今天就给我们广大朋友来聊聊划船机的锻炼方法,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。

提问1：用划船机锻炼有什么好处

划船运动可以锻炼腰背及上下肢的肌肉功能，并且提高肌肉活动的协调能力。那么用划船机锻炼有什么好处呢下面就让我来告诉大家吧，欢迎阅读。

用划船机锻炼有什么好处 1

一. 促进维持健康的体态

划船能够帮你维持健康的体态与平衡你体内的体脂肪与净体重，如果你经由一般的身体组成分析仪测出体脂肪过高的话，划船是一项很好的有氧燃脂运动，它能让你轻松的在一小时内燃烧600卡的卡路里!

二. 增进呼吸系统的作用

划船能增进你的肺脏提供氧气给血液的能力，心肺功能如果不健康的话容易有心脏方面的疾病，好消息是你可以透过短时间的间歇运动方式来增进你的心肺能力，而且他不会花你太多时间!你只需要用划船机做30分钟持续且稳定的有氧训练，或是10分钟的高强度间歇训练就可以。

三. 提供低冲击高效益的运动效果

划船在许多运动里提供的不只是竞技的成分，也包含休闲娱乐的效果 ，能训练到所有你的大肌群，包含了腿部、背部及手臂，除此之外，划船是一项低冲击的运动，只要适当的执行的话，他是一项非常安全的运动，受伤机率是远低於其他高冲击性的运动的。

四. 减重效果

竞技划船在划2000公尺上所消耗的卡路里是跑3000公尺的越野障碍赛的两倍，而且划船是低冲击性的，你不会像跑者一样明显感受到对於身体关节的压力，除此之外，划船还能让你建构强壮的上半身跟核心肌群

用划船机锻炼有什么好处 2

1、划船机训练是一项全身运动

整个划船运动过程中会锻炼到全身上下主要肌肉群，使你的腿部、腹部、背部和手臂得到锻炼。当你开始划船运动时，首先处于入水阶段，当你进行蹬腿的姿势，这能锻炼到竖脊肌、腘绳肌、腓肠肌和比目鱼肌；划船运动的第二个阶段是拉浆阶段，这个阶段是双腿开始伸直的过程，身体开始向后倾斜，把手柄往你的胸口方向拉动，这能锻炼到竖脊肌、菱形肌、股四头肌、腘绳肌、腓肠肌和比目鱼肌；在接下来的出水阶段，双腿处于伸直姿势，身体微微向后倾斜并把手柄拉到胸口下方，这个阶段能使背部肌肉、腿部肌肉、手臂肌肉、腹直肌、胸大肌都得到锻炼；最后的回浆阶段，需要让你的`身体向叶扇方向适度前倾，肩部放松，手臂逐渐伸直，然后渐渐屈膝回到起始姿势。

大多数划船机都带有可调节阻力，因此你可以根据自己的喜好和适合强度来使选择更具挑战性或者更容易的训练模式。

2、划船机可进行有氧和无氧训练

划船机是最具挑战的有氧和无氧运动的健身器材之一，它的好处在于可以进行全身锻炼，这不但使我们的肌肉得到锻炼，而且也能使我们的心血管系统受益，整体的好处包括增加耐力、降低血压、加强心脏和呼吸系统功能，并且能保持保持动脉畅通和健康。

划船机是一个卡路里燃烧机。当你用力划船时，每小时可燃烧600-1000卡路里，这与在设置了斜坡的跑步机上跑步所消耗的卡路里不相上下，也比楼梯机、椭圆机和健身车锻炼所消耗的卡路里要大。划船机出色的燃脂效果正在被越来越多的健身教练们将它们融入健身训练中。当然卡路里的消耗量会根据每个人的情况有所不同，需要考虑到不同年龄、不同体重、不同的心率等等会导致不同的卡路里消耗。

