今天就给我们广大朋友来聊聊什么样的运动最减肥,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。
提问1:运动减肥,让你的身体更健康!
最佳答案运动减肥,不仅能让你的身体更健康,还能让你的身材更加完美。下面,我们来看看几种运动减肥的方法,让你轻松拥有健康的身体和完美的身材。
🛍️逛街减肥
逛街不仅是购物,还是一种绝佳的有氧运动。每周逛商场的女性平均步行不少于7000步,消耗约385卡路里。所以,记得握紧荷包,享受逛街的同时,也在享受健康的减肥之旅哦!
🏃♀️跑步塑形
持续、适量的跑步,不仅助你燃烧多余脂肪,还能塑造匀称的四肢线条,散发活力四射的魅力!不是关键,根据自己的体质来,慢慢享受跑步的乐趣吧!
💃跳舞燃脂
跳舞,不仅是高雅的娱乐,更是全身减肥的绝佳选择!每小时燃烧300至400卡路里,节奏越快,燃烧越多!在美妙音乐的陪伴下,感受舞蹈的魅力,享受运动的快乐,同时塑造完美腿部线条,享受艺术与生活的双重馈赠!
🤸♀️拉伸塑造
适量的运动配合拉伸,提高身体柔韧性,塑造优美体态,让你的肌肉线条更加优美。告别小腿粗壮的烦恼,享受运动后的轻松与愉悦!
👩产后瘦身
产后减肥不仅仅是体重的降低,更是身体各方面的全面恢复。从消除生产堆积的脂肪,到局部身材的塑形,再到饮食的调整,每一步都需要科学的方法与坚持。让我们一同迎接更加健康、美丽的自己!
提问2:什么运动更减脂
最佳答案什么运动更减脂
一、运动类型
1.有氧运动由糖和脂肪供能。
是指人体在氧气充足的情况下进行的体育锻炼。特点是强度低、有节奏、持续时间较长。有氧运动种类繁多,如步行、慢跑、走跑交替、游泳、骑自行车、滑冰、滑雪、划船、跳绳、上下楼梯、健身舞、太极拳,以及一些球类活动等。
有氧运动如何做有氧,让脂肪氧化总量更多
2.空腹有氧
有氧运动由糖和脂肪供能,早晨空腹时肝糖原储备量很低,这时做有氧脂肪消耗比例会升高。
2中低强度+长时间,脂肪消耗占比高,占 比 其他脂肪来源,血浆游离脂肪酸血糖,肌糖原(肌肉里的糖),休息 40 ,55 ,75,运动强度(功率%),·运动中主要使用碳水化合物和脂肪供能,二者占比,取决于运动强度和运动时间。 运动强度低,脂肪供能占比高,但总消耗低。比如40%强度下,拉长时间,让总能量消耗和75%一样那脂肪消耗总量会更高。
运动类型
1.无氧运动(≠抗阻力运动)由糖供能。运动强度高。
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动,由于过快和爆发力过猛,氧气的吸入量不能满足身体的需要,体内的糖分不得不经过“无氧糖酵解”供能,也就是不需要氧气的供能方式,这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳。比如你在百米短跑或者快速爬楼梯时感受到的腿酸,这种运动不能持久。
常见的无氧运动项目有:
短跑、举重、投掷、俯卧撑、肌力训练(长时间的肌肉收缩)等。
一、运动类型
1.力量训练
也叫抗阻力训练,是通过多次多组有节奏的负重练习达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。
力量训练可分:
1)器械训练:就是健身中心里最常见的重量训练器械
2)自身徒手重量训练:就是不用器械,利用自己身体的重量来训练,比如徒手深蹲、仰卧起坐等
二.减脂运动的选择
1.有氧运动VS力量训练。
相信大多数情况下当你决定要减脂的时候,很多人都会结诉你“多练有氧吧”,而力量训练却往往被忽视。
那么有氧运动真的比力量训练减脂效果更好吗
有氧运动中脂肪供能的比例相对较高,同时在设定的燃脂心率范围之内,45分钟的有氧运动确实要比同等时间的力量训练消耗更多热量。从这一角度,可以说有氧运动是有效的减脂方式,但并非最佳。
二减脂运动的选择
1.有氧运动VS力量训练。
