今天就给我们广大朋友来聊聊kimiko减肥,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。

问题一：靠减法！KIMIKO养成魔鬼身材

优质回答指导许多明星舞蹈的Kimiko，对于外表与身材，有着不输明星的执著。在身材曲线展露无遗的炎炎夏日，该怎么做，才能愈来愈接近自己想要的「漂亮样子」？Kimiko从运动、饮食、生活，甚至是态度上，传授美体养成的方法。

减法人生淡定养成魔鬼身材

舞蹈动作性感漂亮，私底下个性混合了女人味和傻大姊元素的Kimiko，一直以来最常被问到就是减肥、瘦身相关问题，问她是否会为了夏天到来，需要小露身材而特别锻炼？只见她很疑惑的说：「为什么夏天到了才需要特别紧张？我运动、跳舞从来不分季节，不会因为夏天来了，穿少了，就多动一点、少吃一点；冬天衣服包得紧，就可以少动、多吃。

一直以来，我为我的身体打好了很平稳的基础，以一种很淡定的方式，保持很规律的作息，包括生活、饮食、运动到保养，不暴量也不节食，平静不急躁的减法人生，让我找到属于自己最好看的样子。」

缓和的细致运动身形好看又持久

Kimiko说：「好身材的标准，绝对不只是瘦，现在瘦而不紧的人太多，尤其全身线条都不能往下掉，看起来才会年轻，也只有持续运动能达到这样的效果。」有许多人为了快速变瘦，选择过于激烈、超出身体负荷的运动方式，可能上完飞轮、跑步，接着又去跳街舞，然后又赶场上另一堂课，不出一个月就受伤被迫休息。

Kimiko提醒：「当运动量大于负荷量时，身体会处于不稳定的状态，运动过头对身体是负荷，超过一定的负荷量就成了负担，就算因此变瘦，也无法持久。」适当的运动量是每周3次，每次最多1小时，除了要持续不间断，也必须精准运动到对的地方，注意膝盖要多开、脚要踩多远、手要抬多高、感觉要多酸等，这样才是有效的运动。

至于紧实霜、瘦身霜，只能辅助产品，不能期待光擦就能瘦下来，运动还是主力，要变漂亮，得靠自己！

文章摘录自，三采文化出版社【BRAND名牌志6月号】

问题二：怎么样减肥瘦腿？

优质回答减肥是女人一生的话题，是会呼吸的痛。其实你不必这么辛苦，下面是我为大家带来的最简单的瘦小腿方法，欢迎阅读。

简单减肥瘦腿动作：原地踮脚

1：立正站好，挺直腰杆，双手叉腰。

2：左腿向前迈一步，脚掌着地，右腿脚尖着地，双膝不能弯曲。

3：右脚脚尖尽量向前蹬，到达极限时，保持该姿势换另一条腿练习。

这个瘦腿动作能让你的腿部得到拉伸，使腿部肌肉更紧实，更显腿部曲线美。

简单减肥瘦腿动作：高抬腿

身体直立，重心不要前顷也不要后仰，摆臂与腿的太高要协调;一条腿抬起来的时候大腿与上身之间***腿根***大腿与小腿之间***膝盖***最好达到90度直角***这是最规范要求***，一条腿抬起来那支撑地的一条腿一定要绷直且脚跟离地脚尖着地。

由于节奏快所以特别注意要前脚掌着地落地就起轻快避免太用力砸地受伤，总体重心要高有助于更好完成动作，特别是女士做高抬腿量力而行。

简单减肥瘦腿动作：坐着踢

动作：坐下，靠著椅背，双腿并拢，大腿慢慢向上抬起直到和地面平行，保持2秒。

这个简单减肥瘦腿动作可以收紧大腿前侧赘肉。抬起的时候动作要慢，一定要用大腿肌肉带动双腿。建议选择比双腿略高的椅子，尽量让双腿不要到地。

有关kimiko老师减小腿方法推荐：

kimiko减肥瘦小腿的方法1、粗盐最快瘦腿方法

瘦腿原理：根据粗盐有发汗的作用，可以排出体内多余的水分，并且促进面板的新陈代谢，排除体内废物。

怎么用粗盐瘦腿 *** ：在每天洗澡前，取一杯粗盐加上少许的热水拌成糊状，要涂在身上达到不会脱落的程度，再把它涂在想要瘦的部位，如腹部、手臂四周、大腿，大约静止十分钟后，再用热水把粗盐冲洗干，也可先做些 *** 再用水冲掉，之后开始洗澡。若你是敏感肌肤，无法使用一般的粗盐，可以购买一种比较细的“沐浴盐”来用。

