今天就给我们广大朋友来聊聊健康减肥小常识,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。

一：日常生活减肥小常识

优质回答1、多吃蔬菜

如果你早间需要点能量来振作，吃点碳水化合物是不错的选择，但是如果是晚间放松时刻，太多碳水化合物能导致血糖飙升--之后骤降。因此，别吃太多的土豆泥，给盘子腾点地方来盛新鲜又有营养的沙拉。

2、养成吃早饭的好习惯

一顿营养丰富的早餐可以及时提高你身体的新陈代谢，同时能为你一天的健康饮食提供一个良好的基础。偶尔也可以吃一些有助于保持身材的黑巧克力，还有助于心血管健康。

3、切忌贪睡

虽然说睡觉能够忘记对食物的欲望，但是对于减肥真的起不到多少作用。而且睡觉的时间越长，越容易导致身体的代谢率降到最低，以至于身体消耗的能量就越少，身体胆固醇和脂肪的合成加快，从而导致肥胖问题。

4、运动应多次小规模进行

最好的运动方法是你在规定的时间内，尽量多次的进行小规模的有氧运动而不要一次的运动过量，这样的减肥效果会更佳。

扩展资料：

减肥日常饮食注意

1.早餐大、午餐中、晚餐小

与我们传统膳食比例刚刚相反，早午晚餐的比例应该是大中小，因为我们晚间消耗的能量通常是较少，所以我们所需的食物也不用多。再者，饱着肚子睡觉，肚腩很易变大的。

2.控制主食和限制甜食

如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

甜食属于高热量食物，例如糖果、甜筒等，非常容易转化为脂肪，导致发胖。选择塑纤果减少甜食摄入，能有效减少脂肪形成，并消耗多余脂肪。

3.少食多餐

少吃多餐是控制血糖水平和减少饥饿感的好方法，这也就是为什么热量摄入体内的数量变少的原因。

4.膳食纤维

纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。富含纤维的食物主要有：燕麦片，大麦，玉米，荞麦面，各种豆类以及蔬菜等。

