今天就给我们广大朋友来聊聊怎样才能减肚子,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。

提问1:怎样才能减掉肚子和腰上的肉啊,烦死了。

优质回答减身体任何部位的脂肪都要靠有氧运动来消耗

注意控制饮食结构,还有每周进行三到四次的有氧运动就会收到不错的效果

饮食上少吃高脂肪高热量食物,吃一定量的主食或杂粮,多吃蔬菜水果,隔几天吃一次鱼肉或者去皮禽肉。三餐中早餐、午餐吃好,晚餐吃少,保证晚上睡觉前不饿就可以了

隔天的晚上或者下午进行一次有氧运动,如果以前运动不多,最好从低强度的运动比如快走、骑车、游泳开始恢复训练,可以逐渐增加强度。对减脂比较好的有氧运动要求持续性,每次三十分钟到一个小时,心率达到120-160/分钟,假如一开始做不到这么大的强度,可以慢慢来。我比较推荐跑步,跑步是全身性的运动,强度也好自己控制。注意运动前的热身和运动后的冷身

中间的时间或者跑步后可以做点肌肉训练,比如做点仰卧起坐来练练腹肌,可以收紧腹部

提问2:怎样减肚子和腰上的肉,什么运动最有效?

优质回答想要减掉肚子和腰上的赘肉,只要是运动,其实都可以达到减肥的效果。只要是能够减肥,自己肚子和腰上的赘肉,都是会容易通过运动减掉。其实生活当中,有很多方式可以帮助自己的减肥,只要坚持下来就可以。想要减掉肚子和腰上的赘肉,跑步,瑜伽,仰卧起坐,都是很不错的运动方式。

一、跑步,可以想要减掉肚子和腰上的赘肉

跑步,可以想要减掉肚子和腰上的赘肉。跑步属于有氧运动,需要一个大量的体力。然而体力越大,那么消耗的脂肪也就会越多。很多人跑步的原因,都是希望自己能够减肥。人一旦减肥,全身上下都会瘦。

二、练习瑜伽,可以想要减掉肚子和腰上的赘肉

练习瑜伽,可以想要减掉肚子和腰上的赘肉。瑜伽,是一种非常缓慢的动作。虽然练习瑜伽的效果是比较慢的,但是不会容易反弹。这也是为什么很多女性都喜欢练习瑜伽来减肥的道理。

三、仰卧起坐,可以想要减掉肚子和腰上的赘肉

仰卧起坐,可以想要减掉肚子和腰上的赘肉。仰卧起坐,针对的部位就是肚子和腰。不过这样的运动想要坚持下来,是非常的艰难。而且仰卧起坐,这样的运动,会导致自己腰部和肚子酸痛,其实这样的酸痛,就是减肥的效果。

任何一项运动,都是要坚持。想要减掉肚子和腰上的赘肉,一天两天,肯定是没有任何的效果。如果能够坚持半个月,甚至一个月,都是能够达到自己想要的效果。日常生活当中,除了运动之外,还需要合理的饮食,才能够真正的达到效果。肚子和腰上的赘肉,想要减肥,是需要一定的时间。而且在运动的时候,要结合自己的呼吸。

提问3:有什么方法可以减肚子上和腰上的赘肉?

优质回答一、减肚子上赘肉的方法:

1、金鱼摆尾

首先将身体平躺在瑜伽垫上,把手臂向前伸展打开或者在身体后侧相握,当能明显感到自己腹部肌肉的拉伸和腰背肌的紧张感时,便保持这个动作约3秒钟,然后放松,长期做这个动作最能刺激脊肌。

2、平板支撑

平板支撑是最流行的无器械运动+瘦小腹绝招,其做法是肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力,然后将身体的力量平均在前臂和脚尖处,并同时把注意力放在腹部和腰部,

且任何时候都保持身体挺直,接着缓慢调整自己的呼吸,再通过放松,缓和之前紧张的肌肉,长期做这个动作可以有效锻炼腹横肌。

3、仰卧起坐

睡前花几分钟来做仰卧起坐能更有效地燃烧腹部脂肪,但是这个动作是有技巧的,当上身和地面成45度角左右的时候停住,然后保持动作几秒,双臂支撑上身尽量向上抬起,这时候会感觉腰部被紧拉,便代表腹部脂肪正在被燃烧。

4、游泳

游泳30分钟能消耗1100千焦的热量,所以游泳是非常有效的瘦身运动,尤其是游泳代谢的还非常快,能比平时更快地消耗脂肪,故经常游泳不仅可以收腹,还能塑造整个体形。

5、按摩

按摩腹部,对减肚子上的赘肉有非常好的效果,若是配合减肥精油,效果会更明显,其方法是先将精油均匀地涂抹在小肚子上,手掌紧贴腹部赘肉的地方,然后用力按压揉捏,并以顺时针方向,由下往上推按,直到减肥精油完全吸收即可。

