今天就给我们广大朋友来聊聊如何自我催眠,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。

提问1：有哪些自我催眠的方法，怎么样自我催眠

史上最实操的自我催眠技术，长文预警！

下面所要介绍的自我催眠技术是我自己经常在用的两个方法，一个简单大众，另一个更加复杂进阶 但它可以用于嘈杂喧闹的环境 。我曾经用这些技巧在颠簸嘈杂的公交车上让自己站着进入睡眠，也把它教给过我一个号称记啥啥忘的朋友，让他用来提高学习时的专注度和记忆力，最后他成功的通过了原本不可能通过的考试。

并且这两个方法我都把它修改得非常好记， 你只需要记住我设计的两个催眠引导句式模板 ，这两套方法你就完全掌握了。

内容分两个篇章，技巧篇和注意事项篇。

技巧篇

第一个技巧，“复读机”渐进式肌肉放松法

渐进式放松法算是一种比较“烂大街”的方法，除了催眠领域之外，你也可以在医学，冥想，正念等领域看到它或者它变种之后的身影。尽管它很“烂大街”，但是从另一个侧面来说，这也证明了它的普适好用。我自己把这个方法做了一下简单修改，让它更方便没有催眠基础的大众使用，这个方法叫做“复读机”渐进式肌肉放松法。下面我简单介绍一下如何使用。

①操作步骤

根据身体从上到下的身体结构，做到尽量细分，单独暗示每一个部位放松。例如从上到下的顺序可以是头顶，额头，眼睛，脸颊，嘴巴，脖子……小腿，脚掌，脚趾等等。

②引导语

下面是引导语，做的时候只需要在心里默念即可。

先闭上眼睛，做三次深呼吸，然后从头至脚开始引导。

“接下来我要放松我的头皮，我可以让我头皮完全放松下来。同时我可以允许自己体会到A的能量”

停顿感受头皮1-2s，然后继续往下走。

“接下来我要放松我的眼睛，我可以让我眼睛完全放松下来。同时我可以允许自己体会到A的能量”

停顿感受眼睛1-2s，然后继续往下走。

“ 接下来我要放松我的XX，我可以让我XX完全放松下来。同时我可以允许自己体会到A的能量 ”

停顿感受XX1-2s，然后继续往下走。

“接下来我要放松我的脚趾，我可以让我脚趾完全放松下来。同时我可以允许自己体会到A的能量”

一般来说，放松到脚趾之后，一次简单的自我催眠引导就做完了。这套引导流程你可以循环一到多次，所有的句式是一样的。上文介绍的是如何作自我催眠的引导，关于如何给自己正面的暗示以及A是什么，在注意事项篇我会一起来介绍。

第二个技巧，感官经验法

这个技巧来源于“现代催眠之父”米尔顿·艾瑞克森的太太，记载在了《出神入化——催眠的最高境界》一书上。书中是没有写技巧名字的，这个名字是我后面根据技巧的特点取的。

这个技巧的使用不受场景的限制，也不用特意去找一个安静舒适不被打扰的空间来做。只要你想，随时随地你都可以给自己做一次自我催眠。

人通常被认为有五种感官，分别是触觉，味觉，听觉，视觉，嗅觉。如果我们把催眠导入的程序简单的理解为信息加载的过程，那么基本上所有的催眠诱导都是通过这里面的一种或者多种感官经验来完成信息加载过程的。而“感官经验法”主要利用的是催眠诱导中最常用的的三种感官经验：视觉，触觉，听觉，同时结合当下所处环境来设计自我催眠的引导语。

这个技术相比其它自我催眠技术的优点是，这些感官经验是当下真实存在的，是你见过，听过的场景，不是你虚构出来的。而其它的一些自我催眠技术，例如下楼梯法，情景想象法等等，它特别依赖于使用者有较好的想象力和感知力，同时还要有一个舒适的心情和安静的环境，而想象力较差或身处喧闹环境中的人通常都很难有好的体验。下面我简单介绍一下感官经验法如何使用

①操作步骤

观察一下你四周的环境，简单记忆一下你所处环境有哪些东西。 然后闭上眼睛，用你的观察分别完成视觉上的回忆，听觉上当下的泛听，触觉上当下的感知 。总共做3轮，第一轮5次，第二轮4次，第三轮3次。

