今天就给我们广大朋友来聊聊怎样能快速减肥,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。

提问1：快速瘦20斤左右的方法

优质回答1，你需要足够的睡眠来帮助身体去除脂肪。睡觉迟到的人，除非第二天能睡12个小时，否则你不想减肥

2，体重减轻后一周内体重超过2公斤。所以你必须失去目标体重并减去2到3公斤

3，瘦体重必须经过5到7天才算数（参见体质决定时间，换句话说，如果你想一周后，外观会变薄，例如，如果你在5日失去3公斤一天，你必须去的第12天出现，可以看出，有3公斤的薄。

4，基本上，每次睡觉前每次都要重量醒来。建议你不要记录，记得在减肥前减肥，为什么？因为一张卡已关闭，您将对该记录感到愤怒。另外，您可能需要称重两天到三天后。

5，当你发现体重停止下降时，不要称重两天！

6，当你因为瘦而感到饥饿时，你必须在饥饿时握住它。不要去想美味的东西。想想你完美的瘦身外观。如果你看到食物想要吃，你认为如果你不吃，可能会更瘦更半公斤！

7，根据你的新陈代谢，有些人每天可能会失去1公斤，大约0.5公斤。如果你在睡觉前的体重与当天清醒时的体重相同，你会醒来，你会变得更瘦！

8.不要超过8点！饿了留下来！否则，去睡觉或找点事情做！

9.你不要坐在电视机前面，也不要做会让双手空着的东西。你会忙着用手，忘记吃东西。

10.面条比任何东西都更可怕

参考资料：新华网

提问2：如何在10天内快速减掉20斤

优质回答中医认为：“血为气之母，气为血之帅”。

气血共同推动着身体内能量的转化和新陈代谢。

气虚，人就会疲乏无力、食欲不振、头晕目眩、面色苍白；血虚，人就会心悸失眠、形体消瘦、皮肤干燥、面色萎黄。

人体气血平衡了，才会精神抖擞。

一个气血平衡的人，体内气的运动充分，进餐之后，该吸收的营养物质吸收了，该排泄的排泄了，该气化的气化掉了，他的身体就会不胖不瘦。一个气虚的人，体内气的运动不充分，运化功能就会弱下来，就会导致运化水湿的功能降低，能量代谢发生障碍，湿聚成痰（即多余的水分和脂肪）不断积聚，造成形体肥胖！

所以，气虚才是肥胖真正的原因。

你可以做到：

1、饮食调理.

