今天就给我们广大朋友来聊聊明星减肥方法,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。

疑问一：减肥最好最快最健康的方法

最佳答案其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食。

🍗控制热量与脂肪

要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

🍜饮食要清淡

要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

🍎常吃蔬果

要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

🍽️平衡膳食

每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

🔥热量负平衡

请减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。

🧠意志决定减肥的效果与质量

意志决定减肥的效果与质量。

疑问二：减肥最科学的方法

最佳答案减肥最科学的方法就是“管住嘴，迈开腿”，也就是控制饮食，加强有氧锻炼。

🍚控制饮食

控制饮食，主要是控制主食，每餐吃7分饱即可不要太多太少，另外拒绝油腻、甜食、煎炸食物和含糖饮料，杜绝宵夜。多吃蔬菜水果和粗粮，肉类要保持少量摄入，推荐鸡肉和鱼。

🏃‍♀️有氧锻炼

有氧锻炼：慢跑、快走、骑行、游泳、打球都可以，每次30分钟，每周坚持3次。

🔑坚持是关键

补充，坚持是关键，减肥没有一劳永逸的，特别是到了一定年龄之后。

疑问三：有什么办法刺激自己坚持减肥？

最佳答案    相信问出这种问题，肯定都是减了好多次肥都以失败告终的家人们吧！

    作为一个健身教练，我见过很多要减肥的会员，每次感觉刚有起色体重掉了几斤，就因为一个不小心的没管住嘴，然后想着吃点没关系，第二天索性想着再吃最后一顿，到了再次要面临运动的时候，短暂挣扎无果，最终放弃无奈宣告又一次减肥的失败。

    其实，我想说的是，减不下去才是正常的，减肥本来就是需要有大毅力才能完成的事，不然身材好的人为什么那么少呢？但是，如果你真的有非完成它不可的理由，比如为了身体健康，为了爱美，为了美美的婚纱照

    那就再全力以赴一次吧，下面是我总结了一些关于减肥方法的干货，希望能够更好地帮助你坚持下去。

1.把目标定小

减重目标越大越难完成，但是把自己的大目标分割成很多个小目标，就可以更轻松的完成，也不会有太多挫败感。比如，将减重50斤的目标分成10次5斤，写下来然后贴在墙上，完成一次就划掉一张。难道不是很有成就感嘛。

2.每天称重记录

  看着每天体重数值的变化，自己也会对于减肥更有动力。每天真实记录体重的变化，如果体重出现波动异常，就需要反思今日饮食是否有超标，下次要注意。我之前用过的记录一个的app，叫【体重小本】记录体重很方便，还有折线图可以直观表达体重。

3.每天拍照打卡

记录下来自己最胖时候的样子，每当自己坚持不下去的时候，就回头看看曾经堆满肉的自己是多么臃肿，减下去的自己在一点点变好看，时刻激励自己。

4.多夸自己

减肥期的心态真的很重要！

    不要有悲观的消极的心态，多表扬自己，在逐渐心理暗示下确立自己的自信心。别看只是一件小事，但是对你自己来说就是成功了一大步。例如:今天我忍住了诱惑，没有吃同事递过来的薯条；晚上我闻着路边摊的香味，没有吃等等，这些都可以作为表扬自己的事情。

5.不要跟结伴减肥

这是我的亲身经历，一开始我们三个好兄弟一起办卡，觉得互相监督会更有毅力去。但事实是，我今天想去，但只要一个小伙伴有事不去，说明天再去，另一个想了想说不差这一天也行，我也不会去了。这样一来二去，慢慢都不去了，减肥必然失败。

