今天就给我们广大朋友来聊聊怎样克服紧张焦虑,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。

提问1：情绪管理之如何缓解【焦虑情绪】

情绪管理之如何缓解【焦虑情绪】

1.限制咖啡因的摄取。

研究指出，咖啡因会加重焦虑，因为它会让血液中的皮质醇浓度增加一倍，而且会降低一种天然的身体放松剂。这会使人长期处于紧张焦虑的情绪下，因此应尽量限制咖啡因的摄取。

2.消除或减少酒精摄取。

酒精虽然能帮助放松，尽管适量饮酒在一定程度上是正确的，但过量饮酒会加重你的焦虑感。酒精会提高你的压力程度。根据研究，20%的焦虑症患者高度依赖酒精。

3.保持均衡饮食。

在我们的消化道和大脑之间有超过1000万种神经递质，它们相互传递。你吃下的食物都会影响到你的思想，因此你必须摄取蛋白质、碳水化合物和蔬菜。此外两餐之间把水果当作点心，并多喝水。

4.一天吃三次全餐，中间吃两次小餐。

焦虑的人有略过某餐的倾向。荣新奇教授认为，从长远来看，略过某餐会导致其他更有害和更复杂的疾病，例如厌食症和暴食症。

5.睡眠充足。

焦虑会导致睡眠障碍，睡眠不足会加剧焦虑。睡眠8小时后，体温、心率和神经都会降低，这些都会降低焦虑程度。研究指出，睡觉能让人头脑清醒你从更清晰的角度看问题。

6.用运动来处理焦虑。

运动时，身体释放出能抑制疼痛的脑内啡，这会产生一种幸福感。运动还能帮助你睡得更好，减轻精神疲劳，提高认知能力。

7.接受你不能控制的一切。

改变你对所有可能压力情况的看法，只关注你能解决的重要事情。很多时候，你的恐惧会让你无法实际了解你的感知情况。只专注于解决方法，因为所有问题都有解决方法。如果某件事没有解决方法，那就不是问题。只担心那些你能控制的。

8.总是尽力而为。

当事情没有按照你认为的那样发展时，不要去追求完美或者折磨自己。这里有个小秘诀：真正的完美并不存在。为你的成就感到骄傲，从失败中吸取教训。没有人能从首次尝试就成功的事情中有所收获。

9.保持正面的态度。

认识到你的许多恐惧是没有道理的。任何事情(即使是糟糕的情况)都有正向的一面，而且总是暂时的。因此，让你的注意力集中在周围正面的事物。

10.发现你的恐惧。

分析哪些情况会让你感到焦虑。为此，你甚至可以写日记。这些焦虑通常有类似的模式。例如，可能是与主管共事的困难、对他人行为的不信任，或是你被迫承担的责任过重。一旦你发现了焦虑的原因，试着自己解决或寻求专业人士的协助。

11.相信自己。

要知道，你可以克服你所面临的任何情况。事实上你一直都这么做。否则，你就不会处于现在的位置，所以，不管是好是坏，你都能成功。有些练习和活动可以帮助克服焦虑。要做到这一点，你还必须要用正面的事情占据你的思想。

12.深呼吸。

深呼吸练习帮助大脑充氧和调节心律。此外，每天从繁忙的行程中抽出一些时间来专注呼吸。每天早上在你开始一天的前五分钟或者当你回家后，这会有益你的健康。

13.休息片刻。

休息对你的健康和大脑是必要的。远离那些给你带来压力的情况，即使只是暂时的。这不表示你无法解决它们，但有时你可以把它们放在一边。然后，休息片刻，深呼吸，这会帮助你对每件事都有不同的看法。做其他的活动，例如去看电影或者看书。

14.催眠自我疗愈和冥想。

如果你不熟悉催眠自我疗愈和冥想，你可以去心理咨询中心或冥想中心。如果你已经知道怎么做，那就去做吧，每天至少花20分钟。这样做可以训练你的大脑控制导致焦虑的破坏性想法。

