今天就给我们广大朋友来聊聊养生方案,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。
疑问一：中医解读：不同体质的人养生方案大全
最佳答案那么不同的人有哪些不同的呢
平和
平和体质是正常的体质。这类人体形匀称健壮，面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，唇色红润，不容易疲劳，精力充沛，睡眠、食欲良好，大小便正常，性格随和开朗，平时患较少，对自然环境和社会环境较强。
体质不同的调养方法
饮食有节
饮食应有节制，不要过饥过饱，不要常吃过冷过热或不干净的食物，粗细粮食要合理搭配，多吃五谷杂粮、瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。
生活应有规律，不要过度劳累。不宜食后即睡。作息应有规律，应，保持充足的睡眠时间。
坚持
根据年龄和性别，参加适度的。如年轻人可适当跑步、打球，老年人可适当散步、打太极拳等。
保健方案
的人，肌肉松软。和别人爬同样层数的楼，气虚的人就气喘吁吁的。这种类型的人，讲话的声音低弱，老是感到自己上气不接下气，气不够用，容易出汗，只要体力劳动的强度大就容易累，防御能力下降，所以容易感冒。
食宜益气健脾
多食用具有益气健脾作用的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。少食具有耗气作用的食物，如空心菜、生萝卜等。
药膳指导：
黄芪童子鸡：取童子鸡1只洗净，用纱布袋包好生黄芪9克，取一根细线，一端扎紧纱布袋口，置于锅内，另一端则绑在锅柄上。在锅中加姜、葱及适量水煮汤，待童子鸡煮熟后，拿出黄芪包。加入盐、黄酒调味，即可食用。可益气补虚。
药膳调养
山药粥：将山药30克和粳米180克一起入锅加清水适量煮粥，煮熟即成。此粥可在每日晚饭时食用。此粥具有补中益气、益肺固精、强身健体的作用。
起居勿过劳
起居宜有规律，夏季午间应适当休息，保持充足睡眠。平时注意保暖，避免劳动或激烈时出汗受风。不要过于劳作，以免损伤正气。
宜柔缓
可做一些柔缓的运动，如散步、打太极拳、做操等，并。不宜做大负荷运动和出大汗的运动，忌用猛力或做长久憋气的动作。
阳虚体质保健方案
阳虚体质的人，肌肉不健壮，常常感到手脚发凉，胃脘部、背部或腰膝部怕冷，衣服比别人穿得多，夏天不喜欢吹空调，喜欢安静，吃或喝凉的东西总会感到不舒服，容易大便稀溏，小便颜色清而量多。性格多沉静、内向。
食宜温阳
平时可多食牛肉、羊肉、韭菜、生姜等温阳之品，少食梨、西瓜、荸荠等生冷寒凉食物，少饮绿茶。
药膳指导：
当归生姜羊肉汤：当归20克，生姜30克，冲洗干净，用清水浸软，切片备用。羊肉500克剔去筋膜，放入开水锅中略烫，除去血水后捞出，切片备用。当归、生姜、羊肉放入砂锅中，加清水、料酒、食盐，旺火烧沸后撇去浮沫，再改用小火炖至羊肉熟烂即成。本品为汉代张仲景名方，温中补血，祛寒止痛，特别适合冬日食用。
女性健康
韭菜炒胡桃仁：胡桃仁50克开水浸泡去皮，沥干备用;韭菜200克摘洗干净，切成寸段备用;麻油倒入炒锅，烧至七成热时，加入胡桃仁，炸至焦黄，再加入韭菜、食盐，翻炒至熟。本品有助阳，温暖腰膝的作用，适用于肾阳不足，腰膝冷痛。
起居要保暖