参考资料：人民网-减肥不可不知的7大常识

二：35个减肥小常识

优质回答35个减肥注意小常识。

1、凡是带了干锅两个字的都是重油，即使是蔬菜类，也要少吃。

2、生理期也不能胡吃海寒，该胖还是会胖的。

3、细嚼慢咽会让大脑准确感知到你饱了。

4、生理期前后这段时间是特别适合运动减肥的。

5、边吃东西边刷剧，吃的更多胖得更快。

6、吃健康的早餐。早餐可以给你的身体能量和营养。

7、吃低卡水果和蔬菜有好处。睡个好觉也能影响体重，要得到足

8、够睡眠。

9、饭后喝水帮助消化和减肥。

10、喝缘茶可以帮助减肥、燃烧脂肪。

11、用水果代替零食，多吃苹果这类酸甜的，少吃哈密瓜这种纯甜的水果

12、减肥不能急干求成，有可能会伤害身体。

13、流的汗越多不代表瘦的越快，因为大部分是身体的水分，而不是脂肪。

14、运动后立即吃东西只会导致摄入过量食物。

15、一定要多喝水，水能加快新陈代谢。

16、有氧无氧运动结合加上低卡饮食，才是好的减肥方式。吃饭时减少甜饮料和酒的摄入，用

17、白开水、含油脂少的汤代替。

18、不要在非常饿的时候吃饭，容易吃撑。

19、吃饭应先吃水果、蔬菜汤这种低热量食物，后吃较高热量的食物。

20、餐前喝少量汤，增加饱腹感。

21、合脚的鞋和保持正确的走路姿势，是长久保持腿部线条的有效方法。

22、体重过大的兄弟姐妹，不建议跑步减肥，容易加速膝盖劳损。

23、酵素饮品不是酵素，喝多少都不会瘦。

24、运动前半个小时可以喝杯纯黑咖啡不仅消水肿还能促进新陈代递。

25、少吃小麦制品，极其容易发胖。

26、所有的蔬菜并不一定热量都很低，像土豆、地瓜这种淀粉含量高的。

27、管住嘴比迈开腿更重要。运动消耗热量只占总消耗热量的15%-30%

28、运动消耗热量并不高，但是运动可以加速体内新陈代谢。

29、睡前不能吃东西。

30、节食减肥对大脑记忆功能损伤极大。

31、多泡澡，多泡脚，可以提高身体温度提高体内新代谢。

32、在体重下降的同时，身体围度(或者脂肪率)也下降了。

33、保证摄入的热量能提供每天身体的能量需求。

34、减肥的误区就是过度的运动和过度的节食。

35、主食必须吃，但要均衡，不能暴饮暴食。

三：暑假减肥小常识

优质回答减肥自律表减肥小常识

减肥的6大误区

1.减肥吃的越少越好容易造成神经性的厌食症2.水果是减肥利器 不全是!像芒果、西瓜这种含糖量高的水果，吃多了比零食还胖的快3.减肥期间不能吃肉断绝肉类，会使基础代谢降低脂肪难以消化 ，反而会长胖4.局部减肥，想瘦哪里减哪里X局部减肥不存在，天鹅跨、踢腿等只能修饰线条，不能减脂5.流的汗越多，瘦的越快XN口，流的汗大部分是水分 ，并不是脂肪6.体重不变，减肥就没有效果X并不要一味追求体重秤上的数字，体脂率的高低才是关键

越吃越瘦的好习惯

1.一定要多喝水 ，水能加速新陈代谢2.一定要吃早餐，早餐就像新陈代谢启动器，帮你更好的消耗一天的热量3.不要在非常饿的时候吃饭，容易吃撑4.吃饭从低热量(水果蔬菜)到高热量吃5.餐前喝少量汤，增加饱腹感6.做饭时，多用脂肪含量低的鱼肉和鸡肉代替猪肉7.吃饭时减少甜饮料喝酒精的摄入8.以土豆、红薯 、玉米等食物，适当减少主食的摄入7.少吃腌制的肉类，高钠易水肿10.减肥时主食吃一拳头就够了11.细嚼慢咽能使大脑准确的感知到 ，你饱了12,晚餐后立即刷牙，防止餐后在吃零食13.饭后不要再吃零食和高热量的水果14.尽量用水果代替零食，多吃苹果类酸甜水果，少吃哈密瓜类纯甜水果

越减越胖的坏习惯

1.边吃东西变追剧，吃的更条胖的更福2.催吐减肥，伤胃不说还会导致脸型变丑3.爱吃冰冷食物，会减缓血液循环变胖变水肿4.爱吃油炸食物，比吃巧克力还容易联5.减肥期间不吃主食(碳水)，很容易瘦但更容易反弹6.用饺子、包子、点心等加入油脂白糖或肉的食物代替米饭和馒头做主食，更容易发胖7.蔬菜沙拉加沙拉酱，那减肥效果约等于口，可能还会胖8.运动后立即吃东西，只会导致摄入过量的食物翘二郎腿不利于腿部血液循环，容易让腿越来越粗

你不知道的减肥没知识

1.最简单的促进新陈代谢方法:沐浴桑拿、泡脚、泡温泉2.最健康的减肥:一个月瘦5斤!什么5天瘦10斤的，在一定程度都会伤害身体3.女人最佳减肥时机:月经结束后的第10-14天!雌激素的分泌加速了脂肪的消耗

