今天就给我们广大朋友来聊聊怎样瘦腰瘦肚子,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。

问题1:有什么方法可以减肚子上和腰上的赘肉?

最佳答案一、减肚子上赘肉的方法:

1、金鱼摆尾

首先将身体平躺在瑜伽垫上,把手臂向前伸展打开或者在身体后侧相握,当能明显感到自己腹部肌肉的拉伸和腰背肌的紧张感时,便保持这个动作约3秒钟,然后放松,长期做这个动作最能刺激脊肌。

2、平板支撑

平板支撑是最流行的无器械运动+瘦小腹绝招,其做法是肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力,然后将身体的力量平均在前臂和脚尖处,并同时把注意力放在腹部和腰部,

且任何时候都保持身体挺直,接着缓慢调整自己的呼吸,再通过放松,缓和之前紧张的肌肉,长期做这个动作可以有效锻炼腹横肌。

3、仰卧起坐

睡前花几分钟来做仰卧起坐能更有效地燃烧腹部脂肪,但是这个动作是有技巧的,当上身和地面成45度角左右的时候停住,然后保持动作几秒,双臂支撑上身尽量向上抬起,这时候会感觉腰部被紧拉,便代表腹部脂肪正在被燃烧。

4、游泳

游泳30分钟能消耗1100千焦的热量,所以游泳是非常有效的瘦身运动,尤其是游泳代谢的还非常快,能比平时更快地消耗脂肪,故经常游泳不仅可以收腹,还能塑造整个体形。

5、按摩

按摩腹部,对减肚子上的赘肉有非常好的效果,若是配合减肥精油,效果会更明显,其方法是先将精油均匀地涂抹在小肚子上,手掌紧贴腹部赘肉的地方,然后用力按压揉捏,并以顺时针方向,由下往上推按,直到减肥精油完全吸收即可。

6、实心球上抛

首先坐在一个可以调节角度的板凳上,把板凳调节到与地面成45度角,然后向下躺,头部朝地板的方向,同时双脚勾住板凳的支撑杆,然后两手拿一个实心球放在胸部的上方,

当你的上半身上升时,就把球向上直抛,把球抓住,再回到开始的动作,重复12-15次,长期做这种运动,可以使全身运动起来,并消耗多余的脂肪。

7、正确的睡姿

侧卧睡觉时,因为弓背弯腰会使脂肪堆积在腹部,最好的睡姿是仰卧,可以保持身体笔直。

8、多做减肚子瑜珈

仰卧在地上,双腿屈起并拢,双手屈肘轻轻将头抱住,腰腹用力慢慢向上身抬起,直到上身和地面成30度到60度之间,保持这个动作5秒,然后慢慢落下,重复练习3组,每组做15次,对于瘦肚子很有效。

二、减腰上赘肉的方法:

1、回转上半身

打开双腿,稍比肩宽。肘部成一直角,举到与胸同高,一只脚尖指向身体外侧,以另一只脚作为身体支点。上半身(两手、头、胸)向脚尖指向方向扭动。手肘、膝盖接近后恢复初始动作。单侧做10次为一组动作,双侧交替进行。

2、三角伸展操

此动作除了可训练上手臂的肌力与线条,由于做的时候腹部需出力挺直,因此也可锻炼腹部肌肉。脚趾与手指向前,双手双脚伸直撑地,让身体与地面呈现一个大三角形。身体向前移动,脚尖踮起,保持背部挺直,不让腰部下垂。身体转侧将右手向上伸直,双脚脚掌踩地。

右手收回,回到原位置后改以左手向上伸直,再收回反覆做10~20下。若柔软度较差的人,一开始的动作可双脚微弯,但双手仍保持伸直。

3、半蹲摇摆运动

打开双腿,稍比肩宽,使身体处于半蹲状态想象两个手部被一段绳子拴住,左右交替扯这根绳子,大力左右摇摆身体此时,腰部位置并不明显改变。(这是一组比较难的动作,刚开始学最好对着镜子练,看看自己的动作是否符合所有提到的要点。)左右各1次为一组动作,进行5~10组。

4、伏地挺身

双手撑在地面上,膝盖跪在地上,脚尖踮起,吸气准备。保持背脊挺直,吐气后双手弯曲,身体下降,指尖向前与向内可各做10下。

5、前扑蹲跑姿

双脚一前一后呈现蹲姿,双手手掌立起,准备向前扑的姿势。双手向前扑倒,手掌着地,并保持脊椎挺直。右脚向前踩到双手手腕中间,呈赛跑前的预备姿态,站起来反覆Step1~3约10次。

6、椅子运动

犹如在椅子上坐着一样,双手以搭在椅子扶手上的姿势,后背要紧靠在椅背上,但是这只是模仿坐椅子。之后身体慢慢下蹲,感觉臀部真的坐在椅子上一样。做动作时腰部要用力,脚的位置不动,让大腿来承受身体的重量。

7、手肘膝盖接触运动

挺直腰部站立,单手向正上方伸直。抬起与向上伸直的手同侧的膝盖,同时降下手肘。使膝盖与手肘接触,然后恢复初始姿势。单侧做10次为一组动作,双侧交替进行。

8、腰臀旋转运动

并紧双脚,举起弯曲的双手。像在转呼啦圈一样,把脚踝、膝盖、臀部、手腕都转起来。(特别注意腰与臀部的线条要尽可能大幅度向外侧旋转)。单侧做10次为一组动作,双侧交替进行。

扩展资料:

消灭大腿赘肉的方法

1、健身球瘦腿操

首先准备好两颗台球大小的健身球,这样能够达到随时锻炼双腿的目的。不管是在办公的时候还是坐在家里沙发看电视的时候,只要直接将这两颗健身球放在自己的脚心,用双腿的力量来使它们来回滑动。

尤其是小粗比较粗的朋友们,必须要进行低强度的运动。而且通过这种运动方法,在锻炼小腿肌肉的时候,还能够进行脚底的按摩,从而能够更快的瘦腿。

2、低盐饮食瘦腿法

想三天快速瘦腿,必须注意少吃盐,因为这样就能从饮食上排除腿部浮肿的可能。除此之外,还要少吃钠含量高的面条火腿、香肠、面包等等钠含量高的东西。盐吃多了,不仅会造成下肢水肿,同样会促进脂肪的产生。记住,脂肪的堆积需要钠,而盐的主要成份就是钠。

3、花式散步瘦腿法

白天忙碌了一天,根本没时间进行减肥,女性不妨在晚饭之后来陪自己的家人进行散步,这样不但能够缓解工作上面的压力和疲劳,还能够达到减肥的效果。

在散步的时候一定要抬头挺胸,大步的走,保证一分钟可以走60-80米。在散步之后,需要立刻对腿部进行按摩,这样能够令紧张的肌肉得带缓解,从而美化腿部上面的线条。

4、垫脚跟瘦腿法

另外,要想将腿部上面多余的赘肉减掉,抬起脚跟也是一个非常好的方法。减肥者只需要每天适量的抬起自己的脚跟,用脚趾站立几秒钟,之后再恢复原来的动作。在一天中若是能够重复多次这个动作,不但能够瘦腿,还可以让双脚更加的灵活。

5、腿部SPA按摩

将温水放入水桶里,水位要没过小腿,加入精油和浴盐。小腿在水里浸泡15分钟左右,浸泡的时候要按摩小腿排毒。

6、瘦腿食物

血液循环不好,就会容易双腿浮肿。多吃含有维他命E的食物,可以加速血液循环。比如杏仁、花生、小麦胚芽等。经常吃含盐很高的食物,也会令体内堆积过多的水分,形成水肿。同时含有钾的食物,则有排出体内多余水分的作用。可以多吃番茄、香蕉、土豆、西芹等。

7、按摩瘦小腿

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式。先按压脚趾,再从脚趾缝开始,往脚踝方向推压脚背,放松小腿肌肉,促进小腿血液循环,减轻小腿浮肿。这个方法非常适合因为穿高跟鞋而脚痛的人,常常练习会有明显的改善。

8、抬腿贴墙15mins

久坐和久站的上班族就最适合这一招了。长时间的站立和坐下,会妨碍腿部的血液循环,因此一定要找时间让血液倒流。这里推荐的方法是睡觉前躺着床上抬腿贴墙15分钟。这一招不但可以让血液倒流,防止静脉曲张,还能瘦腿呢。但是贴墙的时间不要太久,不然很容易会腿麻。

9、身体架桥

平躺,膝盖弯曲,双脚分开,与臀部相齐,双膝间放一个枕头,球或者健美轮。身体上拱,构成桥型。保持肋骨与骨盆对齐。不要升高或者降低骨盆的位置,慢慢挤压枕头20次。降低骨盆位置,膝盖向胸部靠拢构成圆弧形,让背部放松。

10、深蹲瘦腿

双腿略宽于肩分腿直立,深蹲,反复动作。脚尖向前略宽于肩分腿直立,运动中身体尽量保持正直,挺直腰腹部,蹲下时大腿与地面平行,臀部前顶。蹲起收紧大腿和臀部,双臂叉腰或前举保持平衡。可怀抱瓶装饮用水、书本、沙袋等物负重。

11、浅蹲推肩

双腿合并,站直,肘部弯曲,手臂上举与肩同高,保持哑铃位于耳朵旁边。弯曲膝盖,下蹲,直到臀部位置朝向后面,就好像你坐在椅子上。保持双腿紧贴在一起。把重心集中到足跟。下蹲时,双臂举过头顶,呈平行姿势。恢复到初始姿势,足跟下蹬,手肘弯曲,再次降低哑铃的位置到肩部。

参考资料来源:人民网—肚子上的赘肉怎么减 教你有效甩掉肚腩

参考资料来源:人民网—腰部肚子赘肉怎么减 教你快速瘦出水蛇腰

问题2:男生瘦腰怎么瘦,腰位置那里又一圈肉,我就想瘦腰和肚子。

最佳答案想要瘦腰和肚子,可尝试以下方法:

1、空腹喝水,早上起床后马上空腹喝杯白开水有助于消除便秘增加肠胃蠕动,肠道排便通畅才能使小肚子变得平坦。

2、饭后靠墙站,饭后不宜坐是一条铁则,尤其是晚饭后半小时内,站起身让整个身体背紧贴墙壁,可以让肚子和腰部都得到锻炼并防止避免脂肪的堆积。

3、多喝一些酸奶,酸奶不仅含有牛奶的丰富营养成分富含钙质和乳酸菌,还可以帮助抑制胆固醇帮助清肠作用改善便秘,加快肠胃蠕动,把体内的废弃物的排泄掉。

4、其它瘦腰茶的辅助。适用于肥胖人群、皮肤暗黄无光、爱美人群。

值得选择注意:1看有效成分含量,是否有不良添加剂;2看平台,资质是否齐全、是否有追溯机制,售后有保障。

无论你的行为是对是错,你都需要一个准则,一个你的行为应该遵循的准则,并根据实际情况不断改善你的行为举止。了解完怎样瘦腰瘦肚子,相信你明白很多要点。