今天就给我们广大朋友来聊聊如何减掉大象腿,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。

疑问一：怎么减掉大象腿水桶腰

最佳答案是否还在为自己的水桶腰和大象腿烦恼？别怕，今天小编为大家带来两种非常轻松的休闲运动，让大家休闲之余就能化身小腰精并拥有修长美腿。

骑脚踏车

想靠骑单车来塑身，持续锻炼和正确的骑法是能否瘦下来的关键——无论是上坡、下坡还是在平坦的路段上奔驰，都可以轻松自如。

骑脚踏车运动，主要借由脚步不断踩踏板的动作来促进血液循环，腰部和大腿内侧是伸展的重点。

这样的运动可使氧气大量进入人体，借由一定的心跳数来增加呼吸量，因此具有绝佳的有氧运动效果。

骑脚踏车时应注意以下事项：

1。骑脚踏车时，多用单脚的脚尖来踩踏板，可使小腿变得更纤细。

2。骑脚踏车时，若多用脚跟来踩踏板，对提高臀部的线条有很大的助益。

3。骑上坡路时，以平放臀部的方式往上攀爬，这中间臀部切莫离开坐垫，用整个脚用力来踩。

4。骑下坡路时，为了使好不容易上升的心跳次数得以持续，所以脚仍需持续不停地动，也就是采空踩踏板的方式即可。

5。在平坦路面骑脚踏车时，由于消耗的能量相对的会减少，不妨用单脚来骑（约三分钟之后再换另一只脚使力），借以燃烧脂肪，并且锻炼大腿的肌肉。

直排轮鞋运动

“直排轮鞋”之所以老少咸宜，迅速成为台湾人运动的新宠，追根究底，就是在于它可因地制宜，不太会受到场地限制，而其最大的附加功能却是卡路里燃烧、窈窕下半身曲线，可溜出细腿纤腰的好身材呢！

据了解，直排轮鞋的运动效果仅次于游泳，倘若您溜得够勤、够炫的话，其瘦身功能更不在话下。因为，直排轮鞋运动的部位包括：手臂、腹部、腰部、腿部等，几乎全身都运动得到。 直排轮鞋塑身教战守则

1。务必穿戴护具（手掌、手肘、膝盖、头盔等），以防摔倒时所造成的伤害。当您觉得快要摔倒时，将身体重心往前倾，并将重心往侧一边压放，然后膝盖弯曲，另一只脚往后弯，手掌面朝下，让前膝盖先着地，后脚膝盖接着落地即可。