3、划船机训练可节省时间

划船机的一个巨大好处是它能为你节省宝贵的时间，在你进行了上半身和下半身的锻炼时，也同时进行了一次有氧运动。如果分别把上半身、下半身、有氧训练分开训练的话，要比进行划船机训练多花3倍的时间，在某些情况下燃烧更少的卡路里。比如连续做20分钟的划船机训练，相当于在1小时里进行力量训练外加跑步机或者健身车的训练。然而可以在同一时间内进行减脂增肌又进行有氧锻炼，这使得划船机非常适合那些重视时间和效率的人，这也正是划船机的独特优势所在。

4、划船机提供低冲击训练

划船机训练是对于髋关节和膝关节友好的低冲击训练，也是划船机最重要和被忽视的好处之一。有别于跑步或者跳绳时膝关节需要承受一定人体重量，划船机训练时膝盖无需承受人体重量。这使划船机成为关节薄弱或者从损伤中恢复的人群的理想选择，划船机可以让你进行富有挑战性的全身运动，而不会感到疲惫不堪。

用划船机锻炼有什么好处 3

1.阻力可变

无论年老年少，你都可以使用划船机，你蹬腿发力越狠，阻力越大。

2.可以减脂

可以平衡你体内的体脂肪与净体重，如果你比较肥胖，那划船是个比较好的运动，能让你燃烧很多脂肪。

3.增加肌肉及关节活动

划船的动作对关节炎或是骨质疏松的患者是有益的。肌肉在大幅度动作时，能改善肌肉关节僵硬问题。如果你是坐式生活型态的人话，用中等的强度每天划一段时间能帮助你改善关节僵硬问题。

4.增强股四头肌

划船时主要运用的是股四头肌：大腿前侧的肌群，这些肌肉主要负责膝盖动作，也带有髋部屈曲，让你的腿部更有力量。当你的股四头肌越来越强壮时，在跑步中的耐力也会增强些。

5.有益于心肺功能

在使用划船机时，心肺也在运动，所以对心脏有好处。划船能增强肺部提供氧气的能力，可以透过短时间的间歇运动方式来增进你的心肺能力。

6.术后恢复

在手术后，身体会虚弱些，在划船机的帮助下，体能会逐渐恢复。

提问2：划船机 Rowing Machine

有别于传统的健身方式，现在不管在哪里健身，皆相当重视全身性的协调训练，包含敏捷、平衡、心肺，爆发力…等，所以新式的健身器材的功能越来越多元。划船机是台湾近几年来开始流行的器材，主要针对腿部、腰部、上肢、胸部、背部…等肌群训练，不仅流行且实用，让我们一起来看看划船机的魅力何在吧！

划船机Rowing Machine

划船机的起源

公元前4世纪，雅典海军上将，推出了第一款划船机作为军事训练设备。为了要培养专业的桨手，建造了用木头做成的划船架放在上岸以便出学者有更多的时间能够专心学习其技巧。它最早被广泛使用的是1872年W. B. Curtis所推出的专利液压阻力划船机。 这个产品的制造非常简单，并没有液体的流动，也没有真正模拟室外划船的动作。然而，这个产品却是在20世纪上半叶却是桨手唯一的选择，尽管机械内的轮子常笨重，而且运动轨迹也不顺畅。当时大多数划船机都靠一个机械装置去完成刹车的动作。 虽然如此，但划船比赛却常受到室外天气等因素的影响，而造成比赛延误…等问题。1976年Dike和Pete Dreissigacker开始制造一种更加方便训练者使用的器材，不会受到任何场地或天气的限制，当机器被发明出来后，受到了广大赛艇运动员、健身爱好者的青睐，并且在欧洲范围内得到了很广泛的推广，尤其是德国，备受追崇，同时这也是室内水阻划船机的模型。

第一台划船机发明者W. B. Curtis ©iwm.uk

经过许多历史的演变，1980年代，室内划船器开始出现各种各样的设计优化。风阻技术的出现是一个主要的革新。挥别过去笨重的轮子，新式的室内划船机的轮子也因为使用了更好的材料而变得非常轻便，这些材料包括不锈钢、木材和铝合金。 1982年，有些大学生开始利用健身房里的划船机来举办非正式的划船比赛。室内划船机却因为这些比赛而受到越来越多人的关注，并迅速传播到整个国家，从而演变成如今的全球室内划船大赛。

