今天就给我们广大朋友来聊聊产后瘦身,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。

问题1：产后瘦身月子餐42天食谱

最佳答案有很多产妇在生产几天后，情绪恢复了，并且感觉身体疼痛渐渐减轻了后，就已经开始考虑瘦身问题，毕竟哪个女性都不希望自己的身材臃肿。想要瘦身的产妇就要看看产后瘦身月子餐42天食谱，根据食谱来吃才能越吃越瘦，下面是42天超详细高级月子餐，广大产妇都来看看怎么吃瘦的快。

🍲月子餐食谱

在坐月子的时候很多人会选择生化汤、麻油猪肝、素炖品、栗子小米粥、鸡丝小米粥、桂圆炖猪心、炒青菜、猪手花生汤、甜糯米粥、杜仲猪腰、鲫鱼汤、黑芝麻薏仁粥、乌鱼香菇萝卜汤等，这些食物带来的蛋白质、热量都是在可控范围里，维生素、水分等丰富，维持人体所需营养时又能帮助身体上的脂肪慢慢往下掉。

🍳早餐吃蛋白质

如果产妇要瘦身的话，建议尽量在早上吃蛋白质含量高的食物，比如鸡蛋、牛、豆奶，然后将荤菜放到中午吃，肉汤、炖肉等在中午吃能获得比较好的能量，然后晚上就安排五谷杂粮、蔬菜、水果等等，适当调整饮食结构起到的瘦身效果是非常明显。

👩‍👦照顾婴儿也是锻炼

其实产妇就算不在饮食上控制，出月之后也会瘦下来的。因为照顾婴儿并不是那么容易的事情，每天没有整觉睡，又要哺乳，在不知不觉中产妇就会感觉身体变得轻盈了，没有很大必要去吃瘦身的月子餐。

问题2：产后食谱大全家常菜

最佳答案1、鸡蛋炒豌豆

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鸡蛋；剥好的嫩豌豆；豌豆皮；葱；橄榄油；盐。

豌豆以它的清香婉约吸引着我的目光，新鲜的豌豆上市时，隔两天就会买二斤回来，最省事的吃法，就是洗净后加点盐煮了，即饭又菜还能当饭后小零食。

2、小白菜炒木耳

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小白菜300克；木耳10克；白糖1/4小勺；醋1/2小勺；盐1/8小勺；生抽1大勺

黑木耳中含有丰富的铁，可有效地辅助治疗由于缺铁引起的孕期缺铁性贫血。孕产妇可适量进食黑木耳，但也不宜过多，每日以200克以下为宜。

3、木耳炒山药

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木耳；山药；红青椒；葱；蒜；盐；醋

山药对于女性而言，它含有足够的纤维，食用后就会产生饱胀感，从而控制进食欲望，是一种天然的纤体美食。其次，山药本身就是一种高营养、低热量的食品，可以放心地多加食用而不会有发胖的后顾之忧。

4、芦笋虾仁

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虾仁250克；芦笋300克；红椒1个；香葱；姜末少许；盐1/4小勺；淀粉5克；料酒1/2小勺。

芦笋有鲜美芳香的风味，膳食纤维柔软可口，能增进食欲消化。在西方，芦笋被誉为“十大名菜之一”，是一种高档而名贵的蔬菜。

5、莲子鸡丁

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鸡脯肉；鸡蛋；胡萝卜；香菇；葱；姜；料酒；盐；淀粉。

鸡肉中含有大量的磷脂、蛋白质和维生素A，莲子可养心、益肾、补脾、涩肠。这几种食物搭配食用对帮助孕妈妈和胎儿提高免疫力具有重要意义。

6、黄花菜炒鸡蛋

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黄花菜；鸡蛋；盐；糖；香油。

鲜黄花菜不可生食，因其含有秋水仙碱，食用后会引起咽喉发干、呕吐、恶心等现象，须加工晒干后再食用，这样就无副作用发生。

7、腰果西芹炒百合

西芹性凉、味甘。含有芳香油、VP及多种维生素、多种游离氨基酸等物质，有促进食欲、降低血压、健脑、清肠利便、解毒消肿、促进血液循环等功效。实验表明，芹菜有明显的降压作用，其持续时间随食量增加而延长。（注意百合要用新鲜的）

