就可以食用了。

4、南瓜燕麦粥，将南瓜去皮洗净后切块放入锅中煮，等到南瓜快要煮熟时加入燕麦片，等到南瓜和燕麦片完全煮熟后就可以食用了，也可以根据自身的爱好添加一些其他的蔬菜做成蔬菜燕麦粥。

三：燕麦怎样做，好吃不长肉，还能解馋，孩子最爱吃呢？

优质回答燕麦怎样做，好吃不长肉，还能解馋，孩子最爱吃呢？

都觉得燕麦片是减肥的最好食物，因此准备减肥的我特意购买了好几袋燕麦片回家，该怎么吃呢？想必大家平常只会用牛奶煮或是泡着吃，我想告诉你们，这种行为早已out了，如今燕麦有许多种新吃法，并且都是跟减肥瘦身相关的美食

例如燕麦饼、酸牛奶紫红薯燕麦片、酸奶燕麦香蕉盒子等，我今天提前准备做的就是酸奶燕麦香蕉盒子，这一款特色美食既能做早点，还可以做晚餐，因为没放糖都没加点油，低热量零发热量，吃再多都不容易长肉肉。虽然没放糖。

可是添加了香蕉之后吃着有淡淡的清清甜味，加上加了干果、干果的燕麦片，吃着分外香。自打学好燕麦片的这种行为，我们家三两天必吃1次，健康美味又低脂肪，大胖子还可以大口吃哦。【酸奶燕麦香蕉盒子】【食物】：奇亚籽燕麦片40克，酸牛奶1盒，蛋1个，香蕉1根。

第一步

最先备好必须的食材，香蕉尽可能采用熟透的香蕉，酸牛奶用原味的，减肥瘦身的小伙伴建议用脱脂酸奶。然后把四分之三的香蕉切小块，留一小部分切成块做表面装饰设计，然后把切好的香蕉块放进碗里，用勺子碾成泥。

第二步

随后添加1盒原味酸奶，酸奶是100克1盒的。再敲出1个鸡蛋，用勺子拌匀。随后添加30克奇亚籽燕麦片，留10克撒表面做装饰。拌匀后倒进备好洁净的器皿里边，表面铺平切好的香蕉片，摆齐整一些，不然不美观。

第三步

最终在表面上洒奇亚籽燕麦片，奇亚籽含有大量膳食纤维素，有控制血糖和促进心脏健康的作用，平常可以多吃。放进提前预热至180多度电烤箱中高层，上下火烤制20min。20分钟，能够嗅到香蕉盒子的香味，烤至表面色调金黄色就可以公布。美味的酸奶燕麦香蕉盒子就做好，太上头了。

四：减肥一天吃多少燕麦片合适 燕麦片怎么吃才减肥

优质回答1

减肥一天吃多少燕麦片合适

燕麦片减肥可以一天吃一顿也可以一天吃三顿。

燕麦片对于人体来说的营养价值是很高的，如果在晚餐食用麦片的话，不但可以让身体吸收足够的营养成分，并且还不会有过多的热量摄入，这样就可以达到一个减肥的目的了。

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燕麦片怎么吃才减肥

1、燕麦南瓜粥

在做这道好吃的粥前，首先我们应该准备一些食材：南瓜、燕麦片和枸杞。然后，我们把枸杞洗干净，将它们泡在温水里面，再把南瓜洗干净以后，接下来就是要把南瓜切成小块。最后，我们在锅里倒入水和南瓜块，等这些南瓜块熟了以后，再倒入燕麦片和枸杞，将三者一起搅拌均匀，等再次煮沸，一碗香喷喷的燕麦南瓜粥就新鲜出炉了。

2、燕麦粥

在做这道粥前，我们要先准备好燕麦片和等材料。然后，我们应该先把洗干净，并且去掉表皮，接下来把切成小块。最后，我们往锅里倒入一些水和块，等块熟了以后，就可以倒入燕麦片了，这样大概煮1分钟左右，我们就可以吃到美味的燕麦粥了。

3、燕麦牛奶粥

做这道粥，我们同样首先要准备好燕麦片、牛奶和鸡蛋这三样材料。然后，我们往锅里倒入水，等水煮沸以后，再倒入燕麦片。接下来，我们再往锅里倒进一个鸡蛋，并且要将鸡蛋搅散。最后，我们把一定比例的牛奶倒入锅里，将它们搅拌均匀以后，就可以盛出来食用了。

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燕麦片减肥的注意事项

1、合理安排三餐

早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。

2、饭后站立半个小时

其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。

3、睡前5小时禁食

减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

五：燕麦怎样吃减肥

优质回答1.麦香杏仁。将整粒杏仁切成两半横向切;豌豆加盐稍腌，炸酥;将燕麦片炸脆;豆豉炸香;干辣椒切丝;油炒干辣椒丝，加入杏仁、豆豉以及其他原料炒匀装盘;将草莓洗净一同上桌。

2.麦芽燕麦脆饼。将材料依序放入容器；搅拌均匀，静置20分钟，使混合后的面团更入味；烤盘铺上不沾布，用汤匙舀至烤盘上，以叉子压平；放入预热好的烤箱中，于170°，烤15分~20分钟.出炉。

3.燕麦薄片。将材料1拌匀，再将材料2加入拌匀，然后揉成团.若干觉得干就加些牛奶，湿就加些麦片，面团分小团，擀成薄片。刷上牛奶，撒上芝麻，放置烤盘上170度20分钟出炉。

4.苹果麦片粥。将苹果和胡萝卜洗净并用擦菜板擦好;将燕麦片及擦好的1大匙胡萝卜放入锅中，倒入牛奶及1/4杯水用文火煮;煮开后再放入2大匙擦好的苹果直至煮烂。

5.草莓牛奶燕麦粥。将牛奶倒入小锅中；再加入燕麦片及草莓果酱，搅匀后，以小火加热，不需煮开，到牛奶不冰的温度即可，离火放凉。

了解了上面的内容，相信你已经知道在面对燕麦片怎样吃减肥时，你应该怎么做了。如果你还需要更深入的认识，可以看看的其他内容。