居住环境应空气流通，秋冬注意保暖，夏季避免长时间待在空调房间，平时注意足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖。防止出汗过多，在阳光充足的情况下适当进行户外活动。
运动避风寒
可做一些舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、打太极拳、做广播操。夏天不宜做过分剧烈的运动，冬天避免在大风、大寒、大雾、大雪及空气污染的环境中。
保健方案
的人体形多瘦长，经常感到手脚心发热，脸上冒火，面颊潮红或偏红，耐受不了夏天的暑热，常感到，口干咽燥，总想喝水，皮肤干燥，经常大便干结，容易失眠，性情急躁，外向好动，舌质偏红，苔少。
食宜滋阴
多食瘦猪肉、鸭肉、绿豆、冬瓜等甘凉滋润之品，少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花子等性温燥烈之品。
药膳指导：
莲子百合煲瘦肉：用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后用盐调味食用，每日1次。有清心润肺、益气安神之功效。适用于阴虚质见干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。
蜂蜜蒸百合：将百合120克，蜂蜜30克，拌合均匀，蒸令其熟软。时含数片，后嚼食。本药膳功能补肺、润燥、清热，适用于肺热烦闷，或燥热咳嗽、咽喉干痛等症。
起居忌熬夜
起居应有规律，居住环境宜安静，避免熬夜、剧烈运动和在高温酷暑下工作。
运动勿大汗
适合做，可选择太极拳、太极剑、气功等动静结合的传统健身项目。时要控制出汗量，及时补充水分。不宜洗桑拿。
保健方案
的人，面色偏暗，嘴唇颜色偏暗，舌下的静脉瘀紫。皮肤比较粗糙，有时在不知不觉中会出现皮肤瘀青。眼睛里的红丝很多，刷牙时牙龈容易出血，容易烦躁、健忘，性情急躁。
食宜行气活血
多食山楂、醋、玫瑰花、金橘等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物，少食肥肉等滋腻之品。
药膳指导：
山楂红糖汤：山楂10枚，冲洗干净，去核打碎，放入锅中，加清水煮约20分钟，调以红糖进食。可活血散瘀。
黑豆川芎粥：川芎10克用纱布包裹，和黑豆25克、粳米50克一起水煎煮熟，加适量红糖。分次温服，可活血祛瘀，行气止痛。
起居勿安逸
作息时间宜有规律，保持足够的睡眠，可早睡早起多锻炼，不可过于安逸，以免气机郁滞而致血行不畅。
运动促血行
可进行一些有助于促进气血运行的运动项目，如各种舞蹈、步行健身法、徒手健身操等。血瘀质的人在运动时如出现胸闷、呼吸困难、脉搏显著加快等不适症状，应停止运动，去医院进一步检查。
痰湿体质保健方案
痰湿体质的人，体形肥胖，腹部肥满而松软。容易出汗，且多黏腻。经常感到肢体酸困沉重、不轻松。经常感觉脸上有一层油，嘴里常有黏黏的或甜腻的感觉，嗓子老有痰，舌苔较厚。性格比较温和。
食宜清淡
饮食应以清淡为主，少食肥肉及甜、黏、油腻的食物。可多食海带、冬瓜等。
药膳指导：
山药冬瓜汤：山药50克，冬瓜150克至锅中慢火煲，调味后即可饮用。本品可健脾，益气，利湿。
赤豆汤：将活1尾(约800克)去鳞、鳃、内脏;将赤小豆50克、陈皮10克、辣椒6克、草果6克填入鱼腹，放入盆内，加适量料酒、生姜、葱段、胡椒，食盐少许，上笼蒸熟即成。本品健脾除湿化痰，用于痰湿体质症见疲乏、食欲不振、腹泻、胸闷眩晕者。
