褪黑激素什么食物里有

今天就给我们广大朋友来聊聊褪黑激素,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。

疑问一：开心果中含有天然褪黑素吗？

开心果是食物中公认的富含天然褪黑素含量最高的。

含褪黑素的食物有很多种，比如有芝麻、核桃、燕麦、红酒、小米、香蕉、大枣、黑枣、苹果等食物。

褪黑素因为能使皮肤变白而得名，由脑松果体分泌的激素之一，属吲哚杂环类化合物，又称为松果体素、褪黑素、褪黑色素，褪黑素合成后储存在松果体内，交感神经兴奋，支配松果体细胞释放褪黑素入血。

褪黑素的分泌具有明显的昼夜节律，白天分泌受抑制，晚上分泌活跃。褪黑素可抑制下丘脑垂体性轴线，促使性激素，释放促性腺激素，黄体生成素，以及卵泡雌激素的含量均减低，并可直接作用于性腺，降低雄激素，雌激素，孕激素的含量。

另外褪黑素具有强大的神经内分泌免疫调节活性，和清除自由基抗氧化能力，可能会成为新的抗病毒治疗的方法和途径，褪黑素最终在肝脏中代谢，肝细胞的损伤可影响体内褪黑素水平。

牛奶、酸奶、小米、全麦饼干、核桃、香蕉、无花果、大枣、龙眼、葡萄柚、苹果、梨等含色氨酸的食物。色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，5-羟色胺在人体内可进一步转化生成褪黑素，褪黑素被证实有镇静和助眠作用。

如果是利用褪黑素来改善睡眠，除此之外还可以通过在早上和下午晒太阳来增加褪黑素的生成。电脑或手机发出的蓝光干扰了大脑生成褪黑素，所以在睡觉前1小时停止使用电脑和电话，至少离电视屏幕1.8米远。

其实，需要调整的可能不是褪黑素本身的水平，而是其释放的时间。在睡觉前的几个小时里，人们需要减少对蓝光的暴露大脑认为这是晚上，从而诱导睡眠。睡前吃富含褪黑素的食物也会有帮助。

扩展资料：

褪黑素作用：

一、延缓衰老

褪黑素具有一种酶促反应，这种反应可以促进我们的机体产生自由基，大家都知道自由基和我们人体的衰老有着非常紧密的联系，能够直接影响到我们的皮肤，而褪黑素能对黄樟素引起的损伤起到保护的作用，褪黑素对于外源性的物质引起的氧化作用起到抵抗和抑制的作用。

一般皮肤的衰老都是因为氧化过快，那么褪黑素在这方面有很强的作用。

二、改善睡眠

褪黑素更多的作用还是在人的睡眠问题上，本身褪黑素就是专门为人的睡眠而产生的，褪黑素能够减少在睡眠中的睡醒次数，因为睡眠又分为深睡和浅睡，褪黑素能够帮助我们在浅水时间段的时间减少，延长深睡阶段的时长，深睡状态对于我们人来说其作用是最好的，也是睡眠质量最高的，这种物质还能够帮助我们调整人体的时差。

参考资料来源：人民网-三类食物助睡眠

参考资料来源：百度百科-褪黑素

参考资料来源：人民网-服用褪黑素后发生的12件事情

核桃是一种营养价值非常高的坚果，富含蛋白质、脂肪、维生素E、胡萝卜素、核黄素、无机盐，还有人体所需的铁、钙、磷等多种微量元素以及矿物质。同时，核桃还有很多好处。

🍽️增加饱腹感

核桃能够让人产生强烈的饱腹感，在进食前或进餐时先吃一些核桃，可以增加饱腹感，防止过量进食，对控制体重有不错的效果。

🌰抗氧化功效

核桃含有硒、褪黑激素、维生素E以及多种复合苯酚等至少10种不同的抗氧化成分，具有很强的抗氧化功效，对人体有延缓衰老的作用。

🍩不会致肥

其中脂肪的主要成分是亚油酸，亚油酸能在人体内合成不饱和脂肪酸，而不饱和脂肪酸是不会致肥的，并且还能够减少肠道对胆固醇的吸收。

通过上文，我们已经深刻的认识了褪黑激素，并知道它的解决措施，以后遇到类似的问题，我们就不会惊慌失措了。如果你还需要更多的信息了解，可以看看的其他内容。