②引导语

比如你现在身处办公室，你可以闭上眼睛，然后假装自己睁开了心灵的眼睛，接着在内心里描述自己当下的场景

第一轮

先是做5个视觉上的回忆，最后一个视觉回忆上多加一句话

“现在我可以假装自己看到了办公室的电脑”

停顿1-2s，想象电脑的样子

“现在我可以假装自己看到了办公室的桌子”

停顿1-2s，想象桌子的样子

……

“现在我可以假装自己看到了办公室的天花板，同时我可以允许自己体会到A的能量”

停顿1-2s，想象天花板的样子

做完5个视觉上的回忆，再描述5个听觉上的泛听，最后一个听觉描述上多加一句话

“现在我可以听到办公室键盘敲击的声音”

“现在我可以听到窗外汽车的声音”

……

“现在我可以听到自己的呼吸声，同时我可以允许自己体会到A的能量”

做完5个听觉上的描述，再描述5个触觉上当下的感知，最后一个触觉描述上多加一句话。

“现在我可以感受到脚踩在地面的感觉”

“现在我可以感受到脚和鞋子接触的感觉”

……

“现在我可以感受到手和衣服接触的感觉，同时我可以允许自己体会到A的能量”

第二轮

这次做4个视觉回忆，4个听觉声音，4个触觉感知 ，同样在最后一个描述上多加一句话。除此之外，这次的视，听，触经验可以和第一轮的一样或者不同，这个无要求。

第三轮

这次做3个视，听，触经验的描述 ，除了数量不同，其它一样。

三轮做完，一次完整的自我催眠引导就做完了。下面是注意事项篇！

注意事项篇

1.  Q：自我催眠如何给自己设置暗示语，来帮助自己变得更好？

A： 有三个原则： 一，不要为难自己，试图一步登天 。如果一个高中生次次考试全班倒数第一，然后给自己的暗示语是我下次考试要考全班第一，这就很难奏效。催眠也不是灵丹妙药，吃了就能立竿见影，一日千里。 二，用正性词语代替负性词语。 如果一个人很焦虑，给自己的暗示语是“我不要再焦虑了”，这往往会加重他的焦虑，因为他一直在提醒自己焦虑。就像一个恐高的人，他去蹦极，越是提醒自己别害怕，反而越害怕。而真正不害怕的人，压根想不到害怕这一茬子事，准备好安全措施，往前一倾就跳下去了。所以一个自卑，成绩差，焦虑的人，他在设置暗示语时，词语可以用自信，专注，平静等等。 三，暗示语简单重复，自我催眠暗示语简单一两句即可 ，不需要长篇大论。就像广告语越简单越洗脑一样，你可能不知道脑白金到底有哪些成分，但是你一定知道“今年过节不送礼”的下一句是什么

2.  Q：“我可以允许自己体会到A的能量”是什么意思，“A”是什么？

A： 这句话其实就是我给大家的“ 模板暗示语” ，方便大家在做自我催眠时，可以根据自己的需求，直接用我的模板来设置暗示语，A就是你所希望自己达成的状态。用我的模板把一次流程走完之后，完整的催眠引导就做完了，而不需要再给自己一些其它的暗示语。

先说“A”，A通常是一个“装不到篮子里”的名词，例如我可以允许自己体会到（自信，专注，平静）的能量，而不是苹果，西瓜等等可以装进篮子里的名词。你可以依据自己的所想要达成的状态来设置你的专属词。

再说一下“可以允许自己”，这在催眠里是一种许可式暗示。为什么是“可以允许自己体会到”，而不是“我要体会到”。是因为我们在生活里我要自己怎么样，亲戚父母要我怎么样已经够多了。如果简单的我要怎么样就能做到任何事，那么世界上也没这么多才华横溢的“失败者”了。

“可以允许”的另一个意思是，现在你可以允许自己体会想要的状态，但是你也有选择不允许的权利！生活中我们因为社会或者家庭已经逼自己很多了，在催眠里就给自己留点选择的权利吧

3. Q：自我催眠中睡着了怎么办？

A： 如果是晚上睡前做的，那很好，一觉睡到大天亮。如果发觉你每次做都做不完，中途总是睡着，可以选择站着做或者不要让自己坐躺得太舒服。除此之外，也说明你这辈子基本都不用被失眠所困扰了，睡不着的时候做一下自我催眠就行了。