2。从事直排滑轮运动时，应让双手臂自然前后摆动，并强化腰部左右回转的力道，且尽量让腿部施力前进、驱策、伸展或煞住停止。

3。每天只要溜三十至四十分钟即可，溜太久反而会造成腿部的疲劳。一般而言，只要你（你）持之以恒地溜两个月，下半身的紧实效果便可呈现。

4。避开人多的地方，避免在车多的马路上溜滑轮，以免发生意外。

5。溜直排轮的地点，最好选择大型的广场或公园。

疑问二：我是一名餐厅服务员怎样才能减掉大象腿？

最佳答案脱大象腿了,成功减6厘米,这对于努力去寻找如何减掉大象腿的方法的作者来是个非常好的减肥结果,我们一起来分享下作者是如何减掉大象腿的. 1) 拿条报纸减成纸条把腿围围下来,当然最好就有卷尺咯,然后把加里可以照到脚的镜子用报纸封住,一个月内不量腿围不照镜子.这样左其实也不完全是为了看巨大变化,主要是帮住自己坚持,因为每几天就会出现想放弃的念头,放弃的主要原因除了食欲就是照了镜子觉得没变化而沮丧了,其实减肥本来就是定下一个目标义无反顾的去实行,过程不要想会怎么怎么样,坚持!咬着牙坚持下去,到达目标的那一天你就会发现,你将命运改变了 2) 把你穿的长棉袜(最好厚些,张力好的,不要那用织围巾毛线做的圣诞袜）,从脚裹处剪开，这就做成紧腿护腿了,护腿主要用途不是为了裹出汗的，是力用它的张力固定脚形，防止静脉曲张，当你过度疲劳运动后，你脚上的血管会突出来，你又不管又不补充营养，不久你就发现它们掺杂在一起，变成青色，恭喜，你就是运动过度静脉曲张咯！护腿的张力可以固定你的肌肉，预防它。再者就是帮你预防膨胀期，萝卜腿膨胀期？早上刚睡醒你的腿是不是最苗条？中午它就肿大了下午更严重，等到你跑完步它又收缩了，这就是膨胀期，包住你的腿，可以控制它告诉它不要膨胀，这启发是看明道的世界地理杂志--冒险王朝鲜爱情市场那集得到的，那里的女子爱美，山路多，她们怕爬多了小腿变粗，所以从小就拿步缠住自己的小腿，结果就是族里的女子无一例外都是美腿，就算上面肥得像猪一样的也不例外。一开始我担心会导致血液不循环（我是24小时套住的，当然！每天有更换）实验了2天并没有异常，第3天完全习惯。膨胀期也没变大多少，而且越来越少，现在是小于0.5厘米，膨胀期一般会胀大2厘米，并且你的小腿如果没瘦3厘米，不包括三厘米其实根本就没瘦！（保证当你恢复正常饮食它就会胀起来）袜子不是减成两段了吗，包脚丫的那段也别丢咯，把包脚指的地方减掉，不要担心这么窄套不上脚肚子，20天后就靠它做护腿了 3）准备辣椒膏，新陈代谢好的跳过。我是用超市买的辣椒膏涂在腿肚上，然后套上护腿，护腿的长度要能完全将腿肚包住哦。辣椒膏的作用不是说明书说的燃烧脂肪，那根本是扯淡，而是让局部（小腿肚）发热，因为我觉得我们大象腿处的脂肪已经是很厚的了，又和肌肉混在了一起，小腿有抗疲劳的特性，所以脂肪也是半凝固装的，如果有辣椒膏之类发热，能让脂肪软化，那跑步一定是先消耗软化的脂肪（我是这样想的，就算不能软化脂肪也应该促进了新陈代谢吧~~粗盐我就没试过了~不过靠盐分来脱水达到出汗似乎太幼稚了，我的经验是出汗不代表减肥，有些人燥热，经常出汗，稍微运动下就大汗淋漓，有些人就不容易出汗，像我，跑1小时都没几滴汗，但是我就是减下来啦，我的腿没出汗不照样减了！我的感觉就是哪个部位热，那个部位不久就瘦下来了，热又不代表会出汗�6�1#￥�6�1……！所以我用辣椒膏把我冰冷的小腿加热，或许是心理安慰吧，牌子没研究过，大家选时候也不要选太强烈的，最好是持久的拉，涂抹大概在要跑步前1小时涂上包起来，疯狂的睡觉前也可以涂 4）掂脚运动，大家都会觉得肌肉腿不应该做这个，更应该压腿拉伸，大错特错，压腿是为了松弛肌肉，跑步后将肌肉充分拉伸，恢复柔韧度。而跑步前肌肉又没疲劳，乳酸又没堆积，这时就是要力量训练缩紧肌肉的关键了，放心，不会横向发展，肌肉仟维会变得紧密，我门的肌肉是变了形的，要让它收缩恢复正常，而且我们是节食，哪里来营养补充肌肉中低强度力量训练只会让瘦腿事半功倍。台阶站一半，萝卜减一半这口诀还是对的 方法？ 一个高台，脚站一半上去，一半悬空，脚跟尽量往下坠，停留3秒，然后慢慢掂起在最高点停留3秒~~重复~~~~做30下好啦，记住少量多次中低强度，而且做多会抽筋或者没力跑步的。洗沐浴露的时候.把腿上涂满泡沫还要找个合适的地方----浴室里有没有和腰高的东西呢,比如说洗脸台!恩,把一只脚抬上去,嗯,尽量努力或者不费吹灰之力~~双手抱着大腿来回搓着可以搓50下试试,然后换腿~~~同上 坚持两个月,,,你会发现你的腿会跟原来差很多哦 注意了,,原本肉肉很软不结实的MM见效会快点