起居忌潮湿
居住环境宜干燥而不宜潮湿，平时多进行户外活动。衣着应透气散湿，经常晒太阳或进行日光浴。在湿冷的气候条件下，应减少户外活动，避免受寒淋雨，不要过于安逸。
运动宜渐进
因形体肥胖，易于困倦，故应根据自己的具体情况，长期坚持运动锻炼，如散步、慢跑、打乒乓球、羽毛球、网球、游泳、练武术以及适合自己的各种舞蹈。
湿热体质保健方案
湿热体质的人，面部和鼻尖总是油光发亮，脸上容易生粉刺，皮肤容易瘙痒，常感到口苦、口臭或嘴里有异味，大便黏滞不爽，小便有发热感，尿色发黄，女性常带下色黄，男性阴囊总是潮湿多汗，脾气比较急躁。
食忌辛温滋腻
饮食以清淡为主，可多食赤小豆、绿豆、芹菜、黄瓜、藕等甘寒、甘平的食物。少食羊肉、韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒等甘温滋腻及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热的食物。
药膳指导：
泥鳅炖豆腐：泥鳅500克去腮及内脏，冲洗干净，放入锅中，加清水，煮至半熟，再加豆腐250克，食盐适量，炖至熟烂即成。可清利湿热。
绿豆藕：粗壮肥藕1节，去皮，冲洗干净备用;绿豆50克，用清水浸泡后取出，装入藕孔内，放入锅中，加清水炖至熟透，调以食盐进食，可清热解毒，明目止渴。
起居避暑湿
避免居住在低洼潮湿的地方，居住环境宜干燥，通风。不要熬夜、过于劳累。盛夏暑湿较重的季节，减少户外活动的时间。保持充足而有规律的睡眠。
运动强度宜大
适合做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。夏天由于气温高、湿度大，最好选择在清晨或傍晚较凉爽时锻炼。
气郁体质保健方案
气郁体质的人，体形偏瘦的较多，常感到闷闷不乐、情绪低沉，容易紧张、焦虑不安，多愁善感，感情脆弱，容易感到害怕或容易受到惊吓，常感到 *** 及两胁部胀痛，常有胸闷的感觉，经常无缘无故地叹气，咽喉部经常有堵塞感或，容易失眠。
食宜疏肝理气
多食黄花菜、海带、山楂、玫瑰花等具有行气、解郁、消食、醒神作用的食物。
药膳指导：
橘皮粥：橘皮50克，研细末备用;粳米100克，淘洗干净，放入锅内，加清水，煮至粥将成时，加入橘皮，再煮即成。本品理气运脾，用于脘满，不思饮食。
菊花鸡肝汤：银耳15克洗净撕成小片，清水浸泡待用;菊花10克、茉莉花24朵温水洗净;鸡肝100克洗净切薄片备用;将水烧沸，先入料酒、姜汁、食盐，随即下入银耳及鸡肝，烧沸，打去浮沫，待鸡肝熟，调味，再入菊花、茉莉花稍沸即可。佐餐食用可疏肝清热，健脾宁心。
起居宜动不宜静
气郁体质的人不要总待在家里，应尽量增加户外活动，如跑步、登山、游泳、武术等;居住环境应安静，防止嘈杂的环境影响心情;保持有规律的睡眠，睡前避免饮茶、咖啡和可可等具有提神醒脑作用的饮料。
宜参加群体运动
可坚持较大量的运动锻炼，多参加群众性的项目，如打球、跳舞、下棋等，以便更多地融入社会。
特禀体质保健方案
特禀体质就是一类体质特殊的人群。其中，的人，有的即使不感冒也经常鼻塞、打喷嚏、流鼻涕，容易患哮喘，容易对药物、食物、气味、花粉、季节过敏，有的皮肤容易起荨麻疹，皮肤常因过敏出现紫红色瘀点、瘀斑，皮肤常一抓就红，并出现抓痕。
