今天就给我们广大朋友来聊聊科学减肥食谱,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。

疑问1：16加8轻断食减肥法

最佳答案16+8轻断食减肥法！

一、16+8具体做法！

1.可根据个人作息来安排，注意第一餐和最后一餐，要保持在8小时内！剩余的16个小时不吃其他东西。(可以喝水/黑咖啡)

2.举个例子：早上9：00吃饭，晚餐必须在17：00吃完~

3.最好保证三餐哦！如果实在没时间吃早饭，11:00吃完午饭，19：00也要吃完饭！

二、最佳进食时间表

早餐9：00，午餐I2:00，晚餐17：00。

三、食谱推荐

低碳水的主食：南瓜，玉米，红薯飞，山药，芋头，土豆，燕麦饭，糙米饭。

吸脂瘦身的食物：冬瓜，油麦菜，芹菜，绿豆芽，苦瓜，芦笋，菠莱西兰花，木耳。

低脂低卡的食物：黄瓜思，生菜生，金针菇，四季豆，紫甘蓝，秋葵，海带，胡萝卜。

减脂高蛋白的食物：鸡蛋，瘦猪肉，虾肉，牛肉，鸡胸肉，鳕鱼，鸡腿肉。

提高代谢的食物：黑咖啡，绿茶三，甘橘，苹果，蓝莓。

低糖低卡的水果：草莓，橙子，桃子，樱桃，柚子。柠檬，李子，木瓜。

疑问2：一日三餐的正确时间是什么时候？

最佳答案6：30~8：30早餐，早餐是一天中的第一餐，也是最为重要的一餐。经过一晚上，体内储存的糖原基本被消耗殆尽，需要从食物中获取能量，防止低血糖现象。

11：30~13：00午餐，午餐是承上启下的一顿，早上忙碌的工作后，早餐提供能量基本被消耗完，而下午还需要继续工作。午餐热量约占一天热量的30%~40%。食物方面也要多样化，首先主食是必须的比如在白米饭中放些黑豆。菜肴方面要搭配一些荤菜，但还是要素菜为主。

18：00~20：00晚餐，晚餐最好进食一些饱腹感强，热量低的食物。比如粗粮、水果、蔬菜等富含膳食纤维的食物。晚餐的摄入热量中国营养学会建议为一天热量所需的30%~40%。鉴于减肥需要，可以适当减少晚餐摄入热量，但是千万不要不吃晚饭减肥。

拓展资料

1、莲藕

女性日常吃莲藕有益处，莲藕其实可以补血的，莲藕可以生吃也可以用来炒菜，或者煲汤。

2、牛肉

牛肉中含有大量的锌元素，它可以保持皮肤的油脂平衡，加速皮肤的新陈代谢，让你拥有亮丽的肤色。

3、西兰花

很多的抗衰老食谱上都能够看到西兰花，它是一种对女人非常有用的抗衰老食物。因为它含有抗氧化剂，减缓女人体内的自由基，从而延缓衰老。

4、红枣

红枣能提高人体免疫力，并可抑制癌细胞。能促进白细胞的生成，降低血清胆固醇，提高血清白蛋白，保护肝脏，红枣中还含有抑制癌细胞，甚至可使癌细胞向正常细胞转化的物质。

疑问3：正确的减肥三餐时间是几点呢

最佳答案正确的减肥三餐时间是几点呢

7:00：一杯温开水。

不要喝冰凉水哦，早起喝一杯温开水可以帮助身体排毒、促进肠胃蠕动、促进身体代谢。

7:30-9:00：早餐推荐：玉米、、小米粥、全脂牛奶、鸡蛋、红薯。

不推荐：油条、米粉、面包、煎饼、炒粉、面条、包子。

10:00：加餐推荐:黄瓜、无糖酸奶、坚果、小番茄、苹果、柚子、橙子。

不推荐:高热量饼干、蛋糕、炸鸡、奶茶。

TIPS:一般加餐只吃200G左右，不饿可以不加餐。

11:30-12:30：中餐搭配公式:主食一拳+蛋白质一掌+蔬菜两掌。

午餐主食推荐：杂粮饭、小米、燕麦、红薯、玉米、山药。

午餐蛋白质推荐：鸡蛋、猪里脊、鸡胸肉、虾肉、牛肉、豆腐、鱼肉。

午餐蔬菜推荐:

各种绿叶类蔬菜都可以，不限量。

TIPS:和自己喜欢的人一起吃午饭可以避免吃多哦，注意要细嚼慢咽。

15：00-16：00：下午茶推荐:柚子、橘子、橙子、番茄、无糖酸奶、咖啡、坚果、无糖燕麦。

不推荐:高糖饮料、辣条、速溶三合一咖啡、蛋糕、面包。

TIPS:一般加餐只吃200G左右，不饿可以不加餐。

17：00-18;00:晚餐搭配推荐1:蒸红薯一拳+豆腐/鸡肉半掌+菠菜一拳。

晚餐搭配推荐2:杂粮饭一拳+蒸鱼片半掌+生菜/韭菜一拳。

晚餐搭配推荐3:蒸山药一拳+猪里脊/去皮鸡腿半掌+白菜一拳。

晚餐搭配推荐4:蒸南瓜一拳+牛肉/虾肉半掌+花菜/四季豆一拳。

19:30：饭后半小时-1小时适量运动，比如:快走、慢走、慢跑、骑单车、打羽毛球等。

21:30-22:30：这段时间吃多少就月半多少，所以减重人士超过21:00就不要进食啦，夜宵绝对要杜绝哦。

23:00前入睡：洗个热水澡准备入睡，这时候可以放下手机看看书，充足的睡眠时间可以保证身体的新陈代谢更好更快地减脂。

生活中的难题，我们要相信自己可以解决，看完本文，相信你对有了一定的了解，也知道它应该怎么处理。如果你还想了解科学减肥食谱的其他信息，可以点击其他栏目。