今天就给我们广大朋友来聊聊提高弹跳最好的方法,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。

一：提升孩子弹跳能力的方法

答想让孩子拥有更强的弹跳能力？这里有8个训练方法孩子锻炼肌肉、提高柔韧性和爆发力，让他们的弹跳力up up

🏃‍♂️跳绳

跳绳不仅是有氧运动，还能锻炼孩子的心肺功能和协调性。每天跳10-15分钟，逐步增加时间和次数，孩子的弹跳力会越来越强！

🏋️‍♂️深蹲

深蹲能锻炼大腿、臀部和腰部的肌肉。让孩子每天做3-5组，每组10-15个，逐渐增加组数和次数，效果更佳！

📦跳箱训练

为孩子选个适合的跳箱，从低到高，尽量蹲下再跳下来。重复这个动作，弹跳力up up！

🏀篮球训练

无论是参加课程还是在家练习，如运球、投篮等，都能帮孩子提升爆发力和弹跳力。

🧘‍♀️拉伸运动

全身拉伸，特别是腿部和臀部，有助于提高柔韧性和肌肉力量，进而增强弹跳力。

🏊‍♂️游泳

蛙泳和自由泳是腿部和臀部锻炼的好方法。每周1-2次游泳，全身肌肉都得到锻炼！

🛌健康作息

保证孩子充足的睡眠和营养摄入，身体恢复得更快，发展得更好。

👍积极心态

鼓励孩子保持积极心态，相信自己能不断提升弹跳能力。这样面对挑战时，他们会更勇敢地迎接挑战！

二：怎样快速提高弹跳力？

答1、深蹲是最快提高跳跃力的方式

首先,深蹲是最快最有效的练习方式,有杠铃就扛着杠铃,没有的话可以在肩膀上坐个人,坐人的话一定注意安全,必须要扶着可以支撑的东西,以防摔下来。在深蹲过程中一定注意背要直且慢起慢落,这样才最有效果。每天3组,每组10个,时间长了之后可以自己适当增加。

2、蛙跳和跳台阶也是一个提高跳跃力的好方法

除了深蹲之外,蛙跳和跳台阶也不失为一个好方法,蛙跳时双手抱头,每天3组,每组大概20米对于新手来说。然后就是跑楼梯,跳楼梯,跑楼梯和跳楼梯结合着练,跳楼梯时一定要一鼓作气跳上去。

3、高抬腿也是提高跳跃力的好方法

然后就是高抬腿,高抬腿的要点就是要快,手摆的也要快,因为手脚的频率是一样的,手摆的时候一定要是前后摆,不要朝中间或两边。抬腿要高,落地是脚尖着地。可以先原地高抬腿然后再加速跑20米左右,也同样是每天3组。

4、跳绳是提高跳跃力的基础

跳绳：跳绳能促进腿部肌肉的锻炼,为拥有良好的弹跳力打下基础。

扩展资料:

不同人种的弹跳力：

黑色人种：四肢比较灵活,柔韧性也好。肌腱中白肌纤维比较丰富.骨骼结合比较较紧密。再加上黑色人种特有的爆发力,他们都是弹性十足。正常黑色人种,在经过训练或锻炼,弹跳力都能达到80-90。

