今天就给我们广大朋友来聊聊减肥最佳办法,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。

疑问1：有什么办法刺激自己坚持减肥？

答    相信问出这种问题，肯定都是减了好多次肥都以失败告终的家人们吧！

    作为一个健身教练，我见过很多要减肥的会员，每次感觉刚有起色体重掉了几斤，就因为一个不小心的没管住嘴，然后想着吃点没关系，第二天索性想着再吃最后一顿，到了再次要面临运动的时候，短暂挣扎无果，最终放弃无奈宣告又一次减肥的失败。

    其实，我想说的是，减不下去才是正常的，减肥本来就是需要有大毅力才能完成的事，不然身材好的人为什么那么少呢？但是，如果你真的有非完成它不可的理由，比如为了身体健康，为了爱美，为了美美的婚纱照

    那就再全力以赴一次吧，下面是我总结了一些关于减肥方法的干货，希望能够更好地帮助你坚持下去。

1.把目标定小

减重目标越大越难完成，但是把自己的大目标分割成很多个小目标，就可以更轻松的完成，也不会有太多挫败感。比如，将减重50斤的目标分成10次5斤，写下来然后贴在墙上，完成一次就划掉一张。难道不是很有成就感嘛。

2.每天称重记录

  看着每天体重数值的变化，自己也会对于减肥更有动力。每天真实记录体重的变化，如果体重出现波动异常，就需要反思今日饮食是否有超标，下次要注意。我之前用过的记录一个的app，叫【体重小本】记录体重很方便，还有折线图可以直观表达体重。

3.每天拍照打卡

记录下来自己最胖时候的样子，每当自己坚持不下去的时候，就回头看看曾经堆满肉的自己是多么臃肿，减下去的自己在一点点变好看，时刻激励自己。

4.多夸自己

减肥期的心态真的很重要！

    不要有悲观的消极的心态，多表扬自己，在逐渐心理暗示下确立自己的自信心。别看只是一件小事，但是对你自己来说就是成功了一大步。例如:今天我忍住了诱惑，没有吃同事递过来的薯条；晚上我闻着路边摊的香味，没有吃等等，这些都可以作为表扬自己的事情。

5.不要跟结伴减肥

这是我的亲身经历，一开始我们三个好兄弟一起办卡，觉得互相监督会更有毅力去。但事实是，我今天想去，但只要一个小伙伴有事不去，说明天再去，另一个想了想说不差这一天也行，我也不会去了。这样一来二去，慢慢都不去了，减肥必然失败。

所以，要减肥就下定决心一个人完成它，外界因素干扰越小就越容易坚持。

6.屏蔽别人负面言语

减肥失败有50%的原因是被别人说的。要知道这个世界上最想让你变好的人只有你自己，周围人给你泼冷水不是你的问题。

我之前带过的学员，在她减肥期间听说她请了私教健身，就阴阳怪气的说话:“减肥自己多做做有氧就行了，去健身房干嘛，还花那么多钱” “我觉得你身材很好了，还减啥肥” 什么叫你觉得，我的身材当然我觉得。有的人表面关心你，心里巴不得你再胖50斤，因为她觉得你要是瘦下来好看了，会显得她们很愚蠢。所以要学会自动屏蔽掉他们的负面语言。

7.每周吃一次美食

如果这个周每天都能坚持锻炼，自己感到很辛苦的情况下，就犒劳一下自己吧，写下自己想吃的美食，等到周末那天就去开开心心的吃掉它，毕竟生活要有期待，每周期待着那顿美食，也能更好地坚持下来不至于崩溃。

8.心想事成法则

这个法则真的很重要，相信很多人都听说过吧！

    没错，你想成为谁就去朝着这个方向去努力改变，比如你想练出彭于晏的那种身材，以他为目标。那么了解这个人自律的经历，你也去学习，每天朝着你的目标去努力，终有一天你也会心想事成，变成像他一样的人！

