今天就给我们广大朋友来聊聊怎样减腹部的赘肉,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。

疑问1：怎样快速减掉肚子上的赘肉？

答想要快速减掉肚子上的赘肉，需要采取以下几个方面的努力：

合理饮食：控制饮食摄入，减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蛋白质、蔬菜、水果等健康食物的摄入，以保持身体的健康状态。

运动锻炼：进行有氧运动和力量训练，如慢跑、快走、游泳、仰卧起坐、平板支撑等，有助于消耗脂肪，提高基础代谢率，达到减脂的效果。

减少压力：过度的压力会导致身体分泌激素，这些激素会导致脂肪堆积在腹部，因此需要减少压力，保持心情愉悦，可以通过瑜伽、冥想等方式来实现。

睡眠充足：睡眠不足会导致身体分泌激素失调，导致脂肪在腹部堆积，因此需要保证充足的睡眠时间，一般成人需要7-8小时的睡眠时间。

综上所述，快速减掉肚子上的赘肉需要综合采取多种措施，注意饮食健康、运动锻炼、减少压力、保证睡眠充足等，才能达到理想的效果。

疑问2：一般减少腹部赘肉做的运动做多长时间

答30分钟。

一、腹式呼吸减肚子

现在你有意识地感觉一下自己的呼吸，是不是觉得呼吸很轻，如果不是刚刚得到提醒，根本就不会注意自己的呼吸了呢。其实我们平常生活中的呼吸方式只是为机体提供基本的氧气和帮助排出废气，不具备减肥的功效，而如果平时能有意识地尝试一下另一种呼吸方式，就能利用呼吸来减肚子了！是的，这种呼吸方式就是腹式呼吸，在腹式呼吸的时候，腹部得到更大程度的锻炼，现在，看看具体要怎么做吧。

首先，平躺在地面上，弯曲你的双腿膝盖，使大小腿之间成大约45度角，然后将你的其中一只手放在肚子上，另一只手放在下背后。接着用鼻子吸气，维持3秒钟时间后张开嘴巴，用嘴巴呼气，维持6秒钟时间。在呼气的过程中放在肚子上的手要稍微用力往下压，直到放在后背的手感觉到后背被下压。最后用鼻子呼气，同时将两手都放在肚子上，从外向里的方向按摩，这样重复5次左右。

腹部呼吸动作能够为血液提供充分的氧，能促进血液循环，其中的按摩动作还能促动肠胃，促使肠道废物的排出。

二、揉腹动作

揉腹动作和按摩动作非常相似，其实揉腹动作可以说是升级版的腹部按摩，比起一般的腹部按摩，它的针对性更加强，同时需要身体其它部位的配合，具体的做法是：首先，原地站好，不要把你的双腿分开，而是将它们并拢起来，放松身体。然后伸出双手，打开左手手掌并将它放在右手背上，接着双手保持这个姿势贴住胸部下方位置。接下来是具体的揉腹运动，双手从刚刚的位置开始，向腹部方向做顺时针推按动作，在腹部和腰部处停留3分钟并集中揉推。

这套动作是大范围的腹部按摩，在练习的过程中能够按摩到腰腹部的淋巴，促进淋巴系统的工作，并且能够促进肠胃蠕动和加快血液循环，使积聚在腹部的废物顺利排出，进而起到瘦腹的作用。注意在揉按腹部的时候要掌握好手部运动的节奏，不需要太快，节奏太快会使力度加重，而力度过大就会影响到体内器官的运作。建议大家每天早晚各练习一次。

三、拍打腹部动作

在介绍完简单的腹部呼吸和揉腹动作后，要介绍的是拍打动作，这套动作主要是针对腹部肥胖的最大敌人——多余脂肪的，具体的做法是：首先原地直立站好，慢慢地调整呼吸，保持自然的呼吸放松身体。接着将两手的手指并拢起来，同时稍稍弯曲手背。然后以这种手部姿势拍打腹部，拍打的时候可以听到比较低沉的“啪、啪”声音，并且没有痛感产生，这样连续拍打5~10钟，再放松休息。

疑问3：减肚子赘肉的小技巧

答饮食控制和运动是减肚子赘肉的重要手段，这里介绍几个小技巧你更好地减肚子赘肉。

🤸‍♀️呼啦圈

现在市面上有卖的呼啦圈都很重,你就选那重又粗又重的,一开始摇晃小肚皮会有点疼,但是你要坚持下来,你会觉得肚皮都燃烧起来了!燃烧脂肪的同时,你会更好的防止便秘,增加肠蠕动!每次你要坚持半小时,建议你每天晚上一边看电视,一边摇晃呼啦圈!

🤚手揉小肚

用你整个手掌按住小肚子,左揉100下,右揉100下!一周后甚至连腰都可以瘦一点呢!一开始你别太用力,免得过后肚子疼,渐渐的加力!有时候胳膊回酸,但为了减肉,值得了!

👙收腹内衣

能使穿衣更漂亮,甚至在你吃饭的时候吃一点都会撑,因为紧身内衣把你控制住了!

