今天就给我们广大朋友来聊聊运动减肥计划,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。

疑问1:健身减肥时怎样做计划表?

最佳答案健身减肥一般是一个长期的过程,只有坚持下去才会有很好的减肥效果,如果在健身减肥期间想要有快速减肥,可以在减肥时做一个健身计划表,每天根据计划健身,不仅会有动力,而且减肥效果比较好。那健身减肥期间如何做计划表呢?

1、健身房减肥计划表

周一:器械锻炼+跑步

这是健身房中最为普通的健身减肥方法,器械锻炼是为了针对身体的某个部位而减肥,如瘦大腿可以练动感单车;而在跑步机上跑步则是为了能快速的消耗体内热量,让身体的脂肪燃烧起来,跑步时间在40-60分钟燃脂效果最佳。

2、周二:器械锻炼+健美操

健美操是像杠铃操、健身操、减肥操、搏击操等健身房项目,也是属于有氧运动的一种,运动强度和燃脂效果都是并不比跑步弱,而且健美操更增加了一定的乐趣,没有跑步那么枯燥。

3、周三:休息

这天的休息只是说可以不用进行太过激烈的健身项目,可以去做一些像竞走、快走等运动强度相对较小的运动,也可以在家或健身房进行比较简单的瑜伽动作,能够帮助放松前面两天健身减肥紧绷身体肌肉,让身体能得到一定的休息,也是为了后面实行健身减肥计划有一个好的状态。

4、周四:动感单车

动感单车的运动强度是比较大的,是急剧消耗热量的有氧运动之一,骑上45分钟左右的动感单车就能消耗400-500卡的热量,具有很好的燃脂效果。而且动感单车配合动感的音乐可以让人放松心情,更好的享受这个运动的过程。

5、周五:高温瑜伽+慢跑

高温瑜伽可以帮助提高身体的新陈代谢,加速脂肪的燃烧,但由于运动强度属于中等,在进行一节高温瑜伽之后,可以再去跑步机上进行慢跑,可以更好的燃烧身体脂肪。

6、周六:休息

跟周三是一样的,也是为了身体能得到一定的休息,让身体各个部位和肌肉能有一个缓冲的时间。

7、周日:快走

在跑步机上进行快步走,是属于比较和缓的健身方式,不仅对心肺功能不会有太大的负担,还能塑造身体线条。快走时间持续到40分钟之后,能够起到燃脂的效果。

8、健身减肥计划表女性

第一天:锻炼胸部肌肉

第一天可以针对胸部肌肉进行锻炼,可以选择哑铃作为健身项目。在哑铃的多组动作中,要做的是上斜哑铃推卧、平板杠铃推卧、平板哑铃飞鸟这三个动作,每个动作做4组,每组进行20个,不能超过这个运动量过多,而且使肌肉损伤。

这三个动作可以使得胸部肌肉变得紧实女性乳房塑造线条。

9、第二天:减背部赘肉

由于背部赘肉过多,而出现虎背熊腰的情况的女生也是不少的。而要通过健身减去背部赘肉,就需要先锻炼好背部肌肉。

先进行20个俯身杠铃划船动作,做五组;再进行20个单臂哑铃划船4组;最后再进行直臂下压,每组做20个,进行3组。

10、第三天:锻炼肩部肌肉

美眉们不要忽视肩膀位置的减肥,如果肩部的赘肉过多也是会影响身材线条的。

锻炼肩部肌肉的动作:杠铃颈部前上举、俯身飞鸟、单臂哑铃前平举三个动作,每个动作分别做4组,每组进行20个。

11、第四天:锻炼手臂肌肉

女生容易出现手臂局部肥胖的问题,像蝴蝶袖、麒麟臂等。想要减去手臂的肥肉,可以进行杠铃锻炼手臂肌肉,使得手臂肌肉变得紧实一些,从而减少赘肉。

用杠铃进行20个交替弯举,总共进行4组;然后是把双手交叉在头顶,慢慢的往颈部下落,直至枕颈部停止,手肘部用最大的力量面对天花板,连续做10次,每次要保持5秒钟。

12、第五天:减腿部赘肉

女生容易出现的腿部肥胖问题,像萝卜腿、小粗腿、大象腿等都是在女生身体出现过的。想要减去这些腿部赘肉,可以进行自由深蹲,进行50次的蹲下起立,进行3组,中间休息一次;然后再进行蛙跳35个,进行2次。