都是我的减肥经验总结，用了这些方法你这次减肥一定会成功的，加油！

疑问2：22条减肥真相大揭秘！

答健身减脂干货

减肥真相大揭秘

1.晚上饿了也是可以吃宵夜的。

减肥期间的夜宵建议选择热量低、饱腹、好消化的食物，比如鸡蛋、燕麦、杂粮豆浆、坚果、牛奶等。

2.细嚼慢咽真的能瘦。

给大脑一个反应的时间，饱腹感信号会让你提前放下碗筷，如果可以建议每口食物咀嚼20下。

3.吃蛋黄并不会长胖。

每天吃1~2个全蛋没问题的。

4.运动后吃东西比不吃更好。

因为肌肉的生长需要有足够的营养补充，可以适量补充蛋白质+碳水，推荐饮食：一个鸡蛋+蔬菜+红薯。

5. 不运动，仅靠合理的饮食也能瘦。

但是没办法拥有前凸后翘的肌肉线条！

6.平台期是指：体重、体脂、围度一个月不变。

遇到平台期，可以通过改变运动频率来突破。

7. 节食减肥瘦下来的，瘦的越快反弹越快！

身体会有肥胖“记忆”，快速减肥也容易快速复胖，要想不反弹，慢慢减才是王道。

8.多喝水有助于减肥。

多喝水可以促进新陈代谢，消耗体内热量，对减肥有很大帮助！

9.喝咖啡不会减肥，但有利于减肥！

咖啡可以提高人的运动表现，在训练前喝咖啡能拥有更好的训练效果！

10. 人体内肌肉比脂肪消耗的热量更多！

一磅的肌肉大约每天会消耗7-10大卡的热量，同样重量的脂肪一天大约会消耗2-3大卡的热量。

11.减肥、变瘦、变美不是阶段性的，

好的身材是一种健康饮食习惯的养成，如果无法长期保持，那一定会反弹。

努力训练，规律饮食

永远要自信，健身是你改变自己的开始。

疑问3：减肥不是靠快的，找到适合自己的方法才是最好的

答减肥不是靠快的－减的快胖的也很快： 一定要找一个适合自己的－又比较容易坚持的办法－才是最好的减肥办法－不知不觉你会变瘦而且不容易反弹－我告诉你我一直坚持的方法

🏃‍♀️少吃多运动

少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一。

🥦多吃蔬菜和白肉

尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西。

🧹多做家务

多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好。

🚫别相信减肥药

别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差, 减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!

🏋️‍♀️跳绳

如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获。

🍚控制高脂类食物

控制高脂类食物 如动物性食物 肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。

🍚少吃高强水化合物的食品

少吃高强水化合物的食品，在晚餐一定要少吃谷类的食品。

🍬减少精糖的摄入

减少精糖的摄入，精糖容易代谢，但是如果在人体内不消化，就很客易转化为脂肪。

🚫晚餐之后不吃零食

晚餐之后不吃零食，特别是花生、果仁类的食品。

🥦晚上吃青菜

晚上可以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很低的能量，且有极少的脂肪，最适合胖、糖尿病人。

🍚早餐吃低脂、脱脂的奶类

早餐最好是吃一些低脂、脱脂的奶类，也可以吃少量的奶酪或谷类，还可以吃半个鸡蛋。

🐟午餐吃鱼类

午餐应适当的吃些肉，最好是鱼类，以150克为最佳。然后可以吃250克青菜，吃点瓜茄，但不能用太多的油煎炸或煮。

疑问4：快速减肥的好方法

答1、走路减肥

快走对瘦腰有明显的效果，因为快走不仅会运动到双脚，还会运动到全身的肌肉，只要每天累积5000步的快走，便可以缩小腰围，不过要以每分钟100-120步左右的来步行才有效哦~

2、睡眠减肥

睡眠是最适合懒人快速减肥的方法，但是不是说睡觉就等于减肥，睡眠不足或者过多都可能导致肥胖。因为睡眠不足不仅会影响体型，还可能导致人体衰老的，因此为了健康减肥，必须要保持充足的睡眠。

