今天就给我们广大朋友来聊聊更年期失眠怎么办,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。

疑问一：为什么女人更年期总是失眠？教你4招，解决睡眠问题

更年期是每一位女性都会经历的时期，对于女性是一种挑战。得了更年期综合症的女性，因为激素的减少，会让女性身体产生非常多不舒服的症状，睡眠质量差就是其中一个。本身情绪就容易出问题，睡眠质量还差，情绪问题就更严重了。接下来就让我们一起来了解一下，为什么更年期的女性容易出现睡眠问题，又该如何解决。

更年期的女性之所以会出现睡眠质量差的问题，主要是和体内激素水平有很大的关系。更年期女性的卵巢功能会有所衰退，不仅会让女性月经变得不规律，而且还会出现潮热盗汗、心慌心悸的问题，这些问题如果发生在睡眠当中，就会让女性没有办法好好休息，越睡越累。除此以外，女性在更年期气血不足，而气血不足就会让失眠问题更加严重，晚上就很难入睡，翻来覆去的就是睡不着。

1、适当的补充雌激素

女性之所以在更年期睡得比较差，和体内雌激素水平下降有关，可以在医生的指导和建议下补充一些雌激素缓解失眠等症状。雌激素不能随便补充，不要乱吃一些能够补充雌激素的药品，医生建议吃的时候再吃。

2、调节情绪

女性在更年期总是会遇见一些情绪方面的问题，会变得非常烦躁，动不动就生气，这些负面的情绪会影响到女性的睡眠质量。所以想要提高睡眠质量就要从情绪入手，学会一些排解情绪的方法，比如说多和别人进行沟通，多参加一些集体活动，多做一些自己喜欢做的事情等。

3、补充钙质

更年期女性经常会出现骨质疏松的情况，骨质疏松不仅会让女性感觉到关节不适，而且晚上睡觉的时候还容易抽筋，特别影响睡眠质量。想要解决这个问题就得补充钙质，多吃一些富含钙质的食物，如果通过食物不能补充，就可以吃一些钙片。平日里要多晒一下太阳，促进钙质的吸收。

4、使用一些助眠措施

想要拥有好的睡眠，离不开一些细节的把控。可以看一下自己的睡眠环境是否良好，是否舒适，是否能够让人完全的放松。睡前喝一杯奶，既能补钙又能让睡眠质量更好。可以用手机定时播放纯音乐，在轻柔的音乐环境下，让人睡得更舒服。

更年期失眠问题非常常见，希望各位女性能够积极地找寻原因，积极解决问题，让睡眠质量得以提高。睡眠质量提高了，情绪也会变得稳定，更能顺利的度过更年期。

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疑问二：我更年期哦严重失眠，吃什么药好？

问题分析：

你好，更年期建议你吃点鹿胎膏或者巢康宝胶囊，，可以改善更年期症状，还能延缓衰老，失眠、虚汗、月经期不准时基本都会解决。

意见建议：

更年期随着性腺的退化，其他组织器官也逐渐退化。因而在饮食上应选用优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、 家禽类及豆制品，低脂饮食：限制动物脂肪，如猪油、奶油、牛油等以及含胆固醇高的食物。

疑问三：更年期潮热盗汗，失眠怎么办

女性在更年期如果出现潮热失眠的情况，说明身体和心理出现了一些问题，所以要做好全方面的保健工作，平时可以进行按摩，可以通过多种方式调节情绪，另外在饮食上一定要多加小心。

1、保健

要想缓解因为更年期导致的潮热失眠情况时，就要每天都给自己进行一些保健措施，比如平常多按摩太阳穴和百会穴好几十次，或者是保健的木梳来进行五分钟的梳头，这样才能够保持自己的心情舒畅，从而达到解除烦恼，并且避免出现失眠。

想要平稳的度过更年期，就要补充雌激素，生活中有很多天然的“雌激素”食物，不妨经常换着吃，如果食物无法充足的提供雌激素，还可以直接吃：思妍™金巢安，大豆异黄酮的纯度可以达到8%，与普通大豆异黄酮含量相比是5倍，无任何的其它成分，对于改善更年期症状有很好的作用。

2、饮食

其次，更年期的女性还要多注意自己的饮食，尤其是饮食上的营养，准备好小麦、冰糖和大枣，先将小麦和大枣用水煎一煎，去除渣留下汁液，加上适量的冰糖来进行服用，并且每天晚上进行一次。通过这个方法，就能够有效的治疗更年期失眠的症状。

3、足疗

另外，足疗也是治疗更年期潮热失眠的其中一种方法。比如，准备好夜交藤、菊花和黄芩以及磁石，用水来煎两次之后，将渣去除，留下汁液，并且倒进浴盆里面，之后趁热来洗自己的两脚，最好直接浸泡15-30次，女性每天晚上需要进行一次，这样也能够有效的治疗因为更年期而出现失眠和潮热的症状。

