今天就给我们广大朋友来聊聊怎么样可以减肥,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。
提问1：女生 小基数怎么减肥？
最佳答案小基数姐妹减脂运动➕饮食规划
首先我们这儿说的基数就是指BMI值（身体质量指数）。
BMI= 体重（kg）除以身高（m）的平方
BMI值低于21（健康范围的中位数）就能算小基数了。比如身高160cm、体重52kg，或者身高170cm、体重59kg, 准备减5kg，那么就可以称为小基数。
运动计划 - 每周四次运动
臀腿训练*2 HIIT*1 肩背训练*1
训练后选择喜欢的有氧坚持30分钟即可
剩下三天休息
饮食计划 - 训练日高碳 休息日中碳
1、训练日
早餐:两拳主食+鸡蛋/脱脂奶+一拳水果
午餐:两拳主食+一拳白肉+两拳蔬菜
晚餐:两拳主食+一拳白肉+两拳蔬菜
2、休息日
将午餐、晚餐主食改为一拳头；
一拳头白肉改为一拳头红肉（牛肉、羊肉、瘦猪肉）
提问2：产后减肥方法大全
最佳答案我们从电视中了解到很多的明星妈妈在产后身材也是非常棒的，想定她们是付出了很多的努力才会有一个很好的身材吧，那么作为一个普通的女性在产后可以采取什么办法恢复身材，产后的宝妈该怎么快速减肥瑞丽，产后减肥的方法有
🚶♀️散步
散步将会是最简单，最有效的锻炼方式。散步是一种能够在任何时间，任何地点进行的运动。散步是最简单有效的产后减肥法，你能够在任何时间，任何地点进行。医生指出，散步一小时能够帮助消耗大约500卡的能量，你能够依据自己的身体状况制订一个循序渐进的散步计划，只要一直就能看到疗效。
🧘♀️瑜伽
瑜伽的减肥疗效因人而异，虽然有的人做瑜伽减肥疗效不是非常显著，但因为动作的伸展吐纳，可帮助恢复身体的状态，非常适合产后恢复形体。
🛌床上减肥法
床上减肥法：产后比较明显肥胖的部位是女性的腹部，所以可以在床上去进行瘦腹操，但是这个是建议6个月之后的妈妈去进行哦。
🩸产后痔疮
患痔疮的产妇每日清洁时应首先用孕产妇专用痔疮洗液清洗肛门或坐浴。用孕产妇痔疮洗液清洗肛门前应先用清水清洁肛门，将脏污洗净后，再用痔疮洗液清洗一遍，否则影响效果。坐浴应选择优质坐浴盆，保证产妇不会摔滑，坐浴时间应在15分钟，保证效果。
提问3：想减肥怎么吃
最佳答案四大减肥法
16＋8减肥法 【方法】
·一天内，8小时吃完所有食物，然后16小时断食。
·断食时间建议：
08：00到16：00
12：00到20：00
【亮点】
可显著控血糖、胰岛素抵抗和瘦素敏感性，甚至逆转“三高”。
【Tips】
·这个方法的原理是，身体消耗能量时，优先消耗糖类，空腹时间较长后，才开始消耗脂肪。因此，空腹时如果饿了，尽量不要补充糖分，可以吃些蛋白质。
·不适用于体重过轻（BMI＜18.5）或营养不良的人。
·可以先12小时断食，即晚上最后一餐到隔日早餐相隔12小时，适应以后再进阶到16小时。
5＋2轻断食
【方法】
·一周内，五天正常吃，不相连的两天（例如周一、周四）轻断食。
·轻断食期间，吃正常饮食的1／3。
【亮点】
·理论上10周可减至少4.5kg脂肪。
·简单易坚持，大部分时间不用管卡路里。
·减脂的同时还能使饮食习惯变得健康，不易反弹。
【Tips】
·断食时间建议下午2点到第二天下午2点，利用睡眠时间减脂。
·尽量选低GI食物，吃饱就行别吃撑。
·不适用于低血糖或饮食失调的人，断食容易诱发贪食或暴食。
·断食日特别想吃时，可以先改为6＋1模式，再过度到5。
211减肥法
【方法】
·早餐：1拳蛋白质＋1拳主食。
·午餐和晚餐：2拳蔬菜＋1拳蛋白质＋1拳主食。
·顺序：蔬菜＞蛋白质＞主食。
【亮点】
·简单易学好坚持。
·能吃饱，不挨饿。
【Tips】
·蔬菜：指五颜六色各类新鲜蔬菜，避免腌咸菜这种加工蔬菜。
·蛋白质：指“鱼肉蛋奶豆”这五大类。
·主食：指粗粮杂豆、根茎薯类。
·味道：避免高盐高甜，少油少盐适量调味即可。
·烹饪方式：以煮、蒸、焖炖为主，避免油炸和煮太久。
·吃的时候放慢，细嚼慢咽。
能量均衡减肥法
【方法】
·在目标能量基础上，减少基础代谢的1／3热量（一般是300～500大卡）。
·各营养比例： 蛋白质10～20％ 脂肪25～30％ 碳水55～60％ 。
【亮点】
·最适合中国人饮食习惯的减肥法。
·可显著缓解减脂带来的焦虑。
【Tips】
·尽量选低GI食物，每餐吃饱就行别吃撑。
·减少的热量不能超过500大卡，会损害基础代谢。
提问4：吃什么食物可以减肥