1982年室内划船大赛 ©concept2

划船机的好处

划船机采用优质钢材中心滑道，表面喷砂氧化防腐不锈，滑道光滑平整，对称型油缸阻尼，手感阻力均匀可调无极档，是一种模拟划船运动的器材，对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。不仅如此，他也是一个流畅且具趣味性和挑战自我的健身运动。每划一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展，可以达到一个全身肌肉的练习效果。尤其对腰腹部和上臂脂肪较多的人，能够带来意想不到的塑身效果。

©amazon.co.uk

主要使用方式和训练部位

使用者曲腿坐在座垫上，手脚同时施力，腿部伸直后，腰部后仰，双臂像划船的姿势一样，向两侧后划。 适用对象：专业训练者、家中健身。 注意事项：饭前饭后，请勿运动，注意施力要点，防止后脚扭伤。 划船时，每一个屈伸的划臂动作，都能训练到约90%的肌群，因此他对于平时缺乏运动的族群来说，受益无穷。同时对训练背部肌肉也有明显的效果，能让脊背在体前驱和体后伸展的动作之中有更大的活动范围，使脊柱的各个关节得到训练。 练习划船时，要注意动作的连贯性，每一个蹬伸动作不要停顿，一定要做到位。如果幅度过小，则参与运动的肌肉将得不到充分伸展或收缩，反而容易受伤。模拟划船的自然动作，适用于健身房和家中运动，训练手腿腰等部位肌肉组织，有效地的训练伸展肌群，对腰背尤为明显，同时还能缓解背部酸痛症状，特别适合长期坐在电脑前工作的上班族。

划船机训练手腿腰等部位肌肉组织，能有效地的训练伸展肌群 ©howtorow

有别于其他的健身器材，划船器能以较低的心跳率、较高的摄氧量与产生较高的能量消耗，并能促进体能，更能运用全身的肌肉达到塑身的效果。此项运动是目前也世界上相当受欢迎的健身器材之一。 对于初学找来说，划船机确实是一个相当合适的健身器材，在肌力不足的情况之下，跑步机或飞轮都是较容易受伤的器材，相对于划船机，则更为全面且能促进身体的协调性。不只在健身房，现在有许多以Crossfit为主的场馆，也都指定划船机也作为训练的其一项目，利用组合的动作让学员自然地培养爆发力、、协调性、敏捷、平衡感、动作精准度，是一个既多功能又方便的健身器材。

划船机能促进身体的协调性 ©fitnes *** estreviews

提问3：划船机和跑步机哪个减肥效果好，划船机有哪些优缺点？

在两个机器相同的锻炼强度下，划船机相对于跑步机来说，减肥的效果更加的好。但是如果是想要在一个固定的封闭的场所进行锻炼，比如说在自己的家中锻炼，人们这个时候去购买跑步机，要相对于划船机更加的方便。因为划船机所占用的地方比较大，家中如果比较小的家庭，可能去专门空出一个地方去放它。那么如果是去到专门的健身馆去锻炼，人们可以先去选择简单的运动项目，再去逐渐的学习划船机的使用，来达到减肥减脂的效果。

一、划船机的优点

因为划船机是需要人们坐在一个移动的地方进行锻炼，对于自己身体的下肢所负担的重量以及压力要小一些，对于那一些腿部曾经受过伤害，韧带有过拉伤的人，是有一定的好处的。如果人们的体重过于沉重，要想轻松的去减肥的话，使用跑步机反而不现实，划船机可以帮助他短时间内轻松又顺利的减肥。再加上划船机对于跑步机来说要更加安全一些，人们在上面可以随时停止锻炼，并且在停止锻炼时，也不需要很多的时间去缓冲。

二、划船机缺点

划船机相对于跑步机的缺点是上手的难度大，必须要学习人们正确的划船动作，根据软件当中的一些特点，来进行针对反复的学习。这样才可以不断的加强运动的强度，不建议新手在一上来就直接的去给自己定一个强度目标，而是要先进行对项目的练习才可以。并且划船机更多的是用手，人们在手握着操作设施的时候，很容易对人们的手部产生一个摩擦，会让手起茧子或者是磨伤。