疑问四：50多岁的女人失眠，怎么调理？

50多岁的女人如果平时注重自我调理，那么更年期或许不会成为她们的负担，反而焕发出健康活力，越来越年轻美丽，具体要从以下几方面调理：

1滋补肝肾

更年期妇女很多有肝肾不足的情况，可以多吃一些滋补肝肾的食物。比如说多吃鱼肉、瘦肉、鸡蛋、鸡鸭、海带、紫菜、芝麻、豆类、牛奶等。蔬菜水果不但富含膳食纤维和维生素，还含有丰富的电解质，对于女性保养身体非常好；百合、芹菜、菠菜、山药、南瓜等食物都能平补肝肾，特别是山药和薏米，对于调节胃肠道很有效果。水果中香蕉、葡萄、香梨、橘子、苹果、车厘子等都能调节肝脾肾，也平常当零食。谷类食物可以提供人体需要的碳水和能量，其中五谷杂粮饭，比如红豆黑豆薏米饭既能补肝肾又能养颜美容，还利于血糖平稳非常适合更年期女性食用。

2防骨质疏松症

骨质疏松也是更年期女性比较头疼的问题，中医认为这是因为衰老所致肾精亏虚，因此需要可以食用填补肾精食物，比如说黑豆、黑芝麻、核桃仁、牛奶、豆腐之类的。也要增加钙的摄入，要多吃瘦肉；绿色蔬菜的钙含量也相对比较高，如油菜、菠菜、荠菜、卷心菜等；水果里富含钾和镁能够帮助机体维持酸碱平衡，还能帮助人体更好地吸收钙质，有效减少钙质流失，因此香蕉、橙子、苹果可以每天选一到两种食用。

3饮食均衡营养

更年期女性激素水平下降，所以体重容易增加，因此一定要均衡饮食，合理搭配，荤素协调，谷物少精细多杂粮，水果要注意控制糖分，并且不能有挑食的情况，比如说只吃素菜不吃荤菜、只吃水果不吃主粮，这些都是不正确不可取的。

4、积极运动，生命在于运动

①运动以快步走、慢跑、游泳为宜。还推荐太极拳、太极剑、八段锦、易筋经、五禽戏等运动，能舒筋通络、疏气活血，非常适合更年期的女性朋友。运动最好在室外，空气清新、环境安静的公园等地，有利于宁心静气。运动频率一周2至3次，每次半小时至一小时。

②运动量适中注意运动要适量，有基础疾病比如糖尿病、心脏病、高血压的女性，要在医生的指导下做适合自己的运动，不可以一味追求大运动量。总之，更年期运动养生要以运动之后精神好，心情好为要点。

50多岁女人失眠，如何治疗严重失眠？更年期是女性特殊的生理阶段，更年期症状降低了更年期女性的生活质量，也给家庭带来很多烦恼，在这里小编希望各位爱美注重健康的女性朋友们能保持良好的精神状态，顺利度过更年期，通过补充RSHWHO快眠，变得更加年轻和健康！

50多岁的女性正处在更年期发生的年龄段中，容易一言不合就情绪暴走。很多女性朋友会觉得烦恼，情绪变化特别大，烦躁不安，忍不住就想发火，总觉得自己身上很热，心神不宁，想吹冷风、喝凉水，坐久了腰酸，站多了脚痛，真是坐立不安。最难受的是，经常晚上躺在床上，一阵阵烦躁、出汗，还出现失眠。

50多岁女人失眠，如何治疗严重失眠？失眠虽然是进入更年期之后的基本症状之一，但是长期下来会导致神经衰弱的，影响女性身体健康的。很多人睡前服用安眠药来助眠，RSHWHO快眠提示:更年期失眠切勿滥用安眠药。长期安眠药物对自身睡眠功能是有损害的，药物依赖产生自身的功能的惰性，持续需要药物刺激。药物损伤引起相关脑中枢神经传导障碍、脑组织活性下降，精神懈怠、嗜睡乏力、萎靡不振的症状，还会出现有思睡、头昏、口苦、恶心和健忘等问题。“反跳性失眠”的现象。成瘾和药物依赖也是安眠药物使用的一大潜在威胁。

对很多女性来说是个特殊的时期，这时候是否能睡好觉显得格外重要。RSHWHO快眠脑健康平衡营养是121种营养和微量元素组成的，其中54项活性成分，通过修复下丘脑、脑垂体、松果体、皮质醇来改善脑细胞和神经元链接，修复自然睡眠功能，恢复大脑生成5-羟色胺、多巴胺、γ-氨基丁酸、褪黑素等重要物质的能力。

2、不同人群使用RSHWHO快眠脑健康平衡营养方法不同，比如女性和男性的辅助营养不同、老人和学生的辅助营养也不同，不应一概而论。精准区分，精准匹配平衡营养，以恢复脑供血供氧、维护脑神经传导、恢复脑神经疲劳，回归自然优质睡眠。

