今天就给我们广大朋友来聊聊美白瘦身,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。

疑问1：变白和变瘦的方法

最佳答案变白与变瘦的秘诀

追求白皙透亮的肌肤和纤细窈窕的身材是许多人的梦想，想要达成这些目标并不难，只要掌握正确的方法和持之以恒的努力，就能让你由内而外散发光彩。

变白的奥秘

防晒是关键

紫外线是导致皮肤变黑的主要元凶，因此防晒是变白的重中之重。选择防晒指数SPF30或的防晒霜，并在外出前20分钟涂抹，每隔2小时补涂一次。除了防晒霜，还可以使用防晒伞、帽子等物理防晒措施。

美白精华液

美白精华液中通常含有丰富的维生素C、熊果苷等美白成分，能有效抑制黑色素的生成，淡化色斑，让肌肤焕白。建议选择信誉良好的品牌，使用时按照说明书操作。

健康饮食

维生素C、维生素E和番茄红素等抗氧化剂能保护肌肤免受自由基伤害，从而减少色素沉着。多吃富含这些营养素的水果、蔬菜和坚果，如橙子、猕猴桃、西兰花、西红柿等。

充足睡眠

睡眠不足会影响新陈代谢，导致皮肤暗沉无光。成年人每天应保证7-9小时的睡眠，让肌肤得到充分的休息和修复。

变瘦的策略

适量运动

运动能消耗热量，促进新陈代谢减少脂肪堆积。每周进行至少150分钟的中等强度运动，或75分钟的剧烈运动，如跑步、游泳、骑自行车等。

控制饮食

控制饮食是减肥的关键。选择低热量、高营养的食物，如蔬菜、水果、全谷物等。减少摄入加工食品、高脂肪、高糖分食品。采用少食多餐的方式，避免暴饮暴食。

细嚼慢咽

细嚼慢咽能增加饱腹感，减少进食量。每口食物咀嚼至少20次，让大脑有充足的时间接收饱腹信号，避免过量摄入。

喝足水

喝足水能增加饱腹感，减少对食物的渴望。每天喝8杯水，或根据自己的体重和活动量调整饮水量。

循序渐进

减肥是一个循序渐进的过程，不要急于求成。每周减少500-1000卡路里的热量摄入，或增加同等热量的运动消耗。随着时间的推移，就能看到显著的变化。

需要注意的是，变白和变瘦都是需要长期坚持才能看到明显效果的。不要心急，也不要轻信快速变白变瘦的方法。保持耐心和毅力，健康安全地追求你的目标。

疑问2：自制美白减肥茶有哪些推荐8种茶喝出白皙皮肤

最佳答案自制美白瘦身茶一：绿豆菊花茶

材料：菊花10克、绿豆沙30克、柠檬10克、蜂蜜少许。

做法：

1、将菊花放入水中煮沸，

2、将榨汁的柠檬和绿豆沙的汁注入菊花水中搅拌，

3、放入少量蜂蜜即可饮用。

功效：排毒 养颜、平整脸上粗孔使肌肤光洁、是去痘的妙方。

自制美白瘦身茶二：芦荟红茶

材料：芦荟20cm长的1段，菊花少许，红茶包1个，蜂蜜1勺。

做法：

1、芦荟去皮只取内层白肉

2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮

3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即可。

功效：提高细胞活力，加速脂肪 消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜的良方。

自制美白瘦身茶三：西红柿玫瑰饮

材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。

做法：

西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与鲜玫瑰花适量一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。

功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。

自制美白瘦身茶四：薏仁茶

材料：薏仁适量

做法：

薏仁放入水中浸泡一段时间，然后煮熟即可。

功效：淡化黑斑、美白肌肤

每天服用薏仁茶，连续一个月即可看到效果。

美容瘦身的小技巧

1.仰卧举腿：躺于地板或床板上，双腿伸直，并拢，运用腰腹部力量尽可能把双腿抬起，直抬过头顶，使腰背和臀部离开床板向上挺直，然后轻轻地放下距地板一厘米处，依此反复进行。

2.仰卧起坐：两手换于头部，身体伸直或屈膝，连续做坐起、躺下的动作，反复进行。

3.仰卧屈体：运用腰腹部力量向上举腿，同时双臂向前平伸屈体，使双臂与双腿在屈体过程中相碰，连续进行几次。

4.转臂划圆运动：身体放松，直立，两腿分开与肩同宽，两臂向前平举，从左至右，再从右至左方向划圆，左右交替各做30次,每日2至3遍手臂向上划圆时吸气，转至向下划圆时呼气，做到呼吸调匀，动作不宜过快，适中，坚持几个月，可消除腹部脂肪。

