今天就给我们广大朋友来聊聊21天减肥法食谱,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。

问题一：21天减肥法食谱表格

最佳答案1

21天减肥法食谱

第一天：只喝水

第二天：只喝水

第三天：只喝水

第四天：黄瓜+苹果水煮青菜海带汤+苹果

第五天：蛋清2个海带青菜汤西红柿+梨

第六天：西红柿+苹果海带冬瓜汤凉拌黄瓜+苹果

第七天：鸡蛋+黄瓜水煮青菜+柚子海带汤+柚子

第八天：黄瓜+梨水煮青菜+梨紫菜汤

第九天：水煮蛋+橙子海带青菜汤+橙子

第十天：黄瓜+梨水煮青菜+梨紫菜汤

第十一天：西红柿+苹果水煮青菜海带汤+苹果

第十二天：豆浆1杯炒青菜+米饭海带汤+梨

第十三天：水煮蛋炒莲菜+米饭凉拌芹菜

第十四天：纯奶1包10鸭脖+柚子黄瓜+柚子

第十五天：豆浆1杯炒青菜+米饭海带汤+梨

第十六天：蒸包1个三鲜粉小碗水煮青菜+柚子

第十七天：豆浆1杯青菜炒肉+米饭黄瓜+柚子

第十八天：水煮蛋炒莲菜+米饭凉拌芹菜

第十九天：纯奶1包砂锅一份苹果2个

第二十天：纯奶1包+柚子黄瓜+柚子

第二十一天：蒸包1个三鲜粉小碗水煮青菜+柚子

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21天减肥法三个阶段具体食谱

21天减肥法一般是分为三个阶段进行的，前3天的排毒阶段、中间8天的消脂阶段、后10天的巩固阶段。在这三个阶段的饮食是不同的。

第一阶段

前3天的排毒阶段，是清肠排毒的阶段，需要彻底断食，一粒米、菜都不能沾，完完全全就只能喝水。体质正常的一般一天的饮水量不能少于2500毫升。每天早晨起床时喝一杯500毫升的温热的淡盐水。

肠胃不好的可以考虑和蜂蜜水，可以温和养胃，不至于因断食而损伤胃部。

第二阶段

中间8天的消脂阶段，主要是蔬菜水果餐，禁食主食，脂肪和甜食类。每一餐可以100克瘦肉或家禽或鱼或海产品；一盘水煮菜；半片薄烤面包；一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。同时上午和下午各一个水果，水果可以选择苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类。

具体食谱：

推荐食谱一

早：平菇青菜汤

小白菜、平菇洗净后备用,将锅中加入水,水烧开后加入平菇,煮两分钟后加入小白菜,一分钟后关火加入适量盐和胡椒粉

中：黄瓜拌豆腐+决明子荷叶山楂茶

黄瓜洗净切丁，豆腐切成小丁。烧沸一锅水，待水沸腾，放入豆腐丁焯一分钟捞出。焯好的豆腐丁过下凉水，沥干水分，与黄瓜丁混合。浇上调料拌匀即可（生抽和醋中都有盐，可以不用再放盐了）

晚上：小番茄+木糖醇酸奶

推荐食谱二

早：紫菜平菇生菜汤

冷水注入锅中，手撕平菇入锅，大火煮开三分钟。 紫菜、生菜入锅，煮1-2分钟，加入盐、胡椒、鸡精。关火，出锅。

中：蒜头煮苋菜+决明子荷叶茶

掐掉或切掉根部及较老的茎，浸泡后洗干净。锅里放少量水，加几粒蒜头，烧开，放苋菜进去煮，中间可翻动数次，直到苋菜煮软，煮熟。关火，放适量盐，拌匀，用筷子夹出。

晚：黄瓜酸奶

将切好的黄瓜、酸奶加入搅拌机搅拌即可。

推荐食谱三

早：酸奶拌荸荠

中：木瓜蔬菜沙拉+西瓜汁

晚：小番茄+芒果

第三阶段

21天减肥法的后10天可以正常饮食，但是也要注意饮食量的控制，吃六七分饱就可以了。同时注意每餐食物的搭配，在这个阶段养成好的饮食习惯，持久的保持理想体重。

推荐食谱一

早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。

中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗。

晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗。

推荐食谱二

早餐：红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡萝卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把。