平时多吃富含优质蛋白质、微量元素（铁、铜等）、叶酸和维生素B12等营养物质的食物，如红枣、枸杞、鸡蛋、菠菜、胡萝卜、黑木耳、黑芝麻等。

2、用艾灸补气

艾乃纯阳之物，艾灸是可以改变体内的大环境，治标也治本。

艾灸可以温阳补气，调节自身的阳气。小主们平时在家也可以自己点按或艾灸关元、气海、足三里、三阴交等穴

气有四虚，胖人气虚，原因不外乎四种：一是气虚，二是阳虚，三是痰湿，四是湿热。

气虚☞这个人身体内的气本来就不足，气化功能弱，不能气化掉身体内的脂肪，古人称这类胖子为“脂人”。

阳虚☞人的阳气虚弱，从而引起气化功能变弱，古人称这类胖子为“肥人”。

痰湿☞人体内的气本来不虚，可是由于身体内有痰和湿，这两样东西一结合，就会阻碍身体内气的运行，引起了身体气虚，古人称这类胖子为“膏人”。

湿热☞身体内的湿和热相结合，也会阻碍身体内气的运行，从而造成了气虚。古人称这类人为“肉人”。这类胖子圆乎乎的，浑身上下，一眼望去全是肉。

中医认为：“胖补气，瘦补血”。

气血平衡了才会瘦，所以，胖人减肥要补气。

最后一日三餐，降胃缩小，营养均衡，不能不吃，做到气血平衡，身体代谢正常。

适当的运动一定能瘦下来。

但10天内减20斤的方法不可取，正常一个人一个月减10斤比较健康，对身体没有伤害。

提问3：怎样才能21天快速的减肥20斤

优质回答减肥的方式有很多，如果想要在三个星期之内减肥20斤，那么可以通过运动方法或者是人工抽脂的办法进行调整，达到更好的减肥效果。

变美方案

01

运动非常重要如果每天都能保持健康的运动锻炼，比如跑步，瑜伽，打篮球，羽毛球，乒乓等等，都可以促进机体的协调和脂肪的分解。

02

要保持健康的减肥饮食不要通过节食的方式减肥，应该要多吃一点低脂肪低能量食物，才要多补充促进脂肪消耗的食品。

03

光纤溶脂减肥法可以针对每一个脂肪的部位进行溶解，针对性特别强，定位精准，改善多个部位的多余脂肪。

04

注射抽脂减肥法有助于调整每个人的脂肪集中情况，让脂肪分布更协调。

提问4：减肥20斤的秘密！早用早掉秤

优质回答减肥20斤的秘密！早用早掉秤

哈佛大学Osama教授的28天食谱

第一周

使用前请务必认真阅读“哈佛食谱使用说明”和下述备注：

每天吃西柚或橙子是为了调节钾钠平衡，消除水肿。请勿替换。

煎/烤肉要选择瘦肉，如去皮鸡肉、牛睫子、猪里脊，烹饪时不要放油。

水果可以参考“水果热量排行榜”，选择低热量、低升糖的水果。

蔬菜沙拉可以参考“可生吃蔬菜表”，可放脱脂酱料、盐、酱油等调味。

第二周

使用前请务必认真阅读“哈佛食谱使用说明”和下述备注：

第二周起有较多鸡蛋，蛋黄也需吃掉。

对胆固醇有顾虑，请换用其他食谱，或重刷第一周。

第二周前几天掉秤会比较慢，属于正常现象。后半周会继续掉。

煎/烤肉要选择瘦肉，如去皮鸡肉、牛睫子、猪里脊，烹饪时不要放油。

第三周

使用前请务必认真阅读“哈佛食谱使用说明”和下述备注：

本周有3天低碳，4天吃大量水果。如有健康顾虑，请咨询医生后再使用。

水果可以参考“水果热量排行榜”，选择低热量、低升糖的水果。

蔬菜沙拉可以参考“可生吃蔬菜表”，可放脱脂酱料、盐、酱油等调味。

煎/烤肉要选择瘦肉，如去皮鸡肉、牛睫子、猪里脊，烹饪时不要放油。

第四周

使用前请务必认真阅读“哈佛食谱使用说明”和下述备注：

无糖酸奶/牛奶，原版为茅屋芝士。有条件可以自行购买。1盒酸奶对应一大勺茅屋芝士。

尽量不要替换食谱中的鸡肉。如果实在不喜欢吃，可以用瘦肉、鱼虾代替。

吃金枪鱼主要是为了补充奥米伽3，可替换成三文鱼等深海鱼，只要不放油烹饪即可。

完成4周食谱后可恢复日常饮食，但要较以前减少点分量。毕竟我们瘦下来了，对吗。

哈佛Osama教授28天食谱使用说明

1.务必严格按照此食谱执行，切勿擅自改变。

2.如中途因任何原因暂停，请从头开始执行。

3.如感到非常饿(尽管很少有这个现象)，你可以无限量的吃黄瓜胡萝卜、番茄(一次仅限一种，需在上一餐2小时后才可以吃 )。

4.应多喝水;可以喝茶、黑咖啡(但不得放糖或牛奶);如有需要，每天可以喝1-2瓶无糖饮料。