西芹洗净切斜段，百合洗干净备用。2.热锅放油烧热，放入西芹和百合翻炒至百合变成透明色。3.加盐调味，撒上腰果即可。

8、金汤娃娃菜

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娃娃菜2棵；清水400ml；南瓜100g；枸杞子5g；火腿10g；水淀粉适量；盐1匙。

娃娃菜是近几年从日本引进的一款蔬菜新品种。从种类看，娃娃菜和白菜都属于十字花科蔬菜，从成分上来讲，大白菜的营养价值并不逊于娃娃菜，而且性价比更高。

9、炒肚丝

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熟猪肚；芹菜；胡萝卜；酱油或盐。

猪肚含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素及钙、磷、铁等，具有补虚损、健脾胃的功效，适用于气血虚损、身体瘦弱者食用。

10、麻油猪肝

麻油猪肝有破血功效，将子宫内的血块打散以利排出，猪肝含有丰富的铁和维生素A,是产后最理想的补血佳品，甜椒含有丰富的维生素C，能促进铁的吸收。

1.将新鲜猪肝洗净切成薄片，放入少量淀粉、料酒、盐、姜片腌制15~20分钟；

2.甜椒洗净掰小块儿备用；

3.锅热后放少量油烧热，滑入猪肝翻炒片刻盛出；

4.锅热后放少量油烧热，放入甜椒翻炒2分钟再放入猪肝翻炒片刻放盐调味出锅即可。

11、芦笋炒鸡柳

鸡肉肉质细嫩，滋味鲜美，含有多种维生素、钙、磷、锌、铁、镁等营养成分，具有补气、补血、催乳的功效，对新妈妈产后气血虚弱、乳汁不足等症状有着比较好的食疗效果。

1、 将鸡胸肉洗净切丝，放少量淀粉、盐腌制。

2、 芦笋洗净切段，彩椒洗净切丝。

3、锅热后放植物油烧热，放入鸡肉丝翻炒，再放入芦笋和彩椒丝。

4、 炒至断生加盐调味即可。

12. 番茄炒菜花

材料：菜花100g、番茄50g、醋、盐、料酒、香油、番茄酱、葱花、姜、花生油各少许.

做法：

1、将菜花洗净，切成小块，入沸水中焯一下捞出，沥去水。将番茄洗净，切成小块；2、锅内加油烧热， 放入葱姜末炝锅，加入盐、番茄块、菜花略炒，加鲜汤炒开，（勾芡可选），淋香油，出锅装盘即成。

13、芹菜炒木耳

食材：

芹菜100克，木耳（泡发）50克调料：植物油、盐各适量

黑木耳是著名的山珍，色泽黑褐，质地柔软，味道鲜美，营养价值极高，有养血驻颜、祛病延年的功效，被现代营养学家盛赞为“素中之荤”。有益气、轻身强智、止血止痛、补血活血的功效，是新妈妈产后餐桌上不可或缺的食材之一。

1. 新鲜木耳有毒，不宜食用

2. 不宜用热水泡发后食用

做法：

1. 芹菜洗净，摘叶后切成约3·4cm的条，备用。

2. 木耳用冷水泡发，摘去根后切成小块。3.热锅放油，先放芹菜翻炒，再放木耳，翻炒几次后，放一点水再炒至熟

4.起锅前，依个人口味喜好，放盐装盘即可

14、清炒西兰花

食材：

西兰花100克，胡萝卜30克调料：植物油、盐各适量

营养功效:

西兰花又称花椰菜、花菜。西兰花含有丰富的VC、硒和胡萝卜素，不仅有利于人的生长发育，还能增强人体的免疫功能，从而提高人体的抗癌能力和防癌功能。

做法:

1.西兰花冲洗干净，掰成小朵；胡萝卜用刀刻成小花。

2.锅内放水烧开，分别放入西兰花焯水捞出，凉水冲凉。

小秘诀：焯水后的蔬菜温度比较高，它在离水后与空气中的氧气接触而产生热氧作用，这时候西兰花会流失更多营养，所以焯水后要放置在凉水中冷却。

3.热锅放适量油烧热，放入西兰花和胡萝卜小花快炒。

4.加盐调味出锅装盘即可。

问题3：隋棠、林心如、徐若瑄、瑞莎产后怎么瘦？大明星一日食谱完全解析！

最佳答案隋棠、林心如、徐若瑄、瑞莎产后怎么瘦？大明星一日食谱完全解析！ 孕前瘦得像model，产后不敢照镜子？快跟着营养师和隋棠、林心如、徐若瑄、瑞莎一起同时顾好身材与健康！