食宜益气固表
饮食宜清淡、均衡，粗细搭配适当，荤素配伍合理。多食益气固表的食物，少食荞麦(含致敏物质荞麦萤光素)、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉虾、蟹、茄子、酒、辣椒、浓茶、咖啡等辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质的食物。
药膳指导：
固表粥
乌梅15克、黄芪20克、当归12克放砂锅中加水煎开，再用小火慢煎成浓汁，取出药汁后，再加水煎开后取汁，用汁煮粳米100克成粥，加冰糖趁热食用。可养血消风，扶正固表。
葱白红枣鸡肉粥
粳米100克、红枣10枚(去核)、连骨鸡肉100克分别洗净;姜切片;香菜、葱切末。锅内加水适量，放入鸡肉、姜片大火煮开，然后放入粳米、红枣熬45分钟左右，最后加入葱白、香菜，调味服用。可用于见鼻塞、喷嚏、流清涕。
起居避免过敏原
居室宜通风良好。保持室内清洁，被褥、床单要经常洗晒，可防止对尘螨过敏。室内装修后不宜立即搬进居住，应打开窗户，让油漆、甲醛等化学物质气味挥发干净后再搬进新居。室外花粉较多时，要减少室外活动时间，可防止对。不宜养宠物，以免对动物皮毛过敏。起居应有规律，保持充足的睡眠时间。
加强
积极参加各种，。天气寒冷时锻炼要注意防寒保暖，防止感冒。
疑问二：女人养生的方法有哪些？
最佳答案1、晴天的时候，晒背20分钟可以补充阳气，也能提升自己的能量；
2、煲一罐营养汤，放上适合自己体质的食材；
3、做一项适合自己的运动（有氧操、瑜伽、跑步、游泳等等）；
4、根据自己的状态给自己煮一壶养生茶，缺什么补什么；
5、去户外散步或遛狗；
6、记录自己的情绪状态，写下来真的很治愈心情；
7、做一次面部刮痧，可以促进面部的淋巴排毒；
8、睡觉前揉腹，可以增加胃肠功能；
9、闭上眼睛做转眼球运动，再睁眼看远处的树，能够缓解眼睛疲劳；
10、泡澡的时候，加上香薰精油，可以缓解疲劳；
11、晚上睡觉前用热水泡脚，既能解乏，也利于睡眠；
12、唱歌可以帮助自己表达情绪，有利于身心健康；
13、和小动物在一起玩，可以治愈心情；
14、用牙线清洁牙缝，做好口腔护理；
15、用精油和发膜给头发做一次护理；
16、艾灸养生，特别适合阳气不足的人；
17、拔罐可以改善富贵包；
18、尝试适合自己的养生方案（推拿、药浴、汗蒸等）
19、定期做颈肩腰部护理；
20、做深呼吸、冥想练习；
生活管理篇
21、整理自己的房间，将物品归类；
22、改变房间的布局，自己也会感觉焕然一新；
23、动手给自己做一顿饭；
24、打理家里的绿植；
25、晒被子可以杀菌除螨；
26、整理手机相册、电脑桌面、收藏夹等等，备份重要的文件；
27、整理换季的衣物；
28、清洗衣物、鞋子、床单；
29、打理花园、菜园；
30、插一瓶花，放在书桌上；
31、繁殖自己的植物，多余的可以送给亲朋好友；
32、一边练字，一边摘抄美文；
33、做一件手工DIY；
34、听听朋友和家人讲述经历的事情；
35、等一场日出，看一次日落；
35、写日记，记录自己的日常生活；
36、做旧物改造，给自己带来成就感；
37、整理以前拍过的照片，满满都是回忆；
38、清理不需要、过期的物品；
39、尝试一件自己从未做过的事情；
40、收集自己喜欢的歌曲，建立一个歌单；
