今天就给我们广大朋友来聊聊一日三餐减肥食谱,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。

疑问一:减肥法大合集来啦!要减脂的姐妹收藏

减肥法大合集

1、韩国女团减肥

早餐:一杯牛奶+2个鸡蛋+一根香蕉

午餐:一杯牛奶+2个鸡蛋+一根香蕉

晚餐:一杯牛奶+2个鸡蛋+一根香蕉

3天可瘦3-6斤!

优点:易操作,掉秤快!清肠胃效果好

适用人群:1、体重基数较大;2、容易便秘。

2、iu减肥法

周一

早餐:一个苹果+一杯黑咖啡/牛奶

午餐:一个玉米/红薯+牛奶

晚餐:一杯牛奶+水煮蛋一个(不喜欢牛奶可换成无糖酸奶)

周二

早餐:一个苹果+一杯黑咖啡+一个鸡蛋

午餐:二个红/+水煮菜

晚餐:一个苹果+一杯牛奶(水煮菜可以加辣椒面)

周三

早餐:一个苹果+一个鸡蛋

午餐:一个+水煮鸡胸肉

晚餐:一个苹果+一杯牛奶

周四

早餐:一个苹果+一杯黑咖啡

午餐二个红/+一碗粥

晚餐:一杯酸奶+水煮菜

周五

早餐:一个苹果+一杯豆浆

午餐两根玉米+一杯酸奶

晚餐:100g鸡胸肉+一杯牛奶

周六

早餐:两个苹果+一杯酸奶

午餐:两根+米粥

晚餐:杯牛奶+水果沙拉

周天

早餐:两个苹果+一杯酸奶

午餐:两根+米粥

晚餐:一杯牛奶+水果沙拉

3、GM减肥法

第一天水果日,可吃除了香蕉外的任何水果,不限量

第二天蔬菜日,可吃除了土豆外的任何蔬菜

第三天水果+蔬菜日,可吃除了士豆和香蕉外的任何蔬果

第四天香蕉+牛奶日,8根香蕉搭配3杯牛奶为主食

第五天蛋白质日,可吃6个番茄,300g牛肉或鸡肉

第六天蔬果+低脂肉类日,任何蔬果和低脂肉类都能摄取,肉类300g

第七天无肉日/有碳水日,任何蔬果、果汁及糙米都能摄取,但不能吃蛋白质。

4、碳循环减法

第一天(无碳日)

早餐:蛋白质+蔬菜

午餐:蛋白质+蔬菜

晚餐:蛋白质+蔬菜

第二天(低碳日)

早餐:蛋白质+蔬菜+碳水

午餐:蛋白质+蔬菜

晚餐:蛋白质+蔬菜

第三天(中碳日)

早餐:蛋白质+蔬菜+碳水

午餐:蛋白质+蔬菜+碳水

晚餐:蛋白质+蔬菜

第四天(高碳日)

早餐:蛋白质+蔬菜+碳水

午餐:蛋白质+蔬菜+碳水

晚餐:蛋白质+蔬菜+碳水

按此循环坚持两次,可以安排一次放纵日.这个方法特别适合上班党和学生族不会暴饮.

