今天就给我们广大朋友来聊聊一周减肥食谱,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。

问题一：一周减肥食谱 一周减肥食谱是怎样的

优质回答1、周一瘦身食谱：白菜瘦身汤

早餐：低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一颗。

午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭。

晚餐：西红柿通心面、白菜减肥汤。

2、周二瘦身食谱：丝瓜发菜瘦身汤

早餐：果仁燕麦粥、优格水果沙拉。

午餐：素馅水饺、什锦蔬菜蛋花汤。

晚餐：蔬菜蛋炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。

3、周三瘦身食谱：蔬菜沙拉

早餐：蔬菜沙拉、全麦土司、小麦胚芽奶、猕猴桃。

午餐：炒芥蓝、烤味噌鱼、鱼香茄子、胚芽米饭、金针菇汤。

晚餐：一份蔬菜清汤火锅。

4、周四瘦身食谱：高丽菜香菇汤

早餐：清水煮空心菜、红薯粥、肉松拌豆腐、梨。

午餐：番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤。

晚餐：蔬菜干面、蘑菇黄瓜汤。

5、周五瘦身食谱：苜蓿芽沙拉

早餐：馒头夹鸡蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚。

午餐：素馅水饺、淋酱豆干。

晚餐：蒸鸡腿、胚芽米饭、牛蒡萝卜汤。

6、周六瘦身食谱：苜蓿芽沙拉

早餐：水果沙拉、烤洋芋、柳橙汁。

午餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤。

晚餐：炒河粉、蔬菜汤。

7、周日瘦身食谱：番茄蘑菇汤

早餐：海鲜粥、石榴一个。

午餐：清水煮高丽菜、葱油鸡、紫菜汤。

晚餐：蔬菜披萨、番茄蘑菇汤。

问题二：减肥一周食谱安排表

优质回答一周减肥食谱

周一

早餐：咖啡、苹果

午餐： 米饭(一小碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤

晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜

周二

早餐：麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄

午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉

晚餐： 绿豆粥(一小碗)，馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根

周三

早餐：乌龙茶、猕猴桃

午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个

晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜

周四

早餐：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个

午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个

晚餐：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根

周五

早餐：咖啡、苹果

午餐：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤

晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

周六

早餐：麦片粥(一小碗)、橙子

午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜

晚餐：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)

周日

早餐：绿茶、苹果，黄瓜一根，

午餐： 胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤

晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根

瘦身需要合理健康的饮食，不需要过度的节食，不需要其它的药物等方法就能轻松搞定，希望关于健康食谱的介绍，能够给大家带来帮助，为了健康减肥更进一步。

都说减肥很难，变瘦不易。网友却用五样物件，在一个月内轻松的减掉了10斤。到底是哪五样用品，又有着什么的功效呢？

1.五杯水

水可以饱腹、抑制食欲、促进消化、缓解便秘和提高代谢等，对减肥的帮助极大。

睡醒后、三餐前、睡前一小时都要喝一杯300毫升左右的温水。

2.两杯无糖酸奶

酸奶中含有大量的益生菌，有改善肠内环境，促进排泄和加速排毒的效果。

减肥期间食用酸奶有通顺肠胃，抑制食物堆积，消除腹部肥胖的效果。

谨记，只能选择脱脂无糖的纯酸奶。

上午十点和下午十五点各喝一杯100毫升左右的酸奶。

3.计步软件

运动总是没有持续性，巧用计步软件就能激励自己坚持运动，还能详细知晓自己的运动效果。有助于减肥瘦身更加顺利的进行。

4.小一码的紧身裤

减肥需要目标，空空的数字很难知道结果。买一条小一码的裤子便能直观的知晓减肥的效果，既能刺激自己也能督促自己。

5.大量西红柿

瘦身避免不了限制饮食和饥饿。为了抑制饥肠辘辘和无法抵抗的食欲，一定要挑选一种既能饱腹还能抑制脂肪堆积的食物。

而西红柿就是

问题三：5+2轻断食减肥法

优质回答5+2轻断食减肥法

（5+2）减肥法，是什么？

（5+2轻断食），是指在一周7天的时间里，选择不相连的2天进行轻断食，女生在轻断食日只摄取500大卡，男生要摄取600大卡，其余5天保持正常的均衡饮食。

什么人适合（5+2）？

1.DBMI在24的人群可以长期使用。

2.2BMI在18.5~24之间的建议短期使用，1~2个月，或者作为节后、假期后补救的方式。

血糖有问题的人、BMI在18.5以下的、未成年备孕、孕妇、哺乳期不建议使用哦。

（5+2轻断食）操作指南

推荐周一、周四安排

食谱一:约510大卡。早餐:半个+1个鸡蛋；午餐:300g西兰花炒虾仁；晚餐:50g全麦面包+1根黄瓜。

食谱二:约520大卡。早餐:200m牛奶+1个鸡蛋；午餐:100g炒鸡胸肉+200g生菜；晚餐:半根玉米+1个苹果(中)。

食谱三:约470大卡。早餐:50g全麦面包+一个鸡蛋；午餐:100g炒鸡胸肉+一根黄瓜；150g无糖酸奶+15个圣女果。

食谱四:约485大卡。早餐:100g蒸南瓜+一个鸡蛋；午餐:100g煎鸡胸肉+200g生菜；晚餐:半根玉米+10个圣女果。

问题四：减肥营养食谱一周搭配表

优质回答第一天

6：00或7:00：喝杯牛奶，再去锻炼。

8：30或9:00：吃自制三明治(全面面包、鸡蛋、莴苣、洋葱、生菜叶、瘦肉片)+鸡蛋汤。

10:30：吃葡萄干或红枣当零食+酸奶

12:00：米饭+炒鸡肉丁+凉拌黄瓜和木耳+西瓜

15:30：核桃、杏仁等坚果

18:00：自制蔬菜锅(生菜、木耳、海带、豆皮、胡萝卜、白萝卜、黄瓜、白菜、菠菜等)

