今天就给我们广大朋友来聊聊背部肌肉锻炼,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。

提问一:在健身房中如何训练背部肌肉和肩部肌肉?

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。8到12RM对于初练者锻炼效果最好。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。

背部:宽距引体向上 6组(尽量做10个)

杠铃俯身划船 4组

坐姿颈后下拉(在健身房器材上)4组

坐姿颈后下拉:

对于背部肌肉锻炼,看完本文,小编觉得你已经对它有了更进一步的认识,也相信你能很好的处理它。如果你还有其他问题未解决,可以看看的其他内容。