5、21天减肥法

第一阶段(3天)排毒期

这三天只喝水,可以喝蜂蜜水容易出现头晕,低血糖状况,建议节假日进行。

第二阶段(第4天-11天)减脂期

可吃除了土豆和香蕉外的蔬果,水果建议:苹果、橙子、火龙果、梨等低糖水果。蔬莱建议:西红柿、菠菜、筒蒿、西兰花。7点之后不建议进食,睡前2小时不建议喝水。

第三阶段(第12-21天)巩固期

可以吃蔬菜、水果、蛋白质和少量碳水每餐只吃6分饱,不能暴饮暴食(此阶段最重要,需慢慢恢复饮食,很容易反弹)。

不建议尝试此方法,暴饮暴食容易低血糖,对身体的伤害是不可逆的。

6、16+8间歇性饮食法

16+8轻断食

饮食的时间控制在一天8小时内,剩余的16个小时不吃其他食物,在这个时间段身体就开始消耗脂肪从而达到减肥的目的。

时间控制建议:建议大家8点坐-9点吃早餐12点吃午餐,17点吃晚餐,这样不会感到太饿。

7、5+2轻断食减肥法

5+2轻断食

5天正常吃饭或吃减脂餐,剩余2天轻断食,适合没有时间运动、节后吃多想快速恢复体重的宝们。正常吃饭摄入热量:1300大卡左右。轻断食摄入热量:500大卡左右。

疑问二:一日三餐减肥食谱有哪些?

1、早餐食谱:

麦片粥(一小碗)、蜂蜜、面包(一片)、葡萄。

牛奶+苹果。

鸡蛋+牛奶。

麦片+鸡蛋。

2、午餐:

米饭(一小碗),炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤。

鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个),蔬菜沙拉。

烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。

烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。

米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。

胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤

3、晚餐:

煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。

绿豆粥(一小碗),馒头(一个),生拌茄泥,生黄瓜一根。

玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋,生黄瓜一根。

鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。

绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根。

扩展资料:

1、番茄芦笋紫菜汤

功效:可以降压消脂、健胃消食、还能瘦身。

制作方法:先将芦笋、番茄洗干净,切好;与洗干净的紫菜和盐混合;然后沸水煮2分钟,即可食用。

2、无花果雪梨雪耳瘦肉汤

功效:可以清润去燥、还能降压通便、对减肥很有好处。

制作方法:先将雪梨去核、去皮,浸泡半小时;猪肉用水洗净切成块,与雪梨、雪耳、无花果加开水煲1小时。

参考资料来源:人民网-一日三餐健康减肥食谱 从早到晚健康享瘦

参考资料来源:百度百科-一周减肥食谱

疑问三:减脂一日三餐的食谱有哪些?

1、早餐:

早餐保持一天活力的重要保障,所以一定要吃饱,营养全面。因此含丰富蛋白质的食物是必不可少的。鸡蛋、牛奶、水果、粗粮等混合搭配,都是不错的选择。牛奶+苹果、鸡蛋+牛奶、麦片+鸡蛋等等都是不错的早餐选择。早餐切记吃过于油腻、煎炸的食物,既不利于吸收,又加大摄入量。

2、午餐:

午餐如无必要,不要吃得过多,摄入的热量也不需要太大。应该多吃蔬菜,少吃肉类,如果实在想吃,可以吃鱼、鸡肉这些热量比较少的,也可以多吃豆类制品这些含蛋白质的食物。也不可吃油腻、煎炸的食品。

3、晚餐:

晚餐可以吃蔬菜、水果代替米饭和肉类。因为晚上摄入的能量很难消耗,积累下来就很会容易产生赘肉。

扩展资料

减肥食物

1、绿茶

绿茶中含有丰富的茶多酚,对付脂肪那可是一流的好手。绿茶还能去油解腻、清新口气的功能,所以你可坚持饮用,既抗老化,又有助于排毒养颜减肥。每天饭后来杯绿茶作为下午茶,促进肠胃蠕动,提升身体新陈代谢很不错。

2、黄瓜

黄瓜所含的黄瓜酸,能促进人体的新陈代谢。黄瓜富含蛋白质、糖类、维生素b2、维生素c、维生素e、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷、铁等营养成分,同时黄瓜还含有丙醇二酸、葫芦素、柔软的细纤维等成分,是难得的排毒养颜食品。

参考资料来源:人民网-健身知识:推荐三餐减肥排毒食谱

参考资料来源:人民网-一日三餐健康减肥食谱 从早到晚健康享瘦

从上文内容中,大家可以学到很多关于一日三餐减肥食谱的信息。了解完这些知识和信息,希望你能更进一步了解它。