5.女性腹部减肥操：人背脊要直，坐着或站立均可，自然缩回腹部，坚持大约50秒，然后放松，每次做20分钟，做此运动时，呼吸保持正常，不可停止呼吸，每天重复多次，定会收到较好效果。

疑问3：美白瘦大腿的方法

最佳答案瘦腿秘诀1.干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

瘦腿秘诀2.揉腿肚：将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次~30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。

瘦腿秘诀3.扭膝：两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。

瘦腿秘诀4.扳足：两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次~30次。此法能练腰腿，增脚力。

瘦腿秘诀5.轮蹬：坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。

瘦腿秘诀6.搓脚：双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。

瘦腿秘诀7.暖足：俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通

可以适当的使用减肥药，要没有副作用的那种，我现在用的就是美姿减肥胶囊，纯绿色的减肥产品，也不反弹，可以考虑下。

疑问4：吃什么食物可以美白又能长胖

最佳答案可美白的食物：

1.柠檬 ： 美白成分（维生素C）

柠檬属于柑橘类的水果，美容价值非常高。柠檬有非常明显的美白功效，也是很多美白产品中经常添加的成分，大量的维生素C可促进新陈代谢、美白淡斑、收细毛孔、软化老化角质，令肌肤白皙有光泽。

小提示：柠檬虽有美容功效，但奇酸无比，用柠檬泡蜂蜜或泡茶，是比较好的方法，切两片泡在白水中，也是很好的饮料。

2.猕猴桃 ：美白成分（维生素C、B、D）

猕猴桃含有丰富的食物纤维、维生素C、维生素B、维生素D、钙、磷、钾等微量元素和矿物质，是名副其实的“美容水果”。其中的维生素C能有效抑制皮肤内多巴醌的氧化作用，干扰黑色素的形成，预防色素沉着，保持皮肤白皙透明。

小建议：吃猕猴桃最好是在早晨或上午吃，营养成分才会被吸收得更充分、更好。维生素C容易流失、容易氧化，所以说，吃要吃新鲜的，不宜久放。一个猕猴桃要一次吃完，不宜存留，避免氧化而失去美白功效。

3.樱桃 ：美白成分（铁元素，维生素C）

樱桃汁有助于面部皮肤嫩白红润，还可去皱清斑。新鲜樱桃中含有大量铁元素，可提高血红蛋白质的含量，令面色红润。樱桃中丰富的维他命C能滋润嫩白皮肤，有效抵抗黑色素的形成。另外，樱桃中所含的果酸还能促进角质层的形成。

小建议：樱桃属于浆果类水果，容易破损，所以一定要轻拿轻放；买樱桃时应选择连有果蒂、色泽光亮、表皮饱满的，如果当时吃不完，最好在-1℃的冷藏条件下保存。

4.番茄 ：美白成分（维生素C，番茄红素）

番茄的美白效果和瘦身效果一样棒，它有很丰富的维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸及蛋白质，番茄还有保护维生素C的作用，能吸收大量的维生素C和抗氧化，想要当个白皙美人，每天多吃番茄准没错。

小建议：番茄富含抗氧化剂番茄红素，每天摄入16毫克番茄红素可将晒伤的危险系数下降40％。熟番茄比生吃效果更好。同时吃一些土豆或者胡萝卜会更有效，其中的β胡萝卜素能有效阻挡UV。

温馨提示：骄阳似火烧的夏日，使用遮阳伞、墨镜和防晒霜是防晒的好办法哦，保持充足的睡眠也是肌肤美白的重要因素。

吃不胖有许多的原因，生理因素包括：疾病、肠胃功能、药物、心理因素，如焦虑、紧张、忧郁等以及不良的饮食及生活习惯。不少人的瘦与偏食有关 选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。注意增加食物品种，鱼肉蛋奶蔬菜水果精心搭配，样样都吃，保证营养充足 养成良好饮食习惯,注意饮食定时，否则会适得其反哦~定时定量，少量多餐，细嚼慢咽 保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。身体偏瘦的人往往食量较小或不思饮食，若强行多吃，则易导致消化不良，引起肠胃疾病。

为此，平时可增加一些开胃、刺激食欲的食品，如茶、水果、果脯等。做菜时，适当加些葱、蒜、胡椒、辣椒、味精等调味品，以增进食欲 增肥的食物~~ 全脂牛奶 ：每天两杯全脂牛奶，其中一杯要在早上喝 牛奶营养丰富、容易消化吸收、物美价廉、食用方便，是最“接近完美的食品”，人称“白色血液”，是最理想的天然食品。

