今天就给我们广大朋友来聊聊减肥成功的例子,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。

问题一：减肥成功案例3个

答减肥是付出和收获成正比的事情，不要指望等待会改变，以下是我为大家整理的关于减肥成功案例，欢迎阅读!

减肥成功案例1:

我在减肥的路上已经走过了10几个年头,积累了不少 经验 ,不能说专业,但也觉得算是有些科学了,本人在10年前的冬天三个月的时间成功减重了35斤,那时年纪小,所用的 方法 很简单,就是节食加运动,晚饭不吃,然后白天有时间就运动,女孩子大多爱逛街,这也是一种减肥的方法。

但是结婚后我又反弹了,那是因为自己自暴自弃,管不住嘴,不在运动造成的,其实说是简单,大家都知道减肥必须要有很大的毅力,不是人人都可以轻意做到的,但是,我在经过深思熟虑后痛下决心,我要减肥,一定坚持到底,只要想做到,就能做到.

我已用了33天，除去我的生理期没有减肥,只有28天的时间从164斤减到了144斤。每天只坚持做到两件事,(运动)加(节食)。

每天早晚各一次 健身操 ,半小时,时越长和运动强度越大我觉得效果越好,每天三餐,早晨,吃少量的主食,以平时的一半为佳,菜最好是素炒的青菜,清水煮西红柿鸡蛋,或是菠菜鸡蛋都可以。

注意： 炒菜 要少油和盐,吃少量的瘦肉和鸡肉也可以,肥肉和油炸,糖类禁忌。

早餐：我觉得最好是喝纯牛奶加一个煮鸡蛋

午餐:各种青菜都可以,少吃主食,最好不要超过2两米饭, 其它 油多的主食更不能吃,吃肉就不吃主食

晚餐：基本不吃饭菜,吃水果.开始几天是很饿的,很难坚持,5天后就没有那么饿了,但是减肥就是要做到又累又饿,那些肥肉才会掉下去,不要存在不付出努力就能成功减肥的心理,那是不可能的,想要减肥唯有运动加节食,才是我们最可取,最健康的减肥之路,相信我不会错的。

减肥成功案例2:

第一天：180斤

早上起来喝了一杯咖啡，不是那种网上说的黑咖，就是一般的速溶咖啡，我知道你会说里面有糖，但是放心你不会多这一点，然后一天没吃，狂喝水，晚上喝了一杯速溶紫菜汤，但是把里面的油包去除了，会很饿，坚持!

第二天：178斤

早上起来大概会有2到3个小时是不会觉得很饿的，这个时间段你可以选择不喝咖啡，等到快到中午的时候在喝一杯热咖啡，记住一定是热的，这个可以去除不少的饥饿感，晚上的时候今天没有喝紫菜汤，取而代之是一包榨菜，就是商店能买到的那种，今天会特别饿，特别难受，坚持住!

第三天：174斤

早上还是想我说的那样，但是晚上这次改成喝一杯7.5元的那种酸奶，今天晚上你可能会真的瘦不了，很多这种减肥的朋友都是第三天放弃的，可能是一个坎把，所以喝点酸奶增加点饱腹感，多给自己打打气

第四天：173斤

还是很饿很饿，今天重复昨天的事情，只不过晚上喝紫菜汤，这里要注意，减肥过程中因为你长期吃不到食物，你会对咸的东西非常渴望，所以你可以适当的在紫菜汤里面加点盐

第五天：168斤

今天体重下降的好快，这个可能是因为昨天跟朋友去 游泳 的原因，昨天在50米的泳池里面游了大概有2公里(PS：我个人非常喜欢游泳，所以不感觉到饿)，上岸换衣服的时候完全站不起了，我给自己买了一包苏打饼干，吃了一半，算是稳定住了。

第六天：166斤

前面的步骤还是一样的，每天咖啡不能少，它可以让你身体暖起来。晚上喝酸奶，走路轻松多了，你会很有成就感

第七天：166斤

咖啡不变的，体重虽然没减轻，不要灰心，这个时候身体在调节外形，就是俗话说看起来瘦了。是一个好的开始，饿的感觉也没有那么厉害了。只要不去想就没事，就是嘴巴里面没有味道，这是个麻烦的事情。因为我是男生，我喜欢吃槟榔，这个也就不是个问题，嘿嘿

第八天：163斤

当然，咖啡!你懂的!今天晚上我买了一颗娃娃菜，就用白开水加了很多盐喝味精煮的，其实煮好了可以捞起来放点胡椒和咖喱什么的，真的很好吃哟!而且吃了感觉很饱!

