今天就给我们广大朋友来聊聊缓解压力的方法,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。

提问一：中考前，如何缓解考试压力，让自己彻底忘掉对考试的担忧，不去想后果？

答祝你成功，祝你顺利。

适度运动有助缓解考试压力

一、选择慢跑或散步：

有的考生由于长时间集中精力学习后，大脑一直处于非常疲惫的状态，甚至出现了神经衰弱的症状。此时，应选择到户外适当慢跑或散步，在不影响体力的情况下，适当舒活筋骨，调整一下紧张的精神状态，既能有效避免神经衰弱，又锻炼了身体。对此，医生提醒人们，开展这种运动时要注意选择安静且较为安全的小路或小区内，尽量避免不安全因素对考生形成的心理影响。

二、选择做广播体操：

广大考生越是进入考试的临阵磨枪阶段，越要学会放松心情，做到劳逸结合，在学习一段时间之后，就应该休息一会儿，此时可以选择做广播操的运动。因为这种运动的幅度较小，不会因为消耗体力太大影响考试，同时也起到了促进血液循环，放松身心的目的。

三、选择爬山：

有条件的考生可以选择爬山运动，这既是一项身体的运动，又是对考生心理的锻炼。爬山的过程与高考的过程有异曲同工之妙，两者都是一种对目标的征服。考生在爬山的过程中，要学会以哲人心态去考虑人生问题。同时，山上的空气比较清新，含氧量高，对大脑具有较好的调节作用。

四、选择简单运动：广大考生可针对各自的不同情况，选择不同的运动方法：

（1）用劲伸伸懒腰，做做深呼吸运动，反复多次，可以有效地放松心情。

（2）紧张后放松法，先使上肢紧张用力持续8秒钟后再行放松，反复3次，然后，再同法依次将头面部、颈部、腹部、下肢肌肉进行紧张后放松。

（3）意念放松，即舒适端坐或平卧，轻合双眼，进行深呼吸后，依次由头到脚意念放松。

心情调节有助缓解考试压力

1、自我宣泄法：

情绪渲泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。当考试压力使你透不过气来时，你可以悄悄地躲进一个僻静的角落怒吼，也可以面对沙包拳打脚踢，可以不顾一切地奋笔疾书，也可以放声大哭，可以极目远眺，也可以去打打球、跑跑步……这些方法都可以使你充分发泄 后一身轻松，然后投入到学习和考试中去。

2、与人谈心法：

烦恼来临，我们应该多向父母亲人倾诉，多找老师同学谈心。 一方面，他们的真诚关怀 和理解，能使人倍感温暖，从而解除心中的疙瘩；另一方面，人多主意多，正所谓“众人 拾柴火焰高”。经过大家的帮助，集思广益，总能找出解决问题的办法。

3、保持童心法：

高中学生富有青春活力，天真烂漫。但是，随着不断走向“成熟”，虚荣、自私、骄傲自 大、心胸狭隘等心理毒瘤也开始生长，尤其对考试成绩的过分关注，是其紧张、压抑的重 要原因。“胜败乃兵家常事”，因此我们要帮助学生去掉头上自我陶醉的光环，培养学生面 对成绩淡然置之的心理品质。这样来培养学生豁达、淡泊的心理，使其轻装上阵，考试效果反而更好。

4、训练受挫法：

此法非常重要，是学生一生都用得上的根本方法。尤其高中学生是一个心理弱质的人 群，很少品尝失败和被冷落的滋味，很少经历过无助与打击，一遇到困难就情绪低落、悲观失望，个别同学甚至对前途失去必胜的信心。因此，作为教育者的老师和家长，应尽可能地设置各种情境去“折磨”学生，让他们在一次次“考验”中懂得，“人生的乐趣与辉煌正是从战胜自我到超越自我”。这样，他们将更容易坦然地面对人生道路上的各种挫折和失败，甚至种种意想不到的打击。

提问二：缓解中考紧张情绪的办法

答很多考生在中考时都会出现紧张的现象，那么如何克服中考紧张呢。下面小编为大家整理了缓解紧张情绪的方法，供大家参考。 1、适当放松法： 感到紧张烦躁时，可以停下学习，适当的积极的休息一会，如活动一下手脚，做做操，洗洗脸，因为运动可以休息大脑，减轻疲劳，也可以发泄情绪。 2、注意力转移法： 考试进考场前，不要总想着自己还有哪些题不太明白，也不要自己独自地呆在一边。这时可以高强度地运动一两分钟，可以和同学们大声说笑，把注意力从对考场的注意转移到嬉闹中来，嬉闹令人愉快，紧张自然被减轻了。 3、深呼吸发： 在考场中，深呼吸是缓解紧张的'好办法，因为深呼吸可以给大脑充氧，可以减慢心脏的跳动，可以使注意力从紧张转到身体的感觉上来，直到呼吸平稳为止。在考场上不要舍不得时间来调节紧张的状态，因为如果不排除不良的情绪，受到不良情绪的干扰，可能会浪费更多的时间；不仅如此，没有经过良好调节的大脑，会使学习的效率和答题的正确率降低。 4、愉快冥想法： 闭目养神，回忆一件令自己十分愉快的往事，使自己超脱紧张的情绪。也可以想象，自己在考试中已经取得了优异的成绩，心里有一种说不出的喜悦，通过这种想象来消除紧张心理。 5、自我暗示法： 可用简短、有力、肯定的语句反复默念：我的能力很强，我一定会考好，我一定会胜利。只要选择任何一句反复默念几遍，以自我暗示的方法来稳定情绪，也可排除紧张。 6、临场活动法： 由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧可放松；可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。 7、闭目养神法： 闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。 8、凝视法： 确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。 9、自我暗示法： 我已做好充分准备，不会考坏的、紧张是胆小鬼的行为。 10、类比法： 我考试紧张，任何人考试都紧张。对比自己不忍泰然处之。 11、联想法： 紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。