20:00：冲一杯脱脂奶粉

第二天

6:00：泡杯燕麦

8:30:鸡蛋+香蕉+玉米面馒头

10:30：酸奶

12:00：精牛肉+意大利面条+运动饮料+桃子

15:30：葡萄干、核桃。

18:00：米饭+洋葱炒鸡蛋白+黄瓜+胡萝卜+生菜

20:00：苹果+牛奶

第三天

6:00：牛奶

8:30：玉米+素或肉包子+香蕉

10:30：燕麦片

12:00：西红柿意大利面+杏+白萝卜汤

15:30：红枣或桃子

18:00：自制蔬菜锅

20:00：去皮鸡胸肉

第四天

6:00：水果燕麦片

8:30：自制三明治+一杯茶

10:30：核桃、葡萄干坚果类食物

12:00：米饭+炒四季豆+凉拌黄瓜和洋葱+西红柿鸡蛋汤

15:30：杏+酸奶

18:00：地瓜+紫菜汤+黄瓜+胡萝卜

20:00：牛奶一杯

第五天

6:00：冲杯脱脂奶粉

8:30：番薯+苹果+小米粥

10:30：酸奶

12:00：精牛肉+紫米饭+炒四季豆+凉拌黄瓜和木耳

15:30：桃子

18:00：地瓜+凉拌西蓝花+米饭

20:00：牛奶

第六天

6:00：燕麦片

8:30：自制三明治+八宝粥

10:30：红枣

12:00：虾仁粥+西红柿意大利意面

15:30：酸奶

18:00：自制蔬菜锅

20:00：牛奶

第七天

6:00：冲杯脱脂奶粉

8:30：绿豆粥+自制三明治

10:30：核桃

12:00：鱼肉汤+米饭+凉拌黄瓜和洋葱

15:30：苹果

18:00：精牛肉+馒头

20:00：牛奶

问题五：暑假一周高效减脂减肥食谱分享

优质回答一周高效减脂7天瘦7斤减肥食谱分享

周一

蒸蟹鱼两片面包奇异果牛奶淮山鸡胸肉西兰花鸡蛋葛笋西红柿西红柿淮山南瓜菜心

周二

奇异果鸡蛋牛奶全麦面包四小片蒸雪鱼西红柿青菜鸡蛋个橙子青菜牛奶

周三

奇异果淮山红薯羹玉米粒 淮山牛肉 胡萝卜冬瓜 娃娃菜大麦若叶+牛奶圣女果西兰花胡萝卜白灼虾

周四

玉米胡萝卜燕麦粥苹果圣女果牛奶牛肉白灼虾西红柿 娃娃菜香菇蒸南瓜鸡蛋圣女果西兰花玉米粒牛奶

周五

南瓜羹圣女果扁豆蒸鱼葛笋扁豆油麦菜红薯鸡蛋玉米娃娃菜鸡胸肉红薯

周六

玉米粒胡萝卜燕麦粥奇异果鸡蛋胡萝卜鸡胸肉青菜玉米粒青瓜红薯鸡蛋橙子娃娃菜豆角红薯

周日

蒸鱼香菇全麦面包三小片牛奶白灼虾 青菜玉米粒 鸡蛋冬瓜橙子全麦卷饼青瓜

加一天

圣女果鸡蛋青瓜全麦面包两片牛奶牛肉 胡萝卜玉米粒 淮山生菜青瓜鸡胸肉红生菜西红柿

问题六：减肥食谱一周瘦10斤

优质回答减肥食谱一周瘦10斤

减肥是一个长期的过程，而且不同的体质和饮食习惯也会影响减肥的效果。在制定减肥食谱时，根据自身情况量身定制适合自己的减肥计划。刚好我前段时间在减肥，制定了一个减肥食谱，另外也要搭配适量的运动来促进减肥。

星期一：

早餐：燕麦粥、鸡蛋、苹果

午餐：煮瘦肉、西兰花、红薯

晚餐：鱼、菠菜、黄瓜

星期二：

早餐：牛奶、全麦面包、葡萄干

午餐：烤鸡胸肉、蒸西兰花、番茄沙拉

晚餐：瘦肉、蒸蔬菜、糙米饭

星期三：

早餐：全麦面包、水煮蛋、葡萄柚

午餐：煮瘦肉、菜花、

晚餐：鸡胸肉、蒸南瓜、青菜

星期四：

早餐：燕麦粥、葡萄、杏仁

午餐：煮鱼、豆角、红薯

晚餐：烤鸡胸肉、烤胡萝卜、蘑菇

星期五：

早餐：水煮蛋、燕麦粥、葡萄干

午餐：烤鸡胸肉、蒸青菜、玉米

晚餐：瘦肉、蒸菜花、糙米饭

星期六：

早餐：牛奶、全麦面包、苹果

午餐：煮瘦肉、菜花、

晚餐：鱼、菠菜、黄瓜

星期日：

早餐：全麦面包、水煮蛋、葡萄柚

午餐：煮瘦肉、菜花、红薯

晚餐：鸡胸肉、蒸南瓜、青菜

减肥也需要注意饮食的平衡，不能只吃单一的食物，需要结合自身情况来定。

相信关于一周减肥食谱的知识，你都汲取了不少，也知道在面临类似问题时，应该怎么做。如果还想了解其他信息，欢迎点击的其他栏目。