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如果你在练习自我催眠中有什么收获或者问题，欢迎私信我交流分享！

提问2：自我催眠的方法

1.诱导：选择一个静悄无声，灯光昏暗柔和的房间，端坐在椅子上，双手平房于膝，选一件与眼睛水平或略高的物件，安静而平稳的看着它。做深呼吸，尽量屏住呼吸，并使全身肌肉绷紧，特别是双手应用力，然后缓慢呼气，并逐渐放松全身肌肉，如此重复做几次。从300慢慢往回数，或者任意一个数往回倒数。在数数的同时，意念双脚肌肉放松，直到双腿柔软松弛无知觉，然后开始往上放松踝关节，小腿，大腿，臀部，胸部，双手，前臂，肘部，肩部，颈部，面部，此时上脸尽量下垂，渐渐闭合，头部也可缓缓前倾，下垂。

2.加深：这时，可以在脑海中重复回忆某句话或某物。例如，想象自己处在一个充满人群和商店的大厅中，随机踏上升降梯，飘飘然来到一个四周安静无人，光线柔和的地方，这里除了自己别无他人。在这里，身体一会儿漂浮，一会儿下沉，直到达到理想的深度。

3.指令：指令是为了达到某一目的，不断重复某一字句，或者告诫自己意欲去做却难以做到的事。例如，你想减肥，想让自己达到理想的体型和体重，这时，你可以想象自己站在一面大镜子前，在镜子里，可以看到自己焕然一新，十分理想的形象。你不断的告诫自己：“如果我达到了那种理想的体重，会显得更加精神,更美丽。一旦我体内的营养够了，就不会有饥饿感，不再多吃东西了。

4.自我唤醒：尽管一般人从恍惚中复苏过来不会太困难，但专家们还是告诫人们，在催眠一开始，就应想好怎样唤醒。可以用磁带做催眠，指令，唤醒，或者事先准备好一个闹钟，以免进入”沉睡“。还可以采用自我唤醒的方法，心里想着：当我从1数到5时，我便会从恍惚中清醒过来。数1时，我身上的肌肉开始复苏，和清醒时一样；数2时，我就能听到四周的声音；数3时，我的可以渐渐抬起；数4时，我的头脑越来越清醒；数5时，我便可以睁开双眼，复苏如初了。

下面分享一个常用的肌肉放松法，这是催眠导入的基本方法：肌肉放松法 引导前的准备：先舒展一下身体，做个深呼吸，让身体放松下来，然后以最舒服的姿势坐在椅子上，或者靠在沙发上，双手以最舒服的姿势放好。

正式引导语： 现在，请你采取舒服的姿势坐好，慢慢的闭上你的眼睛。你的眼睛一闭起来，你就开始放松了。你什么都不会想。你也什么都不用想。你只会听从我语言的指令。环境中任何的声响，都仿佛从很远的地方飘过来，它们不但不会妨碍你，相反会帮助你进入更深更放松的内心世界。

下面将注意力集中在你的呼吸上。以自己的节奏做深呼吸。 吸气的时候，想象你从外界吸入大量的空气，空气中的氧气经呼吸作用，渗透到你的血液中，随着血液循环，输送到你全身每一个组织，每一个器官，每一个毛细血管，在那里进行着充分的物质与能量的代谢。

呼气的时候，想象你把代谢产生的废气、二氧化碳、有害物质以及内心的负面情绪统统呼出去。 所以随着深呼吸的进行，你会感觉你的身心变得越来越宁静。越来越放松。越来越空无。有一丝淡淡的甜意笼罩在你的心间。下面请一边按自己的节奏保持有规律的呼吸，一边聆听我的讲解。

现在从你的头部开始，感觉你头部的肌肉在放松。头盖骨也放松。 感觉你的眼睛也在放松。感觉你的鼻梁也在放松。 感觉你面部的肌肉也在放松。感觉你两边的耳朵也在放松。 放松你的嘴唇。放松你的牙齿。放松你的舌头。 放松你的下巴。放松你的脖子。 放松你的双肩。你的双肩平时承担了太多的负担和压力。现在把他们统统拿走。让你的双肩完全的放松下来。 感觉你的胸腔随着呼吸有规律的起伏。很宁静很放松。感觉你腹部随着呼吸也有规律的起伏。很放松很舒服。