白色人种：相比较黑色人种要逊色许多。我们主要体现在“稳”字上，下盘扎实，爆发力度不够，肌肉以红肌纤维居多,所以肌肉稍微显得松垮。

黄色人种：我们都知道黄色人种的素质,其实是介于黑、白色人种之间，爆发力力要稍强于白色人种。肌肉和骨骼适中，黄色人种最见长的运动是灵巧性运动，如体操,小球类。

因此黄色人种弹跳力要高于白色人种,于黑色人种。但力量和耐力却要逊色不少。正常的黄色人种,经过训练基本上能达到70-85CM的弹跳高度。

参考资料来源：百度百科-弹跳力

三：篮球运动员训练弹跳最好的方法是什么 详细�0�3

答篮球运动员训练弹跳最好的方法是什么？如何提高弹跳力？ 这是个老生常谈的问题。 讨论次问题我们必须突破人种问题的误区， 万不可被某些所谓权威鼓吹的“人种论” 唬住。 黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的， 否则， 我国跳高名将郑凤荣、 倪志钦、 朱建华的世界记录又如何解释？ 我当然不否认先天条件的重要性， 然而后天艰苦、 科学的训练更为重要！ 对此我谈一点自己的切身体会和经验。 一、 弹跳力是全身力量、 跑动、 反应、 身体协调性、 柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。 你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、 韧带、 肌肉， 扩大关节的活动范围， 同时， 做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。 动作要准确、 优美、 既有力又放松。 二、 力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练， 最好每周进行2 到4 次的大力量训练， 训练时必须注意安全， 以免发生意外伤害。 所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。 最典型常用的有三种： 负重蹲起， 提铃， 抓举。 总之， 这几项练习的成绩越高， 你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、 组数、 次数、 动作规格等问题， 原则是： 1 、 大力量训练每周至少二次， 不多于四次， 要给身体超量恢复的时间， 但要长年进行， 不可间断。 2、 每次课最好安排所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格， 切不可乱来。 4、 小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。 重量较轻， 组数和次数较多。 目的是提高肌肉耐力， 增粗肌纤维， 减少脂肪， 小力量训练可以变化着花园天天练， 但最好不要和大力量训练同时进行。 无论大力量还是小力量训练， 一次课的时间不要拖的太长， 1 . 5 小时至2 小时为宜。 有强度还要有密度。 三、 训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 反复冲刺训练还是有必要的。 30 次， 50 次， 也许80 次， 那就要看你的吃苦精神了。 所谓冲刺， 要求你自己在准备活动后全速往前冲， 而不是中速。 专项训练同大力量训练相同， 不必天天练， 每周三小时即可。 还要特别注意运用小； 力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。 四、 各种专门的弹跳练习手段非常多， 诸如跳绳、 跳栏、 摸篮圈、 摸小黑框上沿， 甚至摸篮板上沿。 最后， 我要提一提神经系统和弹跳力的关系。 我们已经知道、 力量、 协调性、 柔韧性、 灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力， 那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？ 就是动机和运动神经系统。 也就是说， 如果你真的想高居一切人之上， 你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。 这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量， 肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏， 能发出更强烈的冲动。 两者相互促进， 你就越跳越高。 然而， 这也是难点中的难点， 没有超强的动机， 运动神经系统就没有超强的冲动， 一切所谓的科学化、 现代化、 管理、 训练方法和手段全是废话。 最后， 祝你梦想成真。 