如何快速判断自己是否进入更年期：

生理方面：①月经紊乱；②睡眠障碍；③潮热出汗；④爱发牢骚情绪难自控，多疑；⑤同^房^痛^感强烈等。

情绪方面：

1)易躁：容易激动，火气大，性子直；

2)爱发牢骚：话很多，且大部分都是抱怨的内容；

3)多疑：每天疑神疑鬼，以前不怎么关注的事情突然关注起来了，尤其是表现在对自己丈夫忠诚度的怀疑；

4)抑郁：每天打不起精神，对什么事都是一种消极的态度，甚至产生自杀的念头。

如果你出现上面讲的情况中的几种那你可能进入更年期了。更年期并不可怕，每个女性朋友都会经历的一个过程。一定要对自己有信心，乐观积极面对一切，更年期的到来也标志着女性卵巢退化机体衰老的一个过渡。

真正的更年期又称为围绝经期、绝经期，一般发生在40岁-60岁的女性身上，月经开始紊乱到彻`底绝经的一段时间。由于卵巢功能下降，雌激素分泌减少或波动。这是女性一生中必须经历的一个阶段。处于更年期的妇女，会出现以下症状：

1.月经紊乱

2.血管舒缩症状：烘热、汗出等；

3.精神神经症状：烦躁、抑郁、焦虑、失眠、健忘等；

4.心血管症状：胸闷、心悸，头晕、头痛，血压升高等；

5.骨质疏松：腰酸、背痛、膝软等；

每个人因为体质不同，心烦意乱、出汗、发热的症状也有轻重区别。

RSHWHO快眠恢复脑功能，自然生成5-羟色胺、多巴胺、γ-氨基丁酸GABA、褪黑素临床研究：

5-羟色胺和睡眠

文献显示RSHWHO快眠中的活性化学成分可以影响大脑中的其他神经递质，例如5-羟色胺和多巴胺。5-羟色胺主要影响睡眠和心情， RSHWHO快眠作用于神经递质，不仅仅提高睡眠质量，而且可以缓解抑郁、焦虑。Yokogoshi等人在他们的另一些实验中确认服用RSHWHO快眠会直接脑内中枢神经递质5-羟色胺的活性。

多巴胺的睡眠

RSHWHO快眠中茶氨酸可以明显促进脑中枢多巴胺(dopamine)释放，提高脑内多巴胺生理活性。多巴胺是一种活化脑神经细胞的中枢神经递质，也对中枢神经递质多巴胺生理活性有作用，有助于身心疲劳的恢复。

GABA和睡眠

RSHWHO快眠中的洋甘菊作用于GABA受体，调节大脑神经递质传递，影响神经激素的活性，治疗烦躁不安与神经衰弱引起的失眠，镇静抗焦虑。它的功能障碍与神经和精神紊乱疾病如抑郁症、失眠、焦虑等密切相关。(由临床数据支持WHO 专刊和公开发表的文献)

褪黑素和睡眠

除了神经递质，神经激素也可以影响睡眠，其中褪黑素最有影响神经激素。研究显示RSHWHO快眠可以影响血清中促肾上腺皮质激素（ACTH）、褪黑素的水平

7.Janmejai K, et al, Chamomile: A herbal medicine of the past with a bright future(Review), Molecular Medicine Reports 3:

895-901,2010.

更年期是女性的一段特殊时期，会给女性带来各种各样的不适，例如：脾气暴躁、抑郁、关节疼痛、心血管疾病、记忆力减退、骨折、失眠多梦等。

疑问五：我今年48岁，感觉进入了更年期，晚上老是失眠，怎么改善？

更年期失眠多发生在妇女更年期阶段，由于体内卵巢激素分泌下降导致神经内分泌紊乱，表现为焦虑、抑郁、失眠等症状，一般处理方法如下：

1、自身调理：由于环境因素造成的失眠，恢复原有环境后，失眠可得到改善；短期失眠，如每月失眠2-3次，不属于病态，对日常工作、生活不会产生影响，无需治疗。

2、治疗原发疾病：如神经系统疾病、脑血管病；

3、安眠药：长期使用可产生依赖性，部分老年患者易出现记忆力下降、老年性痴呆、跌倒；

4、非药物治疗：为首先治疗方案；调畅情志、放松情绪，避免精神因素的刺激；增加运动量，如太极拳、太极剑、五禽戏等；养成良好的作息习惯，尽量在10点钟入睡，睡前避免饮用咖啡、茶叶、奶茶等易引起兴奋的饮品。

无论你的行为是对是错，你都需要一个准则，一个你的行为应该遵循的准则，并根据实际情况不断改善你的行为举止。了解完更年期失眠怎么办~更年期失眠怎么办呢如何调理，相信你明白很多要点。