放松你的臀部。放松你的左大腿。左关节。左小腿。放松你的左脚。放松你的右大腿。右关节。右小腿。放松你的右脚。放松你的左手臂。放松你的左手关节。放松你的左手。放松你的右手臂。放松你的右手关节。放松你的右手。 好，现在你全身都处于一种完全放松的状态，感觉到你的内心无比宁静、舒服和愉悦。

（这可以用作自我催眠和帮助别人放松肌肉的一种催眠，当引导到这里的时候，你可以观察到被催眠者的身心已经完全放松下来了，进入了比较好的催眠状态）

下面开始讲：催眠深化。催眠深化实际上是在诱导放松的过程中进一步入静，即是浅度催眠的基础上加深。常用的有两种方法。 （一）正数法 下面，我会从1数到20，我每数一个数字，你的内心就会进入更深更放松的内心世界。 1。感觉到内心的放松与专注； 2。内心变得更加放松、更专注； 3。内心变得越来越放松、越来越专注； 4。伴随着数字越来越大，你的内心会比刚才成倍的放松与舒服。 5。10。20。 （注意在引导的过程中，随时观察被催眠者的身心放松状况，了解并控制被催眠者的催眠程度）

（二）手臂下降法 首先，将被催眠者的右手举起来，并保持在一个高度。接下来开始暗示：当我的手离开你的手的时候，你会一格一格的把你的手慢慢的放下了。在每格之间会有几秒的停顿。你的手臂每下来一格。都会让你的内心进入更深更放松的状态。继续下降你的手臂。你会感觉你的内心变得越来越宁静。越来越放松。当你的手臂完全放在你的膝盖的时候。你会进入到比刚才深10倍的催眠状态中。你的内心会变得无比的宁静与放松。 （在引导中，要随时观察被催眠者的身心放松情况，了解并控制被催眠者的催眠程度）

第四步，讲一下催眠暗示。即通过言语或者环境的形式，将暗示的信息传达给被催眠者，从而产生影响。 1.言语暗示加视觉刺激 又称凝视法，让被催眠者聚精会神的凝视近前方的某一物体，数分钟后，催眠师用单调的暗示性语言进行暗示。 你的眼睛开始疲倦了。你也睁不开眼睛，闭上眼吧。你的手、脚也开始放松了。全身都已经放松了，眼皮开始沉了，头脑也开始模糊了。你更放松。更舒服。

2.言语暗示加听觉刺激 让被催眠者闭目放松，注意倾听节拍器的单调声或者水滴声，几分钟后，在给予上面语言暗示，同时还可以加上数数。如：1，一股舒服的暖流流遍你的全身。2，你的头脑模糊了。3，你越来越放松了。

最后讲一下催眠唤醒：催眠唤醒是使被催眠者从催眠状态中清醒过来，回到正常得意识状态。

      唤醒时得注意事项：

1，在唤醒前，解除催眠深度测试时的各种暗示。

2，如果被催眠者不易唤醒，催眠师要保持镇定。因为没有被唤醒说明时进入催眠状态较深，或者时进入睡眠状态。

3，被催眠者还处于催眠状态中，催眠师千万不要突然触碰或者摇晃被催眠者，因为这样可能会惊吓被催眠者。如果一定要触碰被催眠者，必须先征求同意。

4，在唤醒的过程中，仍可以进行正面建议。

常用的唤醒方法：

（一）想象唤醒法

      可以顺着催眠想象的场景，继续延申，拓展，引导被催眠者回到现实以达到唤醒的目的。

（二）数数唤醒法

具体指令如下：

一会，我会从5倒数到1，来把你唤醒。

5。感觉自己的意识慢慢的清醒过来。

4。内心依旧是宁静和放松。放松而舒服的。

3。马上就清醒过来了。

2。这次催眠的经历会帮助你下次催眠中更容易进入更深的内心世界。

1。怀着一种很棒的感觉。很舒服的慢慢的动动四肢。慢慢的睁开眼睛。很舒服的回到现实的世界中来。感觉很棒。很舒服。好！醒来。

这里有两点需要注意：1.如果催眠深化时是小数字数到大的，唤醒时就要从大到小。2.如果被催眠进入到较深状态，一次操作没有唤醒，可以稍微提高声音，再重复操作。

（三）感觉唤醒法

      该法适用于正停留在想象画面中的被催眠者。引导实例：

好。请记住这片美丽得风景。当你想回到这里时，你还会回来。很好。现在沿着你走到这片风景得道路渐渐回来。慢慢回到这间屋子。慢慢回到这间屋子。感受自己又重新做到这把椅子上。好，在下一次得催眠中你会一次比一次深入得进入催眠状态。感觉越来越清醒。慢慢动动你得手指。慢慢睁开眼睛，回到现实中来。现实中来。好。非常好。慢慢的站起来，伸展一下你得身体。活动一下。