最佳答案如果你不喜欢强度过高的运动，那也可以通过吃来减。我曾经是一个特别讨厌运动的人，没有任何擅长的运动项目，不管是跳绳还是跑步，总是坚持的不够长久。
我一直认为，让我运动，几乎是件不太可能的事情。所以，我就开始研究吃什么减肥，做各种功课~
那吃什么食物才能减肥呢，下面是我整理的几种食材，都是我日常吃的：
大白菜
大白菜是餐桌上的常见菜，但是，你不知道它能减肥吧？大白菜膳食纤维含量高，多吃新鲜的大白菜不但保护眼睛，还可以瘦身。因为它的热量很低，坚持吃不但可以促进肠胃健康，在减肥中也可以起到很好的作用。
鸡肉
你是否经常听过这样一句话？减肥吃水煮鸡肉。的确这样，鸡肉中含有非常多的色氨酸，这种物质是人体不可合成的必需氨基酸，它帮助身体协调和改善睡眠、情绪和食欲，这些因素对减肥非常重要。
并且鸡肉的脂肪含量很低，每100克的鸡肉中所含的热量大概在130-150大卡，是减肥瘦身期间可以选择的食物，但是不能油炸和油炒等烹饪方式。
辣椒
这个也是很多爱美的美眉知道的， 辣椒不但有减肥的效果，而且可以促排便。
之所以减肥，因为辣椒中含有辣椒素，它可以帮助释放和燃烧脂肪，也是非常不错的减肥食物。但是有胃病的人要注意了！
鹰嘴豆
很多人不知道鹰嘴豆是什么，看下面的图就知道了，照着这个图去市场买就行。
100克鹰嘴豆中膳食纤维含量达到11.6克，把干鹰嘴豆提前放在碗中浸泡，跟小米共同制作成粥，不仅能延长饱腹感，而且还可以抑制脂肪吸收调节血脂，也可以防止便秘。
燕麦
燕麦减肥有饱腹感，这个是大家都知道的。但是一定要坚持吃哦~因为燕麦中除了含膳食纤维外，也含有B-葡聚糖，这属于可溶性膳食纤维，吸水后体积变大，在胃部占据一定空间，会产生很强的饱腹感，也可以推迟食物排空，同时也能减少腹部脂肪我们降低体重和体脂率，的确不错~
西红柿
你没有想到吧？西红柿也是减肥的好食材。西红柿含有丰富的维他命和维生素C等有效成分，而且卡路里非常低，也是非常适合作为减肥期间的食物。
减肥法是，早餐和午餐正常吃，晚餐则使用西红柿代替，可以直接生吃也可以榨成西红柿汁饮用，都可以起到作用。
苹果
随便看看身边的美女们，几乎每晚都啃苹果。是的，苹果有助于减肥是众所周知的，多吃苹果可以补充到多种营养，在减肥瘦身的同时达到美容养颜的食疗效果。不管是生吃、榨汁、煲汤都可以，晚上代餐吃可以起到很好的减肥效果。
再说下减肥原理，长胖就是体内脂肪增多，胖瘦就取决于你脂肪的合成和脂肪分解之间的差值（跟摄入量和消耗量一样滴），中间是一个平衡。脂肪合成值高，分解值低，那必然就会长胖，同理分解值高而合成值低，就会瘦，掌握好这个bug就行了。
总的来说，想要减肥成功应选择低热量、含膳食纤维且饱腹感较强的食物。还要注意啊，任何一种食物都无法满足机体对所有营养的需求，所以不能只吃一类食物，避免造成营养不良，降低基础代谢率，反而会影响到减肥的进程，只有做到饮食多样化才能够健康减肥。
提问5：日常减肥，好的习惯也可以让你瘦
最佳答案8条减重日常微习惯
⑧条微习惯肥法
1.调整提几碳水时间，碳水放在一餐的最后吃：喝汤→吃菜→主食。
2.早餐这么吃，早餐以蔬菜+蛋白质为主。
3.巧用颜色玩弄食欲，可以使用冷色调的餐具，减少进食量。
4.增加进食成本，比如减少叫外卖的行为，想吃东西的时候选择自己去采购。
5.每一餐都提醒自己细嚼慢咽，不要求每一口都提醒到，长期形成习惯就可以啦。
6.多喝水，准备一个超大水壶，放在自己经常看到的地方。
7.随身携带簌口水，嘴馋的时候，先等一下，再用漱口水漱口。
8.会降低食欲少食物类奖励，情绪奖励并不是只有饮食，可以更换其他方式。
提问6：暑假瘦了20斤总结的12条小知识
最佳答案有效减脂一定要知道的秘诀
瘦了40斤才学到的减肥冷知识
1、盐吃多了也会胖
2、顿顿全麦面包、黑面吐司、杂粮馒头，你也会胖
3、开灯睡觉容易长胖
4、姨妈期吃多了照样会胖
5、减重成功后马上食食必定反弹
6、全脂牛奶是开然食物，脱脂牛奶是加工食物，减肥选择喝有有机全脂奶，劳养高、口感好、更抗饿。
7、酸奶饮料不是真酸奶。
8、多吃零食会让你瘦不下去。
9、喝够水、睡够觉可以轻松享瘦
10、减肥都是减全身，没有局部减肥，局部减，肥那是塑形。
11、家里茶几上或上班的工作台上不要摆放任何枣食和甜食，因为看得见就会吃。
12、超市购物或是便利店购物前先吃饱再购物。
人们很难接受与已学知识和经验相左的信息或观念，因为一个人所学的知识和观念都是经过反复筛选的。关于怎么样可以减肥介绍就到这里，希望能帮你解决当下的烦恼。