许多女明星产后还是瘦得仙飘飘的，如何像她们一样苗条，又拥有健康的本钱？本文蒐集四位知名女艺人在媒体公开提到的产后瘦身食谱，并邀请启新诊所营养师刘昱伶进行解析和补充，她认为，这些瘦身食谱基本上已具备80分水准，只要稍作修正，就是满分的瘦身食谱范本！

隋棠一日瘦身食谱

早餐 ：燕麦（可加入莓果、坚果粉、优格） 午餐 ：主要以蛋白质＋蔬菜为主（量要大） 晚餐 ：喝汤＋大量蔬菜

营养师教你，健康多一点

早餐燕麦，可选择无糖燕麦，至于量的部分，女生至少吃到一般铁汤匙的3匙，会较有饱足感，而要让燕麦好吃、蛋白质够，可搭配无糖豆浆，它含有大豆异黄酮，能帮助产后妈咪留住荷尔蒙，因此除了优格外，可与无糖豆浆轮著吃。此外，产后妈咪较缺铁，优格和坚果粉铁质不高，建议加一点葡萄或葡萄乾，但葡萄干比较甜，吃7至8个就好。铁质在早餐很重要，可葡萄、葡萄干、苹果择一。隋棠的早餐食谱，具备碳水化合物、蛋白质，但少了好油，虽然加了坚果粉，却不如加入整颗的核桃、松子或腰果，加入好的油脂修复细胞助好眠！

午餐蛋白质的部分，可选深海的鱼，如鲔鱼、鲑鱼、沙丁鱼，并以植物性蛋白质当作主食，如板豆腐，它的钙质比汤豆腐高，另纳豆也是一项不错的选择，可以整肠健胃，乳酸菌含量很高，如果吃海鲜或肉，纳豆酱是很好搭配的选项。蔬菜除了新鲜蔬菜，也可考虑泡菜，因韩式泡菜乳酸菌含量很高，能促进排便。而新鲜蔬菜至少要选三种颜色，如番茄（茄红素）、花椰菜（叶绿素），可再加茄子或木耳（花青素）。

晚餐喝汤，建议可食用「山药炖鸡汤」，山药是女性荷尔蒙的前驱物质，大豆异黄酮含量亦高，能把女性荷尔蒙补回来，汤里可加入半颗或一颗洋葱炖煮，能发汗、促进血液循环，同时可放进胡萝卜、香菇，香菇能增进排便，汤里也会充满香气和甜味，最后再掺入一点海盐就好喝。

林心如一日瘦身食谱

早餐 ：喝2包滴鸡精，搭配姜末炒蛋及杜仲汤。

午餐 ：烫猪颈肉或蒸鱼，份量大约为2到3颗拳头大，加上1／3碗五谷饭及烫青菜。

下午茶 ：2颗拳头大的水果，以草莓、奇异果、小番茄、芭乐、香蕉来作变化。

晚餐 ：烤羊排或煎牛排，以及烫青菜。

营养师教你，健康多一点

早餐喝滴鸡精补充胺基酸，可另外再吃2颗炒蛋补足蛋白质，因哺乳期蛋白质需求较高，再加上一大盘蔬菜和水果，水果可以苹果和香蕉二择一，有饱足感又能软便。此外，早餐可再吃一点好油，苹果建议可淋一些亚麻子油或加松子和优格。

午餐部分，2至3颗拳头大的蛋白质，加上1／3碗五谷饭和烫青菜，是很好的搭配，但蒸鱼、烫肉本身没什么油，建议青菜烫完后可淋一些好的橄榄油，蔬菜种类选择深色优于浅色，因妈咪生产完铁质流失较多，妈咪可选择地瓜叶、菠菜等，铁质含量较高。除了烫猪肉和蒸鱼，偶尔可加猪肝，它的铁质是动物性的，会比植物性铁质吸收率高三倍。

下午茶大多选择GI值较低的水果，2个拳头大小就是一份，基本上，奇异果一颗、小蕃茄12颗、大芭乐半颗、中型香蕉1根算一份。

因为晚餐没有淀粉类，青菜可吃至少3份，约饭碗1.5碗的菜量。

徐若瑄一日瘦身食谱

早餐 ：水煮蛋、清蒸南瓜与地瓜。

午餐

菜单1 ：羽衣甘蓝（Kale）＋菠菜（Baby Spinach）＋洋葱＋水煮牛肉片的综合沙拉。再加上一点酪梨、水煮蛋、核挑、松子，再洒上一点白芝麻、黑芝麻粉，淋上一点醋汁或椰子油。