四：100条减脂小常识,超实用？

优质回答1. 每天进餐6次，每次摄取量相对较少。每隔3〜4个小时进餐一次，能让人体新陈代谢的达到最大化。

2. 每天进行10次短距离疾速跑，每次距离约为90米，这样会燃烧500千卡的热量。

3. 每次跑步之间休息20分钟，然后再进行下一次。

4. 锻炼之前穿上一件连帽上衣，当肌肉慢慢预热后，身体在锻炼时会燃烧更多的热量。

5. 吃饭时用一个小号的餐盘，这样每次盛的食物也就相对减少了。

6. 用一个蓝色的餐盘，这种颜色比红色和黄色能更好地控制食欲。

7. 喝脱脂酸奶，而不要再吃酸奶酪和蛋黄酱了，这样摄入的热量就能分别减少100千卡和700千卡（每半杯的份量）。

8.吃带壳花生而不是脱壳花生，坐在沙发上剥花生能让进食量减少50%。

9. 餐后咀嚼无糖薄荷口香糖。研究表明，薄荷的味道能向大脑发出“我已经吃饱了”的信号。

10. 选择开心果，而不是奥利奥饼干作为零食，前者所含的热量更少。

11. 在身体条件允许的情况下，进行热瑜伽练习，每堂课能燃烧344千卡热量。

12. 每周进行一次较快的健身锻炼，能增加肾上腺素分泌，降低血糖。

13. 采用间歇式的锻炼方法，短距离疾速跑和慢跑交替进行。

14.早餐用一碗燕麦粥和两个煮鸡蛋白代替以往的面包圈和果汁。

15.和伴侣一起锻炼。夫妻同时锻炼会让双方坚持锻炼的可能性增加34%。

16.在餐桌上吃饭，而不要坐在沙发上边看电视边吃饭，这样你就不会随着剧情的跌宕起伏吃得没完没了。

17.多喝水，脱水会让身体产生饥饿的错觉。

18.鸡蛋、鸡肉和鱼肉尽量采用水煮的方式进行烹饪，这样摄入的热量就少多了。

19.在游泳池里进行往返游泳。如果泳池的水比较浅，还可以在水中进行快走，水中的阻力可比空气大多了。

20. 在镜子前摆Pose，多角度地观察自己，可促使你下决心控制饮食。

21. 早餐喝一杯脱脂牛奶，不再喝放了奶油和糖的咖啡，摄入的热量就能减少100千卡。

22. 有车族可以每周找一天改为骑车上班，骑自行车每小时能燃烧500千卡的热量。

23. 选择有把手的椭圆机作为健身器械，这样臂部肌肉也同时得到了锻炼，增加了燃烧的总热量。

24. 从App Store上下载一个健身程序到iPhone 4s手机里，如计算摄入快餐热量的程序或是数码训练视频指导短片。

25. 炸鸡排或是脱皮无骨鸡胸肉时选用面包屑粘裹表面，而不是面粉和鸡蛋，因为前者的热量更低。

26.在奶昔中放入草莓，这种富含膳食纤维的超级水果能让你产生饱腹感。27. 多吃鳄梨，这种水果富含一种对人体健康有益的脂肪，可防止腰腹脂肪堆积。

28. 控制对土豆和面食的摄入量，每餐中淀粉摄入量不要超过一个棒球的大小。

29. 注意餐馆中餐单上的关键字眼：烧烤、烘焙、爆炒、油炸、烤制、清蒸、凉拌、白灼，当然是用后三种方法烹饪的食物所含的热量相对较少。

30. 喝绿茶，它含有能帮助脂肪燃烧的抗氧化剂。

31. 估计每餐摄入的蛋白质量，相当于一部智能手机的大小就可以了。

32. 把一条毛巾盖在跑步机的显示屏上，这样能让你更关注锻炼，强度也得到了提高。

33. 多做深蹲运动，深蹲是减脂的最佳锻炼形式。这是因为深蹲运用到了人体较大的肌肉群，包括臀大肌、股四头肌、月国绳肌和竖脊肌。只要姿势正确、负重量适中、组次合理，就能见效。