kimiko减肥瘦小腿的方法2、每天3分钟半蹲练习

1首先上半身挺直，双手插在胯部，双腿分开比肩略宽，双脚向外开启，两腿微微弯曲做好准备工作，这个动作可以让大腿和腿根得到有效的锻炼，坚持这个动作一分钟。

2随后上身保持直立，双腿继续弯曲，感觉像坐在椅子上的高度，这个动作要注意上半身不要驼背，就这样坚持一分钟左右。

注意，两腿膝盖要开启，这样可以在双腿下蹲的时候让膝盖得到均匀的受力。

上半身在下蹲的时候切忌过于前倾，这样会让人体重心偏离腿部

问题三：kimiko老师减肥瘦身方法，教你塑形小动作

优质回答 导读： 的有很多，可是正确且有效的才是最好的，才能发挥最大的用处，接下来我为大家介绍kimiko老师，……

瘦身的方法有很多，可是正确且有效的方法才是最好的，才能发挥减肥最大的用处，接下来我为大家介绍kimiko老师减肥瘦身方法，教你塑形，赶紧跟着我往下看看吧。

kimiko老师减肥瘦身方法一：，可以很简单

坊间的塑身书其实非常多，KIMIKO觉得，跟吃东西一样，应该要保持习惯，定时定量，每天15分钟就好，她还笑说，不准大家作超过喔！所以别把太累太难当作是不运动的理由，塑身这件事平时就可以做得到，应该融入日常生活中。只要增加你身体的基础代谢率，就算是睡觉也可以燃烧脂肪。

kimiko老师减肥瘦身方法二：真正的体态美是S曲线

在KIMIKO心中，真正的好，其实并不是瘦而已，有曲线的体态美比较重要，漂亮的胸型、小而翘的臀型，腰部有紧实感的线条的S曲线，才是应该追求的目标，「整个人看起来很紧实、很精致的感觉才是最棒的！」

kimiko老师减肥瘦身方法三：想要美不要急 避免暴饮暴食

健康漂亮是一辈子的志业，塑身当然也是！就算目的性的减肥让你短时间瘦下来，如果没有持续那也很快就复胖了，而且，只要恶性减肥超过两次，基础代谢率很难再修复回来，所以KIMIKO倡导的塑身方法是不要节食、不要有压力，慢慢瘦、比较快！

kimiko老师减肥瘦身方法四：美体

上班族长期姿势不良，容易造成身体疲累，影响工作情绪，对健康的损害也很大。赶紧检视自己是否也犯了一下几个容易忽视的不良姿势吧！

走路时：走错长萝卜VS走对瘦大腿

NG：膝盖弯曲

走路时膝盖弯曲，视线注视近处地板，容易造成上半身前倾，形成驼背姿势。加上重心在小腿，容易变成萝卜腿，对膝盖负担也大， 很容易受伤。

OK：膝盖打直

走路时应该维持骨盆直立，视线注视远方地板，前脚抬起时，后脚膝盖伸直。运用腹肌力量将背打直，维持上半身平衡，运用大腿力道，紧实大腿肌肉。

提包包时：提成粗手臂VS提出纤细袖

NG：手离身体太远

拿包包时，手离身体太远，肩膀需相对出力，长期下来容易造成身体歪斜、脊柱不正。且施力不当，手臂容易变粗壮。

OK：手贴著身体

与拿筷子的原理相同，尽量利用身体力量，不要让四肢分别用力，透过上臂靠近身体，手肘弯曲的方式，可让身体分担宝宝重量，不会造成手臂负担，自然拥有纤细手臂唷！

打电脑时：弯腰长小腹VS挺直瘦背部

NG：弯腰驼背

驼背、耸肩会压住脖子，时间久了脖子会变丑；背部没有依靠，容易弯腰驼背，长期姿势不良，容易，对腰椎不好；加上腹部肌肉缩在一起，久了容易堆积成小腹。

OK：背靠椅子，身体打直

正确应背部贴住椅背，腰椎挺直，肩膀放松，并将胸腰夹在桌椅中间，强迫上身立起，骨盆与肩膀在同一水平线上，可顺便瘦背部。

就是kimiko老师减肥瘦身方法、教你塑形小的全部内容了，相信大家看完之后都有了一定的了解，kimiko老师的瘦身方法一直受到很多人的追捧，如果你还在找寻有效的减肥方法，不如跟着kimiko老师一起瘦身吧。

