今天就给我们广大朋友来聊聊提神醒脑的方法,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。

一：每天清晨做哪些简单训练能让一整天精神满满？

每天清晨十分钟瑜伽拉伸，让你一整天都精力满满！

一日之计在于晨，一整天的时间中，清晨是最好的锻炼时刻，你可以每天仅仅早起10分钟，活跃锻炼以下身体，坚持一个月，就会给你不一样惊喜哦。

如果你秋季比较容易低沉、忧虑，建议你清晨练习10分钟的瑜伽拉伸，瑜伽拉伸可以融化你的压力和忧虑，甚至不需要在瑜伽垫上，在床上穿着睡衣就可以做，睡前拉伸可以快速进入梦想，起床之前做可以赶走秋冬的僵硬。不管什么时候做，都可以更加放松。

1.猫伸展式

清早起床时，切忌立马起身，否则可能出现头晕目眩的症状，在刚起床时可以在床上舒展以下身体，让身体的血液慢慢加速流转。可以选择猫伸展式来伸伸懒腰，猫伸展原本就是模仿猫伸展腰部的体式，所以清晨伸懒腰用这个体式准没错，不仅可以舒展脊柱，也会赶跑瞌睡虫。

2，女神式扭转变体

女神式扭转，是在女神是的额基础上，进行扭转得来的，在微凉得秋季清晨，来一次瑜伽女神式，开启浪漫美好得一天吧。练习方法：

A． 两腿打开与肩同宽，下蹲身体，直到腿部形成90度，垫起脚尖，身体前屈；

B． 扭转身体，左手搭在右膝盖上，右手从背部反手搭在左腿根部，打开肩部，缓和呼吸，坚持30秒，换边扭转练习。

3.女神式前屈变体

与女神式有点像，但却是女神式的变体，山式站立，两腿打开与肩同宽，下蹲身体并前屈，两手撑住垫面，抬起脚部，脚尖着地，打开两腿，手肘夹紧胸腔，坚持30秒。慢慢起身。

每天花这10分钟，练练起床瑜伽，开启一整天得美好时光吧~~

二：幼师中午守睡如何提神

如果中午不允许跟孩子一起睡的话，有以下几个方法提神。

方法一：风油精。风油精的味道清凉，可提神醒脑。如果只闻味道觉得提神效果还不够的话，那么就把风油精涂抹在两侧太阳穴上，闭上眼睛轻轻按摩，提神效果很好。

方法二：眼保健操法。闭上眼睛，将眼保健操从头到尾做一遍，尤其是眼部周围的穴位要多次用力按摩，会感觉很酸痛，按完以后会很舒服，而且会感觉眼睛明亮，大脑也瞬间清醒，多做几次效果更佳。

