今天就给我们广大朋友来聊聊哺乳期怎么减肥,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。
一：哺乳期减肥攻略
答生过宝宝的妈妈们都知道，经过十月怀胎，为了能生一个强壮健康的宝宝，给宝宝提供充足的奶水，每天不是炖鸡就是猪骨汤，各种滋补品不断。虽然营养跟上了，可伴随而来的是身材走样，松弛臃肿，所以妈妈们都会想到减肥，那到底妈妈们在哺乳期能不能减肥呢要怎么减肥却还能保证奶水的充足供应呢
🤰哺乳期可以减肥
医学研究已经证实，适当的运动和饮食控制是不会影响母乳的质和量的。所以，哺乳期是可以减肥的。
🕰️减肥时机
如果要在哺乳期减肥，一般建议在产后6至8周以后开始，也就是说过了产褥期，即通常所说的“月子”，因为产后身体需要一段时间的修复，产后也需要足够的营养以保证奶水的正常供应。
🍽️饮食控制
哺乳期的女性应该采取饮食控制+适量运动的方式减肥。通过改变自己的饮食习惯，并找一项适合自己的运动长期进行才是最佳的减肥方式。
🍗补充蛋白质
补充蛋白质类食品对于新妈妈身体恢复及保证母乳足量分泌极为重要，因此建议哺乳期母亲尽量选择鱼类、瘦肉类或皮禽类等蛋白质含量高而脂肪含量低的食品。
🍴少吃多餐
少吃多餐一定程度上也有助于减肥。
🏃♀️适量运动
平时空闲时多点散步、慢跑、多做产后瑜伽等不仅可以帮助减肥塑身，还有助于产后身体机能的恢复。
二：哺乳期减肥原则
答哺乳期是可以减肥的，不过要遵循一些原则，只有这样才可以在减肥的同时保证婴儿的营养充足以及自身的身体恢复哦。
🕰️注意减肥时间
哺乳期什么时候减肥最好呢建议产后起码六周后，因为这个时候你的身体恢复已经了，只要保证婴儿的营养即可。
🍽️饮食
哺乳期想要减肥又想要保证奶水充足，建议保持低脂肪高蛋白的摄取，多吃点蔬菜还有奶类食物。远离甜食还有油炸等食物。
🏃多运动
哺乳期摄取的热量远比平时，一旦缺乏运动那更容易肥胖了。建议每天都保持一定的运动量，比如说饭后快走或者是做做瑜伽哦。
📉控制减肥重量
建议每周要适当的减肥，短时间内体重变化过快会影响到身体而且还会导致奶水质量问题哦。因此建议每周减重保持在0.5到1千克，坚持1年左右。
从上文，大家可以得知关于哺乳期怎么减肥的一些信息，相信看完本文的你，已经知道怎么做了，希望这篇文章对大家有帮助。