13、第六天:减腰腹部赘肉

对于久坐的上班族女性来说,最常见的是有着小肚腩。因此想要在健身减肥中解决这个问题,可以进行3组坐姿器械划船,每组20个;30个上斜仰卧起立,进行2组;用尽全力进行2组侧卷腹;连续进行3组侧踢哑铃体侧弯屈,每组要做20个。

14、第七天:休息

连续进行6天的健身减肥,肌肉长期的处于一个紧绷的状态,需要放松休息一下。不过这天也要注意保证合理的饮食,防止前面减肥效果反弹。

15、健身减肥计划表男士

对于男性来说,在健身房减肥最重要的是能增肌,在增加肌肉的过程中达到减脂的效果。

第一天:锻炼胸肌+腹肌+肱三头肌

1、先进行热跑1公里

2、锻炼胸肌:下面两个计划可以轮换着来。

计划一:平板杠铃卧推4-6组,每组8-12个;仰卧飞鸟4-6组,每组16-20个;平板哑铃卧推4-6组,每组12-16个。

计划二:上斜杠铃卧推4-6组,每组8-12个;上斜仰卧飞鸟4-6组,每组16-20个;上斜哑铃卧推4-6组,每组12-16个。

3、锻炼腹肌

胸肌卧推为宽距,手距大于肩宽,两肘打开,下沉时杠铃位置应该乳首附近,最低点触胸或者高于胸部1-2cm,取决于你关节活动范围;哑铃卧推哑铃下沉时要放到最低点,已获得最大刺激;窄距杠铃卧推双手间距小于等于肩宽,不要太窄,两肘始终夹紧;窄握双杠臂屈伸上身挺直,不用下放到最低点,最高点时胳膊要伸直。

4、锻炼肱三头肌:锻炼肱三头肌也是可以下面两个计划轮换着来。

计划一:杠铃窄距卧推4-6组,每组8-12个;龙门架v杆下压4-6组,每组16-20个;俯身单臂哑铃臂屈伸4-6组,每组12-16个。

计划二:史密斯架窄距卧推4-6组,每组8-12个;仰卧曲杠臂屈伸4-6组,每组12-16个;窄握双杠臂屈伸4-6组,每组12-16个。

16、第二天:锻炼背肌+肱二头肌+腹肌

1、热跑1公里

2、锻炼腹肌

拉背器下拉注意上身要保持挺直,不要为了自己拉不住的重量弓背下拉;杠铃弯举等动作同样注意锁定身体和肘关节,只有小臂在做运动,所以重量控制很重要。杠铃划船时、屈腿硬拉两大动作切记不要弓背,腰板要直,挺胸,一旦动作变形立刻换轻重量做,即时不负重也不能动作变形,否则容易受伤。

3、锻炼背肌:下面两个计划可以每周轮换一个。

计划一:拉背器下拉4-6组,每组8-12个(若可以做引体向上,单数周用宽握引体向上代替,组数次数同上);屈腿硬拉4-6组,每组6个以下;俯身单臂哑铃划船4-6

组,每组12-16个;俯身杠铃划船4-6组,每组8-12个。

计划二:拉背器下拉4-6组,每组8-12个;负重山羊挺身4-6组,每组12-16个;俯身杠铃划船4-6组,每组8-12个;坐姿器械划船4-6组,每组12-16个。

4、锻炼肱二头肌

站姿杠铃弯举6-8组,每组8-12个;站姿哑铃交替锤式弯举4-6组,每组12-16个;站姿哑铃交替弯举4-6组,每组8-12个。

17、第三天:锻炼三角肌+腹肌

1、热身跑1公里

2、锻炼三角肌:下面两个计划可以每周轮换一个。

计划一:坐姿哑铃肩推4-6组,每组8-12个;站姿哑铃侧平举4-6组,每组12-16个;俯身哑铃飞鸟4-6组,每组12-16个;站姿哑铃前平举4-6组,每组12-16个;站姿哑铃耸肩4-6组,每组8-12个。

计划二:坐姿杠铃颈后肩推4-6组,每组8-12个;蝴蝶机反飞鸟4-6组,每组12-16个;侧卧哑铃侧平举4-6组,每组12-16个;站姿杠铃划船(宽握)4-6组,每组12-16