提问3：给我一个最好的自我催眠方法

2种催眠，第一种好写，闭上眼，深呼吸（3到7下），呼气的时候感觉双肩，手放在胸口默念或者说潜意识，今天陪了偶一天了，然后想自己现在的身体的感觉，在想听到哪些声音，在想自己周围睁眼看到的，反复感受自己的内触觉，听觉，视觉。大概15分钟就能睡了

还有催眠中的减压法

技巧开始前，先深呼吸，呼气时把注意力集中在双肩，每次呼吸感觉放松的地方越来越多。

技巧开始时，想象本人像一具呈半透明的人体模型，身体里面的器官和系统，运作良好的组织和结构，都是接近透明的，构成多个水箱般的单位。不好的东西，例如做成紧张、疼痛、发炎、溃疡、脓肿的东西，都有颜色，它们的干扰，都做成好像污水的液体，储留在那些水箱里。

这个技巧，前后要经过三次由头到脚的全身处理。每一次都应按照以下的次序(每一个部位就是一个水箱)：

脑>头的其它部份>颈部>双肩膀>双手臂>双前臂>双手掌>双手的手指(由姆指到尾指)>胸部 >胃部>腹部>背的上半部>背的下半部>双大腿>双膝>双小腿>双脚板>双脚的脚趾(由姆趾到尾趾)。

第一次：清除污水

想象全身都有污水，里面充满让你感到疲劳、紧张、辛苦、压力、酸痛及其它负面感觉的东西。现在，由头到脚，按上面的次序，想象每个部份的水箱开始把污水排走，看着水位渐渐下降。身体那些部份有不适，运用象征实物化，想象做成那份不适的是粒状或粉状的东西，附在不适的部份。它们现在开始剥落，掉在污水里一同排走。当全身的污水排去后，可检查一次，若有残余污水，可想象放入一些清水把它带走。

第二次：添增能量

这一次是把有用的能量加进身体身体处理问题。正面的能量基本上都是白色的，像牛奶，称之为能量牛奶。特别重要的东西，例如平静、勇气、注意力、放松等，可以让受导者挑选最能代表的物品加入能量牛奶里面(例如黄瓜代表冷静，就想象把黄瓜粒加进去牛奶里面混合)。

准备好能量牛奶，便想象在受导者头顶上有一个很大的容器，装满了能量牛奶，开始从头顶灌进身体，首先是脑，然后是头的其它部份，按前述的次序注入全身。特别需要照顾的部份，可想象凝聚在那些部份的能量牛奶，有三倍浓度。

第三次：处理问题

逐一把身体的问题处理，想象那些能量牛奶把问题改善 :"象征实物化"了的问题形状，由于有能量牛奶的帮助，渐渐变成问题解决了的形状(例如发炎部份本来是深红色，慢慢变成红色、再变成粉红、最后变成正常的颜色；同时发炎部份有肿涨现象，也慢慢消除)。重复多次问题改善的过程，然后转去下一个问题的处理。

若是睡眠的问题，除了在能量牛奶里面加上"睡眠剂"外，尚可另外做一次全身扫描：想象用"松驰激光线"从头顶开始往下反复照射，一层一层地把身体里的肌肉放松。需要特别放松的地方，更可重复照射多次。

