今天就给我们广大朋友来聊聊怎样增肥,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。

提问一：怎样快速健康长胖？

最佳答案最快长胖的方法:

1.进食要细嚼慢咽。足够的唾液能很好的与食物混合在一起肠胃消化营养。使身体更能充分地吸收养分和能量，又不至于对胃不好。

2.每天必须额外摄入500千卡热量。当人体摄入的热量大于消耗的热量时，才能有多余的热量用于肌肉和脂肪组织的生长。

3.食物合理搭配，全面营养 在保证主食充足的前提下,多食蔬菜、水果和谷类食物——补充丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。

4.少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。

5.食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。吃你想吃的东西，以促进提高食欲。于"增胖"计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。

提问二：吃什么食物可以快速长胖？

最佳答案吃以下几种食物可以快速长胖：

1.高热量、密度的食物

一般经过油烹调的食物，会提高60%～100%的热量，尤其是炸、爆、煎、炒、油酥等方法。中南大学湘雅医院普通外科龚学军

2.口味重的食物

又酸、又甜、又辣、又咸的食物，会诱使你胃口大开，在不知不觉中多吃了。例如大碗的炸酱面、诱人的咕口老肉、宫爆鸡丁。

3.罐头类食品

罐头类食品，不论是水果类罐头，还是肉类罐头，其中的营养素都遭到大量的破坏，特别是各类维生素几乎被破坏殆尽。另外，罐头制品中的蛋白质常常出现变性，使其消化吸收率大为降低，营养价值大幅度“缩水”。还有，很多水果类罐头含有较高的糖分，并以液体为载体被摄入人体，使糖分的吸收率因之大为增高牞可在进食后短时间内导致血糖大幅攀升，胰腺负荷加重。同时，由于能量较高，有导致肥胖之嫌。

4.油炸类食品

油炸类食品热量高，含有较高的油脂和氧化物质，经常进食易导致肥胖。同时，这类食品也是导致高脂血症和冠心病的最危险食品。在油炸过程中，往往产生大量的致癌物质。已经有研究表明，常吃油炸食物的人，其部分癌症的发病率远远高于不吃或极少进食油炸食物的人群。

5.脂肪

脂肪是减肥的大忌，而为了防止发胖，就要少涉入脂肪含量高的食物。杜绝脂肪类食品说白了就是少吃油，油用医学术语称之为“脂肪”，植物油和动物油都是脂肪，植物油是纯脂肪，肥肉的主要成分脂肪，脂肪还存在于瘦肉、内脏、蛋、奶、豆制品、甚至粮食里、某些蔬菜里（如：毛豆）都有一定量的脂肪。

碳水化合物

1克碳水化合物或1克蛋白质只产生4千卡热量，而1克脂肪能产9千卡热量，所以多吃一点脂肪等于多吃很多的碳水化合物或蛋白质。植物油比同等重量的肥肉所含的脂肪要多，因为肥肉中除了脂肪外还含有水分、蛋白质、纤维组织。有人说：“我不吃肥肉，只吃素油，可以避免肥胖。”实质上是一种误解，瓜子、花生、核桃、松子、榛子、夏果等这些硬果类食物的成分几乎一半是脂肪。有人爱吃这些零食也等于吃了很多脂肪。有些素菜馆，做菜的油越来越大，炒菜出锅时为了好看还要洒明油，各种素“水煮鱼”、“水煮肉”、“香辣蟹”实质上是“油煮”，吃进的油不可能不超量。

6.过多的蛋白质

蛋白质也是一种产能量的物质，如果吃多了，食入的能量超过了人体需要量，储存起来的还是脂肪。含蛋白质的食物多为肉类、蛋类、奶类、黄豆类、粮食，蔬菜和水果也有少量的蛋白质。

7.方便面

方便面是属于高盐、高脂、低维生素、低矿物质的一类食物。一方面，因盐分含量高增加了肾负荷，会升高血压；另一方面，含有一定的人造脂肪(反式脂肪酸)，对心血管有相当大的负面影响。加之含有防腐剂和香精，可能对肝脏等有潜在的不利影响。想要减肥的人可千万不能吃。

8.零食和甜品

有些人喜欢吃零食，喝甜饮料，尤其是感到生活乏味或看电视时吃过多的零食。零食中碳水化合物、蛋白质、脂肪的成分几乎都有。吃零食等于吃能量，有些零食的能量还很高，比如硬果类食物含油多，香蕉、开心果、腰果、薯片、膨化食品含淀粉多，糖果、干果、果脯、甜饮料含糖多，牛肉干、鱼片含蛋白质多，产生的能量消耗不了，就会以脂肪的形式储存起来。

9.过分精致的加工食品或速食

加入大量奶油、糖、香料的蛋糕及西式点心；加了火腿、奶油、面粉、马铃薯、玉米的西式浓汤；汉堡、鸡块、奶昔、薯条及可乐……这类食品的热量相当高！

10.令人上瘾的食物

最常见的有香脆可口的花生米、腰果、开心果、杏仁、瓜子等坚果类，或含咖啡因的饮料，如可乐、奶茶、巧克力，甚至糖果、一般果汁饮料，这些食物都会在失去控制的情形下，让你的身材走样。

11.热量及含量标识不清的食物

除了生鲜食品，经过加工的食品、蜜饯、速食包、奶油饼干或各式罐头食品，通常添加牛油、猪油或白糖等成分，如果标示不清楚，很容易造成食用过多热量而不自知，所以要尽量少买。