个;站姿杠铃身后耸肩4-6组,每组8-12个。

3、锻炼腹肌:侧平举、前平举和俯身飞鸟这几个动作手肘要略弯曲,不要耸肩借力。

18、第四天:锻炼腿肌+腹肌

1、热身跑1公里

2、锻炼腿肌:下面两个计划可以每周轮换一个。

计划一:杠铃深蹲10组,每组10个;坐姿腿屈伸4-6组,每组12-16个;史密斯架站姿提踵4组,每组16-20个;倒蹬机腿举4-6组,每组8-12个;俯卧腿弯举4-6组,每组12-16个。

计划二:坐姿腿屈伸+俯卧腿弯举超级组6-8组,超级组就是两个动作轮换做不休息,次数递增重量递减,由最轻重量一组做16个,每组增加重量次数递减,做到一组只能做4-6个;倒蹬机腿举4-6组,每组8-12个;史密斯架站姿提踵4-6组,每组16-20个。

19、第五天:锻炼腹肌

1、热身跑1公里

2、腹肌负重训练:斜板负重卷腹4-6组,每组12-16个;悬垂举腿4-6组,每组8-12个;侧身负重山羊挺身4-6组,每组8-12个。

第六、七天:休息

20、温馨小贴士

健身减肥的计划具体要怎么制定,还是要结合自身的实际情况,不要盲目的跟从,以免身体受到伤害。

疑问2:减肥运动计划3篇

最佳答案运动减肥是减肥方法中能健康减肥、有效减肥方法之一。有效的计划将会更有效率,也更有效果。下面我整理了减肥运动计划,供你参考。

减肥运动计划范文一

一、5个动作瘦全身

动作一:跪地叉腰后仰

瘦身位置:手臂、臀部、腹部、大腿前后侧

跪在地板上,膝盖与肩同宽,双手叉腰,肩部慢慢后仰,手臂用力,以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好,达到最大幅度时保持10秒,深呼吸,回位接着做。

动作二:开腿举臂

瘦身位置:手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚

两腿叉开尽量成180°,脚掌要与腿部成垂直角度,感觉到小腿肚绷直,手臂上扬,手掌稍稍够到头部,慢慢向左侧动,动作越慢效果越好,保持10秒再反方向做。

动作三:侧卧抬腿

瘦身位置:手臂、腰部外侧、大腿外侧

侧卧在地板上,用手臂抵住头部,另一只手撑在地板上,用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬,保持5秒再放下,做10个动作再换另一侧。

动作四:俯身抬腿

瘦身位置:肩部、后背、臀部、大腿后侧

趴在地板上,四肢伸展,用腰腹部着地的方式,抬起左腿的同时抬起右手臂,反之抬起右腿时抬起左手臂,动作要缓慢,让肌肉尽量伸展,保持10秒再换方向。

动作五:屈膝弓背

瘦身位置:瘦手臂、丰胸、瘦臀、瘦大腿后侧

屈膝,大小腿成90°,保持背部挺直,把手臂搭在膝盖上方,并且用力按住膝盖,感觉到手臂后侧和大腿酸痛才是有效的。

二、如何才能坚持跳完减肥操

每天做一遍,从最基础的那一套做起,身体适应后加大难度跳其它的操,一般一套坚持两天,四套轮换跳,可以从每天20分钟坚持到40分钟。

心态——牢记原则与目标,大大方方快乐运动,以健康的身体重获新生。

饮食——远离快餐,拟定一个个性化的食谱,健康的低热量饮食。

运动——杜绝蛮干,让伸展运动生活化,逐渐提高强度和次数。

行为——找一个运动伙伴,选择身体适合的方法,提高基础代谢量。

三、运动后的放松不能忽略

1、沐浴

蕴含动人香气的沐浴乳,能刺激脑神经释放出荷尔蒙来调节情绪、思想,从而唤醒身心活力,令运动之后的心情也能变得愉悦起来!当嗅觉与触觉的结合达到一种和谐的时候,身体肌肤自然会变得更美!

2、正确按摩效果翻倍

按摩时,请用整个手掌,而不是只用手指;双手放轻松,从下向上、从内向外,逆着地心引力的方向按摩,力道则可以稍微强劲些。最好再配合拍打动作,有助于加速分解脂肪,使脂肪细胞缩小,消除橘皮纹。

减肥运动计划范文二

好身材需要健康合理饮食+运动,这是不变的真理,所以你需要做的就是改变你的饮食,让自己运动起来!