34.多做腹部肌肉练习，仰卧起坐和卷腹都可以。如果在几组锻炼中还能负重进行，效果就更好了。

35. 少吃糖，每天不要超过72克。

36. 看电影时吃点零食不碍事，但选择100克的爆米花而不是炸玉米片就能少摄入60千卡的热量。

37. 即便在室内体育馆进行攀岩，每小时也能燃烧700多千卡的热量。

38. 遭遇逆境要及时调整情绪，让自己振作起来。过于沮丧也会使人不爱运动。

39.养个宠物，每天带狗散步20分钟，一年下来体重就能减轻约7斤。

40. 多吃豆类食品，这种富含膳食纤维和蛋白质的主食能够帮助身体燃烧脂肪。把豆子煮成浓汤，或是煮熟后放入橄榄油和醋作为小菜吃也不错。

41. 将有氧锻炼和力量训练结合起来进行，如在每组力量训练之间跳绳。

42. 别老坐在沙发上看电视，当开始播放广告时，站起身来做俯卧撑、仰卧起坐或是开合跳。

43. 经常打扫厨房，不仅能健身，还能处理掉垃圾食品，一箭双雕。

44. 如果你在一周内能严格地控制饮食中脂肪、糖类和淀粉的摄入量，每周放纵饮食一次并不会有太大的影响，餐后多运动就行了。

45. 适量地吃些鸡爪子而不是鸡翅膀，前者含有更多的蛋白质，而脂肪、盐分和热量更低。

46.10分钟跳绳所燃烧的热量等同于15分钟慢跑，而且不受场地限制。

47. 火鸡肉永远是一道瘦身肉食，它不仅营养价值高，而且热量低。

48. 一旦在健身或饮食方面取得了小小的进步，就及时记录在日记本上，这些小成就积累起来会提升减脂的自信心。

49. 做饭的时候，用茶匙的背面（国人不妨用筷子尖点一下就行了）来品尝味道，这样摄入的热量能减少些。

50. 多摄入膳食纤维，扁豆、大豆、毛豆、豌豆和梨都是很好的来源。

51. 用黑巧克力代替奶油巧克力，前者糖分更低，而含有更多的能提高体力的抗氧化剂。

52. 在强度比较大的健身锻炼之后，吃一片抹了花生酱的全麦面包，能够迅速补充体力。

53. 进行“波比式”锻炼。它是一种增强式锻炼，全身每一个重要肌肉群都被调动起来，还能提高肌肉力量和耐力。做法：站立，双臂放在身体两侧，双膝弯曲，双手放在双脚前面的地面上（呈深蹲姿势），双腿向后用力蹬出，做出俯卧撑的支架姿势，让肩膀到脚后跟呈一直线；然后回到深蹲姿势，再回到初始的站立姿势。

