今天就给我们广大朋友来聊聊健康科学的减肥方法,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。

疑问1：科学减脂三大定律

1、质量守恒定律

在化学反应中，质量既不能创造，也不能毁灭，只能由一种物质形式转变为另一种物资形式。脂肪这种物质的来去也不例外，鉴别所有减肥方法真伪的基本标准就是脂肪要来有踪，去有影。任何一种科学的减肥方法都应该能清楚地说明：脂肪从哪里来的，减脂后到哪里去了。

2、基础代谢原理

基础代谢率（BMR)是指一个人在静态的情况下，维持生命所需的最低热量所消耗的卡路里数。基础代谢是在不运动的前提下人体消耗热量最多的一项，约占一天总热量消耗的65-70%，所以它在很大程度上会影响减肥的。

3、热量平衡原理

热量是从热力学的角度来看饮食和运动对体重的影响，身体胖瘦的结果由热量的摄取和消耗决定。当“摄取＝消耗”时，体重保持稳定；当“摄取＞消耗”时，体重即会上升；当“摄取＜消耗”时，体重即会下降。这就是“热力学法则”——热量平衡原理。

减少热量摄取，是减轻体重的一种重要方法。体内消耗热量（基础代谢率＋身体活动总消耗＋食物热效应），则是减轻体重的另一个重要方法。

科学减肥少吃多动才靠谱

1、减少热量摄入

首先明确一个原则：当你消耗的热量大于摄入热量，机体才会“燃烧”储存在体内的脂肪来提供能量。如果吃了太多高热量食物，就意味着要增加更多的运动量才能消耗它们，所以减少热量摄入就能在一定范围内控制身体不发胖。

2、保证蛋白质的补充

中国营养学会建议每天摄入的蛋白质应占总能量的10%-15%，日常生活中应该选择优质蛋白质食品，比如鸡蛋清、鱼、低脂奶制品、去皮鸡肉等，必要时可以尝试大豆蛋白粉、乳清和酪蛋白粉等。

3、摄入脂肪有选择

虽然脂肪似乎很讨厌，但实际上机体离不开它，需要保证每天摄入适量的脂肪。健康的脂肪还能促进身体的恢复，减少运动后身体的炎症反应。

4、选择主食很重要

健康的减肥膳食，要减少的只是油脂、甜食和精白米饭，而不是拒绝一切碳水化合物食品。比如多食用一些土豆、燕麦等“粗粮”，在满足人体所需微量元素的同时，还增加了饱腹感，就算“吃饱”也不用担心变胖。

内容参考 人民网-如何科学减肥？少吃多动才靠谱

疑问2：减肥的基本原理是什么？

最健康、最有效的减肥方法就是有氧运动＋适当节食。

减肥要有效果必须做到两个方面：一是有氧运动；一是适当节食。二者缺一不可。

减肥效果如何，一是要看你有氧运动的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就会瘦，这是基本的道理。

先说吸收，吸收就是从你每天的进餐、零食、饮料等中吸收，一般来说，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要减肥，必须控制进食量，如果做不到，什么也别谈！

再说消耗，我们知道人消耗的能量一般包括这么几个方面：一是基础代谢，就是维持生命的消耗，通俗来说就是你躺着不动，一天也会消耗能量，、游玩等等的消耗；三是运动。运动，特别是有氧运动可以消耗大量的能量。

有氧运动是指连续运动的时间不少于半小时的快走、慢跑、游泳、爬山、打篮球、踢足球、骑自行车等。 最后强调一点，运动减肥贵在坚持，持之以恒你会收所收获。

疑问3：纤雅减肥胶囊的瘦身原理

🌿天然植物纤维

纤雅天然瘦素中枸杞子、荷叶、丹参、桑叶等天然植物纤维，可以使人体产生饱腹感。

👍瘦素成分

纤雅减肥之所以快，还因为其中含有“瘦素”成分，瘦素是天然减肥剂。说瘦素是减肥剂是因为瘦素具有消耗热量、分解脂肪的作用。研究发现，人体内会分泌瘦素，由于瘦素可以使热量及时消耗，人的体重才会维持在一定水平。而肥胖大多是因为瘦素缺乏所导致的，因此补充瘦素减肥是非常有效的。

🍽️饱腹感

服用纤雅减肥胶囊后，由于饱腹感，食欲自然会减小。人的胃是会随着食量变化的，食量一点点减小，胃也就慢慢变小，改变了原来“大胃王”的状态。

👍持久不反弹

等到减肥成功，胃的大小基本已经固定了，即便不再服用纤雅瘦素，也不会过量饮食，因此减肥效果持久、不反弹。

🤰哺乳期不建议服用减肥药

减肥药主要通过人体少吸收营养，增加排泄量，达到减肥目的，减肥药同时还会影响人体正常代谢。哺乳期不建减肥，乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，因此对于宝宝来说是非常不利的!因此，笔者认为哺乳期不建议通过减肥药来减肥，可以在哺乳期过后再服用减肥产品进行减肥。

我们通过阅读，知道的越多，能解决的问题就会越多，对待世界的看法也随之改变。所以通过本文，相信大家的知识有所增进，明白了健康科学的减肥方法。