5.水煮蔬菜指用清水煮，不得放油。

6.可以随意决定放多少盐(高血压患者除外 )。

7.食谱中未指明数量的，可以自由吃到饱(不是吃到撑)。

8.如果你想重复第二轮，可以吃两次第一周，然后直接跳到第4周。

9.两轮以后，需间隔半年方可再次使用本食谱。

不适宜人群:孕妇、哺乳期青少年、/胆/肾功能不完全者不得使用，如有其他慢性疾病请向医生咨询后再确定是否使用。

本食谱不构成医学建议;使用途中如遇任何不适，请即刻终止。

提问5：夏天前瘦20斤，四周减肥法，减肥时间

优质回答夏天前瘦20斤✅四周减肥法&减肥时间安排表

四周减肥法

第一周

1.早中晚都按时吃；

2.晚餐在18:00前吃，之后不再进食任何食物；

3.坚持一周严格执行，不能间断，不用运动；

4.如果间断了就无法进人下一周。

第二周

1.只吃早饭午饭，不吃晚饭；

2.保持每天1500-1800饮水量，一定要温水；

3.刚开始可能不太适应，到第三天就适应了；

4.这周体重就会有明显下降，主要是体脂下降；

5.每天起床会排便顺畅，身体会有轻盈感；

6.这周特别重要，是考验正式开始的一周。

第三周

1.早餐午餐吃，晚餐不吃或者少吃；

2.早餐吃的有营养点，鸡蛋，牛奶，高蛋白肉类等；

3饮水量要保证1800ml，切记温开水，可以加速身体新陈代谢，促进脂肪燃烧；

4适当加人有氧运动，比如跳绳，跑步等；

5.这周会感觉胃口变小，喜食清淡。

第四周

1.饮食同第三周一样，不吃晚饭；

2.严格执行坚持到这一周时，一般会瘦八九斤了；

3.可以增加一点运动了或者是重点部位的塑形；

4.偶尔馋了可以吃一次欺骗餐，不会反弹多少。

这个时候一般都会瘦十几斤了，可能皮肤会有些松弛，多补充水分蛋白质修复身体状态可能会有人问，会反弹吗？

正常吃饭，不暴饮暴食不会反弹一定要记住，别看涨了几斤立马节食，这样身体就开启保护模式，反而脂肪会快速堆积。

减脂时间安排表

7:00起床，空腹喝温开水或蜂蜜水。

身体经过了一夜睡眠，水分会大量流失，空腹喝杯温开水或者蜂蜜水，可补充水分，促进肠道蠕动，加速新陈代谢。

7:30-8:00吃早饭。

减肥期早饭很重要一定要吃，还要吃好，比例为45%优质碳水+30%蛋白质25%脂肪可选择玉米，全麦面包，鸡蛋，红薯，牛奶，豆浆，黑咖啡等。

9:00-12:00多喝温开水。

给身体补充足够水分，加速新陈代谢。

12:00-13:00午餐。

午餐七分饱，营养要均衡，可在饭前喝水增强饱腹感、不要吃完立马躺下不然脂肪会堆积腰部。

15:30下午茶。

这个时候可以吃点坚果，水果等，解馋也增加点、饱腹感，使晚餐不至于饿，不至于吃太多。

17:00-18:00晚餐。

少吃或者不吃，以蔬菜厚为主，汤类为主最好是蔬菜汤，吃四五分饱就可以。

20:00-21:00适当运动。

在家做着基础性的运动就可以。

22:00-23:00前睡觉。

减肥期间睡眠很重要，一定不能熬夜，不然身体代谢紊乱，就不利于减肥了，而且睡眠可以加速心脂肪燃烧，一定要保证至少8小时睡眠。

减肥儿tips

1、减肥失败很多人是败在了没有坚持上，坚持很重要。

2、手机里存足够的好身材美女照片，饿的时候馋的时候就去看美女。

3、多刷牙，饿了就刷牙/，刷牙同抑制食欲。

4、看减肥鸡汤、人很多时候就是意志力问题，看减肥鸡汤可以帮你增强减肥意志力。

5、改变吃饭顺利，先喝汤，再吃菜，再吃肉，最后吃碳水。

6、吃饭习惯七分饱。这个是可以培养的。

7、保持空腹时常，比如16+8小时法，保持16小时空腹时长。

8、餐具选择小一点的。

9、不看零食，不买零食，眼不见为净。

10、没有一口吃成的胖子，每块肉都有它的脾气，你要凭本事减下去。

11、口味要清淡，盐吃多了也会胖。

12、多喝温开水，加速新陈代谢。

13、瘦子的平均收入比胖子高。

14、可咸肥，但不必焦虑，接受每一个自己。

相信关于怎样能快速减肥的知识，你都汲取了不少，也知道在面临类似问题时，应该怎么做。如果还想了解其他信息，欢迎点击的其他栏目。