减肥塑形共三个阶段:纯有氧,基本减肥成功(有时间的朋友可以加入力量训练)。2.减脂+腰腹臀腿自重训练.3减脂+自重及负重训练

那么你该怎么做呢

第一阶段的朋友,就是以减脂为主的朋友们

建议每天最少一小时有氧有效的有氧运动,如果你跑步,请连续一小时8公里左右的!时间和体力能够跟上的时候再增加跑步时间! 如果是跳操的朋友,需要连续1小时,比如视频是半个小时的,请连续挑两套跳!

然后有时间的朋友可以参考Moery整理的运动视频,进行塑形训练,大体重的朋友,一定要循序渐进。

我在第一阶段的时候是每天2小时运动,突破阶段达到了4小时左右的运动量,有氧两小时加局部,如腹肌撕裂者,腿部训练等!

第二阶段的朋友

请每天保持1小时左右的有氧,加入塑形训练,可以参考xhit和gymra等视频,详情参考运动视频整理!

第三阶段的朋友,有氧保持半小时,其他局部训可每天交叉做!

减肥塑形是一个漫长的过程,中间不要放弃,遇到平台请你坚持!为自己更好的明天而努力!

减肥期间要合理安排三餐:早餐吃高纤麦片、牛奶鲜乳、减肥粥、豆浆、豆奶、全麦面包、白煮鸡蛋等等,

不但有助于消除脂肪的过量摄入而且可以消脂,同时也不会阻碍营养健康的摄入,也是天然的瘦腰食物,

午餐建议搭配鱼肉牛肉等,+蔬菜和适量的主食。至于肉类、海鲜则留待中餐,不能乱吃肥肉,

晚餐可以吃点清淡的蔬菜和水果。多喝水

减肥不是一味的结实也不是不吃肉,而是要吃得清淡,少油少盐少糖,禁忌油炸甜食等,主食选择粗粮为主!多吃蔬菜

多补充蛋白质,一定要吃肉,建议水煮清蒸,鱼肉牛肉最好,蔬菜要多吃,水果避免选择高糖分的

减肥运动计划范文三

减掉脂肪1公斤,身材大不同

减重1公斤不难,可是如果减的是脂肪那可不能轻视了!脂肪每减少1公斤,就需要消耗7000卡的热量,那么1个月里每天就要消耗230卡,相当于以时速6公里的步行1小时。

当然,如果每天消耗100卡,周末加强一下,每周合计能消耗1000卡的话也已经很不错。

另外,如果太忙没法持续步行1个小时的话,可以每天走30分钟,然后再做30分钟的建议伸展运动。同时,步行也要注意姿势,不是随便走走这么简单,腰背要挺直,全身肌肉都激活起来,迈步时注意双腿的动作,步速加快并保持匀速地走路。

1个月运动减肥计划· 通勤篇

1、上下班多走一个站(6公里的时速大概步行15分钟)

上下班的时候,如果是坐公交地铁的话,不妨少坐一个站,然后以步行代替;如果公司很近,那么就绕远路来锻炼吧!路程大概15分钟即可,早晚各一次,一天也能走30分钟!

2、爬楼梯8分钟

以每分钟爬2级得,充分活用公司与住宅的楼梯,爬8分钟的效果就跟步行15分钟的一样!

3、做简易伸展动作20分钟

不想出外在家就伸展全身吧,早上起床后与睡前进行,每做20分钟就相当于步行15分钟,如果想效果更好,那么就多做一些活动肩胛骨的动作。

1个月运动减肥计划 · 居家篇

1、步行30分钟

去超市买东西的时候,尽量绕远一点,同时双手提着购物袋,随着重量的增加,运动强度也会随之上升哦!

2、做家务20分钟

平时洗洗衣服,擦擦桌子也能减肥,春节前不是要大扫除吗,其实大扫除也很减肥哦!特别是有意识地收紧全身肌肉,动作的幅度尽量拉大,热量的消耗力十分强大!