第九天：162斤

今天早上因为忙忘记了，就没有喝咖啡，就买了一杯无糖的豆浆，这里注意了，豆浆即使无糖也不能多喝，我是因为忘记只能喝这个，晚上又像昨天那样煮了点白菜和蘑菇，说真的既然吃了几口就感觉饱了，就没吃了，一定要倒掉，要不然你说不定等下饿了又控制不住!

第十天：159斤

最后一天什么都没吃，连咖啡都没喝，因为今天休息，就在床上躺了一天，看了一天的电影，脑袋想着减肥结束吃点什么来犒劳自己，很快一天就过去了。

过程 总结 ：

一：节食不等于什么都不吃

二：咖啡一定要喝热的，这很重要

三：别总想吃，前4天会很难受，过了就好了，给自己打打气

四：看点减肥 励志电影 ，会很有动力的。

五：饿了就多喝水，即使你不想喝也喝，会缓解饥饿的

六：这个过程中你会有意外收获，皮肤会变好!

注意事项

每天早上起来称体重，数值算到昨天。你会发现每天都在瘦

你可能会说，网上说七天不吃饭就会死，你要是怕就算了，我什么说的，至少我现在活的好好的。

别吃水果!别吃所谓的负卡路里食物!

我不是什么 广告 ，都是我亲身经历，希望对大家有帮助。

减肥成功案例3:

我从小就胖，小时候家里人都说“哎呀，姑娘长大就长个儿就瘦哒”。是吗

哪里有瘦!右下的照片上这时候是83kg…我那会儿才一米六啊!

从小别人就喜欢叫我小胖妞、肥妞儿、小胖之类的外号，上高一了外号还是肥妞儿，同学们叫习惯了所以在路上也会叫，所以!就特别尴尬!特别丢脸!所以决定期末考结束后就去健身房。

2014年7月暑假的第一天和老妈来到健身房，认识了范姐——我的私教，到现在我俩跟姐妹两的关系。课外她对我很亲切，上课时非常严格，刚开始锻炼的时候，完全没有体能，动一下就累了。那时候特别想放弃，但一想到别人还会叫我肥妞儿就又站起来咬牙坚持。

美好的暑假全部都在健身房度过，也收获了很多，瘦了18斤，开学前的一天有点紧张地穿上了之前快紧绷的1号校服，被自己吓到了。在镜子面前又哭又笑的，觉得每次看到零食又收手，每次在跑步机上想摁停止键的冲动被忍住了都是值得的~到了学校，同学们都是吃惊了，可能以为我说减肥是玩玩儿，当时说要减肥，有些人很敷衍说加油哈哈哈，但我做到了。

健身快两年了，一日复一日，慢慢地从83kg到62kg。到现在还开始掌握一些营养学之类的知识。

现在想想当时减肥的痛苦，再看看现在很享受健身的过程。觉得减肥真的是一件付出和收获成正比的事情。

饮食篇

总有很多人问：减肥饮食怎么控制

一定要吃早饭。每天6杯水。吃饭清淡点儿。低脂肪、低盐、低糖。高纤维素。七分饱。都是减肥的关键，刚开始减肥的人都不妨试一试。

另外，缩短第一餐和最后一餐之间的时间(即把时间从14小时缩短到11小时)，对减脂非常有效。

睡觉也很重要，一定要有7~8小时的充足睡眠，这才有助于稳定体内瘦素和饥饿素的含量。当这2种荷尔蒙的含量稳定后，你的饥饿感会降低，新陈代谢会增强，减脂也会更快。

减脂很大一部分都是睡出来的。

朋友们问到减肥方法时，我的回复基本上都一样，饮食和睡眠是一定要做到的，三分吃七分练这句话一点也没错。

我在饮食上的一些原则：

少食多餐

早餐：中餐：晚餐= 4：4：2或者3：4：2

蛋白质：碳水化合物：脂肪=3：5：2

不可以节食!不可以节食!不可以节食!

