今天就给我们广大朋友来聊聊婴儿瑜伽,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。
疑问一：初学瑜伽应该练哪些伽动作？
答练习瑜伽入门动作不仅可以提高我们的身体柔韧性，还可以帮助我们有效的放松身体，以下是基础瑜伽教学步骤，适合瑜伽初学者练习。如果你想更加深入的学习瑜伽不妨跟着我们的瑜伽教程来学习。
下面，我们就和大家从简单的婴儿式开始瑜伽入门练习吧!婴儿式是瑜伽初学者的好伙伴，所以，大家在开始瑜伽练习的时候不妨从婴儿式开始练习哦!
婴儿式
动作分解
1.开始时呈跪姿。
2.两步动作先做哪个都可以，双膝并拢而双脚分开，臀部休于地上。双手辅助将大腿和小腿分开呈环形至舒适状态。
祈祷式
练习祈祷式可以帮助我们放松身体，让我们更加集中注意力进行下面的瑜伽练习，练习的时候要注意保持身体平衡。
动作分解
1.挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。
2.松全身。调匀呼吸。
建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。
反功三角式
反功三角式的练习可以让我们的身心都得到很好的放松，另外，坚持练习反功三角式还会有很好的瘦腰效果哦!
动作分解
1.站姿，双脚分开，左脚向外打开，另一侧脚稍微带回。
2.吸气，手臂侧平展，右膝弯曲。
3.呼气，身体向右侧弯曲，手臂垂直于地面。
4.吸气，左手臂向头顶上方延展。
5.呼气，扭转整条脊柱，交替手臂，使左手握住右脚脚踝，右肘弯曲放于体后，头颈向右侧扭转，眼睛看上方。
骑马式
动作分解
1.向后伸出右腿，屈下左腿，然后两臂伸直。在做动作的时候右腿尽量后身，左脚保持远远。
2.在结束的时候身体由手和双脚及右膝支撑。呈现出弓形。右腿向后伸展时吸气。
按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。
坐立鹰爪式
动作分解
1.瑜伽坐姿，手臂平行于地面，十指张开掌心向前。
2.吸气，十指弯曲成鹰爪状，收回至胸前。
3.呼气，手臂向两侧推展，十指张开。
单脚V字式
动作分解
1.坐姿，双膝弯曲，双手握住脚踝，双脚略微脱离地面。
2.吸气，一侧腿抬起伸直，另一侧腿去靠向腹部，脊柱自然挺展。
3.呼气，曲膝下落，回到原始状态。
4.吸气，交替练习。
疑问二：婴儿式之臀部坐不到脚后跟上的原因
答在瑜伽动作婴儿式的练习中，有很多人会出现一个情况，就是臀部无法坐到脚后跟上面。
从关节运动来讲，这个动作包括了脊柱屈曲、髋屈、膝屈、跖屈。而髋屈能力不足、膝屈能力不足和跖屈能力不足，都会在一定的程度上导致臀部无法坐到脚后跟上面。
影响髋屈的肌肉包括臀肌和腘绳肌等肌肉，但是这个动作存在屈膝的环节，在屈膝时腘绳肌缩短了，所以不考虑腘绳肌紧张的问题，更多的考虑臀肌紧张。
影响屈膝的肌肉主要是股四头肌，股四头肌里面包括四块肌肉，分别是股直肌、股内侧肌、股外侧肌和股中间肌。因为婴儿式动作里面有屈髋的环节，股直肌在动作中缩短了。所以更多的是考虑股外侧肌紧张和股内侧肌紧张。
影响跖屈的肌肉主要是胫骨前肌、趾长伸肌、拇长伸肌等肌肉。
疑问三：睡前必做瑜伽婴儿式，增加背部血液循环改善酸痛
答婴儿式（Child’s Pose）在课堂中为前弯 *** 法放松动作，它能伸展背部紧绷的背肌放松，还可以伸展到髋关节以及舒缓姿势不良所带来背部、腰部的不适，但在做此动作时，要注意自己别勉强，以免伤害到了肩膀、脊椎等，对于久坐的上班族来说非常适合。除此之外，它对身体还有许多益处。
睡前必做瑜伽婴儿式，增加背部血液循环改善酸痛 ©yogauonline
舒展髋关节
髋关节是人体中能保持稳定、控制旋转的重要关节之一，对于许多运动员、爱跑步的运动者都必须要有稳健以及健康的髋关节才能让表现更加出色。婴儿式能有效伸展到髋关节，并且增加身体稳定度、平衡感，还能预防髋关节受伤。
改善肩颈僵硬
现代人时常窝著同一个姿势打电脑、使用3C产品，导致肩颈的肌肉越来越沾粘、紧绷，长时间下来会导致肌肉发炎、疼痛，婴儿式可以改善此问题，并且帮助颈部、肩膀伸展，将沾黏肌肉打开，当肩颈的血液循环畅通，做事也较为轻松。
伸展大腿
许多需要跑跑跳跳的运动员，都需要强而有力的大腿肌群能进行，当长期过度在使用时，就会造成肌肉紧绷，这时必须透过伸展来拉开沾黏的肌肉。婴儿式能有效伸展到大腿肌肉肌肉恢复弹性以及提高灵活度，还能提升下次运动表现。
如何做盘腿前弯式：
步骤1 ：盘腿坐在瑜伽垫上，双手打直高举在头顶。
步骤2 ：吸气将上半身往前倾，同时保持脊椎延长的动作。
步骤3 ：将上半身完全趴在地面上，头也轻靠在地面，如果课不到可以使用瑜伽专放置在前。
步骤4 ：停留3-5个呼吸后再慢慢起来。
我们通过阅读，知道的越多，能解决的问题就会越多，对待世界的看法也随之改变。所以通过本文，相信大家的知识有所增进，明白了婴儿瑜伽。