54. 定期体检。常规的血生化测试能够提前预知你是否患有肥胖症或与之相关的代谢综合征（如高血脂、高胆固醇和脂肪肝）。

55. 住在楼房高层的朋友别坐电梯了，每爬楼梯10分钟就能燃烧100千卡的热量。

56. 每天早晨起来做几个俯卧撑，这种上肢肌肉训练能让你一整天感到动力十足，热量持续燃烧。

57. 做色拉时用香醋代替奶油沙拉酱，能减少摄入200千卡的热量。

58. 避免吃炸薯条，吃汉堡时去掉奶酪，又可减少300千卡的热量摄入。

59.记录每天吃的食物，这样每天摄入的热量就会减少250千卡，每月体重就能减轻2磅（1磅≈0.45公斤）。

60. 短跑时在腰间、大臂系上负重沙袋，这样能燃烧掉更多的脂肪。

61. 早餐一定不要漏掉。在起床后一个小时内吃一顿热量为400〜600千卡的营养早餐，能够提升身体的新陈代谢水平，从而促进脂肪燃烧。

62. 在外就餐减量，让服务员只上菜单上一半的菜，另一半打包回家。

63. 将原来每周在外就餐两次的习惯改为每月在外就餐两次。

64. 把甜食放在拿着费劲的地方，如食品柜的最高层或更隐蔽的地方。

65. 不妨办个聚餐会，将从餐馆中打包的食物（当然是没有动过筷子的）带到办公室与同事们一起分享，不要积存在冰箱里。

66. 聚餐的时候先把蔬菜和水果吃完，炸薯条先放在一边。

67. 和朋友一起转转呼啦圈。呼啦圈是上个世纪50年代开始流行的一项健身运动，最近它的热潮重返。一项新研究发现，它对于减肥功效明显。美国运动医学会证实，这项运动所消耗的热量等同于每小时步行4〜4.5英里（1英里≈1.6公里），足以让人的身材坚实苗条，而且可以作为一项团体舞蹈运动来进行。研究者选取了16名年龄在16〜59岁之间的女性，她们都经常参加经过精心编排的呼啦圈锻炼课程，测量了她们的氧气消耗量、心跳和完成30分钟呼啦圈课程后的体力消耗程度。结果显示，这些参加呼啦圈运动的女性在30分钟锻炼结束后的平均心跳次数为每分钟151次，平均热量消耗为210千卡，体力上的总消耗足以让她们保持正常的体重。

68. 特别想吃甜食的时候，吃一块软糖或传统的关东糖（麦芽，小米制成），而不是巧克力冰激凌或甜点，这样就会少摄入200千卡的热量。

69. 家里别保留外卖菜单了，自己动手烹饪食物能更好地控制热量摄入。

70.走路500英里后换一双新的运动鞋，新鞋能让你走起路来更带劲。

71. 散步时带一个计步器，每天至少行走1万步。

72. 每天至少保持7个小时的睡眠。睡眠不充足会严重影响人体新陈代谢的，导致发胖。

73. 选择一个喷雾油壶，而不是尖嘴油瓶，这样炒菜用油就能大大减少。

74. 户外有单杠时，做做引体向上，能比背阔肌下拉锻炼到更多的肌肉群。

75. 外出游玩时，如果想买零食，选择份量最轻的小包装。

76. 学会调节情绪，摆脱压力。压力会增加氢化可的松分泌量，促进食欲。

77. 美国印第安纳普渡大学的研究者发现，想减轻体重的人如果每天饮食中都摄入少量剁碎的红辣椒，就能帮助他们控制食欲。红辣椒中特有的辣椒素（或称辣椒苦）让人们吃后体内发热，从而有助于减轻饥饿感，减缓吃饭，增加能量消耗。辣椒素对于那些想控制食欲而又很少吃辣椒的人来说特别有效，它能让身体肥胖的人消耗更多的热量。相对于锻炼和其他健康的饮食习惯来说，每天吃点红辣椒，不仅方便易行，而且容易长期坚持。

78. 细嚼慢咽40口，有助于减肥。一项新研究发现，每口食物咀嚼40次，会显著地降低进餐时摄入的热量，从而有助于减肥。与那些每口食物咀嚼15次的人相比，咀嚼次数为40次的人所吃的食物份量会减少12%。这是因为，咀嚼时间稍长会让大脑花费更多的时间来接收来自胃部已经装满的信号。此外，细嚼慢咽还能降低体内分泌的饥饿激素（胃内产生的一种肽，能够调节食欲、进食和身体构成），从而减少对食物的摄取欲望。

79.除了可以和伴侣一起锻炼外，和一位身体比自己强壮的同性伙伴一起锻炼也能激发锻炼的欲望。

80. 身体条件许可的情况下，采用超级组的方式进行锻炼。超级组是指：选择两个或多个训练动作，连续完成，中间无间歇（或间歇时间短）。这两个动作可以是针对一个肌肉群，也可以是针对两个不同的肌肉群的。这种方法的核心就是，完成一个动作后不休息，接着完成下一个动作，如此交替，直到完成预定的组数。

81. 采用增强式锻炼的方法。这是一种使用爆发性动作发展肌肉爆发力的训练方法，广泛地应用于很多不同的运动项目中，包括冲刺中提高跑步和纵跳的高度，棒球投手快速投掷能力和拳击手出拳的效率等。