1 迅速提高弹跳力训练教程1 迅速提高弹跳力训练教程 美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20 到30 厘米, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要1 5 个星期. 对于每个动作项目， 如果一种动作要作3 组， 组与组之间休息不能超过2 分钟， 若完成了， 需直接做下个项目， 记住不要休息！ ！ 第一项： 半蹲跳 1 、 开始时， 半蹲至�0�4的位置， 双手放置于前， 2、 向上跳离地面最少20 到25cm。 （若你觉得容易的话， 你可以跳至25－30cm） 。 当在空中， 你的双手需放在后面。 着地时， 完成一次。 接下来， 只需重复步骤！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项: 抬脚尖（提踵） 1 ． 首先， 找个梯级或一本书来垫脚， 然后只把脚尖放在上面， 脚跟不得着地或垫着 2． 脚尖抬到最高点 3． 再慢慢放下， 完成一次． ． 双脚完成， 完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项： 台阶 1 . 找张椅子来, 把一只脚放上去, 呈90 度 2. 尽全力的跳开, 在空中换脚, 在放在椅子上, 3. 重复2, 将原起跳的脚放回椅子上, 完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项： 纵跳 1 . 双脚放直, 与肩同宽, "锁紧"你的膝盖. . . 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲. . . 3. 到地时, 再迅速起跳, 完成一次. . . 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳. . . 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项： 脚尖跳 1 . 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1 . 5 或2. 5cm 弹跳力训练 Publ i sh date: 2005-04-1 0 1 4: 57: 34 Posted by 小神 弹跳力相信是篮球运动最重要的其中一项体能， 以前听到有很多人为了加强此能力而作了一 些他本身不知是危害的动作训练， 到底我们可以怎样做呢？ 我想我们应从认识何为弹跳力中 开始。 何谓弹跳力 弹跳力和爆发力是相似的， 它们都代表肌肉在短时间收缩的运动能力， 在细节上爆发力则是 指是以短时间完成的能力如 30 米、 50 米等， 而弹跳力则指单一次弹跳的能力(用力时间仅在 一秒以内)， 但好的爆发力有时又不能代表好的弹跳力， 因我们一般所指的爆发力是短跑的 往前冲刺的能力， 而弹跳力则是身体向上跳的能力， 两者的肌肉型态多少有不同。 对于篮球 员来说， 如何训练出优异的「爆发力」 ？ 这一直是相当重要的训练课题。 如何增加弹跳力？ 我们可以从以下3 点着手 1 . 以重量训练增进肌肉的力量 2. 以增强式(pl yometri c)肌力训练增加肌肉的力量与收缩 3. 训练「弹跳」 时各肌肉的协调能力 1 ) 重量训练 双脚要有足够的力才能跳得起， 而肌肉的力量可以透过重量训练中加强。 但我们应以一些较 大的重量作训练为原则， 因较轻的重量对增加肌肉的爆发力及最大力量是没有帮助的， 所以 我们必须采用小次数大重量的原则， 在初时我们主要以 8 至1 2RM(repeti ti on maxi mum)的重 量进行训练(何谓 1 RM？ 1 RM 是指肌肉能一次过所能举起的最大重量)， 在有一定的训练日子后 我们可以以 5 至8RM 作训练的重量， 而动作的也应要较快地进行。 2)增强式(pl yometri c)训练 Pl yometri cs 已被认为是现今最有效的弹跳训练方法， 你曾否想过为何运动员在进行跳或投 掷等动作前会作蹲下或拉身的姿势？ 因这样正是能帮运动员跳得更高掷得更远的原因， 在运 动时肌肉若得到适当的拉长或伸展便会有更大的力量及更强爆发力， 而pl yometri c 则是从这 个原理作训练的原则。 我们运动时， 肌肉收缩的方式有向心、 离心与等长三种基本收缩型态。 透过原地弹跳或数十 公分高的平台下跳， 落地后接着往上跳的训练， 是可以产生典型的离心向心运动， 促使肌肉 同时利用离心收缩的弹性与向心收缩的动能， 达成增进肌肉力量与收缩的目标， 而离心 转为向心收缩的短暂阶段称为缓冲期， 缓冲期愈短， 所能发挥的爆发力也愈大， 所以练习增 强式训练(pl yometri c)时其也需快。 一般来说， 各种单脚跳、 双脚跳(原地跳触篮板)、 由数十公分的平台下跳等， 都是pl yometri c 训练的方法。 