今天就给我们广大朋友来聊聊一日五餐,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。

一：一周早中晚餐菜单安排表

最佳答案食谱一

早餐：牛奶250ml、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克。

午餐：米饭（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、植物油5克，味精、盐适量）。

晚餐：馒头（面粉150克）、百合虾（虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量）、牛肉菜汤（卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、盐适量）。

加餐：时令水果。

食谱二

早餐：小米粥（小米100克）、牛奶250ml、荷包蛋（鸡蛋50克）。

午餐：米饭（粳米150克）、鱼香三丝（猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克，姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量）、香菇炒青菜（绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、盐适量）、炝花菜。

晚餐：金银卷（面粉100克、玉米粉100克，麻酱、盐适量）、清蒸鲜鱼（各种鲜鱼150克、植物油5克，葱段、姜丝、盐适量）、馊总磔铮ㄜ磔50克、植物油5克，大蒜、味精、盐适量）、青菜虾米汤（青菜50克、植物油5克、虾米，味精、盐适量）。

加餐：时令水果。

食谱三

早餐：粳米发糕（面粉150克）、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐（无铅松花蛋50克、内脂豆腐50克）。

午餐：米饭（粳米150克）、蒜苗炒蛋（蒜苗100克、鸡蛋50克、植物油5克，调味品适量）、西芹牛柳（牛瘦肉50克、芹菜茎100克、植物油5克，调味品适量）、菠菜粉丝汤。

晚餐：黑米粥（粳米40克、黑米10克）、馒头（面粉150克）、炒猪肝、猪肝50克、豌豆苗50克、植物油5克，胡椒粉、黄酒、味精、盐适量）、芸豆炖土豆（猪瘦肉25克、芸豆100克、土豆50克、植物油5克，味精、盐适量）。

加餐：时令水果。

食谱四

早餐：牛奶250ml、鸡蛋发糕（面粉150克、鸡蛋50克、白糖25克）。

午餐：米饭（粳米150克）、虾仁豆腐（内脂豆腐100克、虾仁50克、植物油5克，淀粉、味精、盐适量）、炒青菜（新鲜蔬菜150克、植物油5克，味精、盐适量）、虾皮萝卜丝汤（萝卜50克，虾皮、味精、盐适量）。

晚餐：肉菜包子（面粉150克、猪瘦肉50克、海菜150克、植物油5克、调味品适量）、紫菜鸡蛋汤（鸡蛋50克，紫菜、调味品适量）。

加餐：时令水果。

食谱五

早餐：虾肉馄饨（虾仁50克、菜100克、面粉100克，调味品适量）、牛奶250ml。

午餐：米饭（粳米150克）、木须肉（猪瘦肉丝30克、鸡蛋50克、植物油5克，木耳、调味品适量）、酱焖茄子（猪瘦肉30克、茄子150克、植物油5克，大豆酱、调味品适量）、绿豆汤（绿豆、冰糖适量）。

晚餐：黑米馒头（黑米面粉150克）、糖醋排骨（排骨300克、植物油5克，调味品适量）、海蛎子炖豆腐（海蛎子100克、豆腐100克、植物油5克，香菜、葱、姜、蒜、盐少许）、银耳蛋花汤（鸡蛋50克，银耳、调味品适量）。

加餐：时令水果。

食谱六

早餐：鸡蛋薄饼（面粉150克、鸡蛋50克、植物油5克、调味品适量）、牛奶250ml、炒绿豆芽（绿豆芽200克）。

午餐：煮水饺（面100克、瘦肉80克、青菜150克、植物油5克，调味品适量）、绿豆粥（粳米50克、绿豆25克）。

晚餐：红小豆饭（粳米150克、红小豆25克）、炖刀鱼（刀鱼100克、植物油5克，葱、姜、蒜、料酒、酱油、味精适量）、炒芹菜干丝（芹菜75克、豆腐干30克、植物油5克，味精、盐适量）、干贝豆苗汤（豌豆苗50克、鲜干贝丁30克，调味品适量）。