3、黄瓜鸡蛋减肥

黄瓜鸡蛋法是一个很好的刮油办法。每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，瘦到想不到。这是因为黄瓜能清热利尿、预防便秘，其含有的丙醇二酸能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，促进机体代谢，所以常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。

4、多喝水

最轻松的减肥方法就是平时多喝水，可以帮助排除体内的废物，促进新陈代谢，还能缓解浮肿情况，尤其是起床后和饭前，饭前喝杯水，还能减少食物的摄入量。

5、呼吸减肥

脂肪通过肺部氧化过程可以以二氧化碳的形式排出体外。所以，呼吸的方法可以采用瑜伽中的腹式呼吸方法，在吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动；呼气时，最大限度地向内收缩腹部，同样保持胸部不动，不仅减肥还健肺。

参考资料来源：/sd.people.com.cn/n2/2017/0726/c172848-30527937.html"target="_blank"title="人民网-懒人如何有效减肥减肥达人教你懒人减肥法">人民网-懒人如何有效减肥减肥达人教你懒人减肥法

疑问5：告别饥饿感，健康瘦身不反弹

答想要轻松瘦身不反弹，节食可不是好办法。过于饥饿反而容易引发暴饮暴食，导致体重反复波动。其实，均衡饮食才是王道！确保身体能量充足，助你燃烧脂肪，健康瘦身。

🍳早餐，开启能量满满的一天

早餐是一天中最重要的一餐！一份营养均衡的早餐能加速新陈代谢，减少饥饿感，让你一整天都活力四溢。不再因饥饿而在午餐时过量进食，让减肥计划更轻松！

🍴聪明选择，控制脂肪摄入

高脂肪饮食容易导致肥胖，但完全拒绝脂肪也不利于减肥。选择低脂牛奶、无脂肪肉类如鸡胸肉或火鸡，以及蒸煮方式烹调食物，都是减少油脂摄入的好方法。这样既能控制脂肪摄入，又能享受美味，何乐而不为呢？

疑问6：产后减肥方法大全

答我们从电视中了解到很多的明星妈妈在产后身材也是非常棒的，想定她们是付出了很多的努力才会有一个很好的身材吧，那么作为一个普通的女性在产后可以采取什么办法恢复身材，产后的宝妈该怎么快速减肥瑞丽，产后减肥的方法有

🚶‍♀️散步

散步将会是最简单，最有效的锻炼方式。散步是一种能够在任何时间，任何地点进行的运动。散步是最简单有效的产后减肥法，你能够在任何时间，任何地点进行。医生指出，散步一小时能够帮助消耗大约500卡的能量，你能够依据自己的身体状况制订一个循序渐进的散步计划，只要一直就能看到疗效。

🧘‍♀️瑜伽

瑜伽的减肥疗效因人而异，虽然有的人做瑜伽减肥疗效不是非常显著，但因为动作的伸展吐纳，可帮助恢复身体的状态，非常适合产后恢复形体。

🛌床上减肥法

床上减肥法：产后比较明显肥胖的部位是女性的腹部，所以可以在床上去进行瘦腹操，但是这个是建议6个月之后的妈妈去进行哦。

🩸产后痔疮

患痔疮的产妇每日清洁时应首先用孕产妇专用痔疮洗液清洗肛门或坐浴。用孕产妇痔疮洗液清洗肛门前应先用清水清洁肛门，将脏污洗净后，再用痔疮洗液清洗一遍，否则影响效果。坐浴应选择优质坐浴盆，保证产妇不会摔滑，坐浴时间应在15分钟，保证效果。

疑问7：减肥的最佳方法

答以下是我本人减肥的亲身体会，我认为，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食。

🍗控制热量与脂肪

要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

🍜饮食要清淡

要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

🍎常吃蔬果

要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

🍽️平衡膳食

每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

🔥热量负平衡

请减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。

🧠意志决定减肥的效果与质量

意志决定减肥的效果与质量。

通过上文关于减肥最佳办法的相关信息，相信你已经得到许多的启发，也明白类似这种问题的应当如何解决了，假如你要了解其它的相关信息，请点击的其他页面。