一般来说， pl yometri c 训练形成的 肌肉力量增进效果， 主要是因为肌肉神经机能的增进所致， 因此， 肌肉通常会有较佳的收缩 。 在国外很多的研究发现， 重量训练配合增强式肌力训练的训练方式， 是最容易提高弹跳力。 另外体重较重者应特别注意训练量与休息期的安排， 以避免肌肉过度离心收缩形成的迟发性 肌肉酸痛， 甚至造成过度训练的危险。 另外我还需提醒一事， 所有的 pl yometri c 训练的方法都应在肌肉有足够的热身、 身体最有活 力及场地是一些较柔软的地方下进行。 以下是一些pl yometri c 训练的要点 -强度(I NTENSI TY) pl yometri c 是一种很强的训练练习， 所以练习者需确定自己是有一定的肌肉力量才能进行， 而起跳点与地面愈高其训练强度亦愈高。 -量(VOLUME) 初学者其每次练习的总步数(脚与地面接触之次数)60-1 00， 中级1 00-1 50， 高级1 00-1 50。 -频次(FREQUENCY) 提议每周最多只能作二次的练习， 每次练习需相隔至少48 小时。 -恢复(RECOVERY) 在每次的练习中， 组与组之间休息时间为 1 : 5-1 : 1 0， 那即是跳十秒休息50-1 00 秒。 3)训练「弹跳」 时各肌肉的协调能力 人体弹跳时， 除了大腿肌肉的向心、 离心或等长收缩的方式外还会有双脚跳、 单脚跳及跑动 跳等不同的跳跃方式， 所以我们需训练不同肌肉在同时间的收缩情况。 而利用不同方式的弹 跳训练， 不仅可以训练肌肉本身的肌力与收缩， 还可以增进不同肌肉的统合协调， 让你 的跳跃动作更为协调， 弹跳的效率更高。 一些有关弹跳的问题？ 跳绳能增加弹跳力吗？ 可以， 在训练时需留意每一次跳跃动作之间的时间必须缩短(之前曾说过缓冲期愈短， 所能 发挥的爆发力也愈大的原理)， 但本人认为成效较微， 因跳绳的效果主要在于强化「连续」 弹跳的能力， 在正常的情况下你会跳得那么低？ 鸭仔行及兔仔跳能增加弹跳力吗？ 鸭仔行和兔仔跳虽然有效但却容易引起膝关节伤害， 很少跳跃要蹲到那么低的， 另外当蹲到 那么低时双膝所承受的压力是极大， 若加上跳跃的话， 膝盖中的软骨及半月板很快便磨薄从 而劳损， 其实训练弹跳能力的方法很多， 无须靠鸭仔行及兔仔跳， 如果你想三数年后还可以 鸭仔行及兔仔跳能增加弹跳力吗？ 鸭仔行和兔仔跳虽然有效但却容易引起膝关节伤害， 很少跳跃要蹲到那么低的， 另外当蹲到 那么低时双膝所承受的压力是极大， 若加上跳跃的话， 膝盖中的软骨及半月板很快便磨薄从 而劳损， 其实训练弹跳能力的方法很多， 无须靠鸭仔行及兔仔跳， 如果你想三数年后还可以 打波请不要练鸭仔行。 双脚愈有肌肉愈跳得高？ 双脚有肌肉并不代表有弹跳力， 之前曾说过弹跳能力代表肌肉之间的收缩能力及协调能力， 有表面的肉不代表有内里的收缩及协调力， 笔者曾在一些旧健身中心(大只佬中心)工作 ， 当中发觉很多的健美人士的弹跳力大都……希望你明白。 征服弹跳力 [ 2005-4-1 3 | 本站原创 ] 弹跳能力主要取决于运动员的肌肉爆发力. 而这正是提高运动员运动水平的重要环节. 因此, 要 提高排球运动员的弹跳力, 必须注重对肌肉爆发力的训练. 两届奥运会金牌得主, 美国著名的男排名将凯拉里曾这样说: "我的弹跳高度已达64 厘米, 高度 增加不会太明显, 但经过肌肉耐力训练, 哪怕长时间比赛的消耗, 我依然能保持良好的弹跳质量 , 专业化的肌肉训练对弹跳是有帮助的. " 那么, 弹跳力的训练究竟该做些什么呢答案是增强爆发力训练. 弹跳的关键在于那几块直接作用到膝, 臀的肌肉, 如股四头肌等. 它们和周围的肌群协同, 可以 产生很强的收缩力, 帮助人们克服地心引力纵身跳跃. 如果对这一区域肌肉进行科学训练, 能明 显增强肌肉的力度. 此外, 通过韵律性较强的强度训练来拉伸腿的长度也对腿部力量和肌肉爆发力的提高有所帮助 . 针对弹跳训练而编排的韵律性动作主要突出对肌肉进行有节奏的重复训练这一特点. 这方面 的重要性已得到美国密歇根大学的专家们的肯定. 以跳, 蹲为主要动作的韵律项目, 结合单纯的 下蹲动作, 只需每周进行两次集中训练就可以收到平均增加弹跳高度1 0 厘米的效果. 如果只进 行单纯的下蹲动作, 则只可能增高2. 5 厘米, 只进行韵律训练也只有3. 4 厘米的增高效果. 由此可 见, 要想获得最佳效果, 就要把下蹲训练和韵律动作结合起来, 这样, 臀和大腿的力量才可得到 有效的开发. 下面介绍的训练动作可帮助提高弹跳力. 每项动作都可选择进行, 根据个人需要可对各个动作 进行组合式的训练. 如选择两到三个腿部肌肉强度训练内容(下蹲起, 跳蹲, 压腿等)和一两个协 调性的伸屈腿, 踢腿等动作内容结合在一起进行训练. 个人应按自己的训练目的安排训练重点 . 例如可在星期一, 三, 五安排举重蹲起的训练, 而在二, 四安排韵律动作. 这样既可以增强肌肉 强度为训练重点, 又可以同舒展肌肉的韵律动作相辅助, 有张有弛效果就会更佳. 1 . 