问题四：《身材管理》：颠覆以往运动方式，小S减肥教练教你打造明星线条

优质回答前段时间，我曾写过一篇《微习惯•瘦身篇》的书评，文中主要讲述了每天从一个很小的运动做起，哪怕每天只做一个俯卧撑，先培养好运动的习惯，之后再根据自己运动能力的提高去升级减肥计划。

但有的人说，“我连一个俯卧撑也做不了，只要一想到这些辛苦的运动，我的腿立刻就软了。”

那么有没有一种既有效、又不辛苦的减肥运动方式呢？

这其实也是我这个怕运动的懒人长时间的追求，结果还真被我找到了一本书《身材管理》。这是一本

完全不同以往减肥运动方式的书。书中讲述的小角度运动，感觉就是为我们这些一想起运动腿就软的人量身定制的。

该书的作者KIMIKO老师，是曾经担任过大小S、苏有朋等艺人的编舞老师、肢体动作指导，也是《美丽俏佳人》《女人我最大》《舞林大道》《康熙来了》这些时尚综艺节目中的嘉宾。先放一张书中KIMIKO老师的美图，让你们欣赏一下。

是不是很完美？可是，你们知道吗？KIMIKO的身材，也是后天不断努力的结果！

KIMIKO在《身材管理》中透露：四岁开始练舞的时候，天生O形腿、柔软度比同龄人差的她，常常是被刷掉的那一个。因为跟不上别人的进度，她总是默默地在课堂上盯着同学和老师看，用心观察着身体和动作的细微差异。

长期的细致观察和用心的揣摩，让她认识到姿势和角度才是关键点。根据这一发现，KIMIKO设计了 小角度运动 ，来帮助身体掌握姿势，正确使力。

KIMIKO认为，瘦并不是美的标准，每个人都有属于自己的体型比例，每个女生都有自己独特的迷人之处。她根据身体的四个部位划分出12种体型，并针对每一种体型设计出了相对应的小角度运动。

有时我们会遇到这样的问题，明明是身高体重的两个人，穿同款衣服效果完全不一样。明明是同样的尺寸，怎么看起来感觉相差了这么多？

KIMIKO整理了教学20多年来的观察、记录了数以万计的身体，通过骨盆和肩胛骨这两个部位来协助分类体型。在本书中她按照臀、腿、肩、胸这四个区域再各自划分三个类型，共计12个体型，以便你找出自己的体型，从而做出相对应的运动选择。

突然想到小S，以前主持《康熙来了》的时候，经常喜欢找男嘉宾跳舞的她，个子虽然不高，身材却凹凸有致，腰臀比特别好，看来根据自己身材比例制定不同的小角度运动，效果还是不错的。

这12种体型是这样来分的：

臀：牛仔臀、丸子臀、方形臀

腿：X形腿、O形腿、II形腿

胸：唐老鸭、背包客、笔直形

肩：圆肩、三角肩、一字肩

你可以根据书中每一种体型所说的特点，对号入座，之后再选择适合自己的锻炼方式。

首先我们得了解一下什么是小角度运动？小角度运动和一般运动有着哪些区别？

大部分人在做一般的运动时都是先活动四肢，而不是活动身体，长期下来都是使用惯用的肌群，那些不常用的肌群就更少被用到，在身体活动范围越来越小的情况下，基础代谢率就变得更低。

基础代谢率意味着：人体在没有活动的情况下，维持生命所需消耗的最低热量。只要让基础代谢率变高，就连睡觉都会瘦！

而小角度运动能完美解决基础代谢率变低的问题，它是一种用绝大部分的深层肌肉带动身体的动作。因为全身同时出力，所以外观看起来动作幅度不大，却能达到较高的消耗效率。

具体来说，小角度运动是由身体带动四肢、深层带动浅层的运动方式，它强调深层肌群带动浅层肌群共同作用。动作时身体和四肢空间缩小，整体活动范围变大，但因身体稳定度高，所以动作时看起来身体摇晃幅度不大。

与一般运动不同的是， 小角度运动的目标是使肌肉更匀称、修长，而不是块状的线条。 这简直就是为女孩们量身打造的运动方式嘛！精致猪猪女孩们再也不用担心，因为运动而使得自己腿粗，长大块肌肉了。