所以，要减肥就下定决心一个人完成它，外界因素干扰越小就越容易坚持。

6.屏蔽别人负面言语

减肥失败有50%的原因是被别人说的。要知道这个世界上最想让你变好的人只有你自己，周围人给你泼冷水不是你的问题。

我之前带过的学员，在她减肥期间听说她请了私教健身，就阴阳怪气的说话:“减肥自己多做做有氧就行了，去健身房干嘛，还花那么多钱” “我觉得你身材很好了，还减啥肥” 什么叫你觉得，我的身材当然我觉得。有的人表面关心你，心里巴不得你再胖50斤，因为她觉得你要是瘦下来好看了，会显得她们很愚蠢。所以要学会自动屏蔽掉他们的负面语言。

7.每周吃一次美食

如果这个周每天都能坚持锻炼，自己感到很辛苦的情况下，就犒劳一下自己吧，写下自己想吃的美食，等到周末那天就去开开心心的吃掉它，毕竟生活要有期待，每周期待着那顿美食，也能更好地坚持下来不至于崩溃。

8.心想事成法则

这个法则真的很重要，相信很多人都听说过吧！

    没错，你想成为谁就去朝着这个方向去努力改变，比如你想练出彭于晏的那种身材，以他为目标。那么了解这个人自律的经历，你也去学习，每天朝着你的目标去努力，终有一天你也会心想事成，变成像他一样的人！

都是我的减肥经验总结，用了这些方法你这次减肥一定会成功的，加油！

疑问四：提升减肥新陈代谢的8个方法

最佳答案提升新陈代谢的8个方法，让减肥事半功倍，简单又有效，避免发福这样做。

一.每天补充足够的水，白开水能促进基础代谢，保持肌体年轻的小秘诀，远离各种奶茶、饮料、咖啡等，多喝白开水。

二.每天运动30分钟，运动是提升基础代谢最好的方式之一，不仅可以保持好身材，还可以促进血液循环，另外，运动还可以减压，心情愉悦，皮肤也会变好。

三.饮食搭配合理，不节食，而是调整饮食结构，多吃有营养的不增肥的食物，比如优质蛋白质，多吃鱼肉、虾、牛肉、鸡肉等。

四.不要熬夜,早睡早起，熬夜会导致黑眼圈、皮肤暗沉等表面问题，还影响基础代谢能力，身材变得肥胖臃肿，内分泌失调等，所以11点前准时睡觉，早睡早起不熬夜。

五.戒掉长时间久坐，久坐会导致身体热量消耗减少，也会影响血液流动，导致基础代谢降低。很多久坐人士，也因此出现肚腩，脂肪非常容易堆积腰部和臀部腿部。

六.多吃膳食纤维丰富的食物如新鲜的蔬菜和水果，芹菜、西兰花、生菜、苹果、橙子、柠檬等，既含有丰富的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，增强基础代谢的能力，还可以补充维生素，延缓衰老。

七.适当晒太阳，适当的晒太阳可以补充维生素D，能改善情绪和深度睡眠指数，减少不良睡眠发生和情绪引发的疲劳感，而这也是激活新陈代谢的一个天然好方法。

八.保持乐观心态，时刻调整心态、保持乐观、积极向上的态度，允许一切发生，耐心等待，一切都是最好的安排。

疑问五：有哪些可以辅助减肥的好办法？求推荐

最佳答案变胖肯定不是一二天形成的，有一个日积月累的过程，因此瘦下来也不可能一蹴而就。需要持之以恒的决心，和好的减肥方法。下面就介绍一些辅助减肥的办法，虽然不是正餐，但是做好这些一定会对你的减肥事业起到意想不到的效果。

1.吃薄荷口香糖

2.坚持做仰卧起坐

3.转呼啦圈

4.奇亚籽

5.每天喝五杯绿茶

6.减肥APP

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1.吃薄荷口香糖

即使是在减肥，当你嘴馋的时候，就嚼嚼口香糖吧。它能够遏制你的渴望，减少你的饥饿感，减少你过多卡路里的摄入量。常吃口香糖还能防止蛀牙，保持口气清新呢。这里我推荐炫迈无糖口香糖，普通的咖啡口味40粒只要7.8元。