划船机一旦人们已经掌握了，那么进行锻炼是非常容易的一件事，也可以迅速的帮助人们减轻自己的体重。

提问4：划船机老人能用吗？

老人使用划船器的好处是什么，是为锻炼人体部分肌肉，特别是臂部、背部和腹部的肌肉而设计的健身器械，能有效地减少腹部、背部和臂部多余的脂肪，达到减肥和健美的目的。

老人使用划船器的好处是什么划船器运动是一项流畅且具趣味性和挑战自我的健身运动，每划一次，上肢，下肢，腰腹部，背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展，可以达到一个全身肌肉的练习效果。尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群，划船器运动给您带来意想不到的塑身效果，老年人如何使用好室内健身器材一起和佰佰安全网看看吧。

划船器锻炼是对人的关节冲击最小，是关节疼痛着最佳的选择，他可以改善人们的心肺功能，促进血液的循环，提高中枢神经对全身肌肉的支配效果，能够锻炼到全身的肌肉(尤其是手，背，腿)，从而燃烧脂肪，达到瘦身的效果，从而使得划船器有了一个“背部肌肉雕刻刀”的称号。

一个划船器就相当于一台跑步机+一台椭圆机+一个腹肌版，因为跑步机锻炼的只有腿部的肌肉，没有锻炼全身的效果，而一台划船器全身的主要肌肉都是可以锻炼到的。

室内划船器是一种提高身体综合能力的有氧力量器械，它的运动类似于划艇，锻炼时能够在短时间内利用空气阻力和飞轮转速的变化来很大限度地活动身体80%的肌肉，能使全身包括背部。手臂、肩部、下背部以及大腿、腰腹部等得到适当全面的锻炼。该款运动器械简单易学，适用于广大民众锻炼健身，迎合民众全面锻炼的要求。室内划船器的另一个优点就是训练对关节的冲击力很小，关节本身有一些基础疾病的老年人也可以进行锻炼。

所以老人使用划船器的好处很多

提问5：没有跑步的最佳有氧运动是什么呢？

这是一些无需跑步的最佳有氧运动

1.划船机 锻炼

从划船机锻炼中可以得到一些好处：

燃烧卡路里

划船机是燃烧卡路里的好方法。通过这种锻炼，您每小时可以燃烧800卡路里的热量。每周绝对超过5000卡的热量。这肯定会帮助您控制体内的脂肪。

身体脂肪<10％+腹肌运动=搓板腹肌！

力量训练

与其他有氧运动更专注于前身的肌肉不同，划船机运动使您可以使用背部和四肢。您可以通过用脚推动脚凳拉动手柄来锻炼手臂。同时，您要保持背部坚挺并保持紧绷。通过这种有氧运动，您可以使用更多的肌肉。

有氧运动训练

划船机锻炼是一种很好的有氧运动。跑步时，由于只使用腿部，心脏只会将血液泵入腿部。另一方面，划船时，您需要使用几条大块的肌肉。您的心脏将血液泵送到所有这些肌肉，并变得更健康。

除了对肌肉的所有好处外，划船机锻炼仍是有氧运动。它会燃烧很多卡路里，因此如果您身体膨胀，最好不要做太多。如果您想在划船时将划船机锻炼纳入锻炼中，最好在锻炼后的肩/背/腿一天使用它，以使肌肉完全疲劳。

定调子

此锻炼主要利用您的腿部和背部。它还可以使您的手臂和肩膀正常工作。对于您的腿，这就像重复轻压腿。同样的事情发生在其他肌肉上，使您变得更苗条。然而，它仍然主要还是有氧运动。您应该依靠重量训练而不是划船来锻炼肌肉。

