今天就给我们广大朋友来聊聊什么减肥方法最快,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。
疑问一：如何快速的瘦下来
答请点击输入图片描述【【【】】】
如何快速的瘦下来
【什么是5+2轻断食】是指一周7天里面，有5天我们可以正常吃饭 (避开高油盐高热量食物)。然后选择不连续的2天来轻断食! (尽量选择周一+周五/周二+周六)。
【轻断食减肥的好处】
轻断食：间发性断食也叫轻断食。
①无饥饿感。②不限制热量。③保持肌肉。④基础代谢不降反增。⑤减重效果明显。
节食：让你每天都少吃业说法叫限制卡路里。
①强烈饥饿感。②限制热量。③肌肉流失。④基础代谢率下降。⑤反弹，暴食。
【轻断食减肥法注意事项】
1、轻断食以后如何防止暴食选择低升糖、高蛋白的食物，吃饱不吃撑，逐渐加量，尽量避开高油盐、高热量食物，避免反弹严重。
2、轻断食期间可以运动吗轻断食期间是可以运动的，可以秉持多吃多动，少吃少动的原则，但是热量摄入过低时运动强度不要过大，避免身体不适。
3、能长期使用此方法减肥吗可以选择在一年里连续了个月左右使用此方法来降低体重，或每个月1-2周来进行。
【轻断食减肥食谱】:
【周一】: 轻断日，总热量:497kcal。
早餐:9:00苹果160g(85kcal)+牛奶250ml(166kcal)。
午餐:12:00红薯130g(84kcal)+蒸鸡肉100g(136kcal)+圣女果10颗(44kca)
晚餐:17:00基南瓜100g(21kcal)+凉拌黄瓜100g(45kcal)。
【周二】:正常日，总热量:1230kcal。
早餐:9:00红薯100g(84kcaD)+坚果25g(164kcal)+水煮蛋70g(97kcal)。
午餐:12:00养麦面150g(225kcal)+清炒生菜200g(91kcaD)+卤牛肉150g(174kcal)。
加餐:15:00无糖酸奶200g(73kcal)+圣女果5颗(22kcal)。
晚餐:17:00蒸南瓜100g(21kcal)+水煮虾150g(187kcal)+油麦菜200g(92kcaD)。
【周三】:正常日，总热量:1153kcal。
早餐:9:00煮玉米200g(168kcal)+无糖豆浆250ml(75kcal)+水煮蛋70g(97kcal)。
午餐:12:00糙米饭100g(116kcal)+清蒸鲈鱼150g(147kcal)+凉拌芦笋300g(119kcal)。
加餐:15:00草莓5个(70kcal)+火龙果200g(100kcal)。
晚餐:17:00红糖100g(84kcal)+鸡肉100g(136kcal)+清炒菌蒿100g(41kcal。
【周四】: 正常日，总热量:1251kcal。
早餐:9:00全麦面包2片(183kcaD)+肉沫蛋美200g(123kcal)+圣女果5颗(22kcaD)。
午餐:12:00糙米饭100g(116kcal)+炒牛肉200g(250kcal+)白灼菜心200g(89kcal)。
加餐:15:00猕猴桃124g(76kcal)。
晚餐:17:00小米3200g(108kcaD)+水煮蛋70g(100kcal)+山药木耳200g(184kcal)。
【周五】: 轻断日，总热量:508kcal。
早餐:9:00燕麦35g(118kcal)+无糖豆浆250ml(1iokcal)。
午餐:12:00精米饭100g(116kca)+虾仁蒸蛋100g(90kcal)+水煮西兰花100g(46kcaD)。
晚餐:17:00红薯100g(84kcal)+凉拌海带丝100g(37kcal)。
【周六】: 正常日，总热量1239kcal。
早餐:9:00奇亚籽燕麦片40g(150kca)煎蛋80g(131kcal)苹果160g(85kcal)。
午餐:12:00精米饭100g(116kcal)鱼300g(294kcal)白灼菜心200g(89kcal)。
加餐:15:00芒果100g(35kcal)。
晚餐:17:00紫蓉150g(176kcal)西红柿炒蛋100g(71kcal)清炒油麦菜200g(92kcal)。
【周日】: 正常日，总热量:1206kcal。
早餐:全麦面包36g9:00(91kcal)+牛奶250ml(icGkcal)+牛油果50g(86kcal)。
午餐:12:00糙米饭100g(116kcal)+水煮虾150g(147kcal)+清炒白菜300g(139kcal)。
加餐:15:00橙子148g(71kcal)。
