今天就给我们广大朋友来聊聊减肥食谱一周瘦10斤,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。

一：大学生暑假在家如何让你一周暴瘦10斤

优质回答大学生暑假在家如何让你一周暴瘦10斤

①少油少盐清淡饮食

内娱第一减肥训练营

②6点后不喝水

郭导的第二条减肥原则--白天可以拼命喝咖啡&水，但过了6点就不要喝了。

郭导这样做可能是为了防止水肿。但作为一个普通人，每日的饮水量不能少于2000ml。而且一旦吃咸了，更是要再喝多一点水冲淡钠离子(成人每日盐分摄入不要超过5g)，这样才能避免水肿。

营养自选食谱

主食(1拳)

谷类：糙米、黑米、小米、薏米、燕麦、荞麦、藜麦

面点类：荞麦面、意面、全麦面包、杂粮馒头

熟食：糙米饭、熟荞麦面、熟意面

豆类：红豆、绿豆、豌豆、芸豆、鹰嘴豆、莲子

薯类等：土豆、红薯、、芋头、山药、贝贝南瓜、莲藕

膳食纤维(2拳)

生菜、空心菜、青菜、菠菜，浓菜、韭菜、韭黄、莴笋、白菜、芹菜、茼蒿、紫甘蓝、绿豆芽、香菇、金针菇、平菇、茶树菇、杏鲍菇、黑木耳、银耳、白萝卜、水萝卜、竹笋、西兰花、花菜、胡萝卜、洋葱、蒜苗、秋葵、豆角、荷兰豆、海带、紫菜

蛋白质(1掌心)

禽畜肉类：鸡鸭瘦肉肉、鸡胸肉、鸡腿(去皮带骨)、牛羊猪瘦肉鱼虾贝类：鱼、虾、蛏子、生蚝、鲍鱼

豆制品：豆腐干、老豆腐、嫩豆腐、千张

奶制品：纯牛奶，纯羊奶(200-250ml)、无糖酸奶(120ml)

豆类：大豆、黄豆、毛豆

喝水时间表

上午喝水

7：30-8：00喝水200ml         8：30-9：00喝水200ml

10：30-11：00喝水200ml     11：30-12：00喝水200ml

中午喝水

13：30-14：00喝水200ml

14：30-15：00喝水200ml

下午喝水

15：30-16：00喝水200ml       17：00-17：30喝水200ml

18：00-19：00喝水200ml         20：00-21：00喝水200ml

二：减肥食谱一周瘦10斤

优质回答减肥食谱一周瘦10斤

减肥是一个长期的过程，而且不同的体质和饮食习惯也会影响减肥的效果。在制定减肥食谱时，根据自身情况量身定制适合自己的减肥计划。刚好我前段时间在减肥，制定了一个减肥食谱，另外也要搭配适量的运动来促进减肥。

星期一：

早餐：燕麦粥、鸡蛋、苹果

午餐：煮瘦肉、西兰花、红薯

晚餐：鱼、菠菜、黄瓜

星期二：

早餐：牛奶、全麦面包、葡萄干

午餐：烤鸡胸肉、蒸西兰花、番茄沙拉

晚餐：瘦肉、蒸蔬菜、糙米饭

星期三：

早餐：全麦面包、水煮蛋、葡萄柚

午餐：煮瘦肉、菜花、

晚餐：鸡胸肉、蒸南瓜、青菜

星期四：

早餐：燕麦粥、葡萄、杏仁

午餐：煮鱼、豆角、红薯

晚餐：烤鸡胸肉、烤胡萝卜、蘑菇

星期五：

早餐：水煮蛋、燕麦粥、葡萄干

午餐：烤鸡胸肉、蒸青菜、玉米

晚餐：瘦肉、蒸菜花、糙米饭

星期六：

早餐：牛奶、全麦面包、苹果

午餐：煮瘦肉、菜花、

晚餐：鱼、菠菜、黄瓜

星期日：

早餐：全麦面包、水煮蛋、葡萄柚

午餐：煮瘦肉、菜花、红薯

晚餐：鸡胸肉、蒸南瓜、青菜

减肥也需要注意饮食的平衡，不能只吃单一的食物，需要结合自身情况来定。

明白大学生暑假在家如何让你一周暴瘦10斤的一些要点，希望可以给你的生活带来些许便利，如果想要了解其他内容，欢迎点击的其他栏目。