今天就给我们广大朋友来聊聊如何增加免疫力,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。
疑问1:老年人有基础疾病,想提升免疫力,吃什么好呢?
增强老年人免疫力的饮食包括以下几点:
1、多摄入粗粮、谷类:如稻谷、小麦、玉米、小米、高粱、荞麦等,经过加工碾磨,即去除最外边的硬壳后称为谷粒;谷粒最外边的一层称为谷皮,含有蛋白质、脂肪和B族维生素以及矿物质;
2、多摄入坚果和水果:酸性的水果富含维生素C,水果中的苹果酸、柠檬酸等有机酸也可促进消化液的分泌;如猕猴桃含有大量维生素C,可有效预防胃癌;此外,硬壳坚果中的蛋白质、脂肪的较高;炒瓜子富含钙、铁、锌等;
3、控制摄入蛋类食品:因为蛋类食品中蛋白质营养非常高,蛋黄富含矿物质、维生素,缺点在于蛋黄中的胆固醇含量高,因此老年人每天或者隔天食用一个鸡蛋较为合适;
4、适当摄取杂豆:煮粥时可适当放入红豆、绿豆,不但可以改善味道,还可增加蛋白质、矿物质的含量;绿豆在夏季可清热解毒、消暑止渴、生津液、厚肠胃;
5、适当食用西洋参:中药食疗,常服西洋参可有效抗击心律失常、心肌缺血、心肌氧化,强化心肌收缩力,因此对气阴两虚、心慌、气短的冠心病患者,可少量服用西洋参,治疗效果较好;此外,西洋参还可调节血压,有助于高血压、心律失常、冠心病、急性心梗以及脑血栓等疾病的恢复;
6、适当食用肉类:禽肉含蛋白质较多,脂肪较少,细嫩易于消化,鱼肉较猪肉更利于消化,蛋白质含量较高,海鱼富含二十碳五烯酸和二十二碳六烯酸,对防治高脂血症和动脉粥样硬化都有一定的作用;海鱼碘含量较多,虾皮钙含量较多,此类食物均比较适合老年人食用,以提高免疫力。
疑问2:中老年人吃什么补品能增强抵抗力?
以下方法可以增强中老年人抵抗力
1、多吃抗氧化食物
人体不断产生的自由基会损害体内的细胞,破坏免疫系统。唯抗氧化营养物质能清除之。随着年龄的增长,人体生成的抗氧化物质逐减减少,最终无力清除不断蓄积的自由基。当人体充斥自由基时,健康会亮起红灯。
对老年人有特殊意义的抗氧化营养元素包括维生素E、C、β-胡萝卜素、铜、硒等。老年人能从马铃薯、绿茶、柑橘、花椰菜、牛奶、鱼、小麦、樱桃、草莓、西瓜、西红柿中摄取,这些都是价廉物美的天然抗氧化食物。
通常,老年人的消化功能较差且饮食摄入减少,建议适当补充富含抗氧化营养元素的多种维生素矿物质补充剂,如善存银片,其配方为老年人度身定制,满足身体的需要。
2、均衡营养
营养是免疫力的基础。首先,保证优质蛋白质,包括动物性食品和豆制品。主要有增加鱼类的摄入量,每天吃一个鸡蛋,每日饮用250毫升牛奶,高胆固醇患者可用脱脂牛奶。多选用大豆制品如豆腐、豆腐干和素鸡等,既补充了优质蛋白,又不增加血脂。
其次,多吃新鲜的绿叶蔬菜和水果,其中含有丰富的微量元素、维生素和膳食纤维。维生素C、β-胡萝卜素等对维持机体正常的生理功能有重要作用,而膳食纤维可以增加老年人肠蠕动,防止或缓解便秘。
另外,保证各种无机盐和微量元素的摄入,钙、铁、硒和铬等对老年人都是重要的矿物质。
3、保持心情愉快
人体的免疫器官,如胸腺、脾、淋巴腺和骨髓上,分布有神经纤维,所有神经又受大脑指挥,大脑活动直接影响免疫系统的功能作用。积极乐观的心态有助于促进免疫细胞数目增长,激发免疫系统的活力,从而起到充分保护机体的作用。
4、行为科学规范
不良的行为和习惯会成为包括癌症在内的一系列疾病的病因和诱因。消极的生活因素长期、持续地作用于机体,过度刺激免疫系统,就会扰乱正常的生理功能,导致免疫力下降。故老年人应养成良好的生活习惯,起居有常、劳逸结合、饮食均衡、力戒不良生活嗜好。
5、适当运动
适当的运动能改善中枢神经系统功能、心脏的营养和脂质代谢,促进全身血液和体液循环以及新陈代谢,延缓机体组织的老化和免疫系统功能衰减的进程。
扩展资料
降低免疫力的不良习惯
1.生活中缺少歌唱。唱歌有助于提高人的免疫力。德国法兰克福大学的专家对唱诗班成员排练前后的血液进行了检验,结果发现,排练之后,这些歌手免疫系统中的蛋白质——免疫球蛋白A和抗压力激素——氢化可的松的浓度都有了显著提高。
2.滥用抗生素。滥用抗生素有可能破坏肠道先天免疫力,这也是引起耐抗生素细菌感染的原因。埃里克·帕尔默领导的纽约“斯隆·凯特林癌症研究所”的研究人员试验后发现,这是一种广泛使用抗生素导致的并发症,将使患者的身体健康受到更大伤害。
3.社交圈子小。研究发现,一个人的社交圈子越小,就越容易生病。在18—55岁的成人中,至少有6个朋友的人比朋友少的人抗感冒的能力强4倍。专家建议,经常与朋友联络,忙时给朋友发条短信是防感冒的新方法。
4.缺少睡眠。缺少睡眠会导致免疫力下降,降低抗击病菌的“杀手细胞”数量。芝加哥大学研究发现,与每晚睡7.5—8.5小时的人相比,每晚只睡4个小时的人,体内抵御流感的抗体减少50%。
5.压抑情绪。美国加州大学洛杉矶分校研究发现,夫妻就婚姻问题展开建设性讨论,有助于改善血压、心率和白血球数量,提升免疫力。专家建议,别把问题藏心底。
6.不爱喝水。充分饮水能保持呼吸道黏膜湿润,使感冒病毒难以迅速繁殖,增强免疫。建议每日饮水量按每公斤体重饮40毫升水计算,儿童需饮更多的水。
参考资料 /health.people.com.cn/n/2015/0921/c21471-27611283.html"target="_blank"title="人民网-免疫力低下有5种表现老人增强免疫力有5招">人民网-免疫力低下有5种表现老人增强免疫力有5招 /baike.baidu.com/item/%E5%85%8D%E7%96%AB%E5%8A%9B/530352#9"target="_blank"title="百度百科-免疫力">百度百科-免疫力
疑问3:如何才能提升老人的身体素质?