做完这个技巧后20分钟的休息，让潜意识把效果更好地在身体里落实下来。长期失眠者每晚这样做，每次20分钟，只要保持平静，不出一周便有基本和长久的效果。

提问4：怎么自我催眠直至失忆？

自我催眠入门技法 场所：最好在安静的光线较暗的房间中练习。 姿势：将身体靠在沙发上或躺椅上，全身放松，服装不宜过紧，将有碍于全身放松的 眼镜、领带、手表、项链、戒指等脱下。 呼吸：采用上述的深腹式呼吸法。四肢和手指轻轻地舒展，以配合呼吸。 1）条件反射操作练习之一： 闭眼、呼吸调控后进入浅眠状态，自我暗示以下五句话：“右腕沉重，像铅一样沉重 ”“右腕非常沉重，沉重……”“我的左腕沉重，像铅一样沉重”“左腕非重沉重，很沉 重……”“左右两腕像铅一样沉重”。 暗示反复进行，从腕到手指，从手指到肩膀为止，使其处于一种被动听命的状态 。所需时间约3分钟。 2）条件反射操作练习之二： 方法、姿势等与操作练习之一相同，但是把自我暗示的五个句子中的“腕”换成“脚 ”，暗示句如下：“右脚沉重，像铅一样沉重”“右脚非常沉重，沉重……”“我的左脚 沉重，像铅一样沉’重”“左脚非常沉重，沉重……”“左右两脚像铅一样沉重”。 暗示反复进行，从腿部到脚趾轻轻舒展，保持松弛状态。所需时间3～5分钟。两 个练习结束后，休息一会，自我暗示3次：“一切正常”。然后睁开眼睛，苏醒。 3）条件反射操作练习之三： 呼吸、姿势和方法与操作练习之一相同。闭眼后，想象坐在一间磁石砌成的房间中， 房间四周发出强大的“磁力”，自我暗示以下五句话：“我的眼皮沉重，沉重……”“我 的眼皮非常沉重”“我的眼皮像铅一样沉重”“眼皮闭上”“眼皮紧紧地闭上”。 暗示反复进行3次，然后冥思3～5分钟，结束练习（方法见练习之二）。 4）条件反射操作练习之四： 采取深腹式呼吸法，横躺或仰卧在睡椅或床上，两手置于腹部肚脐处。想象自身坐在 阳光明媚的公园里，或者是夏日海滨的沙滩上。自我暗示以下几句话：“腹部温暖，温暖 ”“我的整个腹部非常温暖“‘像太阳光照在肚子上，暖洋洋，暖洋洋的”“腹部温暖， 非常轻松”“腹部轻松、舒适，非常温暖”。 暗示反复进行3次。当腹部确实有一种充实的温暖感后，可以结束所有练习，自我 暗示3次：“一切正常”。 然后睁开眼睛，苏醒。 ②自我催眠中级技法 场所和催眠姿势与训练①“自我催眠入门技法”相同，呼吸先采用意念呼吸法，3分钟 左右后换成深腹式呼吸法。 将双手搓热，按摩一下颜面和头部，然后从肩膀处按摩至手掌、手指处，进入冥思状 态。 进行以下的想象：非常大的气球系在你的右腕上，气球中充满了氢气，具有强大的浮 力，将你的手腕向上拉。你会觉得右手腕受到的重力在减小，整个右手有一种向上浮动的 感觉。 自我暗示：“手腕非常轻，非常轻；向上浮，向上浮……” 然后，想象你的左手：左手浸入温水池中，左手所受的重力在减小，被浮力顶起来， 手指在水中微微浮动。 自我暗示：“左手在温暖的水中浮起，浮起……” 的浮动感逐渐变成无重力状态，两手从肘、腕起至肩膀，渐渐上升，在水的浮力 和气球的牵引下，两手臂在胸前缓缓舒展，伸直。接着进一步想象，在你的腰腹部和两脚 踝处，都系上了大气球，由于它们的引力，你的身子飘然欲仙，腾空欲起。 自我暗示：“身体变轻，变轻，向空中浮起，浮起……” 相关资料： 什么是自我催眠术 所谓催眠术，一般认为，是指在完全自愿的条件下，由催眠专家或医生采用的刺激人的视觉、听觉、触觉等方法而引起的睡眠状态。这种睡眠状态与普通睡眠不同，相当于一种梦幻状态或恍惚状态，此时只引起大脑皮层不完全抑制。这时，受术者的思想和精力集中到某一点上，难以产生别的思维和感觉，特别容易接受暗示，即预先肯定的某种事实或指令，进而影响受术者的行为和感觉，以达到调整机体功能，舒畅情怀，解除病痛等的目的。据脑电图分析，催眠处于睡眠与觉醒之间，无怪乎有人称之为梦幻状态。