学习成长篇
41、学习色彩搭配、风格美学，提升审美能力；
42、学习一种自己喜欢的外语；
43、练习一种乐器，学会演奏一首歌；
44、画一幅彩色铅笔画；
45、看心理学的书籍，学习心理学知识可以治愈自己；
46、读一本自己喜欢的小说；
47、学习一点中医知识自己养生，有利于健康；
48、练习一项自己喜欢的技能（PS、PR、写作、画画等等）；
49、写一段激励自己的话语；
50、去图书馆看书，或者逛逛书店；
51、写个人总结，反思自己的优缺点；
52、写下自己想要改变的现状；
53、学习营养知识，了解膳食搭配；
54、和许久未联系的朋友聊聊天，了解彼此的成长变化；
55、拍一个视频，记录自己的成长轨迹；
56、研究适合自己的妆容、发型和穿搭；
57、学习一道自己没有做过的菜；
58、看书，写读书笔记；
59、看优质的文章，尤其是不一样的观点，能够提升自己的认知边界；
60、发展一项副业，如写作投稿，增加额外的收入；
目标计划篇
61、写下自己的愿望清单；
61、做长期和短期计划；
63、复盘自己完成和没完成的目标，总结改进措施；
64、研究一个想去的国家或城市，为以后的旅行做攻略；
65、记下每个月的开支，做好理财管理；
66、罗列出自己想要读的书单；
67、制定适合自己的健身计划；
68、根据自己的收支状况，制定一个存钱目标；
69、每天写下今日计划，按照计划去完成；
70、定期做自我反思；
71、列出自己喜欢的事情，找出一项做长远的发展；
72、制定打卡计划；
73、想想还有什么事情是自己想做但没做过的事情，提醒自己有勇气去尝试；
74、确定一件长期要做的事情；
75、将人际关系中的矛盾罗列出来，思考改进措施；
76、记下重要亲朋的生日，给他们一个惊喜；
77、写下有时限的计划，比如一年读20本书；
78、根据自己的变化，调整目标；
79、计划考一个证书；
80、计划参加一次比赛；
休闲娱乐篇
81、看一部自己喜欢的电影；
82、玩游戏也可以提升灵感；
83、发呆，看看蓝天白云；
84、去户外爬山；
85、没有目的的闲逛，也会有意外的收获；
86、拍几张自己喜欢的照片；
87、参加一次户外活动；
88、和朋友随意聊聊天；
89、去果园采摘新鲜的水果；
90、看纪录片；
91、玩一次跳舞机；
92、户外钓鱼；
93、体验一次野炊；
94、采集花草、漂亮的石头、贝壳等等；
95、跟着教程跳一段舞；
96、户外放风筝；
97、观察野生动植物；
98、品尝风味独特的美食；
99、去花海赏花；
100、看星星，看月亮。
疑问三：2020年养生计划月月有重点，听听权威专家怎么说
最佳答案指导专家
海南省中医院治未病中心主任 陈光裕
湖南中医药大学第一附属医院教授 朱镇华
暨南大学附属第一医院主任医师 孙升云
新岁已至，揭开了新一轮 养生 序曲。在中医看来， 养生 没有速成法则，着重在于日常调理和坚持。如何为新一年的保健做好规划？如何根据时节变化调整 养生 方案？根据多位权威专家的推荐和分享，我们梳理出每月的 养生 主题，打造了一份“2020年 养生 计划”。
一 月
养肾防寒，调养气血
一月是一年中最冷的时段，此时需要注意养肾防寒。饮食上，可适当吃羊肉、鸡肉、核桃仁、大枣、龙眼肉、山药、栗子等。
当月食疗：栗子芝麻粥。取栗子50克，大米50克。将生栗子用高压锅（少放水）煮熟去皮捣碎，放入洗好的大米中，加水煮成粥，再加食盐调味。