🍽️饮食控制

饮食控制也是减腹部赘肉过程中的一个重要手段。过多的食物与不合理的饮食都将增加脂肪。所以，爱美的你，为了拥有令人羡慕的身材，停下手中的零食。

疑问4：做30分钟的有氧运动想减掉肚子上的赘肉，看到效果需要多长时间？

答要减掉肚子上的赘肉除了要做有氧运动，还需要饮食的控制；

也就是你每天摄入的能量必须小于你消耗的能量，你身上的脂肪才会消去；

减脂这个事情是全身性的，也就是你全身脂肪都变少了，你的腹部赘肉自然就消掉了；

如果能坚持每天30分钟的有氧运动结合饮食控制一般1个半月能见到明显效果。

疑问5：减肚子肉小秘诀大公开！

答想要减掉肚子上的赘肉？只需要两步：饮食和锻炼。本文将为你详细介绍减肚子肉的小秘诀，让你轻松拥有完美的身材。

🏋️‍♀️锻炼超简单

轻松跳绳2000次，分三组完成，每组600次，上午、下午和晚上各一次。慢跑和快走也是减掉多余肉肉的利器，每次坚持30分钟哦。

🍽️多吃纤维质食物

多吃纤维质食物，这样就不容易饿，三餐定时定量。油炸、油腻、过甜、过咸的食物都是减肥大敌，一定少吃！不要暴饮暴食，饭后半小时别坐下。每天记得喝6大杯水，保持新陈代谢畅通无阻。

🍵减肥茶

试试减肥茶：山渣、菊花加水煮成汤，冰镇后饭后饮用。此方有降脂作用，但记得饭后喝，每天午餐和晚餐后各一杯即可。胃不舒服就停喝哦。

🪑挺直腰背

挺直腰背，放个护腰垫在背后。这样能减轻臀部和腹部压力，避免臀部日益肥大。

🏃‍♀️瘦臀的运动法

爬楼梯、推墙、立姿蹲举，这些方法简单易行，能够雕塑臀部曲线，同时收腹，小腹慢慢变平。根据个人情况调整次数。

疑问6：做什么运动才能更快减少腹部赘肉？

答你好朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题

摇呼拉圈说简单，可做起来需要一定期毅力，最好是配合合理的饮食，少吃高热量变食物，尤其是晚餐，要早点吃，吃完晚餐后就当天就不能再吃任何东西，再睡觉前摇30分钟呼拉圈（边看电视边摇也行）这样子不仅睡得很香，而且清晨起来也很精神，我曾经这样子坚持过2个月，体重减了10斤，最明显的是我的腰部赘肉都不见了，很多同事都说我瘦得好明显，可开心死我了，可后来到了冬天就没坚持了，又返回原来体重。 腹部减肥健美操的练习

(1)仰卧，两膝关节弯曲，两脚掌乎放床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，吸气时鼓腹，呼气时缩腹。

(2)仰卧，两手抱佐后脑勺，胸部稍抬起，两腿伸直，上下交替摆动，由幅度小到幅度大、由慢到快，连做50次。

(3)仰卧，两臂向上伸直，两脚一齐向上翘。注意：向上翘时膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90度。腿上翘后停片刻再放下。如此反复进行，直到腹部发酸为止。

(4)仰卧，两手放在身体两侧，用腹肌的力量(收缩腹肌)，使上身坐起，然后再躺下。必要时可用手帮助扶起。每天早晚练10～20次。

(5)仰卧，两手放在身体两侧，用手支撑住床，两膝关节弯曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停2～4秒落下，休息一会儿再始。如此反复练习。

(6)仰卧，两手放在身体两侧，两腿尽量向上翘，翘起来以后像蹬自行车一样两脚轮流蹬，直到两腿酸沉为止。

(7)站立，两手叉腰，吸气，同时用力鼓腹，维持2～4秒；再用力回缩腹部，一直到收缩最小。停2～4秒再鼓腹、缩腹，如此反复20～30次。

(8)脱去外衣，仰卧床上。先将双手对搓发热。然后用双手在腹部按摩，直到局部发红发热为止，每天早晚各1次。腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非不可了。 怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：

一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。

二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。

祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答

感觉对您有所帮助，希望可以选为【满意答案】多谢您对我们团队的鼓励和支持。

疑问7：饭后靠墙站立30分钟真的有助于减小腹吗？

答饭后靠墙站立30分钟真的有助于减小腹吗？

有助于减小腹。

1，保持正确靠墙站立姿势基础上，可以将两脚分开60°~90°，两脚跟紧贴，两腿尽量绷直。这样子，可以拉伸小腿的肌肉，减掉腿部脂肪，对O型腿的矫正也大有好处。

2，紧贴墙面站立，两脚跟离地，尽力绷直两腿，脚跟踮到极限时，保持姿势，停留5~8个呼吸，然后脚跟回落，如此反复做动作。这个动作可以提拉腿部，让腿部线条更尤美，令两腿显得细长直。