加餐：时令水果。

食谱七

早餐：面包（面粉200克）、牛奶250ml、煮鸡蛋50克。

午餐：米饭（粳米150克）、孜然炒羊肉（羊肉100克、木耳2克、胡萝卜50克、植物油5克，调味品适量）、香菇烧油菜（鲜香菇50克、油菜150克、植物油5克，调味品适量）、拌小青菜。

晚餐：百合粥（粳米50克，百合适量）、馒头（面粉100克）、葱爆两样（猪腰50克、猪瘦肉50克、洋葱100克、木耳2克、植物油5克，调味品适量）、青椒豆腐丝（青椒50克、豆腐皮100克、番茄50克、植物油5克，调味品适量）、紫菜虾皮汤。

加餐：时令水果。

一周菜谱

星期一

早餐 营养早餐（脱脂牛奶+水果+豆粉）+全麦面包两片

午餐 白饭3/4碗＋洋葱炒牛肉丝＋凉拌豆腐＋冬瓜火腿汤＋枣子5个

晚餐 皮蛋瘦肉粥 1碗 ＋香菇蒸肉＋清蒸臭豆腐＋炒冬瓜＋枣子5个

星期二

早餐 皮蛋瘦肉粥

午餐 白饭3/4碗＋清蒸带鱼＋青椒炒肉丝＋蚝油芥蓝＋小蕃茄 6个

晚餐 皮蛋瘦肉粥＋炒蒜苗＋番茄炒包菜＋炒苦瓜＋小蕃茄 6个

星期三

早餐 营养早餐（脱脂牛奶+水果+豆粉）+全麦面包两片

午餐 什锦面（锅烧面2/3包＋草虾6只＋蛤仔6个＋鲜香菇5朵＋小白菜1/2碗）＋猕猴桃1个

晚餐 白粥1碗＋香菇蒸肉＋拌干丝＋炒菠菜＋拌茄子＋猕猴桃1个

星期四

早餐 营养早餐（脱脂牛奶+水果+豆粉）+全麦面包两片

午餐 白饭3/4碗＋虾4个＋蒜苗肉丝＋炒苦瓜＋菠菜豆腐汤＋猕猴桃1个

晚餐 白粥1碗＋洋葱炒牛肉丝＋山药蒸肉＋青菜＋猕猴桃1个

星期五

早餐 营养早餐（脱脂牛奶+水果+豆粉）+全麦面包两片

午餐 白饭3/4碗＋清蒸鱼＋西芹炒肉片＋焖冬瓜1碗＋罗宋汤＋柚子2片

晚餐 香菇牛肉粥 ＋金玉满堂＋水煮芹菜豆腐丝 + 柚子2片

星期六

早餐 香菇牛肉粥

午餐 咖喱牛肉面（面＋牛肉丝4大匙＋绿豆芽1/2碗）＋柚子2片

晚餐 香菇牛肉粥 ＋三色肉丁＋花椰菜炒肉片＋烫空心菜1碗 + 柚子2片

星期日

早餐 营养早餐（脱脂牛奶+水果+豆粉）+全麦面包两片

午餐 白饭3/4碗＋洋葱牛肉＋韭黄炒肉丝＋炒苦瓜＋笋丝汤1碗＋枣子5个

晚餐 火锅（冬粉1把＋3cm玉米段2段＋肉片3～4片＋草虾6尾＋羊肉一包＋茼蒿、金针菇、菠菜、香菇、大白菜适量）＋枣子5个

二：我消瘦，一天吃5餐，会长肉吗？

最佳答案太瘦会给身体带来很多不适，比如贫血，头晕等症状，所以，怎么增肥也是很多人比较关心的问题，我们要从科学的角度来增肥，比如：作息要规律、少食多餐、适量吃一些甜食、进行体育锻炼、多吃一些含热量高，脂肪高的食物，调理好自己的肠胃。

现在很多人都在追求瘦身，但是太瘦也令很多人烦恼，太瘦对我们的身体也是不好的，增肥并不是每天多吃，或者吃零食就可以增肥，我们要采取科学增肥的方法，那么太瘦的人吃什么能长胖呢，我们就这个问题一起来讨论一下。