15.咨询专家。

如果你认为你已经遭受焦虑，而且焦虑已经超出了你的控制范围，不要犹豫，去医院寻求专业的帮助。

提问2：如何克服自学考试的紧张情绪？

面对即将到来的自学考试，许多考生都感到紧张不安。如何克服这种情绪呢？以下是一些建议。

🧘‍♀️接纳情绪

考试紧张是正常的，要学会与紧张情绪和平共处。接纳自己的情绪，不要过于焦虑和担忧。

🏃‍♀️放松身心

试试做一些喜欢的运动、听音乐或者深呼吸等放松的方式。放松身心可以缓解紧张情绪，让你更加平静和自信。

📚改变复习方式

保持新鲜感可以帮助你更好地应对考试，比如与同学讨论、转换学习方式等。改变复习方式可以让你更加主动和积极地学习。

😭宣泄情绪

如果你感到压力过大，可以大哭一场或者通过其他方式宣泄情绪。宣泄情绪可以让你释放压力，让你更加轻松和愉悦。

💪自我激励

相信自己有能力取得好成绩，给自己一些积极的心理暗示。自我激励可以让你更加自信和坚定，更有动力去应对考试。

🎓选择专业

在选择自考专业时，考生需要考虑自己的兴趣和能力，并合理规划未来的职业发展。同时，了解专业要求和报考条件也是非常重要的。

👨‍💼社会适应能力

自考不同于全日制校内单科考试，它更能检验考生的社会适应能力和实践经验。边工作边学习，结合实际工作选择专业，考生们会更有竞争力。

提问3：如何克服紧张焦虑情绪

当自己感觉有心理问题时，以下是一些可以自己尝试的自救措施：

1. 寻找支持：与朋友或家人谈话，或找一个专业的心理医生进行交流可以有助于缓解心理压力和焦虑。

2. 转移注意力：做一些自己喜欢的事情来转移注意力，例如玩游戏、看书或运动。

3. 深度呼吸：通过深度呼吸来缓解自己的焦虑和压力，试着用鼻子慢慢吸气，然后慢慢从嘴里吸气，并尽可能放慢自己的呼吸。

4. 意识放松：通过意识放松来缓解自己的压力和焦虑，试着放慢呼吸，专注于身体各个部位的感觉，从头部开始，逐渐放松整个身体。

5. 健康生活方式：尽可能保持健康的生活方式，例如健康的饮食、充足的睡眠和适当的运动，可以有助于缓解自己的焦虑和压力。

6. 积极思想：积极思考和鼓励自己的想法，避免过度负面思考，以及尝试从积极的角度解决问题。

这些自救措施对于缓解一般的心理压力和焦虑有所帮助，但对于严重心理问题，建议及时寻求专业的心理治疗或咨询帮助。

提问4：克服考场焦虑，迎接临床检验主管技师考试

在临床检验主管技师考试前，许多考生都会感到焦虑和紧张。为了帮助大家克服这种情绪，我们整理了一些实用的方法。

👋提前进入考场

提前15分钟进入考场，熟悉环境，与熟悉的同行打个招呼，这有助于减轻紧张感。

🧘‍♀️深呼吸放松

在考试开始前的片刻，闭上眼睛做深呼吸，有助于放松心情。

📝准备文具和眼镜

坐在座位上后，尽快让自己进入考试状态，不再去想成败得失，调整好自己的姿态，准备好文具和眼镜。

👀保持冷静和自信

当考试开始时，充满活力地接过考卷，把它当作一个自我表现的机会，这样你就能保持冷静和自信。

提问5：我们可以如何克服焦虑

挣脱焦虑的牢笼，我们如何可以克服焦虑？

产生焦虑的原因

焦虑的情绪时常存在于我们每个人的生活中，如同水流一般无孔不入。事情或大或小，都容易让人们产生不同程度的焦虑，但是焦虑是如何产生的，我们可以从这两个方面捕捉到其蛛丝马迹。

一方面是自身想同时做很多事情，又想马上看到结果；另一方面是自身的欲望大于能力，又极度缺乏耐心。

认识焦虑的危害

在日常生活中，有大多数人因为“精神困扰”导致身体出现各种问题。但引起该类问题的不仅是由于脑内激素水平发生变化，而且还由许多社会因素导致自身的悲观，挫折感躁，恐惧，绝望等不良因素所引起。

焦虑和烦躁的人难以适应残酷的现实，因此通过断绝自身和周围的联系，退缩到自己的世界中，借此缓解内心的紧张。

如何克服焦虑

活在当下，要想把焦虑拒之生活的门外，就应该关上过去和将来的铁门，生活在完全独立的今天。可以尝试通过冥想的方式，将注意力集中在当下。

冷静思考欣然接受。当面临焦虑的事情时，询问自己三件事：最坏的结果是什么；要是面对最坏的结果别无选择，就欣然接受他；冷静面对，设法改善最坏的结果。

尾言

面对生活中让人焦虑的事情，我们要坦然接受，直面结果，并耐心寻求改善的方法。此外，着眼当下的事情，多做事实，减少空想，眼中有目标，心中不迷茫，这才是克服焦虑的最佳办法。

提问6：考试焦虑？别担心，这里有治愈你的法宝！

医师实践技能考试在即，你是不是也和小编一样感到紧张、焦虑？其实，这种情绪大多源于我们太过在意结果。不妨放下心中的包袱，也许能考出更好的成绩哦！下面，小编为你分享几个超实用的调理方法，让你轻松应对考试焦虑。