3、做简易伸展动作20分钟

同样早晚拉伸一下筋骨也是可以有效消脂,比起做强度大的运动,伸展运动能更好地锻炼肌肉,并使硬化的肌肉恢复柔韧与弹性。

简易伸展运动

1、双腿张开至与肩同宽地站立,腹部与臀部的肌肉收紧,双臂往上伸展,手掌向前打开,拇指与食指互相触碰,全身的重心落于两脚之间的中点上。

然后双臂屈肘,下臂落于后脑勺,但保持手肘高度不变,同时双膝往内收拢,全身依然站直,保持数秒后恢复,重做20次。

2、同样双腿微微展开站立,步幅与肩同宽,腰背挺直,腰腹收紧,肩胛骨后仰,令双臂向下屈肘打开,手腕举至与肩同高,手掌打开向前。

保持站立姿势,左右手肘往腰侧收拢,令手肘贴紧侧腰,保持数秒后恢复,重做20次。

猜你喜欢

1. 合理的运动减肥计划范文3篇

2. 个人减肥计划范文3篇

3. 经典一周运动减肥计划

4. 1个月运动减肥计划

5. 运动减肥计划表月瘦30斤

6. 健康减肥减20斤计划

7. 四月减肥计划3篇

8. 家庭运动减肥计划

9. 个人减肥计划表格

疑问3:运动减肥计划表

最佳答案现在越来越多的人通过运动来减肥,运动减肥是一种很健康的减肥方式,它比节食减肥让减肥者瘦得痛苦少多了,然而,有的人就算是通过运动减肥也瘦不下来,这是为什么呢?原来,运动减肥也需要制定一个比较完善的方案,这样才能减肥成功

1、第一周计划

星期一步行:从低强度到中等强度,坚持25~50分钟。

星期二骑自行车:在平坦路面上行进,属中等强度,坚持40~60分钟。

星期三跑步:属低强度,坚持15分钟,间歇10分钟(1分钟的中等强度与1分钟的低强度训练交替进行,重复5次)总时间保持在25分钟左右。

星期四休息

星期五步行:中等强度,保持15~25分钟;间歇16分钟(以3分钟的中等强度与1分钟的高强度强度交替进行,并重复4次)总时间保持在31~41分钟。

星期六跑步:低强度,保持时间在20~35分钟。

星期日休息或者骑自行车:骑车从低强度到中等强度,保持时间在45~60分钟。

2、第二周计划

星期一步行:从低强度到中等强度,保持时间在35~55分钟。

星期二骑自行车:低强度,保持20分钟;间歇20分钟(2分钟的高强度与3分钟的低强度强度交替进行,重复4次)保持总时间在40分钟左右。

星期三跑步:低强度保持15~25分钟,间歇15分钟(4分钟的低强度与1分钟的中等强度训练交替进行,重复三次)保持总时间在30~40分钟。

星期四步行:低强度到中等强度,保持时间在30~40分钟。

星期五休息

星期六跑步:中等强度保持10~20分钟,间歇15分钟(3分钟低强度与2分钟中等强度训练交替进行,重复3次)保持总时间在25~35分钟。

星期日休息或者骑自行车:低强度到中等强度保持总时间在45~60分钟。

3、第三周计划

星期一步行或跑步:中等强度步行坚持20~25分钟,间歇15分钟(3分钟中等强度步行与2分钟中等强度跑步交替进行,重复3次)保持总时间在35~40分钟。

星期二骑自行车:中等强度时间保持在45~60分钟左右。

星期三跑步:低强度保持18~28分钟,间歇16分钟(3分钟中等强度到高强度跑步与1分钟低强度跑步交替进行,重复4次)总时间保持在34~44分钟。

星期四休息

星期五步行或跑步:中等强度步行10分钟,间歇6分钟(1分钟中等强度跑步与1分钟中等强度步行交替进行,重复3次),重复整个过程;总时间保持在32分钟左右。

星期六骑自行车:从低强度到中等强度,时间保持在45~55分钟左右。

星期日休息

4、第四周计划

星期一步行或跑步:中等强度步行10分钟,间歇12分钟(3分钟中等强度跑步与1分钟的低强度步行交替进行,重复3次),中等强度步行10~15分钟,总时间保持在32~37分钟。

星期二骑自行车:低强度坚持10分钟,间歇20分钟(1分钟的高强度与3分钟的低强度训练交替进行,重复5次),低强度保持10分钟,总时间保持在40分钟左右。

星期三跑步:低强度,时间保持在30~45分钟左右。

星期四休息

星期五步行或跑步:中等强度步行17分钟,间歇12分钟(3分钟的中等强度跑步与1分钟的低强度到中等强度步行交替进行,重复3次),中等强度步行12分钟,总时间保持在41分钟左右。

星期六骑自行车:低强度到中等强度40分钟,间歇10分钟(1分钟的高强度与1分钟的低强度训练交替进行,重复5次),总时间保持在50分钟左右。

星期日步行:中等强度20分钟,间歇20分钟(4分钟的中等强度与1分钟的高强度训练交替进行,重复4次),中等强度10分钟,总时间保持在50分钟左右。

5、运动减肥要避免三大误区

误区二:减肥越快越好

对于一般肥胖者来说,适宜的减重是每周0.5~1公斤,如果主要通过健身运动获得这种效果的话,则减少的主要是身体脂肪。减轻体重过快则主要减少的是身体中的糖元和水分,而与脂肪消耗关系不大,还会对健康带来许多不利影响。