2.坚持做仰卧起坐

仰卧起坐是非常有效的瘦肚子的运动。在做这个运动的时候，不仅可以让我们腰部的赘肉变得更加的结实，同时也可以促进我们身体肠胃的运动，让我们的消化系统能变得更加的顺畅，我推荐如果居家的话可以购买一款京东京造的仰卧起坐辅助器，价格38元一个。二种高度可调节，有了它一个人就可完成标准的动作。在每天晚上睡觉之前坚持做十分钟的，一个星期之后你就会发现有效果。

3.转呼啦圈

呼啦圈是一个减肥非常简单而且有效的方法。在转呼啦圈的过程中，可以快速的燃烧我们身体内的脂肪，每天坚持转呼啦圈十分钟，一个星期之后，你就能看到自己有减肥的效果。这里有推荐一款不错的Keep负重呼啦圈，可拆卸设计，方便出门出随身携带，而且用法可以结合Keep的专门课程一起做，效果事半功倍。

4.奇亚籽

如果你想减轻减肥，但到现在还不知道奇亚籽是什么的可网去看看查一查了，这里只说一点他的正确冲泡方法，取一个空杯子，舀一勺奇亚籽放入杯子中。放入奇亚籽之后，加水立即搅拌，搅拌的时候不要停，搅拌两分钟，再静置15分钟让奇亚籽膨胀12倍即可。喝起来有点象我们平时喝的西米露。口感很棒又减肥。

5.每天喝五杯绿茶

对于减肥的小伙伴来说，不仅要学会喝水，还要学会喝茶。不妨可以尝试一下，每天喝五杯绿茶，这五杯绿茶并不是说一次性把它喝完，而是在一天里面分成几个阶段去喝。具体喝那种绿茶就根据自己的喜好，我本身是比较喝龙井啦。

6.减肥APP

减肥最大的问题就是不能够坚持和不清楚合理有效的方法。因此一款可以时时提醒并监控减肥过程的软件就非常重要了。这里我推荐“柠檬轻断食APP"。这款APP包括多种功能，如【热门断食计划】，含多款经典轻断食模式，体验、入门、明星等多种模式满足不同人士的个性化需求。再如【断食追踪/断食提醒 】自动提醒姐妹们断食、进食时间，严格控制热量摄入，不同时期还有不同的饮食推荐！我最喜欢的就是【每日记录-喝水提醒 】，自定义喝水时间和喝水容量，定时提醒你喝水时间画风可爱喝水也充满动力！每天轻松2000ml~

的这些方法都是比较简单和实用的方法，只要坚持下去，就可以有效地帮助您辅助减肥。同时，需要注意的是，每个人的身体状况和减肥目标都不同，需要根据自己的实际情况选择合适的方法和计划循序渐进，不可求之过急。

疑问六：假期七种懒人减肥的方法

最佳答案七种懒人减肥的方法

保证充足而规律的睡眠

Tips

睡眠是很好的减肥方式，而且是不需要付出辛苦汗水就能达到效果的。睡眠减肥，就是通过调整睡眠时间、睡眠质量，影响人体荷尔蒙分泌，从而分解、燃烧脂肪，促进新陈代谢，排除水中，把脂肪转化为能量。对于不爱运动的人来说这是不是一大福利呢!但要注意，睡眠减肥的重点在于时间，一定要在晚上10点前入睡，第二天6点起床，尤其在11点到1点间的睡眠质量要保证好。

转移注意力&耐心

Tips

减肥困难往往在于控制不住自己旺盛的食欲，这时候，你需要尝试找一些事情来做，以转移注意力。最好不要是看电视这种不用动脑子的娱乐项目，你可以做做家务，出门逛逛街，甚至可以进行一些需要集中精力的游戏，抓住你的注意力。

减肥需要耐心：研究人员发现，那些减肥成功的人坚持减肥的时间至少超过2年。减肥不一定需要很多的努力，但却需要一定的时间。请记住，减肥需要时间，一旦你习惯了新的饮食方式，减肥就不再是那么难以实现。你必须要保持耐心，不要因为短时间看不到成效就放弃，这样才是最好的减肥秘籍。