提问三：如何帮助孩子缓解考试压力

答考试压力是普遍存在于各个年龄段学生的心理问题，尤其是面对重大考试如中考、高考时，许多学生都会感到压力倍增。作为家长，可以帮助孩子缓解考试压力，以下是一些建议：

👏鼓励孩子

给孩子信心和鼓励是缓解考试压力的有效方法。当孩子感到沮丧或自卑时，鼓励他们相信自己能够克服困难，完成考试。

📝制定复习计划

帮助孩子制定合理的复习计划，让孩子有序地进行复习，避免在考试前出现手忙脚乱的情况。

😊关心孩子的情绪

关注孩子的情绪变化，尤其是考试前和考试期间，让孩子知道家长关心他们，愿意倾听他们的心声。

🌴放松的时间

鼓励孩子在复习之余，安排一些放松的活动，如阅读、运动等孩子缓解考试压力。

🏃‍♂️良好的生活习惯

提醒孩子保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、健康的饮食，有助于增强孩子的体力和精神状态。

📚正确认识考试

告诉孩子考试只是评估学习成果的一种方式，不是唯一的标准。即使考试成绩不理想，家长仍然会支持和鼓励孩子。

提问四：如何缓解中学生的压力

答1、运用语言和想象放松。学会幽默：幽默是精神健康的调节剂，学会幽默，以良好的心境应付周围的一切。通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦的绿茵草地上”、“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”，在短时间内放松、休息，恢复精力，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。 2、分解法。请你把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四……，你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你“个个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。 3、尽情发泄：心中的烦恼、忧虑不要积在心中，应设法及时宣泄，想哭就哭。医学心理专家认为，哭能缓解压力，让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。 4、一读解千愁。在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便付诸脑后，烟消云散。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。 5、晚餐时以清淡食物为主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中时间较长的高蛋白高热量食物，以免增加胃肠的负担。 6、尽量在晚间11前上床入睡。因为11时到2时这个时间是人体经脉运行至肝、胆，若这个时间没有得到适当的休息，时间久了这两个器官的不健康就会表现在皮肤上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的问题。而且睡眠不足会影响第二天的听课效率。 7、勇担责任,增强学习动机，提高学习兴趣,加强学习的积极性和自觉性，从而改变学生的厌学消极态度：遇到困难不要退缩，不要逃避，知难而进，勇于战胜它。 8、着眼当前，知足常乐：一方面要集中精力做好当前的工作，不花时间追忆过去。另一方面不要把期望值放得过高，应量力而行，立足现实。 9、学会休息，劳逸结合.坚持运动：生命在于运动，运动使人精力充沛，充满活力。 10、正确地认识自己，正确对待成功与失败。不为失败找借口，要为成功找方法。分析原因，找出不足，进行弥补。客观、合理地设定自己能力的目标，并对学业上的成功和失败有正确的归因。弄清楚自己的学习能力状况，掌握高效的学习策略和方法，从而提高学生学习的效能感和自信心。 11、 穿上称心的旧衣服。穿上一条平时心爱的旧裤子，再套一件宽松衫，你的心理压力不知不觉就会减轻。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受，并深深地沉浸在缅怀过去如梦般的生活眷恋中，人的情绪也为之高涨起来。与此同时，当人们穿上自己认为非常“顺眼”的衣服，自我感觉良好时，就会重新鼓起面对现实的信心和勇气。 学生本人应该树立学习信心，在家长的支持和教师的引导下，避免外界不良因素的干扰，化压力为动力，制定合理的时间表，科学安排作息、娱乐时间。恰当运用减压的方法缓解觉得过重的压力。比如：在家可以利用边做家务边听音乐的方法来消除在校学习带来的疲劳；课余可以参加适当的体育锻炼缓解紧张的神经；或者课余找个信任的人倾诉心事，聊聊天。这些都是减压的良方。只有保持健康的身心，才更有利于夺取最好的成绩。

了解了上面的内容，相信你已经知道在面对缓解压力的方法时，你应该怎么做了。如果你还需要更深入的认识，可以看看的其他内容。