中餐：西红柿炒鸡蛋，木耳 拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗。

晚餐：菠菜猪血 豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心。

推荐食谱三

早餐：酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头。

中餐：凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗。

晚餐：凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。

推荐食谱四

早餐：南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜。

中餐：红烧牛肉， 凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头。

晚餐：冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥。

推荐食谱五

早餐：一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶。

中餐：西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝。

晚餐：豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块。

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温馨小贴士

在用21天减肥法减肥时，不要忘记配合适量的运动，如快走、慢跑、瑜伽、跳绳等有氧运动，减肥效果会更佳。

问题二：21天减肥训练营|一日食谱举例

最佳答案咱们的减肥训练营里有宝宝希望我能列出一日食谱作为参考，那就给大家举几个例子吧。

早餐：煮鸡蛋一个、全麦面包两片、花生豆浆一杯

上午加餐：一个苹果

中餐：杂粮饭100克、西兰花炒肉片120克、牛肉丸80克、香菇白菜100克

下午加餐：

全麦面包一片、低脂酸奶一杯

晚餐：蔬菜沙拉250克、鸡胸肉丸100克、脱脂奶一杯

早餐：煮玉米（中等个）、煮鸡蛋一个、杂粮豆浆一杯

上午加餐：核桃三个、猕猴桃一个

中餐：糙米饭100克、上汤娃娃菜150克、青椒炒肉150克

下午加餐：

低脂酸奶一杯

晚餐：蔬菜沙拉250克、牛肉丸100克，低脂奶一杯

一日食谱照片举例：

早餐：三鲜馅水饺120克、葡萄30克、小金橘14克、炒芦蒿100克、虾仁30克、杂粮豆浆200克

上午加餐：脱脂奶250克

中餐：炒胡萝卜50克、水煮竹笋60克、水煮西蓝花70克、炒青菜50克、干切牛肉50克、煮鸡蛋一个、75克

下午加餐：全麦面包一片、猕猴桃100克

晚餐：烤鸡胸肉蔬菜沙拉（鸡胸肉用烤箱烤制）：鸡胸肉100克、蔬菜250克

三餐照片举例仅供参考，建议大家还是按照自己的饮食习惯和条件来安排每日饮食喔。

问题三：减肥餐食谱大全21天

最佳答案亲爱的小伙伴们，欢迎踏上为期 21 天的营养美食减脂之旅！

让我们一起踏上美味又健康的蜕变之路！

第 1-7 天：轻盈排毒

开启这段旅程的第一周，让我们用温和的方式唤醒你的身体，为之后的减脂做好准备。这一阶段的重点是排除体内多余水分和毒素，为你未来的蜕变打下坚实的基础。

早餐：一杯温水柠檬汁 + 一碗燕麦片配水果

午餐：一碗鸡肉沙拉配蔬菜 + 一根香蕉

晚餐：一份清蒸三文鱼配烤蔬菜

第 8-14 天：燃脂加速

进入第二周，我们将进一步提升燃脂效率你甩掉顽固的脂肪。这一阶段的饮食将着重于优质蛋白质的摄入，同时减少碳水化合物的比例。

早餐：一碗鸡蛋蔬菜炒 + 一片全麦吐司

午餐：一份烤鸡肉配糙米 + 一份蔬菜汤

晚餐：一份牛排配芦笋 + 一份藜麦沙拉

第 15-21 天：稳定成果

临近终点，我们专注于巩固成果，建立健康的饮食习惯，让你在减脂后也能保持苗条的身材。这一阶段将逐步增加碳水化合物的摄入，让你在营养均衡的前提下，维持健康体重。

早餐：一碗酸奶配水果 + 一份全麦华夫饼

午餐：一份烤虾配地瓜 + 一份沙拉

晚餐：一份鸡肉蔬菜烩饭 + 一份烤面包

贴心小贴士，成就你的减脂梦想

饮用充足的水，每天至少 8 杯，以促进新陈代谢和抑制饥饿感。

细嚼慢咽，每口食物咀嚼 20 次，让身体有时间感受饱腹感。

避免加工食品、含糖饮料和不健康的脂肪，这些都会破坏你的减脂计划。

规律进餐，每 3-4 小时吃一次东西，以维持稳定的血糖水平和防止暴饮暴食。

保证充足的睡眠，睡眠不足会扰乱激素平衡，阻碍减脂。

寻找一位支持你的朋友或家人，一起分享你的减脂历程，互相鼓励。

谨记，减脂不仅仅是一场饮食的转变，更是一次身心蜕变的旅程。保持积极乐观的心态，享受美食，拥抱健康。

问题四：21天减肥法.水煮菜太难吃.推荐点食谱

最佳答案1、减肥食谱一：

早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个；中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗；晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗。

2、减肥食谱二：

早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把；中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗；晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心。

3、减肥食谱三：

早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头；中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗；晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。

4、减肥食谱四：

早餐一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶；中餐西红柿牛肉面（面只吃一半），凉拌海带胡萝卜丝；晚餐豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块。

扩展资料：

减肥注意事项：

1、睡前3小时严禁进食，晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪，滞留在身体里面，所以晚饭应该尽量早吃。

2、晚饭不吃碳水化合物，碳水化合物虽然是人体所需3大营养之一，但食用过多却是肥胖的根源。可在早餐中加入碳水化合物，为大脑活动补充能量。每餐中的碳水化合物的参考含量：切片面包1片：大约28克；米饭1碗：大约55克。

3、保持现有食量。虽然说是大吃大喝。但也不能暴饮暴食，每口要咀嚼至少30次，以刺激大脑发出饱的信号。

从上文，大家可以得知关于21天减肥法食谱的一些信息，相信看完本文的你，已经知道怎么做了，希望这篇文章对大家有帮助。