82.避免吃精加工食品，它含有的反式脂肪很难被人体分解。

83. 海藻奶昔可以让身材苗条。喜欢喝牛奶巧克力奶昔的朋友不必再担心身材发胖了，只要在奶昔中加入海藻提取物，就能大大减少饥饿感。尽管加入了海藻的奶昔不能完全断绝人们对食物的欲望，但它的确有帮助体重减轻的作用。研究者们选取了一群男性和女性，分别让他们在早晨时喝加入了海藻提取物（藻酸盐）的奶昔和普通奶昔，前者相对于后者到午餐时间的饥饿感降低了1/3。研究者认为，有很多种饮食和饮食方案能够减轻体重，但还是有很多减肥尝试者失败了，其关键原因是减肥者无法控制节食后对食物更强的欲望，而海藻能够在较长的时间里让人饱腹，减轻饥饿感，为减肥者们控制饮食提供了强有力的帮助。

84. 周末带孩子去小区的健身器械区，一起做做引体向上、仰卧起坐，既增进亲情，又消耗了热量。

85. 关心身体数据，如摄入食物的热量和体脂含量。

86.最新的研究显示，石榴汁这种超级健康食品还能预防中年人发胖，减少中年男性和女性在胃部和腹部堆积过多的脂肪。24名男女受试者每天喝1瓶石榴汁（500毫升），连续喝1个月以后，研究者发现，他们腹部周围的脂肪细胞就不再继续生长了，同时，他们中有90%的人的血压水平还得到了下降，从而减少了患上心脏病、中风和肾脏疾病的可能性。英国爱丁堡大学健康科学院的研究者认为，石榴汁可以降低血液中脂肪酸的含量，即所谓的游离脂肪酸（或称非酯化脂肪酸，NEFA）。之前的一些研究显示，如果人体或动物体内游离脂肪酸的含量过高，会导致腹部周围堆积过多的脂肪，从而增加患上心脏病和II型糖尿病的可能性。研究者发现，石榴汁可以减少人体腹部周围脂肪的堆积，让身高体重指数（BMI）处于更理想的范围。他们推测，石榴汁中富含的抗氧化剂可以中和自由基对人体的损害，从而起到预防心脏病，癌症和延缓人体衰老，提高性生活愉悦感的作用。

87. 以尽可能快的跑步，第二天跑步的时间再多出1分钟，一周后就能看到明显的进步。

88. 做家务活。如割草每小时能消耗346千卡热量，扫落叶每小时能消耗230千卡热量，洗车每小时消耗346千卡热量。

89. 在健身房中如果排队等候跑步机的人太多，别闲着，做几次跳箱子或高抬腿，还能起到热身的作用。

90. 吃饭时尽量多吃1份低热量的蔬菜（如清炒西兰花），少吃1碗米饭，热量摄入就会减少250千卡。

91.在做一些抬举重物的练习时，把休息停顿的时间减少一半，这样能更好地刺激肌肉和心血管系统，燃烧更多的脂肪。

92. 在吃一些必须抹调味汁的食物时，只在一面抹上就可以了。这样不仅吃得少，热量摄入也降低了。

93.不要过分迷信那些在食品包装上标明“零热量”的夸大宣传，只有每份食物所含的热量不超过5千卡，才能称为“零热量”。

94. 睡觉前刷牙时，在洗漱间袒露身体，这样能在镜子中清晰地看到自己的身形，第二天锻炼就更有动力和目标了。

95. 每天早晨为自己设定一个简单的目标：下班后不要再和同事饮酒作乐或是去品尝美食了，腾出时间锻炼半个小时；第二天为自己再设定一个稍微高点的目标。

96. 要吃奶酪也只选择低脂类别的，如松软干酪（白软干酪），它富含钙质，而且每杯的热量只有163千卡。

97. 如果你非要边看电视边吃饭，手中可以进行纵横填字游戏。手指头忙活起来，吃得就相对少了。

98. 在跑步机上锻炼时，不要抓住器械扶手不放，这样容易使身材走形。

99. 如果某一天太忙了没时间去健身房锻炼，用一条弹力带或是拉力器做做扩胸运动也行。

100.饮酒有节制，不要把几种酒精饮料混在一起喝，要么喝杯淡啤酒，要么喝杯葡萄酒。

从上文，大家可以得知关于健康减肥小常识的一些信息，相信看完本文的你，已经知道怎么做了，希望这篇文章对大家有帮助。