6、实心球上抛

首先坐在一个可以调节角度的板凳上,把板凳调节到与地面成45度角,然后向下躺,头部朝地板的方向,同时双脚勾住板凳的支撑杆,然后两手拿一个实心球放在胸部的上方,

当你的上半身上升时,就把球向上直抛,把球抓住,再回到开始的动作,重复12-15次,长期做这种运动,可以使全身运动起来,并消耗多余的脂肪。

7、正确的睡姿

侧卧睡觉时,因为弓背弯腰会使脂肪堆积在腹部,最好的睡姿是仰卧,可以保持身体笔直。

8、多做减肚子瑜珈

仰卧在地上,双腿屈起并拢,双手屈肘轻轻将头抱住,腰腹用力慢慢向上身抬起,直到上身和地面成30度到60度之间,保持这个动作5秒,然后慢慢落下,重复练习3组,每组做15次,对于瘦肚子很有效。

二、减腰上赘肉的方法:

1、回转上半身

打开双腿,稍比肩宽。肘部成一直角,举到与胸同高,一只脚尖指向身体外侧,以另一只脚作为身体支点。上半身(两手、头、胸)向脚尖指向方向扭动。手肘、膝盖接近后恢复初始动作。单侧做10次为一组动作,双侧交替进行。

2、三角伸展操

此动作除了可训练上手臂的肌力与线条,由于做的时候腹部需出力挺直,因此也可锻炼腹部肌肉。脚趾与手指向前,双手双脚伸直撑地,让身体与地面呈现一个大三角形。身体向前移动,脚尖踮起,保持背部挺直,不让腰部下垂。身体转侧将右手向上伸直,双脚脚掌踩地。

右手收回,回到原位置后改以左手向上伸直,再收回反覆做10~20下。若柔软度较差的人,一开始的动作可双脚微弯,但双手仍保持伸直。

3、半蹲摇摆运动

打开双腿,稍比肩宽,使身体处于半蹲状态想象两个手部被一段绳子拴住,左右交替扯这根绳子,大力左右摇摆身体此时,腰部位置并不明显改变。(这是一组比较难的动作,刚开始学最好对着镜子练,看看自己的动作是否符合所有提到的要点。)左右各1次为一组动作,进行5~10组。

4、伏地挺身

双手撑在地面上,膝盖跪在地上,脚尖踮起,吸气准备。保持背脊挺直,吐气后双手弯曲,身体下降,指尖向前与向内可各做10下。

5、前扑蹲跑姿

双脚一前一后呈现蹲姿,双手手掌立起,准备向前扑的姿势。双手向前扑倒,手掌着地,并保持脊椎挺直。右脚向前踩到双手手腕中间,呈赛跑前的预备姿态,站起来反覆Step1~3约10次。

6、椅子运动

犹如在椅子上坐着一样,双手以搭在椅子扶手上的姿势,后背要紧靠在椅背上,但是这只是模仿坐椅子。之后身体慢慢下蹲,感觉臀部真的坐在椅子上一样。做动作时腰部要用力,脚的位置不动,让大腿来承受身体的重量。

7、手肘膝盖接触运动

挺直腰部站立,单手向正上方伸直。抬起与向上伸直的手同侧的膝盖,同时降下手肘。使膝盖与手肘接触,然后恢复初始姿势。单侧做10次为一组动作,双侧交替进行。

8、腰臀旋转运动

并紧双脚,举起弯曲的双手。像在转呼啦圈一样,把脚踝、膝盖、臀部、手腕都转起来。(特别注意腰与臀部的线条要尽可能大幅度向外侧旋转)。单侧做10次为一组动作,双侧交替进行。

扩展资料:

消灭大腿赘肉的方法

1、健身球瘦腿操

首先准备好两颗台球大小的健身球,这样能够达到随时锻炼双腿的目的。不管是在办公的时候还是坐在家里沙发看电视的时候,只要直接将这两颗健身球放在自己的脚心,用双腿的力量来使它们来回滑动。

尤其是小粗比较粗的朋友们,必须要进行低强度的运动。而且通过这种运动方法,在锻炼小腿肌肉的时候,还能够进行脚底的按摩,从而能够更快的瘦腿。

2、低盐饮食瘦腿法

想三天快速瘦腿,必须注意少吃盐,因为这样就能从饮食上排除腿部浮肿的可能。除此之外,还要少吃钠含量高的面条火腿、香肠、面包等等钠含量高的东西。盐吃多了,不仅会造成下肢水肿,同样会促进脂肪的产生。记住,脂肪的堆积需要钠,而盐的主要成份就是钠。

3、花式散步瘦腿法

白天忙碌了一天,根本没时间进行减肥,女性不妨在晚饭之后来陪自己的家人进行散步,这样不但能够缓解工作上面的压力和疲劳,还能够达到减肥的效果。

在散步的时候一定要抬头挺胸,大步的走,保证一分钟可以走60-80米。在散步之后,需要立刻对腿部进行按摩,这样能够令紧张的肌肉得带缓解,从而美化腿部上面的线条。

4、垫脚跟瘦腿法

另外,要想将腿部上面多余的赘肉减掉,抬起脚跟也是一个非常好的方法。减肥者只需要每天适量的抬起自己的脚跟,用脚趾站立几秒钟,之后再恢复原来的动作。在一天中若是能够重复多次这个动作,不但能够瘦腿,还可以让双脚更加的灵活。

