今天就给我们广大朋友来聊聊哑铃锻炼胸肌,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。

疑问一:怎样用哑铃练习腹肌和胸肌

最佳答案哑铃练习胸肌和腹肌:

方法一:

胸肌:仰卧凳上,用哑铃做平卧推、上斜推和下斜推,比用杠铃做更有利于肌肉的增长,因为它能更广泛深入地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习,以发展胸肌的各个部分。一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后,立即做一组哑铃卧推举练习。这样练不仅效果好,而且能减轻肩部负担,避免运动损伤。

方法二:

腹肌:仰卧,将哑铃置于脑后收腹起坐,可练上腹部肌肉;收腹举腿(上体不动)可练下腹部肌肉。

疑问二:利用哑铃,如何做胸肌和腹肌训练?

最佳答案对于我们一般的健身训练者来说,拥有一副好看的正面肌肉是我们很多人的梦想,或者也可说是很多人的训练目标。所谓的正面肌肉,指的就是我们上半身的胸肌以及自己的腹肌,对于这两块肌肉的训练,小编我相信大家应该也是不陌生的。

有很多训练动作,都可以很好的帮助我们练到自己的胸肌以及腹肌,比如说练胸的俯卧撑,以及练腹肌的卷腹动作等等。但是,我们要知道的是,俯卧撑和卷腹这一类的徒手训练动作,在一定程度上来说,并不能给我们很好的训练效果。

一般来说,有负荷的抗阻训练在一定程度上,能够给我们较好的训练效果,因为我们可以随意的去调整自己的训练负荷,而徒手训练动作的训练负荷基本都是恒定的,也就是自己的自重。

那么接下来,小编我就给大家略微的介绍一下,如何用哑铃去让自己进行胸肌以及腹肌的负荷抗阻训练。

一,胸肌

说到用哑铃去强化自己的胸大肌,我们不得不说的一个训练动作,那就是我们的哑铃卧推了,因为不管是杠铃卧推,还是哑铃卧推,给我们带来的胸肌训练效果都是比较好的。

其次,我们在做哑铃卧推这个动作的时候,需要注意的问题还是比较多的,首先一个很重要的点就是,我们需要在只做这个动作的时候,去把自己的身体稳住,让自己的核心收紧。

也就是说,我们在做哑铃卧推时,自己身体应该是保持稳住不动的,在运动的应该有自己的手臂。另外,在做这个动作的时候,要注意快起慢放,也就是说向上推哑铃的时候,动作需要快一些,然后向下放哑铃的时候,动作就需要慢一些。还有就是,做动作的时候,大臂与躯干所成的夹角应该略小于九十度,让自己的胸肌能够更加充分的去收缩发力。

另外,还有一个较好的,用哑铃进行的胸肌训练动作,那就是我们的哑铃飞鸟夹胸了,这个训练动作可以很好的强化到自己的胸肌中缝。

也就是说,哑铃飞鸟夹胸这个训练动作,可以很好的让自己的胸肌练得更加的饱满,避免自己的胸肌出现中间肌肉少一块的现象。

我们在做这个动作的时候,需要注意的是,不能让自己的肘关节完全伸直甚至超伸了,我们应该让自己的肘关节略微的弯曲,然后再去做这个训练动作。

二,腹肌

一般来说,正常的徒手卷腹已经可以给我们腹肌很好的训练效果了,但是如果自己不满足于此的话。

那么我们就可以用哑铃去增加自己在做卷腹,以及其他腹肌训练动作的训练负荷,从而让自己获得一个更好,更强的训练效果。

就比如我们在卷腹时,可以去让自己抱着一个哑铃,然后再去进行卷腹动作,我们在做卷腹时,需要学会控制自己的动作幅度以及动作的。

另外,我们在做仰卧举腿这个腹肌训练动作的时候,要想增加训练负荷的话,我们就可以用双脚夹住一个哑铃去完成动作。

疑问三:一对二十斤的哑铃如何锻炼出发达的胸肌腹肌和手臂肌肉?求一套详细的方法。拜托各位了 3Q

最佳答案锻炼胸肌和上肢肌肉可以做俯卧撑一天可以做两次,一次可以做三组,一组做十五到二十个,组间休息一分钟. 如果有哑铃的话可以做哑铃扩胸和哑铃飞鸟一天可以做两次,一次可以做三组,一组做十五到二十个,组间休息一分钟.还可以做宽距俯卧卧撑,宽距俯撑主要练胸大肌方法同上,这都可以锻炼胸肌及上肢肌肉群 腹肌最不好练,介绍三种方法供你参考1.悬垂屈膝收腹2.仰卧举腿。组数三。次数十五。一天两次。组间休息三十秒。3仰卧起坐一天可以做两次,一次可以做三组,一组做三十到五十个,组间休息一分钟. 上肢肌肉主要是肱二头肌与肱三头肌。 肱二头肌锻炼以下方法供你参考:1哑铃双臂上举4组x10-12次;2哑铃单臂弯举 4组x10-12次;3坐姿哑铃交替弯举4组x10-12次;4单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次 组间休息不超过一分钟。 肱三头肌锻炼以下方法供你参考: 1.哑铃颈后臂屈伸4组x10-12次;2.哑铃俯身臂屈伸4组x10-12次;3. 4组x15-10次窄距俯卧撑这三项都是主要练肱三头肌的,请参考。

疑问四:只有一公斤哑铃怎样能尽可能的锻炼手臂肌肉腹肌和胸肌呢?

最佳答案可以的,拿着扎马步练快速出拳,越快越好。左右手各五十个,一天四组,不够可加。效果不错,练到上臂,胸肌,背肌,马步练到大腿力量较多。

虽然生活经常设置难关给我们,但是让人生不都是这样嘛?一级级的打怪升级,你现在所面临的就是你要打的怪兽,等你打赢,你就升级了。所以遇到问题不要气馁。如需了解更多哑铃锻炼胸肌的信息,欢迎点击其他内容。