选择你喜欢的方式运动

Tips

减肥不一定要满头大汗地运动，特别是在你没有时间或者是不喜欢运动的情况下。如果你不喜欢户外运动，那么如扫地、拖地或者吸尘也能帮助你消耗热量。最好是在你做家务的时候放点轻松的音乐，那样就会让你的小运动变得更加有趣了。或者选择你喜欢的运动，比如骑自行车、玩飞盘、远足、遛狗等，只要是能消耗热量的运动就可以了，另外如果正好你又喜欢这些运动的话，那么减肥就没有辛苦可言啦!

餐前喝水

Tips

早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。餐前喝水减胃口：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。下午喝水减赘肉：肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。

保持优雅的姿态

Tips

不良的坐姿、站姿，甚至走路的姿势，都会影响体型。因此，养成优雅的姿态不但可以让整个人气质提升，也会令身体肌肉记忆定型，各部位线条得以优化。正确坐姿应该是双目平视，微收下颌，立腰、挺胸、上体自然挺直，双腿合拢，双脚自然平放。正确的站姿应该是头正，双目平视，微收下颌，双肩放松，稍向下沉，收腹，挺胸，立腰。走路时，身体要挺直，背部不能弯曲，不要左摇右晃，尽量沿直线方向行走，脚步不要太大，前后脚相差一脚左右为佳，手臂的挥动幅度与身体呈10度为宜。

多吃蔬菜水果产生饱腹感

Tips

不少人认为减肥就一定要节食，然后拼命运动，其实只要避免暴饮暴食就能有效帮助你瘦下来。在你的餐饭中加入更多的水果和蔬菜，把你的零食全部换成低热量的食物，这样可以造成饱腹感，以抑制你的食欲，让你吃不下那些高热量的发胖食品。对于减肥来说，苹果、香蕉、西瓜等水果都是不错的选择。

疑问七：减肥小贴士

最佳答案多喝水、早餐不可忽视、少吃白色食品、享用中式蒸煮烹调之食物、用低脂植物油炒菜、晚餐吃减肥餐、给自己订一个减肥奖励方法、选择适合自己的减肥食谱、培养爱好、预先控制好每餐食物的份量、坚持当初的动机、每餐吃饭都要定时、注意健康状况、一周量一次体重。

🚰多喝水

每天至少6杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢动作畅通。

🍌早餐不可忽视

可以只吃一根香蕉，含8卡路里的热量即可填饱肚子。

🍚少吃白色食品

要尽量少吃白色食品，如白糖、白米、白色面包、乳类制品--可以杜绝许多发胖的机会。

🍲享用中式蒸煮烹调之食物

既可丰盛又无脂肪。

🍳用低脂植物油炒菜

或者炒菜时用喷壶来喷洒沙拉油，而不要用倾倒的方式。

🍴晚餐吃减肥餐

每天只要苦一餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一颗鸡蛋、一个苹果。早、午餐则正常进食，并且禁吃甜食，即可轻松达到减肥功效。

🎁给自己订一个减肥奖励方法

比如，每减轻两公斤，就要买个小礼物或看场电影等，这样，你会更愉快地继续瘦下去的。

🍽️选择适合自己的减肥食谱

否则，减肥计划才实行两天，就会因消受不了而致半途而废。

🌺培养爱好

如栽花种草等，可使你在食欲大作时，转移注意力。

🍴预先控制好每餐食物的份量

以免多吃。

👊坚持当初的动机

通常在节食几周后意志力会消沉一些，所以你要始终把目标放在眼前，不可动摇决心。

🕰️每餐吃饭都要定时

免得饿慌了就失去控制，大吃起来。

👀注意健康状况

若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。

📈一周量一次体重

不要多量，如此才能看到真正的进步。

明白减肥好方法的一些要点，希望可以给你的生活带来些许便利，如果想要了解其他内容，欢迎点击的其他栏目。