今天就给我们广大朋友来聊聊支链氨基酸有哪些,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。

提问一：请专业的解释支链氨基酸。我在健身房健身，老听说支链氨基酸，到底有什么作用？我应该吃吗？

答：支链氨基酸（BCAAs）包括亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸。BCAAs是人体必需的氨基酸，如果饮食中没有这些氨基酸，人类将不可能存活。对健身人士而言，BCAAs尤为重要，主要体现四个作用：

组成肌肉：

BCAAs不仅是肌肉氨基酸最大的组成部分，也是唯一在肌肉中代谢的氨基酸。

提供能量：

BCAAs是人体肌肉供能的主要氨基酸。其氧化供能约占氨基酸供能总量的60％，即使在休息状态，肌肉中支链氨基酸氧化供能也达到14％。尤其在长时间运动时，它可以为训练中的肌肉直接提供能量。

增长肌肉：

训练期间补充BCAAs能刺激生长激素的释放和提高胰岛素水平，从而起到促进肌肉合成的作用。特别是亮氨酸，它是酮异乙酸（KIC）和HMB的前身。KIC和HMB可增加肌肉，减少脂肪，对健美人群增长肌肉裨益非浅。

保护肌肉：

在运动中，补充足够的BCAAs可以促进运动后恢复期蛋白质的合成，减少肌肉组织的分解，有助于保护肌肉。

所以对于肌肉的生长来说，支链氨基酸是比较有效和根本的运动营养补剂。

提问二：bcaa和肌酸能一起吃吗

这两种运动补剂可以一起吃。

支链氨基酸主要是提供蛋白质必需成分，防止肌肉分解。肌酸的作用则是，促进三磷酸腺苷循环，可以更有效地调动肌肉发力。

所以这两个东西并没有什么矛盾，分开吃可以，一起吃也可以。

提问三：什么是低支链氨基酸饮食？

支链氨基酸是人体内不能合成而必须从食物中获取的必需氨基酸，包括亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸。红色肉类和乳制品中含有丰富的支链氨基酸。遵循纯素食习惯的人也可以从大豆、玉米、小米、糯米、菜花等食物中获得。

低支链氨基酸（亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸）饮食可以显著改善小鼠的代谢健康，延长寿命。这种饮食限制有望转化应用到人类，以促进更长寿和更健康的生活，该研究已发表在《Nature Aging》三月刊上。

人们很难接受与已学知识和经验相左的信息或观念，因为一个人所学的知识和观念都是经过反复筛选的。关于支链氨基酸有哪些介绍就到这里，希望能帮你解决当下的烦恼。