5、腿部SPA按摩

将温水放入水桶里,水位要没过小腿,加入精油和浴盐。小腿在水里浸泡15分钟左右,浸泡的时候要按摩小腿排毒。

6、瘦腿食物

血液循环不好,就会容易双腿浮肿。多吃含有维他命E的食物,可以加速血液循环。比如杏仁、花生、小麦胚芽等。经常吃含盐很高的食物,也会令体内堆积过多的水分,形成水肿。同时含有钾的食物,则有排出体内多余水分的作用。可以多吃番茄、香蕉、土豆、西芹等。

7、按摩瘦小腿

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式。先按压脚趾,再从脚趾缝开始,往脚踝方向推压脚背,放松小腿肌肉,促进小腿血液循环,减轻小腿浮肿。这个方法非常适合因为穿高跟鞋而脚痛的人,常常练习会有明显的改善。

8、抬腿贴墙15mins

久坐和久站的上班族就最适合这一招了。长时间的站立和坐下,会妨碍腿部的血液循环,因此一定要找时间让血液倒流。这里推荐的方法是睡觉前躺着床上抬腿贴墙15分钟。这一招不但可以让血液倒流,防止静脉曲张,还能瘦腿呢。但是贴墙的时间不要太久,不然很容易会腿麻。

9、身体架桥

平躺,膝盖弯曲,双脚分开,与臀部相齐,双膝间放一个枕头,球或者健美轮。身体上拱,构成桥型。保持肋骨与骨盆对齐。不要升高或者降低骨盆的位置,慢慢挤压枕头20次。降低骨盆位置,膝盖向胸部靠拢构成圆弧形,让背部放松。

10、深蹲瘦腿

双腿略宽于肩分腿直立,深蹲,反复动作。脚尖向前略宽于肩分腿直立,运动中身体尽量保持正直,挺直腰腹部,蹲下时大腿与地面平行,臀部前顶。蹲起收紧大腿和臀部,双臂叉腰或前举保持平衡。可怀抱瓶装饮用水、书本、沙袋等物负重。

11、浅蹲推肩

双腿合并,站直,肘部弯曲,手臂上举与肩同高,保持哑铃位于耳朵旁边。弯曲膝盖,下蹲,直到臀部位置朝向后面,就好像你坐在椅子上。保持双腿紧贴在一起。把重心集中到足跟。下蹲时,双臂举过头顶,呈平行姿势。恢复到初始姿势,足跟下蹬,手肘弯曲,再次降低哑铃的位置到肩部。

参考资料来源:人民网—肚子上的赘肉怎么减 教你有效甩掉肚腩

参考资料来源:人民网—腰部肚子赘肉怎么减 教你快速瘦出水蛇腰

提问4:怎么样才能把肚子上和腰上的肉减掉。

优质回答北京台养生专家说的,双手握拳,拳心向下,由上至下按摩肚子,重复十分钟,这是调理得的肠经;再照同样的方法,由侧面向内(肚子方向)搓十分钟,这里调节的是肝经;按摩的最好时间就是晚上睡前和早晨醒来之后,闲着没事也可以做

提问5:怎么减肚子和腰上的肉?

优质回答你好,试一下以下方法:

缩腹走路法

首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。

平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。

腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近,又最容易被动员出来进入血液循环造成危害,是名副其实的“心腹”之患。因此,当腹围在90~100厘米或腹围与臂围的比值男大于0.9,女大于0.85时,腹部的脂肪就非减不可了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪,使它显得平坦?

一、热身活动10分钟,至全身微微出汗后,再用保鲜膜捆扎腹部5--6层。

二、平卧位做腹肌运动。脐上练习:下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

脐下练习:上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围。

腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

三、揉捏腹部,“驱赶”脂肪。有道是:“七分运动,三分揉捏。”要想腹部尽快去脂,在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,“躯赶”脂肪,促进脂肪代谢。

如果有的朋友想在家里练习的话,下面的动作对你会有帮助的.

【动作一】这个动作有些难度。侧躺在地板上,一支手臂弯曲,用手肘支撑身体,小臂向前。身体保持挺直,然后腰部用力下向,使整个下身接触地面,再拉起。重复此动作2组,每组20次。

【动作二】站立,双脚分开比肩宽,两臂水平打开。然后扭腰向下,右手摸左脚脚面,直立,换左手动作。此动作重复3组,每组10次。

【动作三】站立,双脚分开。双手持一根健身棒,置于肩膀上(如果没有健身棒,可以将两手交叉,平端于胸前),保持背部挺直。然后向两侧拉伸腰部,动作要缓慢,注意幅度,不要拉伤。重复此动作3组,每组20次。

我们通过阅读,知道的越多,能解决的问题就会越多,对待世界的看法也随之改变。所以通过本文,相信大家的知识有所增进,明白了怎样才能减肚子。