12.酒类

酒及酒精饮料是高热量的饮品，所以应酬时喝的绍兴酒、红酒等都含有很高的热量，饮用时请适量，以免破坏原先美的曲线或让曲线更不堪入目。

提问三：健康增肥攻略：从充足睡眠开始

最佳答案💤充足的睡眠

充足的睡眠是健康增肥的基石。研究显示，良好的睡眠有助于身体机能运作，同时，多睡可能增加体重。想要健康增肥，就从保证充足的睡眠开始吧！

🍲三餐饱满

想要增肥，不仅要吃三餐，更要吃得好、吃得饱。荤素搭配，每餐有肉有菜，米饭两碗不嫌多。这样，增肥才能有保障！

🍫零食时间

饭后想要快速增肥？那就选择热量高的零食吧！巧克力、糖果、糖糕等，都是不错的选择。再加上一杯高热量饮料，能量满满，增肥不再是梦想！

🥛蛋白粉助力

增肥期间，蛋白粉是不可或缺的好帮手。锻炼时搭配蛋白粉，增强肌肉，让增肥更有效率。记得，锻炼和蛋白粉是黄金搭档哦！

🏋️‍♂️锻炼身体

想要变胖？那就动起来吧！锻炼不仅能强健身体，还能增加体重，一举两得。设定目标，坚持锻炼，让增肥不再是难题！

😌释放压力

工作学习压力大？那可不利于增肥哦。要学会放松自己，享受生活。只有在轻松愉快的状态下，身体才能更好地增肥。

🍉水果果汁

别以为水果果汁只是减肥利器，其实它们也是增肥的好帮手。热量高的水果如香蕉、橙子等，不仅营养丰富，还能助力增肥。多吃水果，多喝果汁，让增肥变得更加简单！

提问四：吃什么东西发胖最快

最佳答案一.多吃羊肉 猪肉（这两种肉类热量很大） 最好是那种肥的 如果吃不下 那就吃那种肥瘦都有的 比如说回锅肉啦 梅菜扣肉之类的~~ 二.多吃油炸的食物和面食（如馒头、包子、饺子、馄饨、花卷、油饼、油条、馅儿饼、披萨、面条之类的。）最好是油炸过的面食 最容易长胖~~ 三.多吃冰激凌（奶的） 巧克力 花生 瓜子 糖~~ 四.多去吃肯德基和麦当劳~~比如说汉堡 炸鸡 炸薯条 冰激凌 这些都很长肉~~ 五.多吃奶油蛋糕 点心之类的东西~~ 六.多吃猪蹄 增肥还美容 还有猪肘子~~ 七.多让你妈妈或老婆（若你是男性）没事给你炖排骨吃 煲汤喝 比如说猪蹄汤啦 乌鸡汤啦 羊排汤啦 都很长肉的~~ 八.没事多吃点烤肉啊 多喝啤酒（我是青岛人 青岛有很多大胖子男人基本都是吃烤肉喝啤酒变胖的） 经常吃点奶油沙拉之类的东西 多吃零食 多喝碳酸饮料 多吃署片 膨化食品~~ 九.最好每天睡觉之前吃宵夜 吃完立刻睡觉~~ 十.尽量少运动或者不运动 如果有条件的话吃完东西就躺下 没事多睡觉~~ 十一.吃水果多吃西瓜、香蕉、榴莲这种大热量糖分多的水果~~~ 我能想到的基本上也就这么多了~~这全是我自己总结的 里面也有很多我原来的饮食习惯 所以现在我会需要减肥~~

提问五：怎么样才能增肥 科学的增肥方法和饮食建议？

最佳答案要科学地增肥，需要采取一系列综合的方法，包括饮食、运动和生活习惯的调整。以下是一些建议：

增加热量摄入：增加每日摄入的总热量是增肥的关键。逐渐增加食物的摄入量，包括主食、蛋白质食物（如肉、鱼、豆类）和健康脂肪（如坚果、橄榄油）。逐渐增加餐前或餐后的小食品或高热量饮料，以增加总热量摄入。

蛋白质摄入：确保摄入足够的蛋白质，以支持肌肉生长和修复。优先选择高质量的蛋白质食物，如瘦肉、鱼、家禽、蛋类、豆类和乳制品。

多餐少食：分散饮食，增加每日进食的次数。多吃几餐，每餐少量，可以增加总摄入量并提高食欲。

增加健康脂肪摄入：脂肪是高热量的营养来源，但要选择健康的脂肪，如橄榄油、坚果、鳄梨和鱼油。

增加碳水化合物摄入：选择高质量的碳水化合物食物，如全麦面包、燕麦、米饭、土豆和水果，以增加能量供给。

适量运动：进行适度的力量训练和有氧运动，以促进肌肉生长和健康体重增加。合理安排运动时间，避免过度消耗热量。

规律作息：保持规律的作息时间和充足的睡眠，有助于增强食欲和促进身体健康。

咨询专业人士：如果你有特殊的健康问题或需要更个性化的建议，最好咨询营养师或医生的建议。

请记住，增肥过程需要耐心和时间。每个人的身体反应不同，建议在增肥过程中保持健康的饮食和生活习惯，并定期监测身体变化。

请

虽然生活经常设置难关给我们，但是让人生不都是这样嘛？一级级的打怪升级，你现在所面临的就是你要打的怪兽，等你打赢，你就升级了。所以遇到问题不要气馁。如需了解更多怎样增肥的信息，欢迎点击其他内容。