今天就给我们广大朋友来聊聊冬季减肥方法,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。

提问1：不吃真的减不了肥，冬天减肥到底怎么吃？

冬季减肥这样吃!

吃得饱!还能瘦!

选择食物必看这3点

一看食物热量

二看食物饱腹感

三看食物升糖指数

一般来说，升糖指数低的食物，饱腹感时间长，热量也相对较低，能吃饱还不必担心长胖。

减脂干货

如何判断食物热量

这个其实很简单，咱们凭借平时经验的积累就可以辨别。

比如:油炸的汉堡薯条肯定要比家里炒的肉和菜热量要高

再比如: 高碳水的甜品面包肯定要比蒸的、红薯热量要高。

少油 少糖已少盐 少钠

多喝水促进代谢，脂肪分解才能快。

哪些食物最管饱

食物在胃里停留时间表

饱腹感由强到弱

肉类

鸡肉:1.5~2h

牛、羊肉:3~4h

猪肉:4~5h

奶制品、豆制品、坚果

奶制品:90min

豆制品: 120min

坚果: 2-3h

根茎类、谷物

土豆、山药: 60min

杂粮、米、面:90min

蔬菜

生菜、西红柿、黄瓜:30-40min

菠菜、西蓝花:45min

萝卜: 50min

水果

西瓜: 20min

葡萄、橘子:30min

苹果、梨 (含丰富的膳食纤维) : 40min

饱腹感强 不饿肚子

食物在胃里面停留的时间越长，

饱腹感就越久。

虽然肉和坚果是最顶饱的，但是咱们也不能一次性吃太多，因为会增加肠胃消化负担引起肠胃不适。

健康减肥需要在吃够肉蛋奶这类顶饱的食物外，再补充一些膳食纤维高的谷物、蔬菜、水果来帮助肠胃蠕动。如果餐间饿了可以吃一小把坚果来充饥。

营养均衡

搭配合理

选择低升糖的食物!

升糖指数 (又叫GI值)，它反映的是食物里的碳水化合物，让我们血糖升高的快慢。

高GI的食物，进入肠道后消化快、吸收好使血糖迅速上升，加快体内多余糖分合成脂肪，使人们变胖！

低GI的食物，能有效的控制血糖上升，容易产生饱腹感，减少脂肪储存，不易使人长胖。

所以我们要尽可能选择低GI的食物

GI值低≠狂吃不胖，要减肥每天必须要控制热量摄入<热量消耗!

常见食物GI值

糖

食物                        Gl值                    食物                    Gl值

葡萄糖                    100                     方糖                      65

胶质软糖                 80                      巧克力                    49

主食

食物                        Gl值                    食物                    Gl值

糯米饭                     87                     黑米饭                    55

馒头                        85                      乌冬面                   55

大米饭                    82                       意大利面               48

烙饼                       80                        玉米饼                  46

油条                       75                        通心面                  45

白米粥                    69                        燕麦饭                  42

小米粥                     60                       黑米粥                  42

玉米                        55                       全麦细面条            37

豆制品

食物                        Gl值                    食物                    Gl值

炖豆腐                      32                      豆腐干                 24

绿豆                         27                       黄豆                    18

蔬菜

食物                        Gl值                    食物                    Gl值

南瓜                         75                       菠菜                    15

红萝卜                      71                      西红柿                  15

山药                         51                       茄子                     15

芋头                         48                       芹菜                     15

四季豆                     27                        青椒                     15

黄瓜                        15                         生菜                     15

西兰花                      15                       菜花                      15

高GI(70-100): 饱腹感差，饿的快!

中GI(55-70):可饱腹!

低GI(0-55):饱腹感久，不易饿!

水果             

食物                        Gl值                    食物                    Gl值

哈密瓜                    76                        苹果                   36

西瓜                        72                       梨                       36

菠萝                        66                       蓝莓                     34

芒果                        55                       草莓                     29

龙眼                        53                        桃子                    28

香蕉                        52                         牛油果                27

猕猴桃                     52                         柚子                    25

橘子                         43                        木瓜                     25

柑橘                          43                        火龙果                 25

葡萄                           43                        李子                   24

椰子                          40                          樱桃                  22

坚果

食物                        Gl值                    食物                    Gl值

鹰嘴豆                     33                        蚕豆                   17

腰果                         25                        花生                    14

速食

食物                        Gl值                    食物                    Gl值

白面包                      88                       酥皮蛋糕             59

苏打饼干                   72                      爆米花                 55

饮料

食物                        Gl值                    食物                    Gl值

啤酒                         66                      苹果汁                  41

橙汁                         57                       可乐                     40

乳制品

食物                        Gl值                    食物                    Gl值

冰激凌                     51                     牛奶                      27.6

酸奶                        48                     豆奶                       19

提问2：冬季怎样的运动最减肥方法？

1、控制饮食：冬天减肥首先要控制个人饮食，比如一日三餐要定时定量，要以清淡容易消化食物为主，可以多吃新鲜水果和蔬菜，能够增加饱腹感，同时也可以促进胃肠道蠕动体内毒素和垃圾排出，对于减肥是有一定帮助，但是不要一次性吃太多，以免增加胃肠道负担。

2、运动锻炼：日常生活中需要多进行运动锻炼，比如打羽毛球、打乒乓球、骑单车等，能够加快身体血液循环，促进体内脂肪燃烧，可以达到减肥目的，但是需要时间是比较长的，每天要坚持锻炼一个小时左右，大概在两个月时间看到效果，是不需要费用的，如果坚持不下来，还有可能会导致身体反弹，使身体越来越。

无论你的行为是对是错，你都需要一个准则，一个你的行为应该遵循的准则，并根据实际情况不断改善你的行为举止。了解完冬季如何减肥最有效，相信你明白很多要点。