方法三：食物提神法。吃两块巧克力，或者喝一杯咖啡、茶，都有提神醒脑的效果。

方法四：运动法。在过道里走动走动，眼睛向窗外眺望一会，可以帮助自己很好的克服犯困。

方法五：伸展全身法。伸个懒腰，将手举过头顶，用力向上举，脚尖伸直，向下用力，将全身伸展，瞬间清醒。

方法六：瑜伽法。做两个步骤简单的办公室瑜伽，不仅有益于颈椎，还能瞬间醒脑。比如，将手臂放于椅背上，腿与上半身成90度，向下压肩部和背部，醒神效果很好。

方法七：清洗面部法。到水龙头处用清水洗一下脸，提神效果非常明显。

另外，孩子午休的时间也可以用来背背单词啊，诗歌啊，琴谱什么的。有事做的话，很快就过去了

三：打开自律神经调节开关！起床伸展操醒脑帮全身排毒

【谷川真理（上班族马拉松冠军）】 Q：想晨跑却总是赖床，怎么办？ A：在床上做简易伸展操，有助提神醒脑。 你是否经常赖床呢？明明已经醒了，却始终躲在棉被里，不愿起床？这时，不妨在床上做一些简易的肌肉伸展操自律神经顺利交替，快速打起精神。 所谓的自律神经（又可分为交感神经与副交感神经两种），是指无法由我们的意志自行决定、活动的神经系统，举凡控制脏器与血管、调节体温、和消化系统等，皆属于自律神经系统的管辖范围。 晚上睡觉时，由副交感神经处于优位，会让我们的呼吸减慢、血管扩张，使全身放轻松。而早晨则是自律神经从副交感神经活跃，转换至交感神经活跃的时段，也是使我们身体开始灵活运动的关键。同理可证，若转换过程顺利，就能让我们快速清醒，充满活力。 至于如何使自律神经顺利转换呢？方法很简单，只要躺在在床上，做一些伸展动作，慢慢地伸展肌肉就可以了。因为在肌肉伸展的过程中，能使心跳慢慢加快，促进血液循环，如此，就可迅速恢复精神了。 想在早上快速清醒，除了做伸展操，也可将窗帘拉开，利用阳光恢复精神。因为当身体照射到阳光时，生理时钟就会重新设定，使身体从休息模式顺利切换至活动模式。如果能一边晒太阳，一边进行伸展操，效果更好，让你精神饱满一整天。【谷川真理（上班族马拉松冠军）】 Q：想晨跑却总是赖床，怎么办？ A：在床上做简易伸展操，有助提神醒脑。 你是否经常赖床呢？明明已经醒了，却始终躲在棉被里，不愿起床？这时，不妨在床上做一些简易的肌肉伸展操自律神经顺利交替，快速打起精神。 所谓的自律神经（又可分为交感神经与副交感神经两种），是指无法由我们的意志自行决定、活动的神经系统，举凡控制脏器与血管、调节体温、和消化系统等，皆属于自律神经系统的管辖范围。 晚上睡觉时，由副交感神经处于优位，会让我们的呼吸减慢、血管扩张，使全身放轻松。而早晨则是自律神经从副交感神经活跃，转换至交感神经活跃的时段，也是使我们身体开始灵活运动的关键。同理可证，若转换过程顺利，就能让我们快速清醒，充满活力。 至于如何使自律神经顺利转换呢？方法很简单，只要躺在在床上，做一些伸展动作，慢慢地伸展肌肉就可以了。因为在肌肉伸展的过程中，能使心跳慢慢加快，促进血液循环，如此，就可迅速恢复精神了。 想在早上快速清醒，除了做伸展操，也可将窗帘拉开，利用阳光恢复精神。因为当身体照射到阳光时，生理时钟就会重新设定，使身体从休息模式顺利切换至活动模式。如果能一边晒太阳，一边进行伸展操，效果更好，让你精神饱满一整天。

提神醒脑的肌肉伸展操

早上的肌肉，会因长久维持单一的睡觉姿势而感到僵硬。因此，请先伸展全身，给予肌肉略微的 *** ，就能使血流慢慢加速，唤醒身体。

伸展四肢睡觉时，最多只有翻身的动作，容易使全身僵硬。因此，第一个动作，就是将身体拉开、慢慢伸展，使全身的肌肉恢复柔软。 摇晃手脚手指与脚趾等末梢处，是血液最难顺利充分到达的部位。因此，摇一摇、晃一晃，加速血流，手脚就会慢慢暖和了。 伸展大腿大腿是人体中分布范围较大的肌肉群，因此伸展大腿肌肉，能促进血液循环。请尽量伸展，至不会感到疼痛的程度。柔软度不佳，请这样做。可将右脚踝摆至臀部外侧，并将上半身挺起，以膝盖支撑身体，亦可伸展大腿前侧。

髋关节与大腿后侧，容易因久站、久坐等因素，导致疲劳、僵硬。 因此，平日多伸展此处，有助促进淋巴系统与血液循环，进而提升代谢、消除水肿。

伸展髋关节髋关节是连接肩膀至腰部，身体核心的重要部位；亦是跑步时的重要关节，必须承受极大的负担。为了使步伐更顺畅，请时常伸展此处，提升髋关节的柔软度。 伸展大腿后侧大腿与髋关节一样，都是跑步时非常重要的部位。尤其跨步时，大腿需要发挥极大的力量，才能顺利完成，因此务必要将其彻底伸展，提升柔软度。

睡觉时若总是维持相同姿势，便容易使长时间平躺在床上的腰部肌肉收缩、紧张；而腰部是支撑身体重量的主要部位，亦是跑步时负担极大的位置。为此，请彻底放松腰部，以减少运动伤害的发生。

旋转腰部光是久站、久坐，就会对腰部肌肉造成不少的负担，非常容易产生疲劳。另外，从腰部至臀部的肌肉，也是提升跑速的关键部位。因此平日一定要多伸展此处，培养柔软度。 伸展腰部腰部负责支撑上半身的重量， 相对的负担也大。为此，请好好伸展因平日姿势僵硬，而疲劳的腰部肌肉吧！