疑问三：大象腿该如何变的细一点呢

最佳答案高抬腿跳绳

一条腿抬高呈直角，左右腿交换着跳。要点是跳时脚尖向下。如果连续换腿跳有困难，可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿。

向两侧挥动跳绳

双脚并拢跳过绳子后，在抡绳子的同时一条腿向一侧张开。绳子即将回到前方的时候，双脚再并拢跳过。然后换腿重复相同的动作。

张开腿跳绳

双脚并拢跳一次后，双脚用力向外侧张开并挥动绳子。当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次。重复此动作可锻炼大腿肌肉。

单腿跳

保持跑步的动作，单腿轮流跳过绳子。练熟后尽量快速地跳，这样才能有效减掉腿上多余的赘肉呢!

多多做减腿的运动，还要多注意饮食，要长期坚持，效果比较慢，如果想快点瘦下来，建议你试试维欧美瘦身胶囊，纯中药制剂，我用过，一个月减了10多斤，腿，小腹这些难减的地方都减下来了，没感觉有副作用，效果挺好的！

疑问四：上课什么坐姿可以瘦腿 4个动作彻底减掉大象腿

最佳答案对于久坐的人来说一般大腿都比较粗，因为久坐会导致血液不循环，从而导致腿粗，下面我为大家分析一下什么坐姿可以瘦腿呢，仅供大家参考。

哪些坐姿可以达到瘦腿的效果

Step 1、坐在椅子上，伸直双腿让脚与地面保持一定的距离，把脚尖伸直，保持这个姿势5秒钟。

Step 2、脚尖伸直，脚面向上呈90度角，让脚后跟和小腿肚的筋伸展开，保持5秒钟。

Step 3、用脚踝的力量旋转双脚，同时可以拉紧小腿肚的肌肉。

Step 4、在上楼梯时用脚尖着地，同时将脚跟向上提起，可以很好地拉紧腿部肌肉。

哪些不良坐姿会使腿变粗

平时养成的不良生活习惯是导致骨盆弯曲、大腿变粗的主要原因。不良的坐姿也会让身体感到疲劳，跷“二郎腿”会让骨盆弯曲，大腿也会变粗的。

“翘二郎腿”能使腿变粗

说起来道理很简单，如果你长时间将右腿放在左腿上面的话，右侧的股关节就会突出，腿自然也就粗了。

快速瘦腿的四个动作

空中脚踏车

动作：【1】躺在床上，头最好是不要枕头，抬腿与身体垂直到90度，然后做蹬自行车的动作。一般一次要蹬100下

单腿后踢

动作：俯卧，抬起双手用手肘支撑，手臂向前伸放在垫子上，腹部着地。头部自然向前伸，眼睛望着前方，向上抬起左腿，绷直脚尖，然后放下，重复两次后换右腿重复练习两次，双腿交替练习12次。

剪刀脚

动作：平躺在床上，将打开的双腿左右交叉运动，感觉像剪刀一样开合开合，先将左脚交叉于右脚前，再将右脚交叉于左脚前，大约重复动作20-30次左右，可依个人习惯而调整次数。

箭步蹲

动作：自然站立，右腿向右跨出一步，右腿屈膝，左脚脚跟抬起，形成弓箭步姿势。一条腿练习8-12次后换另一条腿练习。

疑问五：如何瘦大象腿？

最佳答案漫画腿的练习方法：

1、扶着椅子后踢腿

手扶稳椅背，然后抬起一条腿，脚尖保持绷直的状态，然后用力的来回甩动，每天至少甩50下，坚持一个月之后，大腿上的肥肉则会减小很多，同时小腿也会变得更加笔直，坚持三个月左右，腿部则会变得更纤细又笔直。

2、伸直双腿反复锤

坐在床上，双腿向前伸直坐好，双手保持握拳的状态，然后从大腿的两侧开始往下垂直至脚腕，捶打时要使用一定的力气，而且要保持节奏，这种方法对于肌肉型的胖腿效果不错。也可以把两条腿向左右两边伸直，然后捶打，瘦大腿的效果会更加明显。