这么合心意的运动方式会不会做起来很难呢？答案当然不是，作为一个偷懒的资深减肥者，我追求的就是 做最简单最容易的运动，达到最佳减肥的效果 。

我们的思想往往有个误区，可能从小受一些传统教育的影响，认为做什么事要想成功，都必须先“苦其心志、劳其筋骨”，以至于学什么都先强调要吃苦。强调得多了，本来不苦的事也变得苦了。

在减肥这件事上，我们往往把失败归罪于自己没有意志力。其实成功并不是只要有意志力就可以，更关键的是需要正确的方法。当我们反反复复多次减肥失败之后，是不是应该停下来思考一下，有没有一种更加适合自己的运动方式？而不是一条道走到黑，或者干脆放弃自己。

小角度运动训练的核心有三大要点： 夹小毛巾、夹脚踝、上下两端固定后再来夹腹股沟，一定要按照此顺序训练。

也许有的女孩会担心了，“我挺胖的，这么轻的运动会不会不适合我？”这里解释一下，小角度运动属于全身运动，它除了能让你学会使用深层肌群来带动身体动作，还可以在减少体重负担的前提下极大地增加活动量，不会给你带来运动损伤。

只要按照书中对体型的划分，找到对应的自己体型，按照书中的顺序扎实练习，并定期检视身上的明星体现线数量，就会看到显著的效果。

小角度运动强调的不是体重数值，而是要强化深层肌群来得到明星体线。什么是明星体线呢？请看下图，不得不说，看到图中的这些明星体线，我的星星眼都要出来了，相信爱美的你也一样吧！

先总结一下，上面我们谈了做小角度运动时，先按照书中划分的12种体型，找到自己对应的小角度锻炼方式，每天哪怕从两分钟开始，先养成自己的锻炼习惯，让这种并不辛苦的运动成为你的一种生活方式，融入到你的生命中。

说了这么久的运动方式，我们再来谈谈减肥的另外一个重要因素——“饮食”。在书中，KIMIKO推荐了 4321黄金餐盘饮食原则，这 是她的好友，功能性医学营养师林佳静发明的：

4是指一餐的总份量（水果除外）分成四等份；

3是指其中三等份来自植物性食材；

2是指在3的植物食材中，包含两样深色蔬菜，同时还有一等分未经精致加工的全谷根茎类。

1最后一等份是奶蛋鱼肉、毛豆、黑豆、黄豆制品，一餐中动物性蛋白和植物性蛋白最好来源各一半。

如果你是一个很少运动的人，那么就先从 办公室小角度运动+4321黄金餐盘饮食原则 开始吧！

另外你还需要注意检视自己的进步程度：固定观察自己身上的明星体线并做记录，那些线条的深浅度就代表着进步程度，也是做小角度运动时衡量自己有没有做对、姿势是否到位的评判标准。一周做3天、5天、7天所得到的效果都不同。

结语：

KIMIKO老师的《身材管理》这本书，是一本更加适合女性减肥的书。书中介绍的小角度运动是一种通过深层肌肉带动浅层肌肉的运动方式，动作幅度不大，也不那么辛苦，但效果却很显著，更重要的是，这种运动不会让你练成块状的线条，相反会使得你的肌肉更匀称、修长。

问题五：kimiko瘦腿方法有用吗

优质回答还是这样吧

瘦腿方法

干洗腿

用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

揉腿肚

将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次～30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。

扭膝

两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。

扳足

两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次～30次。此法能练腰腿，增脚力。

轮蹬

坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。

搓脚

双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。

暖足

俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通。

饮食瘦腿

饮食瘦腿方法：在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、少吃肉类食物。

瘦腿小窍门：瘦腿秘招，不论胖上面，还是胖下面或全身胖，都可以恢愎的窈窕身材。如果有下身肥胖，肌肉松软，容易痰多、水肿，吃得少也不瘦，手脚冰冷特征，建议为：1）多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。2）绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法。3）多喝温热的水和等饮料，“绝不能”喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。4）吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。5）不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

问题六：怎样能减肥

优质回答注意饮食，不能暴饮暴食，在就是自己要多锻炼，可以看看KIMIKO的精瘦美跟郑多燕的减肥操，这2个运动都简单不说，是真的有效果，建议你不要节食跟吃一些减肥药之类不安全的，是药三分毒，运动食疗比什么都好。

人天天都会学到一点东西，往往所学到的是发现昨日学到的是错的。从上文的内容，我们可以清楚地了解到kimiko减肥。如需更深入了解，可以看看的其他内容。