养生 招式：浴腰。双手握拳，拳眼向内，置于腰带，在后腰部位上下搓动36次。有温肾壮腰的功效。
二 月
阳气生发，适当春捂
冬春交替，阳气生发，别盲目减衣，宜多食辛温发散的大枣、葱、韭菜、虾仁等，忌食辛辣。
当月食疗：韭菜炒鸡肝。肝主生发，而韭菜是温性食物，鸡肝富含蛋白质和维生素A，韭菜和鸡肝搭配，护肝效果更好。
养生 招式：握固。将大拇指扣在手心，指尖位于无名指（第四指）的根部，然后屈曲其余4指，握牢。有宁神护阳、抵御外邪的功效。
三 月
晚睡早起，护养肝气
万物复苏，此时应注意养肝。平时应多出门散步缓行，使精神愉快；多保持室内通风，闲时多晒太阳，早晚用淡盐水漱口。
当月食疗：西兰花炒胡萝卜。除了炒着吃，还可以将胡萝卜和西兰花蒸熟，加入橄榄油、酱油等调味后吃。
养生 招式：闭目养神。不管是闭目养神还是日间小憩，都能养肝血。同时可配合眼功练习，轻闭双眼，用两手大拇指从内眼角向外擦24次。
四 月
调节阴阳，养护脾胃
此时气温升高加快，雨水增多，空气湿度大，日常 养生 保健应以祛湿、养脾胃为主。饮食上多食菠菜、荠菜、葱、水果。
当月食疗：枣山药小米粥。取山药100克，红枣10颗，小米150克，一起煮粥食用，能起到养护脾胃的功效。
养生 招式：揉搓手臂。沿着手臂内侧揉搓到手腕部位，尤其是腋窝部位可以着重按摩揉搓，可促进体液循环、调节阴阳平衡。
五 月
注意养心，调养精神
当月食疗：参莲茶。取西洋参3克，莲子（带心）10克，麦冬5克，可用研磨机打成粉后混合，一天内分次以开水冲饮。有清热降火、养心安神的功效。
养生 招式：对搓掌心。将两手掌心的劳宫穴进行对搓，搓3～4分钟，使两个掌心发热即可，对调理心脏机能很有好处。
六 月
清热化湿，晚睡早起
此时要注意清热化湿。饮食上可选用苦瓜、绿豆、丝瓜等。宜晚睡早起养护心阳。
当月食疗：五味龙眼茶。取五味子5克，西洋参5克，龙眼肉5克，冰糖20克（1~2人份），同放炖杯内，加水250毫升炖煮。有益气生津、养心安神的功效。
养生 招式：按“祛火穴”。老年人脏器功能下降，此时体内容易有肾火，平时可按摩太溪穴（足内踝尖与跟腱之间的凹陷处）。
七 月
祛暑防湿，保护阳气
养生 重在祛暑防湿。多食绿叶菜及苦瓜、黄瓜等。此时是心脏最累的时候，要注意保养。
当月食疗：清暑益气汤。取金银花6克，党参、荷叶各10克，加糖适量，煎服代茶饮，可清热解暑、生津止渴。
养生 招式：揉按腋窝。腋窝的极泉穴（位于腋窝顶点，腋动脉搏动处）是心经的重要穴位，可调理睡眠和改善心脏不适。
八 月
防暑降温，安宁神志
经过苦夏煎熬，人的消化功能变差，易引起肠胃炎。此时应严把“入口关”，不吃变质食物。起居上应开始“早卧早起，与鸡俱兴”，精神调养应做到神志安宁，切忌悲忧伤感。
当月食疗：百合沙参粥。取百合20克，南沙参20克，粳米100克，冰糖适量。先煎沙参、百合取汁，加入粳米煮熟，加糖稍煮成稀粥即可。此粥有润燥益气、健脾养胃的功效。
养生 招式：按摩神门。神门穴是养心安神第一穴，位于腕横纹小指侧端的凹陷处。具有安定心神、泻心火的功效。
九 月
严防秋燥，凡事多笑
此时要防燥，多吃些温润食物，如芝麻、蜂蜜、梨等。另外，还要防郁。此时人易抑郁，空闲时少独处，多出门社交，凡事多笑。
当月食疗：参冬茶。取西洋参3克，麦冬1克，加水煮沸后用文火煮约1小时即可。有补气养阴、生津润肺的功效。