太瘦的人可以采取以下方法来增肥：

1、作息要规律

要想增肥就要做到休息要规律，不能睡的太晚，也不能经常睡懒觉，睡得太多消耗的能量会更加的多，更不利于增肥，可以制定规律的时间表，养成定时作息的习惯，不要今天睡的很早，明天又要熬夜，时常改变生物钟是不可取的。

2、少食多餐

很多人以为增肥就是要多吃食物，这种观念是错误的，拼命的吃东西，效果反而不好，而且经常搞得身体不舒服，出现胃胀胃痛腹泻等等，所以，要想增肥要做到少食多餐，除了早餐、午饭、晚饭之外，额外的加一次宵夜等。

3、适量的吃一些甜品

甜食对增肥作用是很大的，比如，糖果，饼干，巧克力，含糖分比较多，很容易增肥。

4、进行体育锻炼

体育锻炼在增肥的过程中是很重要的，比如慢跑，骑自行车，可以帮助我们锻炼出健康的体魄和肌肉。

5、多吃一些含热量高，脂肪高的食物

在我们平时的饮食中，我们可以多吃一些含热量高，脂肪高的食物，比如肉类，鸡蛋，而且每天喝一杯牛奶也是必备的，最好喝全脂的纯牛奶。

6、调理肠胃

肠胃好对增肥也是很关键的，肠胃好吸收才好，营养才能跟上身体的需要，如果三天两头胃胀胃痛，就需要先去调理好肠胃。

三：荷兰一日五餐吃什么

最佳答案去荷兰旅游的话，你会发现，荷兰人对于一日五餐很讲究。那么对于游客来说，在荷兰吃什么要怎样安排呢下面就让我给各位介绍一下吧。

早餐

Omelegg-De Pijp餐厅以自己是荷兰第一的鸡蛋料理为荣，这一荣誉必然要求餐厅对食材有着无限追求。从早上七点开始，柔软温热的鸡蛋料理就徐徐端上桌，让食客开启精神饱满的一天。

如果你是一位勇敢的尝鲜者，这家专业餐厅里，菜单上总有一些正处于实验阶段的菜品，试想一下一份煎蛋卷，加入海枣、咖喱香肠、香蕉或者是花生酱的味道会如何呢

在等待的时候，通过开放式的厨房能看到鸡蛋和各种新鲜食材在铁板上发出咝咝的声音也不失为一件趣事。

茶歇

位于博物馆广场上的梵高美术馆是唯一一座以梵高命名的博物馆，是世界上展示梵高作品最多、最集中的地方。馆内拥有一家咖啡厅+餐厅Le Tambourin，提供的菜品种类丰富，包括沙拉、手工千层面、蛋饼、素食和茶饮甜点，足以满足挑剔的味蕾。

通透的玻璃窗户，可以一览博物馆广场和黑川纪章设计的博物馆翼楼，视野非常好。梵高美术馆展厅较大，作品较多，如果仔细游览需要半天时间，逛累了不妨在这里休息，喝杯咖啡回味艺术大师的传奇一生。

午餐

这是一家位于阿姆斯特丹博物馆广场西边的海鲜吧，白色简约的装潢，使菜品成为餐厅真正的主角。超大的海鲜盘绝对能装下所有种类的美味海鲜，龙虾、螃蟹、对虾、牡蛎都十分新鲜。

配上一杯合适的葡萄酒，如此午餐，饱足与幸福感满溢。餐厅人气兴旺，所以提前预定座位可以免去现场排队的等待时间，爱吃海鲜的荷粉们一定要来尝试!

下午茶

在Monte Pelmo这家冰激凌小店前，最先看到的应该是一条等着取餐的长队，这里的冰激凌果料丰富，柠檬、榛子、覆盆子和樱桃等应有尽有。

除了口味多样，吸引人们来此的另一原因是Monte Pelmo成立于1957年，经常会被评选为阿姆斯特丹市中心最棒的冰激凌店，其多年的好口碑令人趋之若鹜。在尝试过一口柠檬风味的冰淇淋或者一勺草莓芝士蛋糕后，你一定也会爱上这里!