💪增强自信

自信是战胜焦虑的法宝！对自己充满信心，相信自己能够克服困难，焦虑自然会消退。记住，每增加一次自信，焦虑就会减少一分哦！

😌自我放松

从紧张情绪中解脱出来，可以尝试通过想象来放松自己。想象自己面对各种可能的危险情景，逐渐适应并克服它们，你会发现焦虑感正在慢慢消失。

🧠自我反省

有时候，焦虑的根源可能隐藏在我们的潜意识中。通过自我反省，找出那些引发焦虑的原因，将它们诉说出来，甚至发泄出来，你会发现症状有所缓解。

提问7：如何缓解紧张情绪

1． 自我鼓励法

用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。

2． 语言调节法

语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤。用“制怒”、“”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。

3． 环境制约法

环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。

4． 注意力转移法

请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来，心情会豁然开朗。例如，当你遇到苦恼时，可以将它抛到脑后或找到光明的一面，则会消除苦恼。

5． 能量发泄法

对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。消极情绪不能适当地疏泄，容易影响心身健康。所以，该哭时应该大哭一场；心烦时找知心朋友倾诉；不满时发发牢骚，愤怒时适当地出出气；情绪低落时可以唱唱欢快的

l）将不良情绪的能量发泄出去。比如当你发怒时，不如赶快跑到其它地方，或是用拳头锤击墙壁，或是找个体力活干一千，或是跑一圈，这样就能把因盛怒激发出来的能量释放出来，从而使心情平静下来，或者在你过度痛苦时，不妨大哭一场。笑，也是释放积聚能量，调整机体平衡的一种方式。

（2）理智地消解不良情绪。首先必须承认不良情绪的存在；其次，承认了不良情绪的存在后，就要产生这一情绪的原因，并弄清楚究竟为什么会苦恼、忧愁或愤怒，这样可以帮助我们弄清自己所苦恼、忧愁、愤怒的事物，是否确实可恼、可忧、可怒，有时实际上并不是这样，那么不良情绪就会得到消解；最后，有时确实有可恼、可忧、可怒的理由，那么，就要寻求适当的方法和途径来解决它。比如，你如果因为考试前把握不大，对能不能考好感到焦虑不安，你就要积极把精力转移 到加强学习上来，集中精力搞好复习，减轻自己的忧虑。

（3）将不良情绪遗忘或转移掉。一般情况下，能对自己的情绪产生强烈的事情，通常都与自己的亲身利益有很大关系，要很快将它遗忘，是很困难的。但是，可以进行积极地转移，即设法使自己的思绪转移到更有意义的方面上，或者主动去帮助别人，或者找知心朋友谈心，或是找有益的书来阅读。要使自己 的心思有所寄托，不要使自己处于精神空虚、心理空旷的状态。凡是在不愉快的情绪产生时能很快将精力转移他处的人，不良情绪在他身上存留的时间就短。

（4）采取必要的方法

自我鼓励法。也就是用生活中的哲理或某些明智的思想来安慰自己，鼓励自己同痛苦和逆境进行斗争。自我鼓励是人们精神活动的动力源泉之一，一个人在痛苦、打击和逆境面前，只要能够有效地进行自我鼓励，他就会感到力量，就能在痛苦中振作起来。

语言暗示法。当你为不良情结所压抑的时候，可以通过言语暗示作用，来调整和放松心理上的紧张状态，使不良情绪得到缓解。比如，你在发怒时，可以用言词暗示自己"不要发怒"，"发怒会把事情办坏的"。陷入忧愁时，提醒自己"忧愁没有用，于事无益，还是面对现实，想想办法吧。"等等，在松弛平静、排除杂念、专心致志的情况下，进行这种自我暗示，对情绪的好转将大有益处。

请人引导法。有时候，不良情绪光靠自己独自调节还不够，还需借助于别人的疏导。心理学研究认为，人的心理处于压抑的时候，应当允许有节制的发泄，把闷在心里的一些苦恼倾倒出来。因此，当青年人有了苦闷的时候，可以主动找亲人、朋友诉说内心的忧愁，以摆脱不良情绪的控制。

环境调节法。环境对人的情绪、情感同样起着重要的影响和制约作用。素雅整洁的间，光线明亮、颜色柔和的环境，使人产生恬静、舒畅的心情。相反，阴暗、狭窄、肮脏的环境，给人带来憋气和不快的情绪。因此，改变环境，也能起到调节情绪的作用，当你在受到不良情绪压抑时，不妨到外面走走，看看美景，大自然的美景，能够旷达胸怀，欢娱身心，对于调节人的心理活动有着很好的效果。