本文摘自《从0开始学慢跑》／谷川真理（上班族马拉松冠军）／采实文化

四：最有效的健脑方法

最有效的健脑方法

最有效的健脑方法，脑子对于我们来说是很重要的，有部分人就是一直在发掘自己大脑的潜力，尝试一些健脑补脑的食物，并且希望通过部分方式来达到健脑的功效，下面分享最有效的健脑方法。

最有效的健脑方法1

听音乐

音乐可以激发大脑中产生情绪的杏仁体的活性，减少恐惧及其他负面情绪，增加愉快感觉。音乐训练可以强化大脑，音乐家的运动皮层、小脑和胼胝体（连接两脑半球的组织）、感觉皮层都比普通人发达。

即使在运动中，听没听音乐也对健脑效果有很大区别。对孩子来说，音乐学习有助于增加脑干的'敏感性，脑干在语言编码过程中有重要作用，多和音乐接触能帮助孩子增加语言能力。

冥想

长期坚持冥想的人认为，在冥想后能感到更轻松和更富有创造力。科学家对冥想时的大脑变化进行了研究，他们发现大脑细胞被同步激活了，同时大脑左前额皮层活动达到峰值，大脑皮层的厚度也有所增加。

这些变化意味着冥想帮助大脑增加了正面情绪，并增强了大脑的注意力、认知能力和执行能力。

推荐：最佳健脑运动——跳绳

跳绳 以下肢弹跳和后蹬动作为主，手臂同时摆动，腰部则配合上下肢活动而扭动，腹部肌群收缩以帮助提腿。同时，跳绳时呼吸加深，胸背、膈部所有与呼吸有关的肌肉都参加了活动。

这种全身配合的运动正是大脑高度协调的状态，经常跳绳可以增加脑神经细胞的活力，有利于提高思维能力。

最有效的健脑方法2

1、 咬牙切齿

咬牙的动作可以使头部的肌肉得到活动，这样会促进头部血液循环，进而起到清醒大脑、增强记忆力的功效。反复咬紧牙齿，还能促进血液分泌，唾液中含有腮腺素，而腮腺素有延缓衰老的作用。所以，经常咬牙切齿可使大脑清醒，增强记忆力。

2、节欲健脑

中医认为，肾主骨，生髓，通于脑。肾与脑有密切关系，节欲可养精，养精才能健脑全神，延缓大脑的衰老。反之，纵欲 过度，则会伤精耗神，未老先衰，百病丛生。

3、气功强脑

练气功得法，可充分发挥意念的主观能动性，大大激发健脑强脑的自调功能。气功功法很多，有不少以补脑强脑为目的的功法，具体练习以有气功师指点为好。

4、“浴脑”锻炼

每日清晨起床后，宜到公园、江边、郊外等地，进行太极拳、跳舞、散步等活动。清晨空气清新，能唤醒尚处于抑制状态的各种神经肌肉的活动，使大脑得到充足的氧气，提高脑功能。

5、服食补脑

分析古今健脑方药，一般是以补肝肾、益精 血、益元气、活血脉为主，化浊痰、开清窍为辅，临床应用时应当以辨证论治为原则，有针对性地配置较好。此外，芝麻、动物脑等食补。

6、手脑结合

手脑关系最为密切，手托两个铁球或者核桃，在手中不停地转动，可以使手脑协调，从而起到健脑的作用。

7、颐神养脑

脑藏神，精神愉快则脑不伤，如果精神紧张，心绪不宁，神乱神散，那么脑就会受到损害。颐 神养脑，须重道德休养。如豁达大度，恬淡寡欲，不患得患失，不追名逐利，悠然自得，助人为乐，就利于养脑。

最有效的健脑方法3

健脑按摩的部位

1、开天门。先用两手拇指和中指指面交替轻推印堂穴（位于两眉头中间点）至发际10次，然后再由发际直推至百会穴（位于头部，当前发际正中直上5寸，或两耳尖连线中点处。

10次，按压百会穴3个呼吸时长，如此为1遍，共3一7遍。也可由亲人代理操作，手法同自己操作。此手法具有安神定志的`作用，尤其适用于学生因考试压力造成的失眠健忘。

2、栉发。两手指间关节屈曲，用食、中、无名指与小指指端及指甲，从两侧发际自前向后依次梳到后脑勺部为1遍，共20遍。此手法可以增加头皮供血，有效缓解因过度用眼、用脑所引起的头皮紧张，可达到提神醒脑的目的。