菜单2 ：煎鲑鱼佐清蒸洋葱西兰花、菠菜、秋葵、红椒、蕃茄、香菇，加一点盐和黑胡椒，上面再放一大块辣味明太子！

晚餐 ：地瓜酪梨沙拉、干煎牛排（不加油），如果中午吃了肉，晚餐就会是鱼。

营养师教你，健康多一点

早餐吃水煮蛋1颗，虽然有蛋白质，但对哺乳妈咪来说完全不够，可加一杯豆浆、黑豆浆或牛奶。此外，地瓜可选最小颗，半个手掌大就好，因为减重的人，早上不需要太多淀粉，而是蛋白质要足够，后者才能稳住血糖，淀粉会让血糖飙高。因此，建议选半个拳头大的地瓜、水煮蛋、黑豆浆，并在黑豆浆里添加芝麻粉，补充钙质和油脂。

午餐菜单1没有问题，但这样吃怕下午会饿，下午点心可加一份水果，补充酵素。菜单2的沙拉，如要拌一些好的油，可选择橄榄油、茶油、亚麻子油，这三种油适合凉拌。

晚餐菜单很不错，只是建议想要减重的妈咪，晚餐不要选择地瓜，因地瓜相比马铃薯GI值较高，可用花椰菜、蕃茄、秋葵、玉米来取代地瓜，这些蔬菜植化素较多，而且有助于消水肿。

瑞莎一日瘦身食谱

早餐 ：麦片搭配无糖豆浆，主食为加入不同起司的烤三明治，水果是1颗苹果。

午餐 ：适量的黑米，搭配烤鱼、烤洋芋、洋芋泥择一，再加上一份不加酱的沙拉佐鸡肉、水煮蛋、鲔鱼、玉米，有时会搭配苹果汁、奇异果汁，甜点则是少量的起司蛋糕。

晚餐 ：晚餐会在晚上7点前吃完，餐点内容为适量的黑米和不加酱的沙拉，搭配一份蛋白质丰富的烤鸡或煎牛排，偶尔睡前嘴馋会吃一些原味优格。

营养师教你，健康多一点

早餐麦片没有油脂，可加些亚麻子油和葡萄干在豆浆，若不习惯亚麻子油的味道，就直接放入松子和核桃吧，和麦片味道非常搭。提醒妈咪，早餐一定要有好油、优质蛋白和少量的碳水化合物，以及丰富的纤维质。

午餐的黑米是补血、铁质高的食物，对眼睛也很好，而马铃薯有降血压、消水肿、纾压、好眠的好处，两者各有优点，但黑米和马铃薯是同一类营养素，如果已食用黑米半碗，马铃薯便可略去。此外，沙拉不加酱可能不好吃，可自制健康的和风酱，用橄榄油、油醋，再加一点巴西粒或黑胡椒，间接吃些好油。甜点起司蛋糕是饱和脂肪，可改成想吃的水果，如香蕉牛奶，或是微甜红豆豆花，不但可补充好的蛋白质，也有饱足感。

晚餐跟午餐有些相像，酱料可换成好油或和风酱，嘴馋吃原味优格没问题。至于主食，若午餐选吃马铃薯，晚餐便可吃半碗黑米。另一方面，晚餐吃牛排较不建议，因为消化时间要经过4小时，如是吃鳕鱼或豆腐，蛋白质较细或植物蛋白质，大约1个半小时至2小时便到达小肠，因此想吃牛排可中午吃，鱼和豆腐晚上适合食用。

刘昱玲营养师提醒，夜间如要睡得好，睡前3小时就要进食完毕，如预计11点前睡，晚上8点前要吃完，在就寝时保有一些空腹感，以免半夜浅眠多梦。

延伸： 胸部下垂、肚皮松弛、妊娠纹out！医师教你产后身形回复方法

刘昱伶

学历：实践大学食品营养系／生活应用科学系

现任：汭恩产后护理之家营养师、启新诊所营养师、台北南湖高中营养师、中正健康中心减重班营养师

详细完整内容请见107年9月号婴儿与母亲杂志

对于产后瘦身，看完本文，小编觉得你已经对它有了更进一步的认识，也相信你能很好的处理它。如果你还有其他问题未解决，可以看看的其他内容。