关节容易

对于那些遇到关节问题的人，划船机绝对适合您。这是一项零影响的有氧运动。此锻炼适合所有年龄段的人。

2.巡回训练

如何最大程度地发挥力量：循环训练通过散布有氧运动和强化动作来进行，而中间的休息最少。（只需收听Daily Burn 365，了解我们的意思！）就像HIIT锻炼一样，关键是掌握您的休息和恢复时间。确保您至少花费15秒钟来喘口气并grab一口水。需要更多时间？拿去。正如我们的DB365团队经常说的，根据您的个人健身水平调整任何锻炼方式。（包括休息时间。）确保您也混合了自己的动作-检查这三个循环训练练习以开始。

3.室内骑行

如何最大程度地发挥作用：在正确设置后，通过“专注于将踏板踩到身后”来增强疲劳感，Flywheel Sports的主教练Holly Rillinger说。“大多数时候（旋转时）我们只踩四轮驱动，但是当您被夹在[旋转脚踏车的踏板]上时，您将拥有使用完整行程的优势。” 专注于向上运动有助于瞄准臀部和腿筋，因此您在雕刻整个下半身的同时也会增加燃烧的卡路里。Rillinger还建议在快速冲刺阶段增加更多的阻力：“当有动力时，您可以比冲刺开始时承受更大的阻力。它会提高您的心跳并燃烧更多的脂肪。”她说。筋疲力尽时，请用核心抵抗住倒塌的欲望，以后腹肌会感谢您的。

提问6：划船机是有氧还是无氧器材

划船机是有氧还是无氧器材

划船机是有氧还是无氧器材，在健身工具中，划船机是一个有名的健身工具，而一个人经常使用划船机的话，对身体是有好处的，比如锻炼腰部肌肉，锻炼腿部肌肉等等，划船机是有氧还是无氧器材

划船机是有氧还是无氧器材1

划船机是少数可以锻炼到全身肌肉的一款器材，相比跑步机我更加推荐大家买划船机放在家里哦！划船机大家可以自己调重量，一般算是有氧运动，掉到大重量和加大频率可以达到无氧。

划船机其实就是和跑步机、动感单车类似的在室内模拟室外的一种运动的设备，应该算有氧，个人认为划船机能动用背和腿两大肌群和一些小肌群，比跑步机和动感单车涉及到的部位更多，更全面，是很不错的室内有氧健身器材。

划船机练哪里

全身约80%的主要肌肉群，包含腿部、手臂、背部、腹部核心肌群等，都会参与到划船中，是一项完整与有效率的运动；现在大部分的健身房都有划船机，不管是拿来热身、当作有氧运动，或是规划成间歇训练，划船机都能让你多个愿望一次满足。

划船机怎么练

准备姿势：肩部放松、手臂放松伸直。腿部找到个人自觉舒适的屈膝角度，小腿（胫骨)与滑轨（座椅）成垂直状即可。

划船机拉浆：腿部爆发力蹬腿，躯干顺势后移，手臂拉桨至肋骨下缘处，结束时应当保证身体微向后倾，约10度即可。拉桨过程中腿部向脚踏板用力应当是最主要的力量来源，四头肌应当是发力（锻炼）的主要部位，应该占比达到6成，躯干、手发力各自占比2成。动作正确的情况下大腿股。

划船机回桨：先回手臂，等手臂到达膝盖上方，弯曲膝盖，带动座椅恢复到准备状态，整理过程基本上没有发力。

划船机是有氧还是无氧器材2

划船机可以减肥吗

划船机是健身房常见的器具，毫无疑问可以起到减肥的作用，不过想要利用划船机减肥需要长期坚持锻炼，才能达到理想的效果。

划船器是为锻炼人体部分肌肉，特别是臂部、背部和腹部的肌肉而设计的健身器械，能有效地减少腹部、背部和臂部多余的'脂肪，达到减肥和健美的目的。

划船器一般有六种操作方法：关节活动、仰卧起坐、划船、扩胸、腹肌伸展和臂部运动。不同种类的划船，肌肉锻炼的重点不同，所以应根据自己的情况加以选择。

减脂是需要身体达到无氧的条件才开始减脂，关于划船机的减脂效果怎么样，要看大家练习的强度，如果强度很大，把划船机当成无氧来练，减脂效果是很不错的。

现在大部分的健身房都有划船机，不管是拿来热身、当作有氧运动，或是规划成间歇训练，划船机都能让你多个愿望一次满足。全身约80%的主要肌肉群，包含腿部、手臂、背部、腹部核心肌群等，都会参与到划船中，是一项完整与有效率的运动。