3、运太阳。用两手中指指面按两侧太阳穴（两侧眼角向外2cm的凹陷处），以有微胀感为度，然后按揉太阳穴10次为1遍，共3遍。太阳穴是益智明目的要穴，常按揉太阳穴能够明显增加脑供血，提高记忆力。

4、点击头部。由头申向两侧和由前向后脑勺，用两手10个手指指端有节律地轻轻点击头部及枕部，两目可微闭，共3分钟。最后掌击百会穴3次。轻柔而有节奏地叩击头皮能够有效放松头皮，改善烦躁情绪。

5、按（震）百会。以右手掌的劳宫穴对准百会穴轻按（或作震颤法）3一5分钟。刺激百会穴不但可以安神定志、健脑益智，还可以交通心肾，有利于青少年身体的生长发育。

6、抹额。以两手食指屈曲成弓状，第2指节的内侧面，紧贴印堂，由前额正中向两侧抹，约40次左右。抹额是安神促睡眠的最有效手法之一。此手法可以自己操作，也可由家人帮助。此外抹额主要刺激大脑额叶的读写和记忆中枢，有利于对新知识的长期记忆。

7、抹颞。以两手拇指螺纹面，紧按两侧鬓发处，由前向后往返用力抹，约30次左右’以酸胀为宜。抹颞可以有效刺激大脑颞叶，更有利于提高听觉的记忆能力。

8、按揉脑后。以两手拇指螺纹面，紧按风池穴，用力作旋转按揉约30次左右，以酸胀为宜。按揉风池穴 位于项部，当枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之

9、搓手浴面。先将两手搓热，随后掌心紧贴下额，用力由下擦到前额，连续约20次左右，注意闭目。搓手浴面可以有效提高面部皮肤肌肉的供血情况达到放松面部的作用，有利于大脑休息。

五：高三学生熬夜怎样提神醒脑 7种提神醒脑方法必须知道

对于高三学生来说，熬夜是常有的事情。最痛苦的莫过于第二天的后遗症，整个人处于混沌的状态。怎么才能马上清醒过来呢？下面我整理了《学生熬夜怎样提神醒脑 7种提神醒脑方法必须知道》，供大家参考！

高三学生熬夜怎样提神醒脑1、梳头

用手指代替梳子，从前额的发际处向后梳到枕部，然后弧形梳到耳上及耳后，梳头10至20次，可改善大脑血液供应，健脑爽神，并可降低血压。

高三学生熬夜怎样提神醒脑2、眼保健操

双目轻闭，用中指按住上眼睑向上轻提，连做3次，再用中指将下眼窝向下按3次。做完后，用左右手的中指，从左右外眼角向太阳穴按，经太阳穴再向耳边按去，反复3-4次。最后闭上双眼，用中指轻按10秒钟即可。

高三学生熬夜怎样提神醒脑3、转眼珠

双眼微闭，然后眼球顺向旋转六圈，逆向旋转六圈后，两手用大鱼际旋转按摩两眼眶，先逆后顺各转六圈。此法能保肝气，明目，补肾，让人精神好。

高三学生熬夜怎样提神醒脑4、伸展性运动

伸腰。两臂上举，扩胸，缓而长的深呼吸。两手交叉平举于顶，伸臂翻掌，按掌转腰，两臂伸直，同时身体缓缓向右及向左转动。两手相握，屈肘置于胸前，用力向左右方向拉，做3-5次;随后向外翻5-6次。日常多做伸展性的运动，不仅可以拉开韧带，还可以养肝养性。人体的肝胆经行于胸胁及身体两侧，故扩胸及舒缓而深长的呼吸能疏肝理气，是调肝理气的第一要法。

高三学生熬夜怎样提神醒脑5、踮脚尖

踮出强健好下肢。在平时的工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚尖的方法健身。人在踮脚时，由于双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，可促进下肢血液的回流，加速血液循环，从而缓解下肢酸胀及防止下肢静脉曲张和皮肤色素沉着。具体做法：双足并拢着地，用力踮起脚跟，保持2-3秒，可重复多次。

我推荐： 上课快速提神 高三防困小妙招

高三学生熬夜怎样提神醒脑6、巧用干花香氛

时常在办公室的桌上放一些清新怡人的香氛饰品或者干花，不仅使单调的办公环境得到点缀，也会让你不再昏昏欲睡。在精神不振的时候，闻一下，立刻觉得恍若置身于美丽的大自然中，闭上眼睛，办公室里的乏闷便消失得无影无踪。心情舒畅，自然精神也会焕发起来。