3、睡前双腿倒立15分钟

睡觉之前，保持仰卧的状态躺在床上，然后把双腿向上伸直，保持15分钟的时间。如果刚开始练习的时候无法保持15分钟，则可以把双腿靠在墙壁上，一段时间之后，则可以在没有任何支撑的情况下进行，一般一个月之后就能够看到明显的瘦腿效果。

4、做空椅看书

不坐在椅子上，但却保持像坐椅子一样的动作，就像坐在书桌前看书那样，保持正常的呼吸，当大腿肌肉开始微微颤抖的时候，再坚持几秒钟，然后还原，休息几分钟之后，再重复进行，每次至少进行10次，一段时间之后大腿和小腿的赘肉都会变小。

5、靠墙

身体保持笔直的状态，然后紧紧的贴在墙面上，保持15~30分钟，然后稍事休息，如果身体素质允许，再重复进行一次，不但可以起到瘦腿的作用，而且还能够起到收腹和提臀的作用。而且这个动作在任何时间都可以做，吃饭之后也可以立即进行，因为强度并不高。

疑问六：怎么才能减掉大象腿呀？腿比较粗

最佳答案方法一：、

白天坐着的时候,可以在空闲时候,坐在椅子上,抬平双腿,有酸痛感时放下,重复5次左右(每天可重复几回) 每天如果有上楼的机会,就点起脚尖上楼,上2层左右就会有酸痛感 每天晚上洗澡的时候用温度热一点的水冲着腿,可加快腿部血液循环;洗完澡之后就用保湿的护手霜之类的东西作一下按摩,一点要由下往上 晚上睡觉之前可以躺在床上作一下骑自行车的动作,但是脚一定要崩着,坚持15-20分钟左右 或者晚上看电视的守候,将双腿完全贴平在墙上(成一个L型)坚持20分钟 在平时走路的时候尽量绷住小腿,加快一下 这些动作一定要坚持,因为腿部的肉一般不会少,只能用适量的运动将肉转移,也就是重塑腿型.

方法二：

1分钟大腿瘦身操 瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快。 瘦大腿内外测 以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快。

方法三：

这是个非常简单的瘦大腿方法：

1、瘦大腿内外侧 从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟1次的扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。

2、瘦大腿前后侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上。一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势，此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成，在自己能承受的范围里运动。

3、瘦大腿前侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上。边数1、2，右脚边向前大跨一大步，此时，左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时，用力回到最先的姿势。数1、2、3，换一只脚再做一遍。刚开始的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯以后再加快。 再给你推荐几种有助美腿的水果：香蕉 ，苹果，木瓜 ，芹菜，番茄 ，这些水果都有消肿 减肥的作用哦。

另外，平时多骑自行车，多爬楼梯，多散步，坚持下来 会很有效果的。希望可以帮到你

补充下：以下常食用能瘦腿的水果会有很好的效果哦！

能瘦腿的水果：

平时多食用含钾量较多的水果，就能消除腿部浮肿和下半身肥胖。介绍几种含 钾量高的水果，需要的人不妨试试。

苹果:含钾量颇大，对腹泻、便秘都很有效，苹果本身具有能调控能量的苹果酸

木瓜:维他命含量很丰富，且有蛋白分解酵素和木瓜酵素，当肉吃多了时能帮助化，且含有大量整肠功能作用的果胶。

草莓:富含维他命C，只要每天5颗就能满足人体一天所需的份量。

西瓜:含钾量多，且有利尿的作用。

柿子:是一种多钾，多维他命C，A的水果。

葡萄柚:热量低，含有大量维他命，钾的含量比苹果，西瓜还多。

香蕉:营养价值很高虽然也会令人发胖，但很容易消化。钾的含量很高，脂肪 和钠的含量很低，最适合希望腿部更苗条的人食用。

水果对腿部减肥有效，不过每次不要吃得太多！

希望早日变成魔鬼身材!呵呵 希望对你帮助哦~！

想要成长，必定会经过生活的残酷洗礼，我们能做的只是杯打倒后重新站起来前进。上面关于如何减掉大象腿的信息了解不少了，希望你有所收获。