当一个人处于不良情绪状态时，常常可以用下面的方法来调节自己的情绪：

(1)意识调节法 人的意识能够调节情绪的发生与强度，有些思想修养水平高的人往往 比思想修养水平较低的人能够更有效地调节情绪。一个人要努力以意识来控制情绪的变化， 可以用"我应……""我能……"加上要想办的事情来调控自己的情绪。

(2)语言调节法 语言是一个人情绪体验强有力的表现工具。通过语言可以引起或抑制 情绪反应，即使不出声的内部语言也能起到调节作用。林则徐在墙上挂有"制怒"二字的条 幅，这是用语言来控制调节情绪的好办法。

(3)注意转移法 把注意从自己消极的情绪上转移到有意义的方向上。人们在苦闷、烦 恼的时候，看看调节情绪的影视作品，读渎回忆录都能收到良好的效果。

(4)行动转移法 克服某些不良情绪的方法，可以用新的工作、新的行动去转移负 性情绪的干扰。贝多芬曾以从军来克服失恋的痛苦，不妨是一种好的选择。 最大的心理之患在于患得患失；最大的精神负担莫过于名利枷锁。人不可一味地追逐名 利，也不可缺乏上进心和奋斗精神。养生首养心，养心淡名利。知足常乐，身心健康。美术 刘梅粟先生已年逾九十，仍精神焕发，挥毫自如。其长寿秘诀是："宠辱不惊，看庭前 花开花落；去留无意，望天上云卷云舒。"一个人学会乐观，淡泊名利，保持健康情绪，命运永远掌握在自己的手中。

制怒术 做情绪的主人，当喜则喜，当悲则悲。在遇到发怒的事情时，一思发怒有无道理，二思发怒后有何后果，三思有其它方式替代吗？这样就可以变得冷静而情绪稳定。

愉悦术 努力增加积极情绪。具体方法有三：一是多交友，在体交往中取乐；二是多立小目标，小目标易实现，每一个实现都能带来愉悦的满足感；三是学会辩证思维，可使人从容地对待挫折和失败。

幽默术 常笑多幽默。心理学家认为，人不是因为高兴才笑，而是因为笑才高兴。不是因为悲伤才哭，而是因为哭才悲伤。生活中要多笑勿愁。

助人术 学雷锋做善事，既可以给他人带来快乐，也可使自己心安理得，心境坦然，具有较好的安全感。

宣泄术 遇到不如意、不愉快的事情，可以通过运动、读小说、听音乐、看电影、找朋友谈心诉说来宣泄自己不愉快的情绪，也可以大哭一场。

代偿转移术 当需求受阻或者遭到挫折时，可以用满足另一种需要来代偿。这一门课没考好，可争取在另一门课上取得好的成绩，也可以通过分散注意力，改变环境来转移情绪的指向。

升华术 即把受挫折的不良情绪引向崇高的境界。如著名文豪德在失恋后，把失恋的情绪能量升华到文学写作中，写出了名篇《少年维特之烦恼》。

放松术 心情不佳时，可以通过循序渐进自上而下放松全身，或者是通过自我催眠、自我等方法使自己进入放松入静状态，然后面带微笑，想象曾经经历过的愉快情境，从而消除不良情绪。

哪些食物能调解情绪

多年来的研究显示，某些特定的食品能影响大脑中某些化学物质的产生，从而改善人们的心情。

全麦面包 食物中的包氨酸能提高大脑中5羟色胺的水平，使人产生愉悦的感觉。而全麦面包能帮助色氨酸的吸收。在吃富含蛋白质的肉类、奶酪等食品之前，先吃几片全麦面包，可以保证色氨酸能进入大脑，而不至于被其他氨基酸挤掉。

咖啡 早上喝一杯咖啡确有提神醒脑的作用。能使血压暂性略有升高，并阻断使我们感到瞌睡的化学物质传递。但每天喝3杯可能反而会使人烦躁、易怒。

水 每天应喝足够的水，防止因缺水而感到萎靡不振。不能用咖啡或其他含咖啡的饮料代替。

香蕉 紧张与镁缺乏密切相关，所以，生活忙碌的人在食谱中应补充富含镁的食品，例如香蕉。

橙和葡萄 每天毫克剂量的维生素C（约两只橙）就可以使紧张、易怒、抑郁的不良情绪得到改善。

辣椒 辣椒中含的辣椒素能口腔神经末梢，使大脑释放出内啡肽。这种物质能引起短暂的愉。

巧克力 许多女士，尤其是当她们受到经期前综合征或不良情绪困扰时，特别想吃巧克力。因为巧克力具有镇定作用。

牛肉 为了降低胆固醇完全忌吃牛肉，往往引起缺铁，使人感觉疲劳，心情抑郁。试验表明，每天吃3盎司牛肉（一只小汉堡包）的人比完全素食的人可多吸收50％的铁。

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