今天就给我们广大朋友来聊聊练瑜伽好不好,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。
- 1、经期间做瘦身瑜伽,月经期间可以练瑜伽减肥吗,瘦肚子
- 2、月经期间真的可以做瑜伽吗
- 3、来月经期适合练习瑜伽阿汤吗?
- 4、月经期间可以练瑜伽吗,有哪些瑜伽动作对女性比较好?
- 5、经期养生瑜伽
- 6、练习瑜伽是可以改善经期肚子疼吗?
本文提供以下多个参***,希望解决了你的疑问:
提问1:经期间做瘦身瑜伽,月经期间可以练瑜伽减肥吗,瘦肚子
答可以。通过练瑜伽会促进全身的血液循环、滋养脊柱神经,平衡五脏六腑,有助于调理月经,加快盆腔器官的血液循环、减轻盆腔、腹腔性腺充血,减少经期的腹痛等症状和舒缓经期时的躁动情绪。
注意
1. 如果经期前两天经量过多,还是以休息为好,可以做简单的冥想或呼吸练习。
2. 头倒立和肩倒立、梨式等令身体倒立的动作严禁经期练习。
有效的瑜伽动作
第一组:背部伸展式(站立或者坐立,双手臂吸气时向上伸展,呼气将手臂向前再向下、身体尽量靠近腿部)。此动作可以缓解经期的腹痛现象,放松神经系统,稳定情绪。
第二组:新月式(单腿曲膝,另条腿向后跨一大步,手臂吸气向上举,呼气身体向后,头向仰)。此动作可以刺激盆腔器官,促进血液循环;但是,经期量大的前两天不建议做。
第三组:坐角式(坐垫子上,双腿尽量向两侧分开,吸气时,脊柱向上伸展,同时手臂向上抬起,呼气身体向前倾,将手臂慢慢放到地面上或放到自己能做到的最大限度即可)。此动作可以缓解盆腔充血,增进盆腔器官的健康,还可以提高性功能;
第四组:骆驼式(双膝跪垫子上,双手托腰两侧,吸气提胸,打开双肩,呼气时将髋往前推,身体向后仰,手托腰或放到脚跟上。收紧臀部可缓解腰部不适)。此动作可以促进血液循环、滋养伸展和强壮脊柱神经,有益于女性生殖器官和性机能的失调和恢复、减缓身体的不适感。
提问2:月经期间真的可以做瑜伽吗
答当然可以。经期适当的瑜伽不仅不会对身体造成伤害,还可以促进全身的血液循环。这样的话,就可以减轻经期内的盆腔充血,从而可以起到减轻小腹下坠、腹部疼痛。
经期瑜伽主要目的是通过体式的练习,来帮助女性打开骨盆,进一步促进排毒。平日里我们进行和瑜伽练习的时候,老师都会建议“尽量将全身的肌肉收紧”,但是在经期的瑜伽习练过程中,我们需要做的就是“请将全身的肌肉放松,借助辅具让调动到的每个部位都尽量得到放松”。
另外,瑜伽时腹部核心肌群的收缩和舒缓,可以促进体内经血的排出,从而降低不适感的持续时间。
当然,还有一点不得不提到,由于瑜伽,我们的身体会释放大量使我们身体愉悦的激素。所以,对于生理期带来的焦虑,还是有很大的缓解作用!
提问3:来月经期适合练习瑜伽阿汤吗?
答不适合,经期最好不要做倒立和站立体式,可以做一些前屈的体式,比如束角、坐角、仰卧束角等体式。
提问4:月经期间可以练瑜伽吗,有哪些瑜伽动作对女性比较好?
