今天就给我们广大朋友来聊聊徒步减肥,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。

疑问1：每天八个小时的徒步走，能达到健身减脂的作用吗？为什么？

运动健身第一是为了强身健体，第二是为了能够减肥减脂。走路也是一种运动，从理论上来说，运动的时间越长，就代表着所消耗的卡路里越多，减肥也就会更加的明显。但是，每天8小时的徒步走就有点太多了，这种程度的锻炼可以起到瘦身的效果，但是对于自身而言也是一种自虐自残，对于身体是一种打击，不值得提倡！

那么，想要有效的健身减脂，就得遵从科学有效的方法进行，不要为了健身伤了身体，那样就得不偿失了！

1、减少热量的摄入。

想要减肥瘦身，最需要注意的就是管住嘴！在日常的生活过程中，我们要多加的注意个人饮食，不要吃过于油腻和热量过多的食物，如果所摄入的热量大于我们所消耗的热量，那么多余的热量就会转为脂肪进行堆积，长胖也就理所当然了。但是，在减肥期间，我们不能缺少了蔬菜水果，并且要适当的补充蛋白质哦。

2、适当的锻炼。

除了管住嘴之外，最重要的就是迈开腿了。就如题所说的走路，强度就不要每天8小时那么大了，会损伤我们的关节和膝盖。我们可以进行速走，在45分钟左右走个4-5公里，让自己的热量能够得到有效的消耗。

3、保持良好的心态。

对于我们的身体而言，七情六欲都是可能影响到我们的任何一方面。当我们感到痛苦、悲伤、开心、愉悦等等的时候，就有可能将悲伤、快乐转换为食欲，这样就会过多的进行食物的摄入。甚至包括于因为情绪导致的其他身体问题，所以健身减脂同样是需要有一个良好的心态的。

在减脂期间，不一定是要做有氧运动，也可以通过无氧运动进行力量训练。不管是怎么样的运动方式，都要慢慢来，不要操之过急，让自己有一个适应和转变的过程很重要！

疑问2：徒步能减肥吗

徒步能减肥。

它不像跑步减肥法那样运动强度和力度相当大，而是比较轻缓放松。行走被誉为21世纪最好的锻炼方法之一，不但因为它不受时间、空间的限制，而且行走可快可慢，从而达到不同的健身效果。

行走的好处

在美国进行了一个这样的实验。让40～57岁的男性每次步行40分钟，每星期4次，这样坚持20个星期，其结果表明：

1、粘度（最大氧气摄取量）上升了30%；

2、安静时的脉搏数减少，心脏机能得到改善；

3、体重平均减少1.3千克；

4、皮下脂肪厚度平均从135毫米减少到了120毫米。

扩展资料：

走路减肥技巧：

1、换个地方健走：

不同的路面也能给身体不同的刺激，如果习惯在柏油路或是跑步机上走路，不妨换换沙滩、草地、甚至石子路。专家说，这样可以每小时多消耗60卡热量。

2、交叉训练效率更高：

加入跑步、甚至短跑的冲刺。例如，用原来的每走5分钟，就可以穿插著慢跑1分钟。如果连续几周做下来，已经觉得很轻松了，可以改为穿插冲刺30-60秒。

3、增加你的负重：

背背包，在身上增加重量虽然有效，不过也不能没限度的乱背一通，专家建议，不能超过自己体重的20%，否则就会伤害到腰背部。

参考资料：人民网-走路减肥有效吗 3种走路减肥法效果胜跑步

疑问3：180斤胖子每天散步爬山有减肥效果吗？早上4公里晚上4公里，这样能瘦吗

肯定能瘦，但不建议一开始就以这样的方式来减肥；我也是大体重的，如果你之前一直有锻炼，那能适应还好；如果不是，这样的运动量，易造成膝部受损。你不妨先以平地徒步早晚各4公里的形式来，更合适；同时配上像小区健身器械的基本锻炼，会更合适；当然，适应过后再加上一些力量练习，运动前热身，运动后拉伸，这样会更好。同时，合理饮食！

疑问4：每天徒步+跑步十公里 能减肥吗？要佩戴护具？

可以减肥，也要控制饮食，七分饱。拒绝油炸食品，吃水果，蔬菜，适当补充蛋白质。坚持跑下去，可以减肥成功。跑前热身，跑后拉伸，做好这些，循序渐进，不用护具也可以。一周3-5次跑步半小时，就可以了，很容易的，坚持三个月就有效果了。

疑问5：徒步可以减肥？

可以

只要是运动都能减肥 只是根据强度的不同带来的效果也不同而已

疑问6：每天徒步10公里能减肥么分享4大作用给你

徒步十公里的话是能减肥的，消耗的卡路里大约是600千卡左右，而人正常的摄入能量是300多千卡

明白了徒步减肥的一些关键内容，希望能够给你的生活带来一丝便捷，倘若你要认识和深入了解其他内容，可以点击的其他页面。