误区三:只要运动,就一定能瘦

“要想减肥,首先应该是节食。”李靖教授说,运动减肥的同时必须控制饮食。体育锻炼往往会使锻炼者胃口大开。因此,如果只是增加体育锻炼的时间和次数,但不控制饮食,很可能反而使体脂增加。所以减肥最佳的方式,应该是中低强度长时间的体育锻炼结合适当控制饮食。

疑问4:2023减肥计划

最佳答案在2023年,若你决定实施一个有效的减肥计划,以下是一些建议:

1. 设定明确的目标:首先要设定一个明确的减重目标,如减重10公斤,或者减掉腰围5厘米等。设定一个明确的目标有助于你更好地规划后续的计划和行动。

2. 制定饮食计划:饮食计划应包括健康的三餐和两次零食。每餐都应包含一定比例的蛋白质、碳水化合物和脂肪。避免高热量和加工食品,选择天然、低热量的食物,如蔬菜、水果、瘦肉、鱼类、全谷类等。制定饮食计划时,确保摄入的总热量少于你的目标体重所需的热量。

3. 制定运动计划:运动计划应包括每周至少三次有氧运动和两次力量训练。有氧运动可以帮助你燃烧卡路里,提高心肺功能。力量训练可以增加肌肉质量,促进代谢。逐渐增加运动量和强度,但要确保不要过度运动导致受伤。

4. 建立良好的睡眠习惯:睡眠对于减肥同样重要。保持每天7-8小时的睡眠,确保规律的睡眠时间和质量。睡眠不足会导致代谢变慢,可能影响减肥效果。

5. 定期跟踪进展:使用体重记录表或智能设备应用来跟踪你的进展。每周测量一次体重,观察趋势并调整计划。如果体重没有按预期下降,可能需要增加运动量或减少摄入热量。

6. 保持积极的心态:减肥是一个需要耐心和坚持的过程。不要因为一时的挫败感而气馁。记录自己的进步,奖励自己的成功,保持积极的心态有助于你更好地坚持计划。

请注意,每个人的身体状况和减肥目标不同,因此建议在开始减肥前咨询医生或营养师的意见。

疑问5:一周减肥计划表

最佳答案瘦身减肥一定要有计划。这样才能让你的生活和运动都能很好的协调,实现一周瘦一磅,每天燃烧500卡路里。下面我为大家整理了一周减肥计划表,供大家参考!

周一

有氧运动:徒步60分钟,共消耗330卡路里;加上伸展运动10分钟,消耗40卡路里

周二

有氧运动:骑自行车14英里,保持匀速30分钟稳态,消耗270卡路里;加上60分钟快节奏的瑜伽课等流派,消耗269卡路里

周三

休息一天或控制时速20分钟/英里,步行20分钟,共消耗66卡路里

周四

60分钟的.室内自行车,消耗413卡路里;加上45分钟剧烈游泳,消耗446卡路里

周五

20分钟的运行10分钟/英里,共消耗180卡路里;60分钟快节奏的瑜伽课如活力或者流派,消耗269卡路里

周六

60分钟尊巴类,共消耗324卡路里,或60分钟远足,消耗324卡路里;加上10分钟核心训练,消耗100卡路里

周日

休息一天或控制时速20分钟/英里,步行20分钟,共消耗66卡路里

这只是一个例子,如何打破你每周锻,你可以结合你的时间吧和兴趣爱好。每周至少做四个有氧运动的训练,包括混合类型和拉伸动作,还有两到三体能训练。别忘了在星期天的休息时间,让你的肌肉有时间恢复和变得更强。

疑问6:运动减肥计划表

最佳答案Tips:这里给懒人宝宝们定制了一款一周训练安排表,内容参考帕梅拉,包含了热身+无氧+有氧+拉伸,每周两天的休息安排在了周四和周天,周六的强度最大,周天就可以安排放纵餐了哦~另外大家根据个人情况可以做调整~

对于运动减肥计划,看完本文,小编觉得你已经对它有了更进一步的认识,也相信你能很好的处理它。如果你还有其他问题未解决,可以看看的其他内容。