今天就给我们广大朋友来聊聊快速减肥小窍门,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。

问题一：六大甩掉腹部赘肉大绝招！

答人体的新陈代谢会随着年龄增加而变慢，尤其是过了25岁之后，每天的代谢逐年下降，姊妹淘提供了消除腹部赘肉的六大绝招大家健康地减肥。

『营养师阿！快告诉我该如何减肥？以前好像怎么吃都不会胖，为什么现在没吃什么东西，恼人的小腹却一直大起来？！感觉好像连喝水都会胖！』

其实你知道吗？我们的新陈代谢会随着年龄增加而变慢，尤其是过了25岁之后，每天的代谢逐年下降13％！也就是说，如果还是继续吃著高热量的油炸甜食，又缺乏运动，再加上代谢变慢，恼人的脂肪当然会不断往身上囤积罗！那到底该怎么办呢？今天来告诉姊妹们六大甩掉腹部赘肉的大绝招！

1. 减少精致淀粉

地瓜、糙米、荞麦面等全榖根茎类食物取代精致的白米、白面与吐司，并且份量减半，这些精致淀粉绝对是造成赘肉形成的元凶之一！

2. 降低炸物与甜食的食用频率

每天都想吃鸡排配珍奶吗？有一句话说＂You are what you eat! 吃什么就会像什么！＂不想当圆滚滚的粉圆人，请换新鲜蔬果吧！

3. 足量白开水

你知道不论是燃烧脂肪，还是帮助废物排出都需要水！光喝无糖的茶饮或高盐分的汤并无法满足需求！每天要喝的水量为体重（公斤）乘以40c.c。

4. 黄豆取代部分肉类

豆腐、豆干及无糖豆浆都含有丰富的植物性蛋白质及黄豆纤维，不仅低脂肪且不含胆固醇，是非常好让你瘦得健康漂亮的食材。

5. 彩虹蔬果饮食原则

问题二：冬季怎么减肥最快？冬季减肥吃什么？

答一进入冬天，人就容易犯懒，什么都不想做，只有增肥的份儿，就更别说减肥了。冬天犯困吃得多是为了迎合冬天体内热量所需，外界温度太低，想要保持体温就必须加大食物脂肪、热量的摄入，那么冬季怎么减肥最快呢？冬季减肥吃什么效果好呢？

1、冬天减肥绝招

绝招1选糙米当主食

将主食改成糙米，能得到充分饱足感，压力不会累积，连严重的便秘问题也会随之解决。

建议：将白米换成糙米之后，只要体脂肪率下降，就是脂肪有燃烧的证据

绝招2用水果代替甜食

建议：大部分的水果每天吃都不会影响减肥效果的，尤其是苹果，但是注意一次性的使用量。

绝招3先吃蔬菜

用餐时，先吃蔬菜会增加饱足感，也就不会吃进过多淀粉类食物。

建议：新鲜蔬菜就生吃吧，或者水煮6-7分熟即可。

绝招4海带有丰富纤维，解决便秘

建议：让代谢率变佳的海带类食物，有很多的减肥效果。海带类含的叶绿素让代谢机能增高，提高脂肪燃烧率，除了减肥，对手脚冰冷也有帮助。

绝招5具有双倍蛋白质的醋

建议：用餐时进食柠檬、柑橘类等酸的食物有利于瘦身，但要注意并不是所有酸口感的食物都会有效果。

绝招6利用水果、乳酸饮料，享受点心的乐趣

建议：在乳酸饮料中加入水果也有独特风味，能让乳制品吸收变慢。

绝招7面包要选择全麦的

建议：食用人工甘味的果酱。

绝招8多吃大豆食品

建议：富含蛋白质的大豆制品，是优良植物性蛋白质的来源，鱼、肉的动物性蛋白质也要同时摄取，营养才能均衡!

2、冬天七天减肥食谱

第一天

早餐：1片全麦吐司+1匙花生酱+半个葡萄柚

午餐：1片全麦吐司+1小罐鲔鱼罐头

晚餐：2片肉片(70克)+1杯四季豆+1杯竹笋+1个小苹果

第二天

早餐：任意水果

午餐：鲜胡萝卜汁+青菜沙律+微烘全麦包两片+可加上西红柿片+黄瓜片或生菜片。

晚餐：任意蔬菜汁+椰菜汤+卤水鸡

第三天

早餐：1片全麦吐司+1个白煮蛋+半条香蕉

午餐：2片苏打饼干+1杯优酪乳

晚餐：2个热狗+1杯青花椰菜+半杯竹笋+半条香蕉

第四天

早餐：豆浆+蛋白粉+火腿面包

午餐：番茄蛋汤+全麦面包+寿司

晚餐：煎蛋三明治+蔬菜水果汁

第五天

早餐：1片苏打饼+1片低卡吐司+1个小苹果

午餐：1片全麦吐司+1个白煮蛋

晚餐：1小罐盐水鲔鱼罐头+1杯花椰菜+半杯黄瓜+1杯竹笋+半条香蕉

第六天

早餐：脱脂牛奶或酸奶+苏打饼干

午餐：蔬菜沙拉+猪肉萝卜汤一碗

晚餐：苹果一个+1片低卡吐司+1个白煮蛋

第七天

早餐：鲜橙胡萝卜汁+1个白煮蛋+苏打饼干

午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份+瘦身汤1碗

晚餐：煮玉米+绿豆粥+酱菜

问题三：怎么可以减肥，求助

答“早吃好,午吃饱,晚吃少”，少吃甜食，进食要慢，细嚼慢咽，这样容易消化，多喝水，多吃些水果蔬菜，少吃荤，贵在坚持! 午饭可以用玉米，番薯这些粗粮代替。

每天测体重，体重数据要记录好，做一下十二篮体重管理

1.洗澡时按摩

洗澡的时候站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环燃烧大腿上面多余的脂肪。

2.瘦腿操

侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。

瘦臀

1.双脚并拢，双肩放松，左手取一支笔置于臀部中间。

2.背部挺直，双腿打直，运用双臀力量，将笔夹紧，约夹5分钟即可，此运动可紧实臀部。

虽然我们无法避免生活中的问题和困难，但是我们可以用乐观的心态去面对这些难题，积极寻找这些问题的解决措施。希望快速减肥小窍门—快速减肥绝招，能给你带来一些启示。