原因在于有氧运动虽然能达到消耗热量的目的,但却不能长时间地提高新陈代谢率。如果过量有氧,还会让体内防止因锻炼过度引起肌肉分解的白氨酸耗尽,从而导致消耗肌肉,也就是疯狂有氧容易掉肌肉这样减脂的结果就是,脂肪肌肉一起掉,不会让你瘦的漂亮,更不会让你拥有迷人的线条。
相反,力量训练增加了肌肉总量,从而使新陈代谢率得到提高,使人在休息时也能消耗更多的热量。(据估计,每增加0.5公斤肌肉,身体每天可多消耗50~100千卡热量。)所以,有氧+力量训练结合更好。
二.减脂运动的选择
2.减脂最高效的运动一一HIIT
HIIT是高强度间歇训练法。一般来说就是高强度运动和低强度运动互相交叉完成的训练。这种运动方式有什么优势呢
1)HIIT可以提高脂肪的分解速率
高强度的运动会产生较多乳酸,而高乳酸水平也会导致生长激素分泌旺盛,生长激素可以促成蛋白质的合成、减少葡萄糖的消耗同时还能有利于脂肪的分解。
2)持续消耗多减脂最高效的运动一一HIIT
许多研究发现高强度间歇运动(HIIT)后恢复期1小时后的摄氧量、心率仍然高于运动前安静水平,而普通中等强度的有氧运动在恢复1小时后摄氧量、心率与运动前安静水平已经基本一致了,这说明高强度间歇运动,强度高、时间短所消耗的能量不仅来源于运动中,也部分来源于运动后;而中低强度有氧运动强度中等、时间长,能耗主要来源于运动中。
混血公主:
[图片]
混血公主:
[图片]
提问3:产后减肥,最简单的方法就是美腹操
最佳答案产后减肥一般是以腹部减肥为主。其中最简单、最经济、效果最好、无任何副作用的体形恢复策略,就是在产后尽快做有利于锻炼腹部肌肉的美腹操。
🧘♀️仰卧深呼吸
仰卧床上,两膝关节屈曲,两脚掌平放在床上,两手放在腹部,进行深呼吸运动,肚子一鼓一收。
🏋️♀️交替运动
仰卧床上,两手抱住后脑勺,胸腹稍抬起,两腿伸直上下交替运动,由幅度小到幅度大,由慢到快,连做50次左右。
🤸♀️向上跷腿
仰卧床上,两手握住床栏,两腿一齐向上跷,膝关节不要弯曲,脚尖要绷直,两腿和身体的角度最好达到90度,跷上去后停一会儿再落下来,如此反复进行,直到腹部发酸为止。
🏋️♀️蹬自行车
手放在身体两侧,两腿尽量向上跷,跷起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬,直到两腿酸沉为止。
🏋️♀️臀部向上抬
两手放在身体的两侧,用手支撑住床,两膝关节屈曲,两脚掌蹬住床,臀部尽量向上抬,抬起后停止,4秒钟落下,休息一会儿再抬。
🤸♀️前臂屈曲
立在床边,两手扶住床,两脚向后撤,身体成一条直线,两前臂屈曲,身体向下压,停两三秒钟后,两前臂伸直,身体向上起,如此反复进行5-15次。
提问4:郑多燕的瘦身运动
最佳答案上面说的那几个运动都有减肥塑形的效果,不得不说郑多燕的瘦身效果比较好,消耗热量比较大么,瑜伽是对身体也好,又能塑身,有个七日瑜伽瘦身,您可以试试,不过几个动作做下来还蛮累的。
🏋️♀️仰卧起坐
要很慢很慢地做哦。
🏃♀️高抬腿
站立,慢慢的抬左右腿,类似于以前体育课上高抬腿的慢动作版,做这个要注意一是要站直,二是每次抬起腿来要保持大腿与身体成直角,这样比较标准,刚开始左右各抬50下,以后可慢慢增加到100下,根据你自己情况增减就可以了。
🧘♀️躺平抬腿
躺平,双手自然放于身体两侧,慢慢抬起双腿与身体成直角,保持十秒放下,再抬再放,如此做十个左右,这个数量根据自己身体状况往上加,但是至少做十个,刚开始十个可能有点困难,那就尽力去做吧。
🏋️♂️半蹲
站立,两脚分开与肩同宽,双手前平举,慢慢蹲下(半蹲),起来,蹲下,起来,如此重复。
🌡️敲带脉和胆经
平时多敲敲带脉(腰两侧)和胆经(大腿外侧),具体这两个部位是哪里可以百度一下,轻轻敲就可以了,一般带脉左右各敲一百下,每晚睡前敲,胆经的话左右腿各来回敲50次左右。敲带脉可以促进排便,敲胆经可瘦腿。
🍵喝纤羽茶
要同时坚持喝纤羽茶,我身边好几个朋友减肥的时候都是在喝这个,不反弹,确实很值得信任。
提问5:哪种运动?最减脂?