六：求提神醒脑的方法

提神醒脑的方法有很多，目前比较健康的提神醒脑的方法，有以下几种：第一、锻炼。唤醒自己的身体，定期锻炼，一周几次的低强度锻炼，可以激发整天的身体精神。第二、饮茶和咖啡。茶和咖啡当中都含有一定的咖啡因，可以减少疲劳，提高警觉性。而且茶叶富有抗氧化作用，能够带来更多的健康益处，使自己感觉良好。第三、营养餐。全麦吐司、酸奶、新鲜水果等食物具有高蛋白质、碳水化合物，为身体提供整天的能量，使得自己感觉更有活力和灵敏。第四、睡眠充足。每天7-9h的固定睡眠时间，可以舒缓心情，保持精神饱满。

1.晒太阳。晒10分钟太阳能快速增加体内有益健康的维生素D，提高有助于改善情绪和夜间睡眠质量的血清素水平，恢复精力。

2.爬楼梯。美国糖尿病协会发言人克里斯汀·格布斯塔德博士表示，上下爬楼梯10分钟是良好的护心运动，可改善心脏活力，浑身更有劲。

3.工间休息喝杯咖啡。美国圣迭戈综合医学中心的大卫·利奥波德博士表示，咖啡提神醒脑，意大利咖啡抗氧化属性最强。

4.填字游戏。感觉没劲的时候，花10分钟做做填字等脑力游戏，有助于激发能量。

5.伸展四肢。克利夫兰诊所专家塔恩亚·爱德华兹博士表示，坐久了，身体会有僵硬感，伸展四肢有助于改善始终处于一个姿势的肌肉，消除不适感。另外，起立坐下和抱臂耸肩也有助于活动全身。

6.自制水果冰沙。格布斯塔德博士表示，可以在家自制水果冰沙。8盎司脱脂牛奶或豆奶，加一点水果和碎冰，再撒点亚麻籽粉。

7.闭目冥想。闭上双眼，做深呼吸。然后想象一个恬静的场所(沙滩或山区等)，漫步在小路上，走得越远，感觉就越放松。10分钟放松后，数三下，睁开眼。

8.朗读诗歌。阅读是良好的放松方式。但是，阅读小说需要花更多的时间，因此，休息时间花10分钟欣赏诗歌，可快速提神。

9.快步走。格布斯塔德博士表示，快走是恢复身体活力的最佳方式，专家建议每天至少快走半小时。

10.避开高热量零食。甜饮料和碳酸饮料可暂时提高能量，但维系时间不长。格布斯塔德博士建议，摄入含有一定蛋白质的小吃，“苹果+花生酱”或者“饼干+低脂奶酪”都是不错的选择。

11.写日志。每天花10分钟写写日志，自我反省，更好地审视生活和工作，有助于增添身体活力。

12.大笑。笑是最好的药，也最能让人放松身心，感觉更好。每天可花10分钟时间，看看网络搞笑视频或者搞笑博客等。与朋友同乐，放松效果更好。

13.冷水洗脸。在脸上洒点冷水，有助于快速提神醒脑。

14.喝杯绿茶。利奥波德博士表示，绿茶中特有抗氧化剂EGCG含量最高，咖啡因含量不高。喝绿茶不仅有助于防止心脏病和癌症，而且可以使人神清气爽。

15.闻闻薄荷。花10分钟闻一闻薄荷、酸橙和葡萄柚等精油，有助于提神。或者在房间喷洒自己喜爱气味的空气清新剂。

16.试试草药。利奥波德博士表示，三七、人参和红景天等草药有助于缓解压力，消除疲劳，但使用前最好征求医生建议。

17.听音乐。合适的音乐有助于改善情绪。可以将喜爱的音乐添加到播放曲目或下载至MP3播放器，适时用音乐给自己“充电”。

18.吃点巧克力。巧克力可提高记忆力，降低心脏病风险，同时也可以让人更添活力。如果再加上一点脱脂牛奶，还会摄取更多的蛋白质。

19.变换家具位置。将家具或者家具上的物件重新摆放，需要花费一定的体力和心思，但却给人耳目一新的感觉。

20.深呼吸。感觉疲劳的时候，做做深呼吸有助于缓解压力。利奥波德博士建议：坐直身体，鼻孔吸气，吸气4秒，屏住呼吸3秒，呼气1秒。该动作可以反复进行，持续10分钟。

了解了上面的内容，相信你已经知道在面对提神醒脑的方法时，你应该怎么做了。如果你还需要更深入的认识，可以看看的其他内容。