3，饭后立即坐下并且久坐不起会腹部堆积大量赘肉，而饭后靠墙站立15~30分钟，能够帮助消化，避免腹部肥胖。饭后靠墙站立，要注意姿势正确。站立时整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。

饭后靠墙站立30分钟有助于减小腹，不知道大家有没有试过？

靠墙站立30分钟有助于减小腹，方法如下：

1.首先要找一面墙，整个人背对着墙壁，把脚板平贴在地面上，然后慢慢地把两个后脚跟并拢，这时候整个腿部，包括下半身，也就跟着紧紧贴在墙壁上。

2.再来就是先弯腰60度，让自己腰部的上半身，可以稍稍离开墙面。

3.用力吸气收小腹或者是用手按着小腹，接着再按照顺序把整个上半身，慢慢地从脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后脑勺，一一全部平贴在墙面。这时候要特别注意的一点就是：肩膀和双手要放松，但是臀部必须夹紧。

4.完成这些动作之后，就维持不变，经过15分钟后才能休息和放松，而且最好是每天练习这个动作。

是的，好像是模特修身可基本功课程。靠墙的时候要肩膀、后脑勺、臀部、小腿都靠墙！很累~！

1．食物

蔬菜，地瓜，南瓜，土豆，芹菜（夏天不能多吃，皮肤会变黑的）

主食，多吃粗粮：全麦面包，全麦馒头，玉米饼子（玉米棒也可），糙米饭，薏米粥（生理期除外）

饮料，低脂或者是脱脂的酸奶，月经期间喝那种常温保存的优酸乳或者酸酸乳

2． ***

每天夜里入睡之前，以肚脐为圆心，一个食指长为半径画一个圆圈，然后在这个圆里画出一个“*”,在每个米字和圆圈的焦点处用食指按压然后顺时针 *** ，整个大的 *** 方向是沿着圆圈逆时针 *** ，

3． “早要吃饱，午要吃好，晚要吃少”，我们人体一天消耗的热量来源是早饭提供50%，午饭提供30%，晚上仅仅提供20%

4．早餐食物里面含有蔬菜，含有麦类（例如燕麦，全麦面包等）就OK，再配上250ml的脱脂或者低脂牛奶或无糖豆浆——在早上8点之前把早餐吃完。

5．午餐要吃八分饱，要包括蔬菜（苦瓜，木耳，黄瓜，海带，绿叶蔬菜等等），肉类（鱼虾肉最好，鸡鸭肉次之，牛羊肉再次，猪肉最后，越靠后的肉类建议大家越少吃），主食（如果有可能的话还是以粗粮为主）。

吃饭的顺序是先吃蔬菜，然后吃一点肉，最后配以主食

饭后站立有助于减肥吗？

有用 主要是坚持

饭后站立半小时有助于减肥么

饭后站立半小时有助于减肥。

饭后站立半小时减肥法主要是利用饭后站立使食物的吸收部分转移而达到小腹和胃部减肥的的目的的。

饭后站立，腹部和胃部处于站立状态，吸收的东西不会停留在腹部和胃部，在这两个部分就不会形成过多的脂肪，同时也促进了消耗，不会形成脂肪，这样就达到了减肥的目的。

晚饭后半小时靠墙15分钟真的能减肥吗

这算什么？连动都不动站着想减肥？你还不如在床上躺着呢

吃完饭后站立半小时有助于减肥吗？

吃完饭后减肥的小方法很多，其中饭后站半小时是最简单的，其能减肥的原理也是很简单，而且减的一般都是女孩子最在乎的地方：小腹以及胃部。

饭后站立半小时减肥法主要是利用饭后站立使食物的吸收部分转移而达到小腹和胃部减肥的的目的的。饭后站立，腹部和胃部处于站立状态，吸收的东西不会停留在腹部和胃部，在这两个部分就不会形成过多的脂肪，同时也促进了消耗，不会形成脂肪，这样就达到了减肥的目的。在站立的过程中如果你觉得无聊，可以听听音乐，看看电视什么的，但是记住千万别坐就可以

*** 小腹真的有助于大便吗？

*** 小腹有助于大便。饭后半小时后可以进行，但记住饭后不能马上 *** 腹部，因为这样会对胃造成不好的影响。

揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，使胃肠等脏器的分泌功能活跃，从而加强对食物的消化，吸收和排泄，明显地改善大小肠的蠕动功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘，这对老年人尤其需要。 经常巧妙地按揉腹部，还可以使胃肠道黏膜产生足量的前列腺素，能有效地防止胃酸分泌过多，并能预防消化性溃疡的发生。揉腹还可以减少腹部脂肪的堆积。这是因为按揉能 *** 末梢神经，通过轻重快慢不同力度的 *** ，使腹壁毛细血管畅通，促进脂肪消耗，防止人体大腹便便，从而收到满意的减肥效果。

接受生活中的风雨，时光匆匆流去，留下的是风雨过后的经历，那时我们可以让自己的心灵得到另一种安慰。所以遇到说明问题我们可以积极的去寻找解决的方法，时刻告诉自己没有什么难过的坎。关于怎样减腹部的赘肉就整理到这了。