最佳答案种运动最减脂
第10名 走路
消耗热量:23.3-37.3大卡/10分钟,走路是能锻炼心血管的运动保持身材,改善消化系统。除了能锻炼腿部肌肉力量,还能减少腹部脂肪堆积,促进血液循环,每天步行有益于身心健康。
第9名瑜伽
消耗热量:37.3大卡/10分钟,瑜伽是一项舒缓的有氧运动,看似柔和的动作实际上对肌肉力量柔韧性的要求很高。标准的一套动作,可以很好地锻炼到各个部位的肌肉减少身体多余脂肪。
第8名跳舞
消耗热量:28-42大卡/10分钟,跳舞是一项有利于心脏健康的娱乐运动,并且能增加血管弹性。同时跳舞能缓解神经和肌肉紧张,锻炼身体协调性。
第7名 羽毛球
消耗热量:42大卡/10分钟,羽毛球是一项很棒的燃脂有氧运动能充分锻炼到小腿和胳膊。不仅如此,羽毛球还能提高你的反应能力使大脑更灵活。
第6名 健身操
消耗热量:46.7大卡/10分钟,健身操能有效燃脂的同时,还能很好的塑形,减肥光减体重怎么行,拥有一个完美的身材才会更加两眼!日常生活可以跳跳健身操,一边瘦一边舒缓压力。
第5名 自行车
消耗热量:37.3-56大卡/10分钟,外出可以选择自行车代步,不仅环保还能燃脂瘦身!尤其适合体重基数大的,对比跑步、跳绳、自行车对膝盖损伤效。踩单车还能增强心肺功能,保持血液畅通。
第4名 跑步
消耗热量:65.3大卡/10分钟,跑步是绝大多数减肥首选运动,它可以锻炼全身肌肉。跑步不仅能使心肺功能变强,也能提高关节强度、韧带柔韧性,增强骨骼强度和密度。
第3名 爬楼梯
消耗热量:74.7大卡/10分钟,爬楼梯不既能锻炼到膝盖、脚裸、提高关节灵活性,还能加快血液循环,增强心肺功能。另外,爬楼梯对腹部会产生震动有利于促进肠胃蠕动,预防便秘。
第2名 游泳
消耗热量:74.7大卡/10分钟,游泳是一项塑形超高的运动,能让你的身材更匀称,线条更完美。因为水中运动需要克服更大的阻力和压力,能较大程度地锻炼到肌肉,让燃脂效果更显著。
第1名 跳绳
消耗热量:93.3大卡/10分钟,跳绳是一项可以锻炼全身肌肉的运动,尤其针对臀部和大腿上多余的肌肉,还可以塑造手臂线条,是有氧运动排行榜榜首!
提问6:什么运动最消耗卡路里?
最佳答案消耗卡路里最多的运动之一:跳绳运动
跳绳运动可以说是消耗卡路里量相对较多的一种,因为跳绳运动属于全身血液的大循环,在做跳绳运动的时候,手臂需要来回挥动绳索,腰腹需要控制身体的平衡,腿和脚都要用力的起跳和控制落地时的身体平衡,做调整运动可以使全身的血液循环加快,可以使脏器的新陈代谢加快,还可以使脂肪得到大量的燃烧,所以说这项运动燃烧卡路里效果最好。
消耗卡路里最多的运动之二:健身操
健身操的燃脂效果是非常棒的,因为健身操可以使人有节律的运动,这样在运动的过程中不会感觉非常的疲劳,还可以增强身体的韵律感和平衡感,健身操对于运动节奏的控制会快慢结合,这样能够消耗热量还能使体力达到回升,减肥的效果会非常好。
消耗卡路里最多的运动之三:游泳运动
想要减肥可以采用游泳的方式,因为游泳的时候手臂需要用力的划水,腰腹需要控制身体的平衡,就连呼吸都要和运动相互结合,腿还需要用力的蹬水,而且水会对运动形成一定的阻力,这种阻力比跑步的时候风形成的阻力要大很多,所以游泳也是燃脂效果非常好的一项运动。
通过上文关于什么样的运动最减肥的相关信息,相信你已经得到许多的启发,也明白类似这种问题的应当如何解决了,假如你要了解其它的相关信息,请点击的其他页面。