也有人认为，催眠状态尤如聚精会神做某件事的情景。如哈佛医学院催眠专家弗雷德·H·弗兰考所说：催眠术只是将人们分散在各处的精力和思想聚集起来，这并不是处于昏迷状态，也不是处于睡眠状态，而只是象那种当你聚精会神地沉浸在一种工作或阅读一本小说时几乎难以听见别人对你所说的话而已。 也可以采用自我催眠术来消除失眠、多梦。据专家们说：大部分人都具有自我催眠的天赋——丰富的想象力和梦幻感。病理学家丹尼尔·阿罗斯指出：“一个人只要有正常智力和思维并具有明确的态度和动机，都可以学会自我催眠。”自我催眠的方法，可以按录制的磁带进行，也可根据催眠术教程，按部就班地练习。 催眠术的过程是怎样进行的 (1)诱导：诱导实际上相当于一种放松入静过程。可以选择一个静悄无声、灯光昏暗柔和的房间，端坐在椅子上，双手平放于膝，选一件与眼睛水平或略高的物件(或墙上的某一点) ，安静而平稳地凝视着它。作深吸气，尽量屏住气，并使全身肌肉绷紧，特别是双手应用力，然后缓慢将气呼出，并逐渐放松全身肌肉，如此重复做几次。从300慢慢往回倒数，如果中途忘了，可以再从头开始，或从任意一个数开始往回数。在数数的同时，意念双脚肌肉放松，直到双脚柔软松弛几乎无知觉，然后由脚开始向上放松踝关节、小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、双手、前臂、肘部、肩部、颈部、面部，此时上睑尽量下垂，渐渐闭合，头部也可轻缓地前倾、下垂。 (2)加深：加深即是在诱导放松的过程中进一步入静。这时，可以在脑海中重复回忆某句话或某物，或者，想象着某种可以使自己大脑平静下来的场面。比如，可以想象着自己处在一个充满人群和商店的大厅中，随即踏上升降梯，飘飘然来到另一个四周安静无人、光线柔和的地方，仿佛这里除了自己以外再无别人，在这里，身体一会儿漂浮，一会儿下沉，直到达到理想的深度。或者，想象自己淋浴在毛毛细雨之中，雨珠轻轻地从自己头上往下淋，身体逐渐漂浮起来，若有若无，好似进入美妙的仙境。 (3)指令：指令也就是为达到某一目的而不断地重复某一字句，或者，告诫自己平时意欲去做而又难以做到的事。比如，您想减肥，想使自己达到理想的体形和体重，这时，您可以想象自己站在一面大镜子前，在镜子里，可以见到自己焕然一新的、十分理想的形象，您不断地告诫自己：“如果我达到了那种理想的体重，会显得更精神、更美丽。一旦我体内的营养够了之后，我就不会再有饥饿感，不再多吃东西了。这样，我就会保持美好的体形和充沛的精力……。”国外有人买了自我催眠术磁带，试图用来减肥。据说，有人当天晚上录音还没听完便睡觉了，第二天吃午饭时，虽然觉得很可口，但只吃了平常的一半量就饱了，并有一种从未有过的感觉，被认为是催眠术所起的作用。有人坚持在几周内每天做两次自我催眠术，结果是，可以在放松入静时给自己留下这样的指令：我置身于一个宁静、舒适、优雅的环境中，一切烦恼忧愁都不会到这儿来打扰我，我将美美地睡上一觉，睡得那么香甜，待我醒来时，一切疲劳和痛苦都会消失。从此，我再也不会受失眠或梦中惊恐的困扰了。 (4)苏醒：苏醒就是从恍惚中复苏过来。尽管一般人从恍惚中复苏过来不会太困难，但专家们还是告诫人们，在催眠一开始时，就应想好怎样复苏。可能用磁带作催眠、指令、复苏，或者事先准备好一个闹钟或定时器之类的东西，以免进入“沉睡”。还可以采用自我复苏的方法，心里想着：当我慢慢地从一数到五时，我便会从恍惚中苏醒过来。数一时，我身上的肌肉开始复苏，和清醒时一样；数二时，我就能听到四周的声音；数三时，我的头可以渐渐抬起；数四时，我的头脑越来越清醒；数五时，我便可以睁开双眼，复苏如初了。 几个步骤，在一开始的练习中，效果也许不太理想，但只要耐心坚持，几次练习之后，便可以达到预期的效果。

了解了上面的内容，相信你已经知道在面对如何自我催眠时，你应该怎么做了。如果你还需要更深入的认识，可以看看的其他内容。