高蛋白质肉类 ：鸡、鸭、鱼、蛋等含高蛋白质食品 蛋白质是我们人体极其重要的营养物质。来源于动物的蛋白质，牛奶、鸡蛋、肉类有全谱的氨基酸。很容易吸收。利用率高。是增肥必不可少的食物。

内脏： 每天食用一些动物内脏 动物内脏含有丰富的维生素a，可以明目.维持正常的视觉反应。 维持上皮组织的正常形态与功。 维持正常的骨骼发育。维护皮肤细胞功能的作用，使皮肤柔软细嫩。

海鲜： 海鲜多指海味．中国就有“山珍海味”之说 海鲜不仅味道鲜美，而且含有蛋白质、脂肪、多种维生素、钙、磷、铁和多种氨基酸等对人体十分有益的营养成分。

甜点 ：每日午后休息时间，进食一点甜点心 中医认为，甜入脾。食甜可补养气血，补充热量，解除疲劳，调胃解毒。很多人瘦是因为肠胃不好，多吃甜食可以加快肠胃的“康复”。

蜂蜜： 如果早晨不喜欢喝牛奶，可以用蜂蜜代替 营养所吸收利用。蜂蜜还含有与人体血清浓度相近的多种无机盐，还含有一定数量的维生素B1、B2、B6及铁、钙、铜、锰、磷、钾等。蜂蜜中含有淀粉酶、脂肪酶、转化酶等。

疑问5：想要淡斑美白，刮油脂暴瘦十斤，只需要坚持喝什么东西？

最佳答案说起百香果大家都感觉它的口感酸酸甜甜的，而且百香果适合一年四季食用，平时我们都会用它来制作沙拉以及饮品，而且百香果还有水果之王的称号，甜中带有酸酸的口感也抓住不少人的味蕾，在这气温炎热的天气来一杯清晰爽口的百香果柠檬蜜真是一件非常惬意的事情。

其实百香果中含有很多独特的营养价值，在医学上都有着很高的医用价值，被称作为天然的镇静剂，而且百香果中有我们人体所需要的氨基酸成分与各种维生素，胡萝卜素等等，而且口感非常独特深受很多人群的喜爱，长期食用百香果可以有效的帮助我们养胃与瘦身，还可以有效的促进我们人体中的新陈代谢，很多朋友食用百香果一段时间过后就会发现自己的睡眠质量变好了。

柠檬一定不需要我多说了，柠檬的口感也比较特殊而且酸酸的总能打开我们的味蕾，柠檬中含有大量的维生素C，很多爱美的女性都知道，而且柠檬中的热量非常低还含有钙 铁 维生素等主要成分，所以经常喝柠檬水可以帮助我们美白淡斑，介绍了那么多相信很多朋友都已经按耐不住了吧？下面就一起睁大眼睛看看具体的制作步骤吧。

【菜名】：柠檬百香果蜜

【所需食材】：柠檬2个 食用盐适量 百香果8个 蜂蜜500克 冰糖300克。食材可以根据个人口味进行搭配，冰糖可用黄糖替换口感更佳。

【烹饪步骤】：

1. 首先我们需要把食材准备好，先将柠檬用少许的盐在表面揉搓均匀，大噶揉搓一分钟即可，再用清水清洗干净，擦去柠檬上的水分备用。

2.柠檬表面水分擦干后我们需要均匀都切成小薄片，然后把柠檬中的核剔除掉，因为核中比较苦涩这样做为了口感更佳。

3.柠檬处理好后我们需要放入盘中进行备用，这时我们需要把百香果用清水冲洗干净然后不要留有一滴水，用刀对半进行切开，然后用勺子挖出百香果的果肉与果汁，放到干净的碗中备用。

4. 接下来我们需要准备一个密封罐子，首先将罐子底部倒入一层蜂蜜，再铺上一层柠檬片。

5. 接着我们要继续要铺上一层百香果再放入一层冰糖。

6.我们需要按照这个顺序以及步骤依次添加与摆放，首先是蜂蜜-柠檬片-百香果-冰糖，按照顺序铺满整个罐子，铺满后盖好盖子放入冰箱中冷藏2天即可饮用。

7.无论是清晨还是下班回家都可以挖一大勺柠檬百香果蜜冲水喝加入适量的冰块清爽又甘甜。

【烹饪技巧】：

1. 在制作柠檬百香果蜜时千万不要沾一滴水进去，而且柠檬一定要用盐搓洗，因为柠檬表皮上有一层蜡洗干净对我们人体也有好处。

无论你的行为是对是错，你都需要一个准则，一个你的行为应该遵循的准则，并根据实际情况不断改善你的行为举止。了解完变白和变瘦的方法，相信你明白很多要点。