答适合,需要注意一些倒立的动作不能做,多做一些舒展的体式经期间可以练习的瑜伽体式有
动作一瑜伽的活动腰部的练习
1、这是一个由髋部带动的动作
2、坐到垫子上,可以做为一个调息以后的练习
3、将双手的掌心向下放到膝盖上
4、呼气的时候身体由右侧到后侧再次到左侧吸气回来
5、做10次,然后转向另外一侧的练习
【功效】
这个体式可以灵活腰部,并且在来月经的时候练习避免腰部酸痛的感觉
动作二瑜伽的蝌蚪式
1、月经期间都是比较难受的
2、做这个体式放松,找两个靠枕来练习就可以
3、跪到垫子上,将靠枕放到前方
4、吸气身体向前把膝盖打开
5、呼气向下趴到抱枕上,两个脚趾对到一起
【功效】
蝌蚪式可以放松腰部,并且是一个很好的放松全身的体式
【总结】
1、经期间是可以做瑜伽的,但是我建议经期的头三天休息,不要练习
2、过三天以后练习的话再做一些缓慢简单的体式活动一些缓解腰部疼痛的体式
3、一定要避免去做倒立过来头低过于臀部的体式(臀部高于头的动作)
那今天的邵梅瑜伽小课堂今天就分享到这里了,我们下次再见
答案是因人而已,因为每个人对每一个体位法反应是不一样的,所以当女生经期来是,发生的生理反应也不同。有些人上完瑜伽血量变少、或变多或者正常,这是每个人体质不同。
以老师举例,我是有规律练习的瑜伽者,经期来还是照常练习但会避开需要倒立或要用到肚子很多力量的体位法,生理期刚来的前三天以伸展为主,视身体状况慢慢恢复正常练习,但是要怎么判断自己是可以练习的?
“自己感觉身体的状态”
如果生理期期间使你身体无力、经痛、腰酸、水肿,那建议你在头几天让身体休息。倘若生理期未影响到整个身体状态,上瑜珈课时可以提前告知老师,避免做到会影响经量的动作喔!
提问5:经期养生瑜伽
答瑜伽受到很多女性朋友的青睐,不仅让身体形态更美而且还能缓解经期不适。下面我为大家介绍经期养生瑜伽的相关知识。希望对你有用!
经期养生瑜伽
增延脊柱伸展式
功效:在伸展脊柱,缓解背部酸痛的同时,还可帮助减轻月经期间下腹部和骨盆部位疼痛。
基本动作:1、保持站立的姿势,吸气,把上身向前送,双手放在双脚两中抓住脚踝,让上身尽可能靠近双腿前侧。
2、保持自然的呼吸,放松整个头部和上身躯干。
这个动作在经期不宜尝试,以免引起经血导流。
加强侧伸展式
功效:伸展脊柱,来放松髋关节,收缩并强壮腹部器官,促使体内激素分泌正常。
基本动作:1、站立,将双腿分开,略宽于肩,双手掌心合十放在背后,指尖朝上。
2、吸气,抬头向后伸展,呼气,让上身靠近右腿的前侧,放松上身和头部,保持30秒。
3、恢复站姿,换左侧重复动作。
为保持平稳也可以在身侧放一把椅子来支撑。
猫伸展式
功效:伸展身体的同时放松全身肌肉,有助于消除月经痉挛的疼痛。
基本动作:1、跪在床上,双膝关节和手心撑在垫子上,吸气,向上抬头,腰部向下塌陷,臀部上提,手臂撑住肩膀让胸部扩展。
2、呼气,低头,下颚触碰锁骨,背部向上拱起,背部和髋关节向内回收。
动作一定要舒缓,以达到全身放松的目的。
猫变式
功效:有助于消除痛经,缓解月经不调。
基本动作:1、膝关节跪在床上,手臂平放在床上,吸气,让手指尖慢慢向前走动,直到胸部和下颚落在垫子上保持不动,微微闭上眼睛,保持自然呼吸。
2、保持一分钟,然后放松四肢后重复动作。
每天饭后一个小时可以进行,经期第一天不适宜做。
牛面式
功效:可加强背部肌肉,缓解因月经引起的肩背部酸痛,还有舒缓胸部胀痛的功效。
基本动作:1、金刚坐坐好,调整呼吸,吸气,右臂上伸,曲肘,呼气,左手扳右肘,尽量让右手放低到两个肩胛骨之间,左臂向背后屈起,两手手指相叩。
2、挺直脊背,目光平视,保持20秒,自然的呼吸。
3、左右各做三次,松手甩动,换另一侧再做。