一 少食多餐

很多胖子食量都很大，一天下来嘴没停过。我之前就是这样的，无时无刻都要吃。所以你看下自己的食量有没有很大，提醒自己每餐只能吃七八分饱。

二 不可以节食!

节食体重当然会下降啦，但只是你的水分和肌肉流失了，很吃亏的对不对!你可以半个月只吃早饭，那你能永远只吃早饭吗不可能对不对，所以一旦恢复饮食，你很快就会反弹。

另外，饮食还有一些要注意：

1、尽量选择清蒸、水煮，还有烤。但不要一直吃一种蔬菜或水果，要每天换着花样吃。

2、少油少盐，尽量选择葱啊姜啊蒜啊这些天然调味品。减肥吃沙拉不不不，一盘健康果蔬原本没啥热量，被你拌上了沙拉酱那就太吃亏了。

3、最后一点应该都知道我要说啥了，忌甜品!饮料!实在忍不住想想，汉堡可以让你一天的运动白费;奶茶一杯下肚， 等于你一天摄入的卡路里。

我们只需要知道一些饮食原则，大概都遵守了，饮食方面你就成功了。

健身篇

运动说白点就是无氧和有氧，我觉得一次完整的锻炼是无氧和有氧结合。除非你超重很严重，要花心思在有氧上面，先花一段时间减重再来做无氧运动。进行无氧，在做动作的过程中，要时刻保持身体姿态和思想的高度一致。不要分心。不可以去想其他乱七八糟。

还要说一下热身和拉伸，各10分钟。都很重要，热身可以防止运动过程中受伤，运动后的拉伸可以帮助你有漂亮的肌肉线条，一定要认真!不想要粗壮的小腿吧~热身和拉伸的动作都有很多，网上很容易找到的。

强烈推荐泡沫轴!

运动完放松肌肉再好不过了，照步骤练就行，不要偷懒哦~

刚开始健身，我当然是健身小白，所以是请了私教，我认为请了私教更高效，更安全，更科学。

但每个人经济情况不同，还有时间的问题，如果不想请私教想自己练，建议下一个APP 吧，每天都会有能让你跟着做的训练计划，你只要每天坚持就行。

最后，我想强调的是，动作不标准不到位的话，做了白做。如果一个人在家练的，最好是网上看一看视频，必须是要有讲解的。健身是对自己身体有帮助的，而不是让咱们受伤的，所以以自己不受伤为前提。

虽然现在体重是60多kg，看起来身材像模特儿一样“不过百”，但其实真的只有120多斤。其实，除非是超重，体重对女人来说都不是事儿，关键是肌肉和脂肪的比例，体重大不代表胖，体重小也不代表瘦，毕竟5斤脂肪和5斤肌肉的差别更在于密度。

有些体重小的人体脂高，也叫胖;同样地，体重大的人体脂低也可以叫瘦。

我也想很直观地解释肌肉这种东西，通俗一点讲就是，肌肉多了睡觉都可以减肥就是了。

最后这些话是说给真的要下定决心要减肥的人的：

问题二：张新成问我的称什么时候坏了，明星减肥成功的例子都有哪些？

答明星减肥成功的例子有很多，例如李现，吴彦祖，谢娜，魏大勋等等很多人，这其中是为了能够达到角色表演的要求，有的是为了上镜能够好看，不过，当明星还是很不容易的，必须时时刻刻保持一个完美的身材线条，这样上镜的时候才不会显得人很臃肿，所以为了减肥，很多明星都有自己的独家秘方。