下蹲 手握杠铃架于后肩, 双手握杠方式以舒服顺手为准. 挺胸抬头, 后背挺直与地垂直, 双脚分开略 宽于肩, 做下蹲动作. 下蹲程度: 大腿面须与地面平行, 再还原到站立, 同时抬头, 肌要用力到位 , 这一动作1 0 至1 2 个为一组, 每次做三组. 2. 跳蹲 以下蹲姿势为准备, 双手握杠铃置于后肩, 挺胸抬头, 后背挺直大腿与地面平行. 向上用力跃起 , 同时带动腿腱肌, 腰臀用力, 尽可能向上跳, 再还原到下蹲准备姿势, 重复20 次为一组, 可做三 组. 3. 压腿 躺在腿部训练器上, 双腿向上撑住压力杠, 双腿与杠垂直, 臀部正对杠, 双腿分开50 厘米, 用腿向 上用力蹬压力杠, 双腿伸直, 膝盖打平, 臀部不能离开训练器. 再用腿蹬压力杠作弯曲动作, 双腿 收回尽量贴近身体. 动作重复1 0 次为一组, 可做三组. 4. 配合抓举的腿部训练 这套动作要求做得紧凑而有力度. 双手握住轻型杠铃, 手心向里两脚与肩同宽, 身体前倾, 放杠 铃于膝下部位. 迅速抓举杠铃, 当杠铃过膝时, 膝部弯曲下压腿, 开始做跳跃动作, 杠铃举到胸部 位置时, 跳跃动作完毕, 此时膝盖弯曲, 用力挺直膝盖的同时上举杠铃, 完成动作. 此动作5 个为 一组, 可做三组. 5. 抓举下蹲训练 两脚向前与肩同宽, 身体前倾, 手心向里握杠铃, 置杠铃于膝盖上一点, 膝盖弯曲, 作跳跃准备. 向上抓杠铃的同时, 做跳跃动作, 杠铃举到胸部位置时, 跳跃动作完毕. 完成上举动作的同时, 开 始做下蹲动作, 起立, 两手始终举着杠铃. 注意腰, 腿部用力. 一组5 个动作, 可连续做三组. 6. 伸抬腿训练 坐在腿部训练器上, 背部紧贴椅背, 膝下小腿部紧贴座位, 将压力杠调至个人的脚踝高度, 用脚 背拉压力杠直至两腿伸直抬起, 每组做1 0 次, 可做三组. 7. 收弯腿训练 俯卧在训练器上, 压力杠置于脚后踝上, 膝盖骨超出座位5 厘米, 用脚后跟用力往回勾压力杠, 直 至臀部. 反复1 0 次为一组, 可做三组. 8. 负重跳 两手紧握杠铃置于后肩, 两脚前脚掌踏在高板上, 往后跳到地板再跳回高板. 反复1 0 次为一组, 可做三组. 9. 跳箱练习 将膝盖高度的箱子置于前, 双脚并跳, 跳到箱子上再迅速跳回, 箱子高度可由个人能力大小而定 . 重复1 0 次为一组, 可做三组. 1 0. 悬空跳跃 两脚掌踏在箱子上, 往后跳下, 在脚未着地之前做向上跳跃. 每组1 0 次做三组. 11 . 障碍跳 在前面放置5 个障碍杆(起码60 厘米高)1 3-1 4 厘米的间距, 运动员双腿并拢, 双脚并跳跃过, 保持 身体直立, 可做5 次. 一般弹跳练习 在加强基本弹跳练习的同时, 还应该坚持每周数次的常规摸高训练. 在排球训练中不可少的摸 球或摸高训练也是很有效果的. 凯拉里(美国著名男子排球运动员, 被评为 20 世纪最佳男子排球 运动员之一)常在沙滩上脚缚7 公斤的沙袋进行摸高训练, 一般25 次为一组要坚持做1 2 组, 并且 规定每组间隔时间只有90 秒的间歇. 跳台阶也是很常见的训练方法, 将手背于脑后, 交叉固定住, 从第一个台阶开始, 从半蹲姿势一 个一个往上跳, 自己可选定上面的一个目标, 在跳到目标前尽量不要间歇, 以锻炼自己的韧劲, 可重复几遍, 一定注意双手不能离开头部. 另外说个小训练方法: 搞个哑铃， 20 斤就了， 小臂放平， 手握哑铃， 手心向上， 先自然下垂， 然后再窝回来， 一次3 组， 一组1 0 个， 一天1 ~2 次， 一个月以后， 你再找人拜手腕去吧。 如果不怕累， 小臂不要放在支撑物上， 可以同时锻炼肱二头肌。 注意， 小心拉伤， 小心哑铃掉下来砸脚^o^ 现今最有效的弹跳训练----增强式 增强式已被认为是现今最有效的弹跳训练方法， 在运动时若肌肉得到适当的拉长或伸展会有更大的力量及更强爆发力， 而增强式正是从这个原理作训练的原则。 我们运动时， 肌肉收缩的方式有向心、 离心与等长三种基本收缩形态， 透过原地弹跳或数十公分高的平台下跳， 落地后接着往上跳的训练， 是可以产生典型的离心向心运动， 促使肌肉可以同时利用离心收缩的弹性与向心收缩的功能， 达成增进肌肉力量与收缩的目的。 同时做训练时也需快。 一般来说， 各种单脚跳、 双脚跳、 由数十工分的平台下跳， 都是增强式的训练方式。 重量训练配合增强式肌力训练， 最容易提高弹跳力。 训练都应在有足够热身、 身体最有活力及场地是一些较柔软的地方下进行。 强度： 增强式是一种很强的训练， 所以训练者需确定自己是有一定的肌肉力量才能进行， 而起跳点与地面越高其训练强度越高。 量： 脚与地面接触的次数（总步数） 初学者60---1 00， 中级1 00---1 50， 高级1 50---200 频率： 每周最多只能做两次训练， 每次练习至少需相隔 48 小时。 恢复： 在每次训练中， 组与组的休息时间为 1 ： 5---1 ： 1 0， 即跳十秒要休息50 秒---1 00 秒。