养生 招式：缩唇呼气。把嘴唇缩小呈吹笛状，吸气时默念“123”，呼气时默念“123456”，每次3~5分钟，每天3~5次。这样做能“清洗”呼吸道，改善肺功能。
十 月
控制情绪，保养阴精
天气转凉，人体阳气收敛，阴精潜藏，故应以保养阴精、调养脾胃为主。此时应注意控制情绪，避免伤感。宜适当多食芝麻、蜂蜜、大枣、山药等以增强体质。
当月食疗：淮山瘦肉汤。取瘦肉100克，太子参、鲜淮山药各10克，石斛6克，生姜3片，加水1500毫升，武火煲沸后改为文火煲约1个小时，调入适量食盐便可，此汤能补脾益胃、气阴两滋。
养生 招式：常按足三里。足三里位于小腿上，当腿弯曲时，膝关节外侧有一块高出皮肤的小骨头，从这个地方往下四横指处即是。
十一 月
养精蓄锐，增强体质
气温继续下降，此时要注意养精蓄锐、增强体质。生活中做到早卧晚起，注意背部保暖，这样，有利于阳气潜藏。饮食上可适当吃牛肉、羊肉、乌鸡、豆浆、牛奶、萝卜等。
当月食疗：萝卜炖羊肉。取羊肉500克，切小块，白萝卜500克，滚刀切块。将焯过水的羊肉加入枸杞、葱、姜、八角等调料，先炖1.5小时，之后放入白萝卜一起炖软烂，调味即可。
养生 招式：浴足搓脚心。每晚睡觉之前，用一手握住脚趾，另一手用力摩擦足心。如果能坚持的话，可以擦上千下，没耐心的擦几百下也可以，直到感觉脚心发热为止。
十二 月
适度进补，动静结合
十二月适合进补，体质弱、消化功能差的人，要选择“慢补”，适当吃些“当归羊肉汤”等，切忌过补、急补。低温会加剧心血管疾病突发风险，患有高血压、冠心病等慢性病的人，最需防晨练、晚归、泡温泉这三个危险时刻。锻炼时间选在太阳出来后。
当月食疗：当归生姜羊肉汤。取当归30克，生姜60克，羊肉750克，黄酒50毫升。将羊肉切块焯水备用，与葱、黄酒、当归等同放砂煲内，加开水适量，武火煮沸后改用文火煲1小时左右，放盐调味即可。
养生 招式：搓耳。这个时候经常按摩耳朵，有助于肾脏的保健和气血的顺畅。最常用的按摩方式是拉耳垂（先将耳垂揉捏、搓热，然后向下拉耳垂15～20次）和摩耳轮（大拇指位于耳轮内侧，其余四指位于耳轮外侧，揉搓2～5分钟，再往上提揪，以耳部感到发热为止）。
（快乐老人报）
疑问四：有哪些养生的方式
最佳答案如果想要养生，可以通过调摄精神、饮食调养、运动健身等方式进行调理，选择合适的方法，对身体健康有较大的好处。
1、调摄精神：是通过调节人的精神、意识和思维活动，以保持身心健康，日常注意控制好自身情绪，不要随意乱发脾气，保持乐观的心态，调和喜怒，减少思虑，避免惊恐等。
保持乐观心态
2、饮食调养：饮食以清淡、易消化为主，合理膳食，多补充高蛋白、低脂肪、高维生素的食物，如鸡蛋、奶、牛肉、虾、苹果、橙子、黄瓜、西红柿等。尽量不要吃垃圾食品，不要暴饮暴食，每餐保持7-8分饱即可。
阳春三月高钙奶
3、运动健身：日常还要注意适当锻炼身体，比如慢走、跑步、骑行、打篮球、游泳、跳绳、打太极拳等，每天坚持30-40分钟，每周进行3-5次，促进身体出汗，以达到排毒的效果。
养生是指在中医学理论指导下，研究提高人体健康水平，增强体质，预防疾病，以及延缓衰老、延年益寿的方法。除了方式，还可以进行推拿、拔罐、针灸、按摩等养生。
虽然我们无法避免生活中的问题和困难，但是我们可以用乐观的心态去面对这些难题，积极寻找这些问题的解决措施。希望养生方案，能给你带来一些启示。