谢娜曾经经历过一段胖到无法直视的黑历史，一胖起来不仅没有了立体感，气质也是随之消失，但是她仅用了三个月，就从150斤瘦到100斤总觉得明星瘦身很轻松，轻轻松松瘦下来，一下子就有了马甲线和腹肌，其实不然，完美的呈现都是背后辛苦的付出。谢娜就曾经分享过自己的健身生活：白天带娃，晚上健身，各种举铁，瑜伽，舞蹈都是样样齐全，深夜十一点半还在努力瘦身，这意志力真让人佩服。

还有减肥成功的例子不得不说一个人，那就是李现，大家都知道李现小时候是个小胖子，长大后最胖他一度到达了220斤！220斤大基数的李现到现在160斤的健美身材，可以说是完全换了个人了。和以前那个大腹便便的他完全不一样，现在的他可是一个拥有八块腹肌的气质型男。

殊不知，能拥有现在的型男身材，靠的是异于常人的意志力，很多跟明星有工作的人一般爆料都是明星八卦，但李现的爆料只有自律。赶完一天的通告，半夜也要去健身房。

一次参加食品试吃，敬业的李现为了活动时候可以认真吃，事先到健身房运动3小时。有时候为了能够更好的饰演角色，有的需要角色胖一点，他就去吃胖，有的需要角色有肌肉一点，他就会整天泡在健身房，这样坚强的意志力，不火才是奇怪吧！

问题三：中国第一胖668斤的王浩楠，切胃减肥无果，后来是怎样成功减400斤的？

答当你想放弃的时候，想一想是什么支撑着你一路坚持。在你坚持前行的路上，身边的那人，巧笑倩兮，用最温柔的语言，给予你最坚强的力量。被人们戏称为“中国第一胖”的，在女友的陪伴和鼓励下，从高达668斤的体重减至267斤。

都说，陪伴是最长情的告白，即使别人戴着有色眼镜看你，我依然不离。减肥成功的王浩楠，收获的不仅有强健的身体，还有最纯粹最珍贵的爱情。

胃口超大，体重超标

王浩楠出生在山东济南，还是小朋友的时候，王浩楠就表现出了非常人一般的胃口，而且每顿饭的饭量也是其他小朋友的好几倍。甚至在在小学的时候，王浩楠一顿饭就要吃不少于6个馒头和一碗米饭，另外还有吃很多的肉，比一个成年人的饭量还要大。

但在他的爸妈看来，这不是什么大不了的事，再看他们来，能吃是福嘛，吃得越多，福气越大所以王浩楠的爸妈都不在意。等到了小学毕业的时候，王浩楠的爸妈才意识到不对劲了，因为和其他小朋友比起来，王浩楠的身形完全就是他们的三倍还多。

看到了他的体重，王浩楠爸妈慌了，因为王浩楠那时的体重就已经高达300斤了，在其他同学身边显得过于突兀。于是，王浩楠的父母决定把他送去体校读书，希望能减掉身上的肥肉。做父母的，最希望看到了，不是孩子有多成功，而是孩子有一个健康的身体。

到了体校，王浩楠的情况更加严重了。一个体校，最直观的目的就是培养学生们的体能，所以，体校的训练强度非常大。消耗了太多的体能，王浩楠为了补充体力，饭量反而增大了。原先的6个馒头已经不能满足他了，一定要加到10个馒头才行。于是，他的体重反倒像芝麻开花一般，节节高升。

等从体校毕业之后，王浩楠的体重增加到了400多斤。而且，因为体重的原因，王浩楠也没有找到合适的工作，就只能在家呆着。管不住嘴，迈不开腿，王浩楠的体制那个更是如坐了火箭一样，噌噌噌的往上涨。

最后涨到了668斤，也就是被人们戏称为“中国第一胖”的体重。不管从近看还是远看，王浩楠都像是一个肉球，这是毫不夸张的说法。甚至于走在街上，周围的人都会对他指指点点，小声的和同伴说着什么，有的人直接就笑出了声。