四：练弹跳最有效的方法

答弹跳力是全身力量、跑动、反应、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复步骤！

变法之后的半蹲跳练习，可在高度上做一更改，从开始时的姿势算起，每向上跳3次为一组练习，1-3分钟为一个循环的大组。步骤如下：

1、根据个人能力制定相应的持续时间。

2、每组间隔停顿时间不超过2秒。

3、以开始起跳为例，胳膊放在背后或脑后。第一次起跳放松跳到全力弹跳高度的40%，落地瞬间用脚前半掌支撑身体再次蹬地起跳，跳到全力弹跳高度的70%，落地后再次蹬地起跳，全力跳到最高。落地支撑稳之后紧接着进行第二组。持续1-3分钟。

这样的弹跳练习可以将肌肉从放松的状态带动到一个紧绷的状态，过程中肌肉纤维高度收缩，产生爆发力和肌肉耐力。属于高强度的训练类型。

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖.

2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲.

3. 到地时,再迅速起跳,完成一次.

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳.

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项：脚尖跳

1. 将脚尖抬到最高点,

2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。

第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。

第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。

要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。

提高爆发力：

（一）变换负荷与。

（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。

（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的和力量。

（四）力量练习后的放松练习。

但是这个训练不是适合每个人的，它对膝盖的损伤很大。所以大家可以用来参考，不要盲目训练。

通过上文，我们已经深刻的认识了提高弹跳最好的方法，并知道它的解决措施，以后遇到类似的问题，我们就不会惊慌失措了。如果你还需要更多的信息了解，可以看看的其他内容。