晚餐:17:00玉米100g(86kcal)+宫保鸡丁100g(189kcal)+豆腐汤200g(115kcal)。
疑问二：减肥最好最快最健康的方法
答其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食。
🍗控制热量与脂肪
要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
🍜饮食要清淡
要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
🍎常吃蔬果
要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
🍽️平衡膳食
每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
🔥热量负平衡
请减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。
🧠意志决定减肥的效果与质量
意志决定减肥的效果与质量。
疑问三：小基数怎么减肥瘦更快
答小基数怎么减肥瘦更快
一、了解自己的身体基数
体质指数(BMI)=体重÷身高的平方（米）。
例如:小红身高160cm，体重52kg。
BMI=52÷1.6²=20.3（属于小基数）。
二、改善饮食习惯
【早餐:“四件套”】
1个鸡蛋+1瓶全脂奶+半根玉米和200g以内的低卡水果。
【午餐:“211”饮食法】
1拳米饭/1根红薯/全麦面包+2拳求+1掌肉。
【晚餐:“吃一半”】
半拳米饭/半根红薯/全麦面包+2拳蔬菜+1掌肉。
(每餐都要碳水+蛋白质+膳食纤维)。
三、减脂期食物推荐
o蛋白质:虾/鱼/鸡胸肉/牛肉/鸡蛋。
o碳水:红薯/玉米/全麦面包/杂粮饭。
o水果: 苹果/火龙果/蓝莓/西柚 (可以用于加餐)。
o饮料: 全脂牛奶/无糖豆浆。
o脂肪: 牛油果/坚果/花生酱/橄榄油。
四、多做有氧+无氧
1、身上有赘肉，前期以有氧运动为主，没有赘肉以塑形为主。
2、运动时间一周3~4次，间隔两天休息，隔段时间增加运动量，防止平台期出现。
3、运动焦虑者平时多保持良好的作息习惯，控制好饮食热量，做一些塑形拉伸和按摩就行。
有氧运动安排要点:
(1)选择多种有氧运动换着练
(间歇跳绳、刘耕宏燃脂操、燃脂舞、跑步等)。
(2) 有氧运动时间建议30-45分钟
过度有氧运动会使身体损失大量的肌肉，导致新陈代谢降低.不利于减脂。
(3) 优先选择HIIT高强都间歇训练
燃脂效率高，具有持续燃脂的特点，课程跟练“帕梅拉HIIT”。
无氧运动安排要点:
(1)无氧运动训练时间建议为15-30分钟。
(2)无氧运动可以选择力量训练或塑形运动。
五、大基数咸肥要点总结
0小基数减肥成功三大要素:饮食、运动、睡眠。
(公式高质饮食+适运动+8小时睡眠=有效减脂)。
o减脂期间要多喝水，多吃蛋白食物，多运动，不能节食。
0小基数减肥戒碳水，所以不要过度降低碳水摄入量。
o运动小白建议先从低强度运动开始，间隔一天后再运动，运动完切记要按摩拉伸。
o小基数减肥掉秤比较慢，效果变化不是很明显，建议提前做好心里建设，除了记录体重变化以外围度变化更重要。
疑问四：夏天最狠减肥法，巨快巨掉秤运动必看
答夏天最很减肥法
第一周
下午7点以后不要吃任何东西早饭、午饭、晚饭按时吃，中间不需要锻炼，每天多喝水坚持一周去身体浮胂，如果在这一周失败了，将无法进行下一阶段！
第二周
一定要坚持七天，这期间不需要运动，这个时候你会发现体重下降幅度较大，身体会从内脏脂肪开始减，并且会感觉到饥饿，这是好事！
第三周
早饭、午饭一定要吃，晚饭可以少吃，多喝水加快代谢，去除水肿保持皮肤松弛，然后我们就可以开始轻度有氧运动，比如散步、慢跑等，千万别放弃！一定要坚持住！
第四周
最后一周了！这个时候你会感觉到自己，脂肪大量流失胃也变小了，体重也有了明显的变化，想塑型的女生可以适当的练一点，瑜伽进行塑型练习，男生这个时候摄入蛋白质增加，运动量多做拉伸或者慢跑。
疑问五：公认最快21天减肥食谱
答以下是21天减肥食谱的简述：前三天只吃水果和蔬菜，避免高糖、高脂和加工食品；接下来十天，早餐吃水果、鸡蛋或燕麦片，午餐吃蔬菜沙拉加瘦肉或鸡胸肉，晚餐喝蔬菜汤加豆腐或鸡肉，并控制食物份量和热量；最后八天，早餐吃燕麦片、水果和坚果混合，午餐吃烤鸡胸肉、沙拉和蔬菜汤混合，晚餐吃烤鱼、蔬菜和豆腐混合，继续控制食物份量和热量。每天至少喝8杯水。
从上文内容中，大家可以学到很多关于什么减肥方法最快的信息。了解完这些知识和信息，希望你能更进一步了解它。