王浩楠感觉非常的难堪，因为圆滚滚的身材，他什么都做不了，连最基本的吃穿住行都需要别人的帮忙。而且，父母老了，不仅要养他们自己，还要养他这个胃口无敌大的无业游民。他觉得很愧疚，心中非常不是滋味。

切胃减肥，遇见爱情

与父母商谈一番后，王浩楠决定去寻求医生的帮助。医生告诉他们说，王浩楠的胃天生就比别人大一些，所以他的饭量也比其他人大。因为饿得快，他比别人吃得更多，慢慢就把胃越撑越大，所以才导致了现在的肥胖超标。

看着父母操劳的皱纹和双白的鬓角，王浩楠下定决心减肥。用锻炼和节食的方式减肥对他来说根本没有用。于是，王浩楠又去求助医生。医生道出了他无法减肥的根本问题，那就是王浩楠的胃比正常人大很多，如果想要减肥，就必须把胃切小。

征得父母同意后，王浩楠就做了切胃手术，经过6小时的手术，王浩楠被切掉了一大半的胃。胃的大小正常了，就可以用合理的饮食和锻炼的方式减肥。

为了督促自己，王浩楠就办了一张健身房的健身卡，去专门的健身房锻炼。因为很长时间没有过锻炼，刚开始的时候，他坚持不了多久，就会变得非常疲惫，没一会儿就汗流浃背。

每天锻炼不到几分钟，就已经没了力气，而且还看不到效果，王浩楠很丧气。他觉得自己这样的锻炼根本不能减肥，但自己又不能坚持很久的时间，于是，他想要放弃了，但他又不甘心，好不容易迎来了一点曙光，他不想要就这么失败了。

努力坚持的人总是比别人多带了一层光环，张敏是一名在健身房工作的员工，在王浩楠刚来健身房锻炼的时候，她就已经注意到他了，每天的观察，让她注意到了王浩楠身上坚持的精神。后来，就在王浩楠想要放弃的时候，她就走上前去，陪他说话，一会儿给他递水，一会儿给他递毛巾，能想到的鼓励方式，她都做了。

王浩楠干涸的心灵有了水的滋养，他又重拾减肥的动力。他发现，张敏没有看不起他，反而，还经常鼓励他，为他打气。日积月累的相处，让王浩楠慢慢爱上了这个善良的女孩。但他深知，自己这个样子，配不上这个美丽的女孩，爱情，应该是彼此最美的模样。

功夫不负有心人，半年之后，王浩楠成功减到了267斤，他做的第一件事，就是向心仪的张敏告白。张敏也对这个坚强的男孩很有好感，两人在一起了。因为你，我成为了更好的自己，因为你，我等到了更美的自己。

心存善念，贡献自己

减肥成功的王浩楠心态很积极，他还给自己定了一个目标，从267斤瘦到200斤。而且，他还努力学习减肥和锻炼的知识，他说，以后想当个减肥的教练，用自己的经验，去帮助更多的人成为更好的自己。

另外，他还注册成为了一名红十字会志愿者，他开心地说到：想用自己减肥例子，去鼓励更多的“胖友”，给他们减肥的动力和信心。

现在和以前的一些同学见面，他们都惊呼，完全变了一个人。都说一胖毁所有，成功减肥的王浩楠，看着都比以前帅了不少，同学们打趣道。

王浩楠用他自身的例子告诉我们，在爱情面前，一切阻碍减肥的绊脚石都是纸老虎。减掉了肥肉，收获了爱情，王浩楠可以说是一个逆袭的人生赢家。

在挫折面前，不要轻言放弃，可以稍作休息，可以小声啜泣，但在之后，就要振作起来。人生的路很长，但也有尽头，困难虽然不能轻易打败，但最终也有出口。所以，我们一定要坚持，只有坚持，我们才能收获美好的人生。

问题四：你身边有哪些减肥成功的例子？

答我就是一个鲜活的例子，去年回家过年，我足足胖了十斤，假期结束，回到学校，我发现，情敌瘦成了尖下巴，而我的双下巴双了又双，男生看情敌的眼光都变了，一气之下，我决定减肥。