晚餐

Vinkeles是阿姆评价最高的一家米其林星级餐厅，复古的用餐环境以及侍者体贴的服务将为一顿浪漫的晚餐拉开序幕。

在这里，最好的点餐方式就是遵循主厨的当日推荐菜式和配酒，新鲜食材和精致的料理方法，呈现出独特的美味。最后尝尝荷兰传统苹果派，黄油与满满的苹果馅料融于口中，结束完美一餐。

看了这些美食是不是心动了呢如果你可以按照这个行程，吃遍荷兰吧。不仅如此荷兰真正是世界上，富有且低调的国家，典型特点就是“藏富于民”。荷兰王国是世界上贫富差距最小的发达国家，老年人，儿童幸福指数排名均世界第一!这样的荷兰你心动了么

四：一日三歺好,还是一日五歺好。那种方法对身体有好处？

最佳答案在普遍的认识当中，一日三餐是我们的标配。但是，很多人健身后就开始思考，究竟一天吃多少顿才能获得最健康的身体。今天我们就来逐渐分析一下用餐数量的利弊：1. 一天一顿一天一顿是将饮食次数限定到了一次，这对于大部分人来说都会因为腹部空间有限，而无法摄入过多的食物，因此这样的摄入方式，可能只是摄入了一天热量的1/2,。按照一个正常男性一天热量代谢来计算，需要摄入大约2000-3000大卡热量，一个汉堡包热量大约550大卡，那么一天一顿就需要摄入4-6个汉堡包，相信很多人都无法做到吧。而摆脱漫长的时间，会让你一天都饥肠辘辘。因此，如果你真的无法挤出30分钟来享受三餐，那么偶尔这么做还是可以的，长期则容易导致营养不良，撑大肠胃，饮食紊乱。这是不得已而为之的。2. 一天两顿一天两顿是很多白领或者女性的做法，她们要么睡晚了不吃早餐，要么忙到晚上不吃晚餐等等。这样的做法比一天一顿来说，能够更好地满足热量和营养需求。但是大多数情况下，都无法做到营养满足身体所需。长期不吃早餐或者晚餐，肠胃健康也会受到影响。一个正常人每天需要摄入碳水、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等等，分两餐摄入足够的营养，是有点难度的，三餐摄入的营养吸收率才会提高，还有益于胃部健康。3. 一天三顿一天三顿是大部分人的饮食习惯，主要是因为这样的饮食方式，符合人们的作息习惯，肠胃的消化规律为4-5小时排空。因此，一天三顿时间是早餐7点，中餐12点，晚餐18点左右。早餐的摄入，可以唤醒沉睡一晚的身体，提供充足营养，使得精力投入到工作中；中餐的摄入刚好是工作后营养空缺的时候，也是工作的空闲时期；晚餐相当于家庭小聚会，在餐桌上聊聊天培养感情，并补充饥饿的肚子。4. 一天多顿一天多顿的摄入方式，是健身人士常用的饮食方式。因为健身人士的消耗量较大，时常产生一定的饥饿感，而饥饿感的产生容易使得精神消极、肌肉流失。因此，在正餐之间，健身人士需要适当进行加餐，这种加餐不同于正餐，只需要一些水果、一些蛋白质食物或者一些健康碳水即可。这样的饮食方式，能够让身体持续处于吸收、消化阶段，从而提升代谢能力，还能够提高食物热效应，增加身体的饱腹感，进而减少正餐摄入，有助于减脂人士减肥。

五：健身 新手求助一日五餐该吃些什么

最佳答案健身的行规：3分靠练，7分靠吃。

1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。

2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。

3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。

六：一日五餐吃什么，一日五餐怎么吃

最佳答案本人觉得第一餐应7.00到8.00间吃早饭，最好是一碗粥加一个鸡蛋，如果有兴趣可以喝一杯牛奶。第二餐应该是11.00到12.00的午饭，在比较饥饿的状态能保证你吃得比较多。第三餐应是点心了可以根据自己的特点在2.00到5.00间随意选择。第四餐毋庸置疑是5.30到6.00晚饭了，因为吃过了点心所以不会吃太多，为最后一餐9.00到11.00间的夜宵作准备了。至于夜宵嘛，啃个黄瓜加杯牛奶就可以了。

从上文内容中，大家可以学到很多关于一日五餐的信息。了解完这些知识和信息，希望你能更进一步了解它。