老年人的身体素质必须要加强,因为毕竟老年人本身免疫力就已经下降,如果身体素质再不加强,很有可能容易得病,特别是转换季节时期以及平时的活动都容易受伤,所以可以通过以下方式来提高老年人身体素质。
一、保持良好精神状态
想要提高老年人身体素质,精神状态是第1个非要注意的,因为老年人身体素质提高,大部分都是来源于精神状态,非常好,精神状态好,又必须要取决于睡眠充足,而且要有作息规律,这样才能够保持好良好精神状态,当然除了这些方面,还有平时儿女在和父母或者老年人在交流的时候,尽量要多和他们聊天,多让他们开心,这样才能够提高老年人的身体素质从而长期保持一个微笑健康状态。
二、保持良好个人卫生
个人卫生情况也要保持好才行,身体素质还取决于个人卫生情况,如果老年人身体卫生不注意,可能有时候免疫力就会下降更快,毕竟个人卫生是一直都在强调的一个问题,不管是成年人,老年人还是小孩,只要个人卫生保持好,勤换衣服勤洗衣服这样保持个人卫生整洁,大病都会绕得远远,这个是有科学依据的,所以说老年人要保持好个人的良好卫生,保持好相应整洁。
三、加强锻炼
锻炼也是需要加强,老年人也是需要通过一些散步或者手臂脚臂运动,这样来提高个人的身体素质,锻炼是一个非常好的辅助身体素质的作用,所以老年人可以平时多去散散步,多走一走,多通过一些继续设备来锻炼自己,长期坚持下去,身体素质也会提高的,当然总的来讲只要伴随着锻炼,卫生和精神状态的良好,那么老年人身体素质会越来越好。
疑问4:如何提高免疫力
现在已经开放了,如果你不想阳或者是阳了以后又能快速地恢复,那你就要想办法让自己身体的免疫水平保持在很高的状态,想要免疫力强,就要保持良好的生活习惯和饮食习惯。做到以下几点,你的免疫力就会比较高。
1、每天都保持适当的运动,大约进行30—60分钟左右的运动。不管是做有氧还是无氧运动,都可以锻炼身体肺活量,促进血液循环,增加血氧量,也可以增强我们的体质,身体的免疫力自然比一般人都要好。
2、习惯早睡早起,尽量保持在晚上十点钟左右睡觉,不要超过11点,而且要保持有7—8个小时的睡眠时间。只有保持充足的睡眠时间,我们的免疫力就能保持在比较高的状态,即使身体接触到细菌病毒也不容易感染。
3、每天都保持快乐愉悦的心情,如果碰到很大的压力,要懂得自我放松,比如说进行短暂的深呼吸或冥想。让自己的身体总保持在愉悦放松的状态。因为当一个人如果长期处在心情不好,心理压力很大,工作压力很大的情况下,这个人就会一直处在应急的状态,身体的养分就会大量消耗,免疫力就会受到抑制,当遭遇新冠的时候,自然也就容易变阳。
4、经常多吃高蛋白质的食物,比如说鱼肉豆蛋奶。蛋白质是增强体质的基础营养素,蛋白质也是制造抗体,白细胞,各种免疫细胞的主要原材料,所以蛋白质充足的人免疫力自然强。
5、经常吃含锌高的食物,比如说生蚝,牡蛎,海鲜,山核桃,动物肝脏,坚果等等。锌可以促进免疫细胞数量的增加和活力,从而提高机体的免疫力,能够快速地战胜细菌病毒。
6、经常吃含维生素C丰富的水果,比如说经常吃鲜枣,樱桃,蓝莓,山楂,猕猴桃,草莓等等,这些水果含维生素C都很丰富。维生素C有助于激活身体免疫系统,快速地提高免疫力去对抗细菌病毒。
7、经常吃营养丰富完整的一些食物,比如说蛋类,奶类,种子类的食物,这些食物含有人体30—40多种营养成分,营养很完整均衡。经常吃这样的食物,身体的养分充足,体质自然好,免疫水平自然会比一般人都要高。其实懂得保养的人,还会习惯性地补充一些浓缩的天然营养素,比如说蛋白质粉,多种营养素片,维生素C,维生素B族等等,免疫力自然都会比别人强。
无论你的行为是对是错,你都需要一个准则,一个你的行为应该遵循的准则,并根据实际情况不断改善你的行为举止。了解完如何增加免疫力!老人如何增加免疫力,相信你明白很多要点。