划船机减肥计划

桨频数(SPM)：每分钟划桨的次数，一拉一回算一次。

每500公尺/分：以使用者当下的(包含阻力与桨频数)计算出每划500公尺所需要的时间;同时自动切换成从开始到现在所经过的时间。

距离：从开始到现在所划行的距离。

卡路里：从开始到现在预估消耗的热量总数。

桨数：总划桨的次数，一拉一回算一次。

心跳率：心跳数，需外接心跳带。

基本上司博特最常使用的是标准模式(普通模式)，也就是自由控制阻力强度。因为这种模式可以依据你的需求去做各种变化，执行起来最自由!

划船机减肥的注意事项

1、初学者应采取渐进的方式，刚开始时少练几分钟，以后再逐日增加练习时间。

2、握柄要松弛，划桨要流畅。握柄如果太用力，容易造成双手、双臂疲乏，难以坚持下去。

3、划桨时，要配合呼吸：后拉时吸气，放松时吐气。

4、随时留意脉搏情况，事先确定心跳频率，并设法达到标准，如果超过标准，就应放慢，让心律降低，千万不要立即停止。

5、在动完毕后，做一些放松运动，如慢走等，不要立刻坐下或站着不动。

6、每天做3次～5次，每次20分钟～40分钟，每分钟划30次。

7、单纯进行器械的训练，容易造成身体力量、耐力、肌肉发达程度的片面发展，而忽视了反应、、协调性，所以平时除了进行常规器械训练外，还应加入必要的辅助练习(如球类、武术、健美操、街舞、拳击、舞蹈等)，使身体获得全面的发展

划船机是有氧还是无氧器材3

桨频数(SPM)：每分钟划桨的次数，一拉一回算一次。

距离：从开始到现在所划行的距离。

划船机伤膝盖吗

一般情况下划船机是不会伤害膝盖的，但是如果使用了错误的方式也是有可能会对膝盖造成伤害，因此如果可以的话划船机最好在专业的健身教练指导下练习。

科学的划船机锻炼不会伤膝盖，但是错误的划船姿势也是有可能造成膝盖的损伤的。用划船器锻炼，基本身体的重量不会对膝盖关节造成压力，膝关节也就不会因受到冲击而受伤。

但是如果在练习划船器的过程中，锻炼方式不当或姿势不正确，像坐着左右摇晃、膝盖弯曲过多的锻炼都会给膝盖带来大的压力，从而使得膝盖受伤。

划船机瘦腿吗

在不同健身器材下进行最大运动测试，划船器能以较低的心跳率、较高的摄氧量与产生较高的能量消耗，并能促进体适能，更能运用全身的肌肉达到塑身的效果，对于瘦腿是有一定作用的。

划船器的种类：

1、单轨划船器

柄臂和座轨连在一起，可折叠，轻便、便于收藏。但功能比较单一。

2、双轨划船器

可做360°扩胸运动和变化较多的花样运动，所以运动到的肌肉也较多。它还可以折叠，是一种方便、有效的划船器。

3、多功能划船器

是较适合女性使用的划船器。一般平躺脚踏车、做仰卧起坐、划船等功能。主要锻炼腹部和手臂肌肉。

提问7：长期用划船机的危害

1、需要学习正确的划船动作，不像跑步机学习门槛低。类似于莫比智能划船机app中的视频教学，需要一定时间的学习和练习，才能掌握正确的错误动作分析；

2、划船机需要用手握住手柄。抱久了会搓手疼。如果有必要，你需要戴手套。

明白划船机的好处和坏处有什么的一些要点，希望可以给你的生活带来些许便利，如果想要了解其他内容，欢迎点击的其他栏目。