今天就给我们广大朋友来聊聊腰部减肥最有效方法,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。

疑问1：做什么运动可以瘦腰？

最佳答案1、仰卧起坐

平躺下来，抬起膝盖，身体不断蜷缩舒展，可以起到缓解身体松弛的作用。如果其他的方法不会马上见效，那么就可以考试试试这个最简单的仰卧起坐，每天坚持做10～15分钟即可。在运动的过程中，双手一定要放在耳朵边上，而不是脑袋后面，放在耳朵边上可防止拉伤脖子和后背。

2、瑜伽

瑜伽是很热门的一项快速瘦腰运动，不但像麦当娜这样的明星可以做外，每种水平的人都可以练习。将全身心沐浴在瑜伽中其实是件很惬意的事情，特别是有腹部赘肉烦恼的。在练习瑜伽的同时，也会运用到腹式呼吸，不但可以锻炼腹部肌肉，全身上下的各个部位都可以锻炼到，达到全身塑形的目的。

3、舞蹈瘦腰

所有节奏强烈的舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的好运动，跳舞是快速瘦腰运动中最受女性欢迎的，跳舞不但可以减去多余的赘肉，更能塑造出标准的女性身体曲线。它可以一小时燃烧掉400卡路里，并且跳舞能让腰部变细，推荐瘦身舞蹈：肚皮舞、标准舞、莎莎等。

4、减肥球代替椅子

如果很想坐着，那么把椅子换成健身球，也许会觉得坐在健身球上有点傻，但是坐在健身球上看电视有利于锻炼腹部肌肉，是很实用小运动。在你不得不用自己的肌肉，特别是肚子上的肌肉来保持平衡时，便起到瘦腹的作用。

疑问2：减脂挑战：想瘦腰只用练这4个！

最佳答案100天挑战从2月14开始已经是第47天了✅

3月阶段性目标52kg达成🎉

这个月最终稳定瘦了2-3斤（过程有起伏）

比起从120到110第一阶段的瘦全身运动

其实第二阶段塑形+减脂更难

能看到最明显的其实就是腰部的变化

其实我腰部的锻炼主要就是做了以下几个

🏷️欧阳春晓沙漏腰 瘦侧腰为主

第一次训练一定要坚持够7天；并且要注意动作是否标准（可以看置顶的动作拆解）

🏷️jo姐“躺平”燃脂训练10min

这个是从欧阳春晓过度到帕梅拉很好的一个课程

难度适中 大基数友好

🏷️帕梅拉10min下腹部训练

🏷️帕梅拉10min天堂虐腹

这两个一定要有一定运动经验和体力了之后尝试

刚开始如果坚持不了10分钟，可以五分钟五分钟的加时间练

🕐练习时间

打工族3月除了沙漏腰打卡连续练了7天

其他时间一周训练在2-3次 一次40-60分钟不等

上班的姐妹们一周最少能够练习两次其实就可以看到明显变化

🍜饮食

没有刻意控制某些食物或口味 （超爱辣🌶️）

除了必要的工作聚餐外 尽量都是吃自己做的

坚决不吃外卖❗️

⚠️注意

想要有明显的变化 不是每天只练腰部就可以 一定要结合20-30分钟的全身有氧

4月目标：51kg

训练方向：

全身（塑形）+腰腹（马甲线）+臀腿（研究中）

🍐梨形的大腿训练还在努力、好难😭

姐妹们4月继续一起加油吧！

疑问3：什么运动最能减腰部赘肉？

最佳答案爬楼梯是减大腿和臀部比较好的运动

全身有氧有运动也是可以减臀部的

有氧运动包括 瑜伽 跳舞 爬山 慢跑等等

或者你可以参考一下“瑾红，廋身笔记”也是不错的

想要成长，必定会经过生活的残酷洗礼，我们能做的只是杯打倒后重新站起来前进。上面关于腰部减肥最有效方法的信息了解不少了，希望你有所收获。