不管三七二十一，甜甜圈，棒棒糖，巧克力，谁喜欢谁带走，就这样，我每天以蔬菜水果为主食，早上还要跑五里路，半年时间，成功的让自己变成了女神。

虽然男神已经是情敌的了，但是我一点不后悔，苗条的我，什么样的帅哥找不到。

问题五：陈妍希减肥成功，昔日“小笼包”不复存在，还有哪些女星励志减肥成功的？

答陈妍希减肥成功，昔日的小笼包不复存在，还有哪些女明星励志减肥成功的呢？其实有很多明星都通过自己不懈的努力减肥成功了，对于女明星来说，减肥是一项终身大事，是决定自己事业的一项重要因素。

像陈妍希这样的女明星还有很多，例如袁姗姗、邓紫棋等，都是成功的典型案例。袁姗姗减肥之前胖到了快110斤，这对于160多快170的人来说并不胖，但是对于明星来说却是“胖的离谱”，袁姗姗决定减肥，开始制定减肥餐，少吃多餐，更积极努力的进行锻炼，后来她曾经一篇微博写到：管住嘴、迈开腿，并配图一张倒立的图片，这个动作对于我们来说非常难，只有长期坚持的锻炼才能做到。

锻炼也因此改变了袁姗姗，现在我们所认识的袁姗姗是一个有马甲线爱锻炼的女明星，之前的袁姗姗是可以说是招黑体制非常严重的一个人，网上关于她的评论并不友好，但是自从她以爱锻炼、爱健身的形象重新出现在大众的眼中时，仿佛之前所有的一切都不复存在。有的时候减肥真的能改变一个人。还有一个传奇人物邓紫棋，之前的邓紫棋在我们眼中是一个天天穿皮裤，大腿特别粗的人，她的歌声是非常招人喜欢的，但是就是因为现在人们的关注点都在她的皮裤和粗腿上，所以 不好的印象盖过了她的歌声，现在的邓紫棋已经甩掉了自己这个不好的印象，成为大家所喜欢的一名歌手。

其实很多女明星都有一个成功减肥的经历，女明星承担的舆论压力比正常人要多得多，就算是普通女孩胖的话也是会被周围人所议论，何况是备受关注的明星，我们坚持减肥是对的，但是一定要正确的减肥，不要盲目跟风，也不要太过偏激，一个健康的身体才是最重要的。

问题六：节食减肥成功案例、

答节食减肥成功案例： 我就是节食减肥的成功例子，6月初开始减肥，我身高158cm，那时候体重110斤。 刚开始的一周，把我午饭饭量控制在原来饭量的三分之二，晚上要吃的再少点，一碗粥一个鸡蛋即可。第一周过去我就瘦了六七斤。 第二周，把午饭饭量减到原来的二分之一，晚上要么选择喝粥，要么选择吃一个小烧饼（一定要小哦）。这两周过去我就减了十斤了，这段时间最大的感触就是渴，总是感到口渴，这正说明在掉肉呵呵，就拼命喝水吧。 第三周我开始对自己要求严格了一点，因为看了台湾MM减肥法说一天不要吃超过二两的东西，所以我一天就吃一个烧饼，可以是稍微大一点的像巴掌一样大的烧饼，这个烧饼应该就二两左右，从中间掰开，中午吃一半，到下午五六点再吃另一半。中间饿得不行可以吃一丁点不长肉的东西垫一下，不要超过三口。过了七点就千万不要再吃任何东西了。 这三周过去我体重定格在95斤基本上就不怎么动了。这时候我很苦恼。所以暴饮暴食了几天，反弹到99，然后再开始减。 这次开始节食就掉的很快了，因为反弹的肉都是虚的，排几次便就没了。 这一周开始，完全戒掉晚饭，午饭可以吃半碗面条米线什么的，或者一个烧饼。但是晚上绝不要吃任何东西了。这样坚持了十天吧，我就90斤整了。

从上文，大家可以得知关于减肥成功的例子的一些信息，相信看完本文的你，已经知道怎么做了，希望这篇文章对大家有帮助。