如果肩胛骨僵硬,两手互相够不到,可以用抓住毛巾两头的方法来代替,一样可以达到效果,经期第一天不适宜做这个动作。
经期练瑜伽的好处
蝴蝶式
功效
强化肾脏、膀胱、前列腺等泌尿系统器官。提高骨盆和膝关节的柔韧性。
有助于缓解女性的生理期不适和痛经。促进骨盆和腰部的血液循环,消除疲劳。
开始练习蝴蝶式之前,我们先和大家一起来做一下简单的热身动作,先调整好呼吸,压压腿,伸伸腰,然后,开始练习瑜伽练习。
动作要点
1.两脚掌相对,挺直腰部。吸气,两手抓住脚。
2.上体前曲,用肘部向下压双腿。
3.上体尽量前曲,额头贴于地面,骨盆和膝盖向下压,用胳膊肘向下按小腿。完成动作后保持舒畅的腹式呼吸。
注意事项
如果你是瑜伽初学者,上述动作练习三次即可,不要贪多。另外,练习的时候要时刻保持我们的脊椎处于挺直的状态下。
膝盖不能贴于地面的时候,上体不要前曲,两手抓住膝盖向下压一压就可以了。
坐角式
功效
练习这一姿势可以帮助我们舒缓经期焦虑的心情,有预防和治疗宫寒的理疗效果。
缓解经期的焦虑压力,痛经,宫寒。
动作
1.坐在地面,两腿自然分开到舒服位置,背贴墙,勾脚。两手放于体前,关注呼吸。
2.呼吸,上身向前,可把小臂放于抱枕上(沙发抱枕也行),不需要完全下落,不要让腹部有挤压感。
3.保持8-10个呼吸。
束角式
功效
给髋部足够空间,缓解经期不适。
动作
1.背靠墙,两脚心相对,两膝朝两侧打开,手放于膝盖上。
2.保持8-10个呼吸。
经期瑜伽练习
推荐姿式1
1.站姿,双腿并拢。
2.吸气,双臂抬起,高举过头顶,拇指相叩。
通过上面两个步骤的练习,可以达到锻炼全身肌肉的效果,有缓解身体僵硬和改善血液循环的功效。
3.呼气,上身向前平行于地面。
4.吸气控制姿势,呼气上身自然垂落放松。
推荐姿势2
1.站姿,双脚分开,左脚向外打开,另一侧脚稍微带回。
当我们的一只脚带回身体的时候,注意我们的呼吸节奏,均匀的呼吸可以帮助我们排空体内的浊气。
2.吸气,手臂侧平展,右膝弯曲。
3.呼气,身体向右侧弯曲,手臂垂直于地面。
4.吸气,左手臂向头顶上方延展。
5.呼气,扭转整条脊柱,交替手臂,使左手握住右脚脚踝,右肘弯曲放于体后,头颈向右侧扭转,眼睛看上方。
推荐姿势3
1.瑜伽坐姿,手臂平行于地面,十指张开掌心向前。
2.吸气,十指弯曲成鹰爪状,收回至胸前。
3.呼气,手臂向两侧推展,十指张开。
推荐姿势4
1.坐姿,双膝弯曲,双手握住脚踝,双脚略微脱离地面。
2.吸气,一侧腿抬起伸直,另一侧腿去靠向腹部,脊柱自然挺展。
3.呼气,曲膝下落,回到原始状态。
4.吸气,交替练习。
推荐姿势5
1.站姿,双腿分开,食指相叉于脐前。
2.吸气,手臂抬起,高举过头顶。
3.呼气,上身由一侧开始,向右下方滑落。
4.吸气,身体从下方带起上身,作顺时针旋转,大约5次之后相反方向再做5次。
提问6:练习瑜伽是可以改善经期肚子疼吗?
答练瑜伽并不会影响女性正常的月经周期。首先,月经的正常周期来潮有赖于大脑的指控,大脑发出指令,卵巢执行功能。卵巢的功能正常,子宫内膜就会发生周期性的剥脱,就会有规律的月经来潮。女性情绪的稳定,可以保证月经周期能够正常来潮。练瑜伽的时候,大部分都要求能够把心静下来,女性在心情愉悦的条件下练瑜伽,对于保持情绪的稳定,保持大脑功能正常是很重要的,可以帮助女性月经周期正常。另外,练瑜伽有很多体式,可以改善盆腔的血液供应,可以促进盆腔的血液循环。所以,并不会影响正常的月经周期,反而会增加盆腔的血液供应,改善女性出现宫寒、白带异常、痛经这些现象。
虽然生活经常设置难关给我们,但是让人生不都是这样嘛?一级级的打怪升级,你现在所面临的就是你要打的怪兽,等你打赢,你就升级了。所以遇到问题不要气馁。如需了解更多练瑜伽好不好的信息,欢迎点击其他内容。